티제이 스트렝스 TJ STRENGTH
안녕하세요. 저는 TJ스트렝스 이태조 라고 합니다.
이 채널은, 웨이트 트레이닝을 이용한 스트렝스 훈련방법 공유하고,
제 삶과 함께하는 훈련 일지를 작성하고 있습니다.
주로 3대 운동인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 훈련을 실시하고 있으며,
하루하루 발전하는 모습을 기록하고 있습니다.
이 채널의 궁극적인 목적은,
독자와 저의 인생 일부를 공유하며, 독자 스스로 짐에 찾아가 PT 없이,
또 제대로 안전하게 운동할 수 있게 만드는 것입니다.
티제이 스트렝스 TJ STRENGTH
운동 빈도에 대해서 고민하시는 분들이 많은 것 같아요.
저 또한 요즘 훈련 빈도를 늘리기 위해 곰곰이 생각하고 있는데,
아래 내용이 빈도에 대해 고민하고 있는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
숙련된 파워리프터(16명) 두 그룹을,
12주간,
정확히 같은 운동 루틴과,
정확히 같은 강도,
정확히 같은 량의 볼륨으로 훈련시켰을 때,
주 3회 훈련 그룹과, 주 6회 훈련 그룹의 성장은,
눈에 띄는 유의미한 차이를 보였습니다.
강도면에서,
주 6회 그룹이 평균 10%의 성장을 보인반면,
주 3회 그룹은 평균 5%의 성장을 보였고,
근 비대면에선,
주 6회 그룹이 외측광근 10%, 대퇴사두근 5%의 성장을 보인반면,
주 3회 그룹은 유의미한 변화가 발견되지 않았습니다.
한 가지 더 재미난 실험이 하나 더 있는데요.
전국 단위 경쟁 시합에 참가하는 역도선수 10명을 대상으로,
1일 1회 훈련과 1일 2회 훈련을 비교한 실험이 있는데,
두 그룹을 비슷한 볼륨과 강도로 훈련시켰을 때,
[1일 2회 : 1일 1회]
대퇴사두 아이소 메트릭 근력 5.1% : 3.2%,
신경근 활성화 20.3% : 9.1%
테스토스테론 10.5% : 6.4%
테스토스테론 대 코티솔 비율 -10.5% : 1:3%
의 결과를 보였습니다.
서론은 길었지만 결론은 간단합니다.
"훈련은 최대한 쪼갤수록 좋다."
7 years ago | [YT] | 59
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티제이 스트렝스 TJ STRENGTH
많이 못난 사람이지만, 항상 응원해주셔서 감사합니다.
TJ 스트렝스 가족분들! 항상 행복한 일들만 가득하셨으면 좋겠습니다. ^^
감사합니다! 더 열심히 할게요! 항상 잘 먹고! 잘 쉬고, 열심히 들자구요!
7 years ago | [YT] | 114
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