Арсений Ким

Лень — это отсутствие структуры

Наблюдение, которое ярко проявилось последние пару недель:
мы срываемся не из-за лени, а когда нет структуры и понятной системы.

И наоборот.
Как только возвращаем фокус на главном, без требований сверх результатов и экстра достижений, ритм строится.

Простая последовательность «день → действие → отметка» дает стабильные плоды.

Это и есть принцип ДВИЖа, марафона, который я создал летом для участников своего клуба.

Вот что делает этот формат рабочим:

— активность 6 дней в неделю;
— гибкость расписания: онлайн, в записи, в любое время;
— разные форматы занятий в доступе: на всё тело, верх, низ, йога/релакс;
— возможность не думать, не выбирать, а просто включить и сделать;
— возможность выполнить любую другую активность вместо наших тренировки;
— система мини-групп и крутое ощущение, что ты не один;
— ежедневные отметки, которые помогают не сливаться;
— баллы за стабильность, которые превращают движение в игру и привычку.

Эта система работает именно потому, что она простая: у участников только один фокус — ежедневная активность.

Не нужно становиться спортсменом, не нужно впахивать.
Возвращаем связь:
день → действие.

ДВИЖ
• стартует 1 декабря
• длится 3 недели
• стоит 3000 руб
• и впервые открыт не только для клуба, а для всех.

Если тебе нужна привычка стабильно тренироваться, с понятным входом без стресса — этот марафон для тебя, присоединяйся!

👉 clck.ru/3QXxG7

2 weeks ago (edited) | [YT] | 127

Арсений Ким

Движение без границ

На днях посетили с ребятами из клуба скалодром. Полазили и с веревками и боулдеринг, пообщались и получили кучу незабываемых эмоций.

Интересно, что скалолазание — это совсем не про силу, а про стратегию, тактику и синхронизацию с текстурой.

Наверное, это еще круче ощущается на реальных скалах на природе.

Хотя хват, конечно, тоже забился жестко)

Наше тело создано для движения. Не просто «ходить в зал» или «бегать», а висеть, тянуться, ползти, балансировать, прыгать, тащить, дышать, двигаться быстро, двигаться далеко.

Тело — это интерфейс к реальности. Чем больше движений тебе доступны, тем шире твоя свобода.

Движение проясняет голову и снижает тревожность, укрепляет иммунитет и поднимает уровень энергии, учит преодолевать сложности и делает тебя сильнее, как физически, так и ментально.

Это не про килограммы и километры. Это про философию активной и наполненной жизни.

2 weeks ago | [YT] | 129

Арсений Ким

Тот редкий случай, когда закрытый формат становится доступен всем.

Как-то я рассказывал про формат, который мы делали только внутри моего клуба: то, что помогло десяткам участников вернуть ритм, активность и уверенность в теле.

Сейчас впервые я открываю его для широкой аудитории и приглашаю каждого. Потому что видел, как круто помогает эта система сдвинуться вперед.

ДВИЖ.
3-недельный марафон, который создаёт простую и рабочую связку:
день → действие → отметка → результат.

Никаких перегрузов, сложных программ или жёстких обязательств.
Только регулярная физическая активность и поддержка.

Что внутри:
— тренировки с понедельника по субботу, можно прийти онлайн, а можно сделать в записи;
— разные форматы тренировок: на всё тело, верх, низ, йога/ релакс;
— система отчётов и мини-группы, где с тебя и спросят и поддержат;
— возможность выполнять любую свою активность, если так нравится или под настроение;
— баллы за стабильность, которые помогают не сливаться и держать темп.

Цель одна: вернуть регулярность и почувствовать, что ты снова в ритме.

Это не формат идеального результата. Я никому не обещаю «минус 10 кг» или стать «спортсменом за 3 недели».
Только движение, структура и стабильность. Именно то, о чем вы спрашиваете чаще всего)

Старт 1 декабря.
Участие — 3000 руб.
Только 4 дня, чтобы принять решение и зайти!

Если хочешь вернуть движение телу, стабильность своим занятием и уверенность «я могу» — welcome!

👉 Присоединиться к Движу

clck.ru/3QY7iq

(Активируй бота и нажимай на кнопку внутри)

2 weeks ago (edited) | [YT] | 138

Арсений Ким

«Начну с нового года»

Говорил ты в прошлом году. И позапрошлом. И до этого.

Это просто иллюзия отложенной жизни.

Почему так происходит? Дело в том, что у нас есть так называемый перекос настоящего. Система вознаграждения запрограммирована хватать маленькое «сейчас», а не большое «потом». То есть мы головой понимаем, что и как надо делать. Но управляют нами эмоции и комфорт в моменте. А самое комфортное для мозга что? Правильно — ничего не делать.

Плюс есть эффект чистого листа: дата вроде 1 января кажется идеальной точкой старта — и именно поэтому сегодня теряется срочность. В результате мозг меняет «начать» на «подождать», обещая, что будущий ты разберётся. Спойлер: не разберется.

Декабрь ещё даже не начался, а тебе уже хочется поскорее завершить этот год. Как будто шансов что-то изменить в своей жизни больше нет.

Хорошая новость: это вполне нормально. Ты не сломан — так работает психика. И есть простой выход — начать до того, как включится отговорка «после праздников».

Прямо сейчас есть возможность сделать шаг навстречу самому себе, который позволит тебе уже в январе оказаться в топовой форме, со здоровыми привычками и высоким уровнем энергии.

Это отличная возможность вырваться из замкнутого круга и изменить привычный ход событий. Не после оливье и бокалов под ёлкой, а сейчас.

Выбор простой: оставить всё как есть — или зайти в систему, которая реально двигает вперёд.

Формула тела — это 9 недель понятной работы без фанатизма: тренировки по уровню, питание без крайностей, восстановление, поддержка. Четко выверенная и научно обоснаванная система, по которой ты идёшь и видишь результат.

⚠️Вход закроется через 5 дней: clck.ru/3QNDRe

4 weeks ago | [YT] | 341

Арсений Ким

10 смыслов, ради которых стоит качать тело

Когда я начал тренироваться, я думал, что хочу просто пресс. Со временем понял: тело дает гораздо больше, чем рельеф. Оно меняет всё в твоей жизни.

Вот 10 смыслов, которые реально двигают.

1. Контроль над собой
Когда ты можешь заставить себя тренироваться, ты понимаешь: ты управляешь собой. Это ощущение переносится на работу, решения, жизнь.

2. Энергия
Когда тело в форме, утро начинается не с «надо», а с «поехали». Энергия делает всё легче: встречи, задачи, решения.

3. Уверенность
Когда ты чувствуешь силу в теле, ты не пытаешься казаться уверенным. Ты просто им становишься.

4. Уважение к себе
Сильное тело меняет отношение к себе. В зеркале ты видишь человека, которого уважаешь.

5. Пример для близких
Ты показываешь, как можно жить по настоящим ценностям, а не говорить о них.

6. Молодость
Форма возвращает годы. Ты двигаешься моложе, выглядишь моложе, думаешь моложе.

7. Развитие характера
Спорт учит терпению. Не сдаться. Дойти до конца. Это формирует внутреннюю силу.

8. Свобода
Ты можешь бегать, прыгать, таскать сумки, играть с детьми, путешествовать — тело не ограничивает.

9. Радость процесса
Движение делает жизнь острее. Это не про «результат через два месяца». Это про кайф каждый день.

10. «Я могу»
Самый важный смысл. Когда ты видишь в зеркале изменения, внутри появляется другое чувство: я умею, я могу, я управляю.

Сильное тело — это не про мышцы. Это про чувство силы внутри.

Когда ты становишься сильнее внешне, ты становишься сильнее и внутренне.
Это фундамент. От него всё начинается.

1 month ago (edited) | [YT] | 195

Арсений Ким

Даже миллионы не заменят базовых естественных факторов.

Однажды мне написали с неожиданным запросом: «Можно ли провести персональные тренировки для нашего шефа в Дубае?»

Сначала я отказался — не занимаюсь этим уже давно. Но настойчивость победила. Через пару дней я уже лечу в Дубай, (к слову сказать впервые) встречает водитель на S-классе, вилла, жара, всё как в кино.

Мой клиент — человек с сотнями миллионов. Успешный, но выжатый. Жалуется: «Пробовал всё — пансионаты, препараты, процедуры, обследования, но всё равно усталость и ноль энергии».

Мы начали с простого: наладили сон, добавили силовые тренировки, йогу, дыхание и восстановление. Никаких чудо-препаратов, только база. Через пару недель — минус усталость, плюс энергия и ясная голова. Всё остальное подтянулось само.

И вот что важно. Даже миллионы не заменят системный подход. Работает не экзотика и не дорогие процедуры, а базовые привычки: режим, сон, тренировки, восстановление.

Если коротко — здесь есть
5 признаков, что система действительно работает:

1. сон глубокий и спокойный, просыпаешься легко

2. тяга к сладкому и мусорной еде уходит

3. энергия держится стабильно весь день

4. тело становится сильнее, выносливее, утро начинается с бодрого подъёма

5. появляется ритм, всё идёт естественно, без надрыва

1 month ago (edited) | [YT] | 251

Арсений Ким

Система 3х3

Мой формат тренировок простой и рабочий. Три основных в неделю: две силовые (верх и низ тела) и одна интервальная.

Остальные дни я двигаюсь в лёгком режиме - йога, растяжка, прогулка, кардио. По самочувствию.

Я использую систему RPE - это субъективная шкала нагрузки. Например, тренировка на уровне 7 из 10 значит, что ты работаешь интенсивно, но при этом можешь контролировать дыхание и технику. Это позволяет держать стабильный прогресс без выгорания и травм.

Силовые дают стимул для роста мышц и жиросжигания. Интервальные - поднимают выносливость и включают метаболизм. Восстановительные активности возвращают тело в равновесие и снижают уровень стресса.

Я давно не слушаю подкасты во время кардио. Для меня это время, чтобы перезагрузить голову и почувствовать тело.

1 month ago (edited) | [YT] | 245

Арсений Ким

История одной дружбы

Когда-то я сидел в офисе, слушал, как “принтер ездит по моей голове”, и думал, что так будет всегда. Дом, работа, бессмысленные задачи и постоянная усталость. В какой-то момент просто щёлкнуло: либо я начинаю меняться, либо так и останусь наблюдателем чужой жизни.

Тогда я принял решение — начать. С тела, с движения, с дисциплины. Потом пришёл блог.
Я просто делился тем, что реально работает. Без позы, без красивых слов. Снимал видео, рассказывал, как перестроить тело, вернуть энергию, собрать себя по частям.

Однажды под видео написал парень. Спрашивал про тренировки, питание, систему. Начал делать. Через несколько месяцев отписался: «Брат, у меня пошло». Так мы начали общаться, потом подружились.

Сегодня он топ-1 блогер по медицинской тематике в Казахстане.

Эта история для меня не про случайность, а про закон. Окружение реально лечит и заражает. Когда рядом есть те, кто двигается вперёд, ты начинаешь двигаться тоже.

Есть пять факторов, которые держат в движении:

- цель, ради которой хочется вставать с утра

- окружение, которое не даёт сдаться

- системность, которая даёт результат

- удовольствие от процесса, а не от галочек

- вера в то, что можешь больше, чем вчера

Skip the Carousel

1 2 3

1 month ago (edited) | [YT] | 265

Арсений Ким

Как убрать лишний жир, набрать мышцы и вернуть энергию, без диет, перегрузок и срывов.

Как обычно происходит?
• Начинаешь с решимости и заряда «я решился, берусь за дело», а дальше..
• Первая тренировка, после которой мышцы болят так, что сложно спуститься по лестнице.
• Как назло работа наваливается, времени нет даже поесть нормально, не то что доехать до зала.
• Через пару дней думаешь: «Зачем я вообще это начал сейчас?»
• Через неделю всё сходит на нет.

Так цикл повторяется и вместо уверенности остаётся только раздражение.

А проблема обычно в том, что тренировки/ программы берутся «с потолка», без адаптации под твой запрос и реальность.

10 лет я выстраиваю подход, где тренировки не ломают, а развивают.
Где результат — это не боль и героизм, а последовательность и логика.
С этой системой работают предприниматели, специалисты и обычные люди, у которых нет времени на зал, но есть желание чувствовать себя сильными, собранными и энергичными.

Совсем скоро я проведу открытый эфир, где я покажу:

— как встроить тренировки в день, не жертвуя работой и семьёй,
— как тренироваться без перегруза и усталости,
— как подстроить нагрузку под себя, по уровню, массе, состоянию,
— покажу почему результат появляется, когда перестаёшь ломать себя.

Регистрируйся по ссылке: clck.ru/3Q2GNv

Внутри тебя ждут три инструмента, с которых стоит начать:
— 5-минутный комплекс для включения энергии,
— 12-минутный комплекс для гибкости,
— дыхательная практика для восстановления и фокуса.

📎 clck.ru/3Q2GNv

Эфир подойдёт тем, кто:
— устал начинать заново,
— не видит результата, хотя старается,
— не может вписать зал в плотный график,
— хочет вернуть телу силу и стабильность без надрыва.

Приходи, чтобы забрать систему, которая работает в реальной жизни для реальных людей

1 month ago | [YT] | 346

Арсений Ким

Мой главный инсайт за 10 лет работы с телом

За это время я перепробовал: единоборства, бег, зал, йогу, дыхание, холод, жар, разные диеты и режимы. И понял одну вещь — не важно, какую систему ты выберешь, главное — держать ритм, когда пропадает мотивация.

И определил для себя важное правило: энергия — это не вдохновение, это система: тело, мысли, привычки.

Можно питаться правильно, тренироваться по плану, читать книги про тайм-менеджмент и гормоны, но если нет привычки делать хоть что-то регулярно, то рано или поздно сливаешься.

За эти годы я собрал для себя 5 простых правил, которые реально работают. Особенно тогда, когда кажется, что жизнь давит и времени не хватает ни на что:

Начинай день с тела, а не с телефона.
Пять минут активности утром включают тело быстрее любого кофе. Так ты не догоняешь день, а задаёшь ему ритм.

Не ищи идеальную программу — выбери ту, которая тебе по кайфу и ты можешь ее поддерживать долгосрочно. Результат даёт не сложность, а регулярность.

Тренировка должна давать энергию, а не забирать.
Если после тренировки ты ни на что больше не способен — скорее всего, что-то идёт не так.

Не путай восстановление с ленью.
Сон, отдых, день без нагрузок — это часть системы, а не провал в дисциплине.

Каждый день задавай себе вопрос: «То, что я сейчас делаю, приближает меня к моей цели или выжигает?»

Эти принципы работают не только в спорте. Они выстраивают устойчивость в жизни. Когда тело под контролем — появляется фокус, ясность и сила.

1 month ago | [YT] | 846