Dem Schmerz Gewachsen

𝐅𝐢𝐛𝐫𝐨𝐦𝐲𝐚𝐥𝐠𝐢𝐞: 𝐖𝐚𝐬 𝐡𝐢𝐥𝐟𝐭 𝐰𝐢𝐫𝐤𝐥𝐢𝐜𝐡?

Fibromyalgie ist eine komplexe Erkrankung – Schmerzen, Erschöpfung und Schlafprobleme gehören für viele Betroffene zum Alltag. In der neuen Podcastfolge geht es darum, welche Maßnahmen wissenschaftlich belegt helfen und wie Sie diese in Ihren Alltag integrieren können.

💡 𝐖𝐢𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠𝐞 𝐌𝐚ß𝐧𝐚𝐡𝐦𝐞𝐧 𝐢𝐦 𝐔𝐦𝐠𝐚𝐧𝐠 𝐦𝐢𝐭 𝐅𝐢𝐛𝐫𝐨𝐦𝐲𝐚𝐥𝐠𝐢𝐞:
🌿 Bewegung – angepasst an die individuelle Belastbarkeit, ohne Überforderung
🍎 Ernährung – ausgewogen und entzündungsarm
😴 Erholung – guter Schlaf und bewusste Regeneration
🤝 Soziale Unterstützung – ein tragendes Umfeld kann den Alltag erleichtern
🧠 Psychologische Verfahren – z. B. Achtsamkeit, kognitive Strategien oder Entspannungstechniken
💊 Medikamente – gezielt und nur als ergänzender Baustein, niemals alleinige Lösung

Diese Kombination – Basismaßnahmen, ergänzende Verfahren und wohlüberlegte Medikamente – hat sich als wirksamster Weg erwiesen. Entscheidend ist, dass jede Maßnahme individuell angepasst und langfristig in den Alltag eingebettet wird.

Morgen um 19:00 hier auf diesem Kanal.

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4 months ago | [YT] | 1

Dem Schmerz Gewachsen

𝐆𝐞𝐳𝐢𝐞𝐥𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐝𝐞𝐫 𝐓𝐢𝐞𝐟𝐞𝐧𝐦𝐮𝐬𝐤𝐮𝐥𝐚𝐭𝐮𝐫: 𝐄𝐟𝐟𝐞𝐤𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐌𝐞𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐢 𝐑ü𝐜𝐤𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐦𝐞𝐫𝐳𝐞𝐧 🏋️‍♂️💡

🔑 Schlüssel zur Schmerzfreiheit:
Chronische Rückenschmerzen sind oft frustrierend – vor allem, wenn herkömmliche Kraftübungen keine nachhaltige Linderung bringen. Ein möglicher Grund? Die tiefe Rückenmuskulatur, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule entscheidend ist, wird oft nicht ausreichend aktiviert. Genau hier liegt der Fokus: Ein gezieltes Training dieser Muskeln kann Schmerzen reduzieren und langfristig Stabilität aufbauen.

💪 Wie trainiere ich die Tiefenmuskulatur?
1️⃣ Individuelles Training:
Physiotherapeuten oder erfahrene Trainer können dir ein Programm erstellen, das speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist. So vermeidest du Fehlbelastungen und steigerst deine Fortschritte sicher.

2️⃣ Schlingentraining:
Übungen mit Schlingensystemen aktivieren durch instabile Positionen die tiefen Muskeln effektiv. Ob Anfänger oder Profi – dieses funktionelle Training passt sich an jedes Level an!

3️⃣ Instabile Elemente:
Einfaches Körpergewichtstraining, wie Planks oder Bird Dogs, wird auf instabilen Unterlagen (z. B. Balance-Pads) noch effektiver. Ein Plus: Du brauchst kaum Equipment und kannst die Übungen leicht in den Alltag integrieren.

4️⃣ Gezieltes Gerätetraining:
Speziell entwickelte Trainingsgeräte ermöglichen eine isolierte und kontrollierte Aktivierung der Rückenmuskulatur. Mit professioneller Anleitung kannst du so gezielt deine Schwachstellen angehen und Fortschritte objektiv messen.

📌 Fazit:
Die tiefe Rückenmuskulatur ist der Schlüssel zu einem stabilen Rücken. Mit gezielten Übungen, instabilen Elementen und bei Bedarf durch spezielles Gerätetraining kannst du Schmerzen lindern und langfristig Stabilität gewinnen. Such dir professionelle Unterstützung und starte dein Training noch heute!

👉 Hast du schon Erfahrungen mit diesen Methoden gemacht? Teile sie mit uns in den Kommentaren! 💬

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1 year ago | [YT] | 0

Dem Schmerz Gewachsen

𝙋𝙧𝙤𝙜𝙧𝙚𝙨𝙨𝙞𝙫𝙚𝙨 𝙒𝙞𝙙𝙚𝙧𝙨𝙩𝙖𝙣𝙙𝙨𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 – 𝙚𝙞𝙣 𝙬𝙞𝙘𝙝𝙩𝙞𝙜𝙚𝙧 𝘽𝙖𝙪𝙨𝙩𝙚𝙞𝙣 𝙛ü𝙧 𝙞𝙝𝙧 𝙂𝙚𝙨𝙪𝙣𝙙𝙝𝙚𝙞𝙩𝙨𝙢𝙖𝙣𝙖𝙜𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 💪

🔍 𝙒𝙖𝙨 𝙞𝙨𝙩 𝙋𝙒𝙏?
Progressives Widerstandstraining (PWT) basiert auf schrittweiser Belastungssteigerung und kann helfen, die körperliche Belastbarkeit zu erhöhen. Es wird häufig genutzt, um die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu fördern – insbesondere bei Menschen mit chronischen Beschwerden.

🌟 𝙋𝙤𝙩𝙚𝙣𝙯𝙞𝙚𝙡𝙡𝙚 𝙑𝙤𝙧𝙩𝙚𝙞𝙡𝙚
Stärkung der Muskulatur: Unterstützt die Stabilität und kann Fehlbelastungen vorbeugen.

Förderung der Beweglichkeit: Regelmäßige Übungen können Bewegungseinschränkungen entgegenwirken.

Wohlbefinden steigern: Bewegung wirkt sich positiv auf die mentale Gesundheit aus und kann die Stressbewältigung unterstützen.

🔑 𝙂𝙧𝙪𝙣𝙙𝙡𝙖𝙜𝙚𝙣 𝙛ü𝙧 𝙚𝙞𝙣 𝙚𝙧𝙛𝙤𝙡𝙜𝙧𝙚𝙞𝙘𝙝𝙚𝙨 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜:
Beginnen Sie mit einem Training, das Ihren aktuellen Fähigkeiten entspricht.
Entwickeln Sie schrittweise Routinen, die sich gut in Ihren Alltag integrieren lassen.

Achten Sie darauf, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und Pausen einzulegen, wenn nötig.

📌 𝙃𝙞𝙣𝙬𝙚𝙞𝙨:
Jedes Trainingsprogramm sollte individuell an Ihre Bedürfnisse und gesundheitliche Situation angepasst werden. Sprechen Sie bei Unsicherheiten mit einem Arzt, Therapeuten oder erfahrenem Trainer.

🌱 𝙆𝙡𝙚𝙞𝙣𝙚 𝙎𝙘𝙝𝙧𝙞𝙩𝙩𝙚, 𝙜𝙧𝙤ß𝙚 𝙒𝙞𝙧𝙠𝙪𝙣𝙜!
Kontinuität ist wichtiger als Perfektion. Auch kleine Fortschritte summieren sich, wenn Sie regelmäßig dranbleiben. Bleiben Sie geduldig – Ihre Gesundheit ist es wert!

👉 Mehr Tipps und Infos finden Sie auf meiner Website!
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#Schmerztherapie #Krafttraining #Gesundheit #Fitness #Widerstandstraining #Schmerzmanagement

1 year ago | [YT] | 0

Dem Schmerz Gewachsen

𝙎𝙥𝙞𝙣𝙖𝙡 𝘾𝙤𝙧𝙙 𝙎𝙩𝙞𝙢𝙪𝙡𝙖𝙩𝙤𝙧 – 𝙀𝙞𝙣𝙚 𝙢ö𝙜𝙡𝙞𝙘𝙝𝙚 𝙃𝙞𝙡𝙛𝙚 𝙗𝙚𝙞 𝙘𝙝𝙧𝙤𝙣𝙞𝙨𝙘𝙝𝙚𝙣 𝙎𝙘𝙝𝙢𝙚𝙧𝙯𝙚𝙣 💡

📌 Was ist ein Spinal Cord Stimulator (SCS)?
Ein SCS ist ein implantierbares Gerät, das elektrische Impulse an das Rückenmark sendet, um chronische Schmerzen zu lindern. Diese Methode wird bei Patienten eingesetzt, bei denen andere Therapien keine ausreichende Wirkung zeigen.

🌟 Wann kann ein SCS eingesetzt werden?
✔ Therapieresistente chronische Rückenschmerzen
✔ Komplexes regionales Schmerzsyndrom (CRPS)
✔ Periphere Neuropathie
✔ Ischias- und radikuläre Schmerzen
✔ Seltene Fälle von Angina pectoris

Vor der Implantation wird eine Testphase durchgeführt, um die Wirksamkeit zu prüfen.

💪 Mögliche Vorteile
✅ Schmerzlinderung
✅ Weniger Bedarf an Schmerzmitteln
✅ Verbesserung der Lebensqualität

⚠ Mögliche Risiken
🔸 Infektionen an der Implantationsstelle
🔸 Verschiebung der Elektroden
🔸 Batterieerschöpfung

🔑 Wichtig:
Die Entscheidung für ein SCS erfolgt immer in Absprache mit Fachärzten. Es ist ein individuell angepasster Ansatz, der sorgfältig geprüft werden muss.

👉 Mehr Informationen zu Schmerztherapie und modernen Behandlungsmethoden finden Sie auf meiner Website!

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1 year ago | [YT] | 0

Dem Schmerz Gewachsen

📌 𝐅𝐚𝐬𝐳𝐢𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐒𝐜𝐡𝐦𝐞𝐫𝐳𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞: 𝐖𝐢𝐞 𝐝𝐮 𝐝𝐮𝐫𝐜𝐡 𝐠𝐞𝐳𝐢𝐞𝐥𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐒𝐜𝐡𝐦𝐞𝐫𝐳𝐞𝐧 𝐥𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫𝐧 𝐤𝐚𝐧𝐧𝐬𝐭! 🧠💪
Faszien – das Netzwerk aus Bindegewebe, das deinen Körper umhüllt – sind viel mehr als nur „Füllmaterial“. Sie spielen eine zentrale Rolle, wenn es um Schmerzen geht, vor allem bei chronischen Beschwerden wie Rücken- oder Nackenschmerzen. Doch wie kannst du deine Faszien gezielt trainieren und Schmerzen langfristig lindern? 🤔

🔍 𝟑 𝐅𝐚𝐤𝐭𝐞𝐧, 𝐝𝐢𝐞 𝐝𝐮 𝐰𝐢𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐥𝐥𝐭𝐞𝐬𝐭:
1️⃣ 𝐅𝐨𝐫𝐬𝐜𝐡𝐮𝐧𝐠 𝐢𝐧 𝐝𝐞𝐧 𝐊𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫𝐬𝐜𝐡𝐮𝐡𝐞𝐧: Obwohl Faszien heute ein großes Thema in der Medizin sind, steht die Forschung noch am Anfang. Man weiß: Verklebte oder verhärtete Faszien können Schmerzen verursachen – doch die genauen Mechanismen werden weiter untersucht. 🧬

2️⃣ 𝐃𝐞𝐡𝐧𝐞𝐧 & 𝐑𝐨𝐥𝐥𝐞𝐧: Übungen mit der Faszienrolle und gezielte Dehnungen helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und kurzfristig Schmerzen zu lindern. 🌀💆‍♀️ Auch wenn viele davon sprechen, dass sich Faszien „mechanisch lösen“, zeigen Studien, dass dies nur bedingt möglich ist. Stattdessen wirken Dehnen und Rollen vor allem über das Nervensystem, indem sie die Schmerzwahrnehmung beeinflussen.

3️⃣ 𝐋𝐚𝐧𝐠𝐟𝐫𝐢𝐬𝐭𝐢𝐠𝐞𝐫 𝐄𝐫𝐟𝐨𝐥𝐠 𝐝𝐮𝐫𝐜𝐡 𝐖𝐢𝐝𝐞𝐫𝐬𝐭𝐚𝐧𝐝𝐬𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠: Wenn du nachhaltig gegen Schmerzen ankämpfen willst, setze auf progressives Widerstandstraining! 💪 Durch gezielte Belastung werden nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Faszien gestärkt. Das verbessert die Stabilität und Elastizität des Bindegewebes und schützt dich langfristig vor neuen Beschwerden. 🏋️‍♂️

💡 𝐃𝐞𝐫 𝐌𝐢𝐱 𝐦𝐚𝐜𝐡𝐭’𝐬:
Die beste Strategie zur Faszienpflege und Schmerzprävention? Eine Kombination aus Dehnen, Faszienrollen und progressivem Widerstandstraining! So stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern optimierst auch die Gesundheit deiner Faszien und beugst zukünftigen Schmerzen vor.

➡️ 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧 𝐬𝐦𝐚𝐫𝐭𝐞𝐫, 𝐧𝐨𝐭 𝐡𝐚𝐫𝐝𝐞𝐫!

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1 year ago | [YT] | 0

Dem Schmerz Gewachsen

🌿 Endometriose und Schmerztherapie: Ein ganzheitlicher Ansatz 🌿

🌸 Was ist Endometriose?
Endometriose ist eine chronische Erkrankung, die oft mit starken Schmerzen verbunden ist. Sie betrifft Frauen im gebärfähigen Alter und entsteht, wenn Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, außerhalb der Gebärmutter wächst.

💡 Symptome & Diagnose
Die Symptome variieren, einschließlich Unterleibs- und Rückenschmerzen, schmerzhaften Menstruationen und Fruchtbarkeitsproblemen. Die Diagnose kann komplex sein und oft Jahre dauern.

💊 Medikamentöse Behandlung
Schmerzmittel und hormonelle Therapien können die Symptome lindern, haben aber auch potenzielle Nebenwirkungen.

🔬 Chirurgische Optionen
In schweren Fällen kann eine Operation notwendig sein, um Endometriose-Herde zu entfernen, was kurzfristig Linderung bringen kann.

🌱 Alternative Methoden
Akupunktur, Physiotherapie, Ernährungsumstellung, Yoga und Meditation können unterstützend wirken.

🧘‍♀️ Psychotherapeutische Unterstützung
Sie hilft, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und kann auch bei der Verarbeitung von geänderten Lebenspfaden unterstützen.

🤝 Fazit
Endometriose erfordert einen individuell angepassten, multidisziplinären Therapieansatz. Eine effektive Schmerztherapie kann die Lebensqualität erheblich verbessern. Wichtig ist die aktive Beteiligung der Betroffenen im Behandlungsprozess.


🌼 Teile deine Gedanken und Erfahrungen mit uns in den Kommentaren! 🌼

1 year ago | [YT] | 0

Dem Schmerz Gewachsen

Die Fokussierung unserer Energie auf das, was wir kontrollieren können, ist ein mächtiger Schritt in der Schmerzbewältigung. ⚡💪

Oft ist es nicht in unserer Hand, wann oder warum Schmerzen auftreten, doch wie wir darauf reagieren und welche Maßnahmen wir ergreifen, liegt in unserer Kontrolle.

Zum Beispiel: Die Art und Weise, wie wir unseren Körper pflegen, wie wir Stress bewältigen, die Atemtechniken, die wir anwenden, und die Einstellung, die wir gegenüber unserem Schmerz haben, sind Dinge, die wir steuern können.

Indem wir unsere Energie auf diese kontrollierbaren Faktoren lenken, können wir einen aktiven Part in unserer Schmerzbewältigung einnehmen und unsere Fähigkeit verbessern, mit Schmerzen umzugehen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken: Wo könnten Sie Ihre Energie besser nutzen, um Ihren Umgang mit Schmerzen zu verbessern? Wie würde das Ihre Lebensqualität beeinflussen?

Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren!

2 years ago | [YT] | 0

Dem Schmerz Gewachsen

Die Bewältigung von Schmerzen kann eine Herausforderung sein, doch durch Journaling und Reflexion können wir unser Denken und Handeln besser steuern. 📖✍️

Eine nützliche Übung kann sein, die Aspekte Ihrer Schmerzerfahrung zu identifizieren, die innerhalb und außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Sie können nicht immer kontrollieren, wann oder warum Schmerzen auftreten, aber Sie können kontrollieren, wie Sie darauf reagieren und welche Maßnahmen Sie ergreifen.

Zum Beispiel könnten Sie eine schmerzlindernde Atemtechnik ausüben, sich dafür entscheiden, eine Pause einzulegen oder einen Arzt aufzusuchen, wenn der Schmerz zu stark wird. Die Anerkennung dessen, was Sie kontrollieren können, kann Ihnen dabei helfen, einen aktiven Part in Ihrer Schmerzbewältigung einzunehmen und zu einem Gefühl der Selbstwirksamkeit beitragen.

Schreiben Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen nieder und sehen Sie, wie sich das auf Ihre Sicht und den Umgang mit Schmerzen auswirkt. Wir würden uns freuen, wenn Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren teilen würden!

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2 years ago | [YT] | 1

Dem Schmerz Gewachsen

Zeit in der Natur zu verbringen kann eine beruhigende und erdende Achtsamkeitsübung sein. 🌳🌼🐦

Probieren Sie es aus: Setzen Sie sich in einen Park oder Garten und lassen Sie Ihre Sinne die Natur um Sie herum aufnehmen. Achten Sie auf das Zwitschern der Vögel, das Rascheln der Blätter, das Summen der Insekten. Beobachten Sie die Farben der Pflanzen, die Formen der Bäume, die Bewegung der Wolken am Himmel.

Jede Beobachtung, jedes Geräusch, jeder Geruch kann Sie in den gegenwärtigen Moment bringen und Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen und mehr Frieden und Klarheit zu finden.

Achtsamkeit in der Natur kann auch eine tiefe Wertschätzung für die Schönheit und Komplexität der natürlichen Welt hervorrufen, die oft in unserem hektischen Alltag übersehen wird.

Probieren Sie es bei Ihrem nächsten Spaziergang in der Natur aus und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit!

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2 years ago | [YT] | 0

Dem Schmerz Gewachsen

Schmerzen können oft als eine unglaublich herausfordernde Erfahrung erscheinen, doch mit ihnen kommt oft auch eine tiefe Weisheit. 🌱💡

Jeder von uns, der Schmerzen erlebt hat, ob physisch oder emotional, weiß, dass diese Erfahrungen uns auf unerwartete Weisen formen und wachsen lassen können. Sie lehren uns Geduld, Resilienz und Mitgefühl. Sie zeigen uns unsere innere Stärke und unsere Fähigkeit, sich anzupassen und zu überleben.

Dieses Wissen, das wir aus unseren Schmerzerfahrungen gewonnen haben, kann uns dabei helfen, unsere Schmerzbewältigung weiter zu verbessern. Es kann uns dazu ermutigen, für uns selbst zu sorgen, Unterstützung zu suchen, wenn wir sie brauchen, und Strategien zu entwickeln, die für uns funktionieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir nicht allein sind in unseren Schmerzerfahrungen. Es gibt eine Gemeinschaft von Menschen, die ähnliche Herausforderungen durchmachen. Durch den Austausch unserer Geschichten und unserer gewonnenen Weisheit können wir uns gegenseitig stärken und unterstützen.

Welche Weisheit haben Sie aus Ihren Schmerzerfahrungen gewonnen? Wie hat es Ihnen geholfen, Ihre Schmerzbewältigung zu verbessern? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren!

#Schmerzbewältigung #Resilienz #Mitgefühl #Selbstfürsorge #Gesundheitswissen

2 years ago | [YT] | 1