Денис Черногузов

Спасибо, тем кто голосует за меня, сейчас нахожусь на 2 месте в рейтинге, давайте попробуем подняться на 1 место! Голосовать один и тот же человек может каждый день через 12 часов, поэтому если вы уже голосовали, нажмите ещё раз, пожалуйста! Голосование до 18 октября. Я в вас верю!

Друзья, я участвую в конкурсе от росмолодёжи, у кого есть страница в вк, проголосуйте за меня:
vk.com/app_premiashum#/category/5/nominants/35
Категория: Энергия молодости
Плюс +5 к карме вам гарантировано.

Если пишет, что голосование в вашем регионе недоступно, то нужно отключить VPN и ещё раз проголосовать.

2 days ago | [YT] | 11

Денис Черногузов

10 классных лайфхаков для дефицита калорий без заморочек

Простое правило стройности: дефицит калорий плюс движение. Но кому охота постоянно сидеть с калькулятором и считать каждую крошку? А вот хорошая новость: можно легко стройнеть и без строгого учёта каждой съеденной калории!

Вот мои любимые способы устроить себе приятный дефицит калорий, не напрягаясь:
1. Просто уменьшите свою обычную порцию на 15–20%
Это значит оставить всё то же самое, но чуть-чуть поменьше.
2. Тарелка по методу «разделение»
Заполняйте её правильно: половина овощей или зелени, четверть белка (мясо, рыба, творог), ещё одна четверть углеводов (например, крупы). Так визуально будете сыты, а калорий станет реально меньше!
3. Включайте больше белков
Хотите долго оставаться сытыми и избежать ненужных перекусов? Тогда ешьте белки чаще: кусочек курицы размером с ладошку, пара яиц, стаканчик греческого йогурта или творожок. Вы заметите разницу уже через пару дней!
4. Скажите «нет» напиткам с сахаром
Заменяйте соки, газировку и сиропчики простой водой, чаем или кофе без сахара. Молоко тоже норм, главное, следите за количеством — оно ведь тоже имеет калории!
5. Готовьте вкусно, но разумно
Выбирайте запекание, гриль или аэрогриль вместо обжаривания в маслах. Калории уходят вместе с лишним жирком, а вкус остаётся таким же шикарным!
6. Меняем вредные привычки, не запрещая ничего
Например, сладкий йогурт меняем на натуральный с ягодами, вместо латте берете американо с капелькой молока. Тут дело не в запретах, а в управлении теми самыми калориями!
7. Разрешайте себе сладкое…
Да-да, вы можете позволить себе десерт. Не лишайте себя любимых продуктов. Это черевато откатами.
Придерживайтесь правила 85/15, где 85%-сбалансированный рацион, а 15%- ваши любимые вкусности. Это поможет избежать срывов и получать удовлетворение от еды. Главное — соблюдать баланс и получать удовольствие без угрызений совести!
8. Медленно ешьте
Давайте проверим, насколько сильно голод вас беспокоит спустя небольшой перерыв? Часто выясняется, что добавка вовсе была не нужна.
9. Больше движения в повседневной жизни
Прогулки пешком, отказ от лифтов — каждая мелочь помогает сжигать дополнительные калории даже без спортзала!
10. Спокойствие и здоровый сон
Недосып провоцирует повышенный аппетит и желание съесть побольше. Хочется иметь силы и энергию для стройности? Тогда спите спокойно свои 7–8 часов.

Итак, подведём итог: дефицит калорий достигается простыми ежедневными решениями, а не постоянным подсчётом каждой единицы. Попробуйте выбрать всего два-три способа прямо сейчас и внедряйте их постепенно! Уверяю, эффект почувствуете уже скоро.

1 week ago | [YT] | 21

Денис Черногузов

Стройнеть без калькулятора калорий — легко!

Как можно стройнеть без строгого учёта каждой съеденной крошки? Да-да, возможно такое!

Почему считать калории — иногда не панацея?
Потому что многие доверяют интуиции: «Этот сок точно полезный!» Или вот классика жанра: «Черный шоколад — полезнее молочного». Ага, особенно если забыть про жир и сахар внутри каждого кусочка. Вот тут-то и начинается ловушка — наши ощущения обманывают мозг.

Что реально важно?
Всё дело в балансе энергозатрат и поступлений. Чтобы стройнеть, достаточно создать небольшой дефицит, то есть тратить чуть-чуть больше, чем потребляешь. Можно выбрать путь попроще: немного снизить общую калорийность блюд и наслаждаться едой дальше. Главное правило звучит так: «Меняем состав пищи, а не отказываем себе в удовольствии!»

И ещё важный момент: считать калории вручную или через приложение любят далеко не все. Ведь жизнь полна разных дел, а свободное время хочется потратить на радость, а не занудные цифры.

Как же сбросить вес, не считая каждый грамм?
Представляю вам 6 проверенных лайфхаков, которые помогают уменьшить калорийность питания незаметно и вкусно:

Ешьте побольше белковых продуктов.
Да-да, мясо, рыбу, творог, яйца и фасоль надо ставить на первое место. Белок сытный, снижает чувство голода и поддерживает мышцы. Люди, увеличившие долю белка в рационе, сами начинают меньше есть — проверено наукой!

Обязательно включайте клетчатку.
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты замедлят процесс поглощения пищи и подарят ощущение наполненности желудка.

Используйте хитрость тарелочки.
Разделите свою тарелку визуально на три части: половина овощей, одна четверть белка, одна четверть углеводов. Простой трюк позволяет интуитивно контролировать размер порции.

Откажитесь от жидких калорий.
Фруктовые соки, лимонады и прочие напитки типа кофе латте — источник скрытых килокалорий. Вода, травяной чай или простая минералка гораздо лучше справятся с жаждой.

Будьте осторожны с орехами и маслами.
Эти продукты богаты полезными веществами, но и энергетической ценностью. Лучше съесть маленькую горсть орешков, чем полную миску — почувствуете разницу сразу.

Спите спокойно и управляйте стрессом.
Недостаток сна и стрессы провоцируют тяги к быстрым углеводам и перееданиям. Спокойствие и отдых способны творить чудеса с фигурой.

Теперь, я надеюсь, вы понимаете, почему необязательно мучительно высчитывать граммы и калории? Достаточно внести небольшие изменения в рацион и привычки — и тело скажет спасибо само собой. Начните прямо сегодня — перемены будут приятными и эффективными!

Skip the Carousel

1 2 3 4

3 weeks ago | [YT] | 25

Денис Черногузов

Похрустеть и похудеть. Секрет стройности без угрызений совести.

Чипсы и похудение: почему «нельзя» превращается в «надо», и как этого избежать?

Что такое чипсы? Простой факт: это вкусный продукт, полный калорий и почти не дающий ощущения сытости. Чем больше вы стараетесь запрещать себе чипсы, тем сильнее вас тянет достать заветную пачку любой ценой. Мозг устроен хитро: стоит сказать «нет», как ему сразу «надо».

Но мы-то с вами поступим иначе: будем играть по правилам здравого смысла.
Знаете, что вечером будет кино и чипсы? Отлично! Запланируйте их в свой рацион заранее. В итоге вечером наслаждаетесь, а не корите себя за «испорченный день».

Так же стоит одружиться с маленькой мисочкой! Целая упаковка — это много калорий и плохое настроение на утро. Зато порция в 30-40 грамм— это всего лишь 150-200 ккал. Легко поместятся в суточный план питания и позволят насладиться моментом без вреда для талии.
А еще вкусно и полезно совмещать чипсы с большими порциями овощей. Рецепт счастья: чипсы плюс нарезанные соломкой огурчики, помидорчики, редисочка. Организм получает клетчатку, объем, а голова довольна хрустом и вкусом.
Ну и конечно же, никогда не заставляйте себя терпеть. Иногда полакомиться можно, но нужно меру знать. Главное правило — чипсы как украшение стола, а не основное блюдо вашей жизни.
Нельзя бросаться в крайности. Разрешите себе любимую еду, но делайте это грамотно. Стройнеть без страданий возможно. Нет никакого запрета на вкусняшки вроде чипсов, важно уметь правильно включить их в свою жизнь и получать радость без последствий для фигуры.

Не лишайте себя любимых продуктов. Это черевато откатами.
Придерживайтесь правила 85/15, где 85%-сбалансированный рацион, а 15%- ваши любимые вкусности. Это поможет избежать срывов и получать удовлетворение от еды.

Приятного аппетита и лёгких килограммов!

Skip the Carousel

1 2 3

1 month ago | [YT] | 11

Денис Черногузов

Коварные ошибки ужина, которые незаметно добавляют лишние килограммы и мешают стройнеть.

Ну знакомо же, правда? Весь день героически соблюдаешь диету, думаешь, вот оно счастье, наконец-таки начну стройнеть... А потом наступает вечер...

И тут начинается магия: сначала съедим чуть-чуть здесь, потом захотелось десерта там, потом оказывается, что холодильник пуст и срочно нужен поход в магазин за чем-то вкусным…

Почему так происходит и как разорвать этот замкнутый круг?

«Салатики на ужин — легко!»
Да, звучит соблазнительно. Только проблема в том, что спустя полчаса снова страшно хочешь есть. Начинаются поиски чего-нибудь пожевать, и чаще всего выбор падает на самое простое решение — бутерброд, печенье, шоколад. Итог: «экономичный» салат компенсируется куском тортика и парой булочек на ночь.

Сделайте ужин полноценным! Белковые продукты (мясо, рыба, яйца), овощи и полезные жиры — залог спокойствия вечером и бодрости утром.

Голодали целый день ради низкокалорийного ужина?
Вы уверены, что обед из кофе и яблока отлично сбалансирует ваш вечерний стол? Спешу разочаровать: организм, изголодавшийся днем, обязательно потребует компенсации вечером. Результат: ночной жор и сожаления на утро.

Днём полноценно питайтесь! Перекусывайте орехами, йогуртами, фруктами. Тогда вечером вам не придется набрасываться на холодильник, спасаясь от зверского голода.

Ошибка третья: вы заработались, устали, расстроились → решили вознаградить себя чем-нибудь вкусненьким.
Кто сказал, что еда — лучший антидепрессант? Да, возможно, мгновенное удовлетворение гарантировано, но оно скоро сменяется чувством вины и досады.

Оставьте угощения для особых случаев, а не для рутинного поощрения себя. Был тяжелый день на работе? Возьмите чашечку чая, сходите прогуляться, почитайте книгу — выбирайте здоровые способы снять стресс.

Ну и конечно же, вечерняя еда не враг вашей талии, если выбирать осознанно и питаться сбалансированно. Хороший ужин может стать источником энергии и отличного настроения, а не причиной стресса и недовольства собой.

Будьте внимательны к своему телу и питайтесь правильно!

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 month ago | [YT] | 10

Денис Черногузов

Отношения и набор веса: как связаны наши чувства и фигура!?

Знакомое явление: многие замечают, что после начала серьезных отношений цифры на весах начинают расти быстрее обычного. Давайте разберемся, почему так происходит и как сохранить фигуру даже в счастливых отношениях.

Человек стремится поддерживать привлекательную внешность чаще всего, когда находится ВНЕ отношений. Когда мы свободны, наше подсознание диктует нам желание выглядеть привлекательнее, ведь основной инстинкт — привлечение партнёра для продолжения рода. Мы стараемся соответствовать стандартам красоты, следим за фигурой и уделяем особое внимание внешности.

Однако, оказавшись в стабильных отношениях, мы часто ослабляем контроль над внешностью. Что совершенно естественно и понятно: ощущение комфорта рядом с любимым человеком снижает нашу мотивацию сохранять строгую диету или регулярно посещать спортзал.

Кроме того, жизнь в паре предполагает общие привычки и развлечения, среди которых немало соблазнительных факторов набора веса:
- Совместные вечера перед телевизором с любимыми лакомствами.
- Привычка заказывать еду на дом после насыщенного рабочего дня.
- Совместные посиделки с друзьями, сопровождаемые ужинами и сладостями.

Эти приятные моменты жизни создают риск увеличения веса, поскольку становятся регулярными элементами повседневной рутины.

Несмотря на всё сказанное, контролировать ситуацию вполне реально. Вот несколько простых рекомендаций:
- Будьте активными вдвоём: вместе гуляйте, катайтесь на велосипедах, посещайте спортивные мероприятия.
- Выбирайте полезные продукты: устраивайте домашние ужины с овощами и легкими салатами.
- Следите за качеством отдыха: выделяйте время для сна и восстановления сил, это способствует поддержанию нормального обмена веществ.
- Установите здоровые семейные ритуалы: занимайтесь фитнесом вместе, проводите выходные активно, готовьте блюда совместно.

Помните, отношения — это возможность заботиться друг о друге и наслаждаться жизнью вместе. Пусть ваша любовь укрепляется здоровьем и гармонией!

Skip the Carousel

1 2 3

1 month ago | [YT] | 11

Денис Черногузов

Почему с каждой новой диетой похудеть становится сложнее?

Помните свою первую диету? Наверняка тогда вес уходил быстро и непринужденно. Но потом каждый раз сбрасывать лишние килограммы становилось всё труднее: правила диеты становились строже, запреты — жёстче, а желание съесть запретное появлялось всё чаще.

Люди, которые раньше не сидели на диетах, легче достигают стройности и хорошего самочувствия. Ведь каждая следующая попытка похудения оставляет след не только на здоровье, но и на отношении к еде.

Какие проблемы возникают при частых диетах?

- Здоровье: неправильное питание нарушает работу щитовидной железы, снижает мышечную массу, вызывает расстройства пищеварения.
- Психология питания: пища превращается в главный источник радости и утешения. Чем сильнее ограничиваешь себя, тем мучительнее чувство голода и желание нарушить правила.

Поэтому важно подходить к снижению веса осторожно: составить разнообразный рацион, избегать строгих ограничений и резких изменений.

Запомните: каждая неудачная диета усложняет дальнейшие попытки похудения. А вам это знакомо?

Skip the Carousel

1 2 3

2 months ago | [YT] | 7

Денис Черногузов

Почему нет результата в похудении?

Знакомая ситуация: вроде бы понимаешь, почему лишний вес появляется, читаешь советы, пробуешь диеты... А результата нет. Вес либо остаётся прежним, либо ненадолго сбрасывается, а потом снова возвращается.

Причина чаще всего кроется вовсе не в слабой воле или плохом метаболизме. Обычно проблема скрывается в незаметных мелочах, которые мы делаем каждый день и даже не замечаем. Они-то и добавляют нам ежедневно пару сотен ненужных калорий.
Решить проблему проще, чем кажется! Вот пять простых советов, которые помогут снизить ежедневное потребление калорий практически незаметно:
1. Готовьте еду на специальной антипригарной сковороде или заменяйте обычное масло кулинарным спреем — легко сэкономите около сотни калорий в сутки.
2. Перестаньте автоматически доедать остатки еды за детьми. Эти маленькие кусочки незаметно прибавляют вам калорий, хотя организм не воспринимает их как полноценный приём пищи.
3. Пейте больше воды и чая без сахара. Одна чашечка обычного капучино добавляет около 150 ккал!
4. Обратите внимание на структуру своего рациона. Правильно подобранная комбинация продуктов позволит чувствовать себя сытым дольше, снизив желание перекусить.
5. Ешьте сладкое исключительно после полноценного приема пищи. Так оно станет приятным дополнением, а не способом утолить голод, и порция сократится сама собой.
Эти рекомендации кажутся простыми, но работают лишь тогда, когда начинаете применять их регулярно, а не откладываете постоянно на завтра.

Skip the Carousel

1 2 3

2 months ago | [YT] | 17

Денис Черногузов

Факты о питании.
Еда — это удовольствие, а не наказание! Многие обращаются ко мне, потому что столкнулись с личными трудностями. Кто-то годами мучается с подсчетом калорий, кому-то кажется невозможным довериться своему телу и просто наслаждаться едой. Сколько же существует мифов и открытий о питании!

Начнем по порядку: завтрак обязательно должен быть сразу после пробуждения. Это далеко не так! Ешьте тогда, когда чувствуете голод. Ваш организм сам подскажет лучшее время.

Не стоит быть уверенным в том, что чем строже ограничения, тем быстрее уходит вес. Ограничения приводят лишь к дополнительному стрессу, замедляя процесс похудения. Осознанность и понимание основ питания сделают ваше путешествие к цели приятным и эффективным.

Считается, что белый сахар хуже коричневого или кокосового. Но разница заключается лишь в стоимости и маркетинговых уловках. Все сахара одинаково влияют на уровень глюкозы в крови.

Эксперты всегда правы. Увы, даже специалисты иногда ошибаются. Всегда проверяйте информацию самостоятельно, основываясь на научных исследованиях.

Каждый организм уникален, не существует универсального рациона, и то, что идеально подошло вашему другу, может совершенно не подойти вам.

Какие мифы о питании были разрушены вами? Поделитесь своими историями и открытиями в комментариях ниже! 😊

Хотите узнать больше интересных фактов о здоровом образе жизни и питании? Читайте мои новые посты.

Skip the Carousel

1 2

2 months ago | [YT] | 14

Денис Черногузов

А у меня сегодня день рождения! Отмечаю его на высоте 3200 метров. А вы любите горы, как люблю их я!?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

2 months ago | [YT] | 45