Tranquilamente con María Sarrat

A veces acumulamos tanta tensión que ya ni la notamos. El cuerpo se acostumbra, se adapta, sigue adelante.. pero ese esfuerzo silencioso acaba drenándonos por dentro.

Y cuando por fin le damos espacio a esa tensión, cuando la sentimos, la reconocemos y la soltamos poco a poco, podemos reaprender algo que solemos olvidar: 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗮 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗴𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗴𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 "𝗰𝗿𝗲𝗮𝗿", 𝘀𝗶𝗻𝗼 𝗮𝗹𝗴𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗿, que forma parte de nuestro equilibrio natural ✨

El cuerpo sabe cómo descansar.
A veces solo necesita que le demos permiso 🌿

Si te apetece explorar esta sensación en profundidad, he preparado una 𝗥𝗲𝗹𝗮𝗷𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶𝘃𝗮 𝗱𝗲 𝗝𝗮𝗰𝗼𝗯𝘀𝗼𝗻 pensada para liberar tensión, calmar la ansiedad y ayudar al sistema nervioso a volver a su línea base.
👉 https://youtu.be/vVFE76d94_8

#relajacionprogresivajacobson #sistemanevioso #regulacionemocional #ansiedad #meditacionguiada

3 weeks ago | [YT] | 4

Tranquilamente con María Sarrat

A veces quieres avanzar… pero algo dentro de ti sigue tirando del freno.
No es falta de voluntad: es que estás intentando mover solo una parte del sistema.

Cuando mente, conducta y cuerpo trabajan juntas, todo empieza a fluir de otra manera ✨
En el carrusel te explico cómo funciona este “trío” y por qué puede transformar tu forma de relacionarte contigo.

Si quieres profundizar y aprender a ponerlo en práctica paso a paso, te cuento todo en el vídeo de YouTube: https://youtu.be/042fMQiE8Tg

#crecimientopersonal #neurociencia #gestionemocional #autoconocimiento #ansiedad #psicologiayoga #regulaciónsistemanervioso #neuroplasticidad #desarrollopersonal #creenciaslimitantes

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1 month ago | [YT] | 3

Tranquilamente con María Sarrat

Reduce la ansiedad, calma tu mente y deja que tu cuerpo salga del modo "alerta" con esta práctica de Yin Yoga suave de 20 minutos 🪷

Perfecta para esos días en los que el cortisol está a por las nubes y necesitas un buen reset (sin moverte demasiado 😜).

#YinYoga #YogaAnsiedad #RelajaciónProfunda #YogaSuave #SistemaNervioso #Bienestar

2 months ago (edited) | [YT] | 4

Tranquilamente con María Sarrat

🌙 𝑪𝒖𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒍𝒂 𝒎𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒗𝒂 𝒅𝒆𝒎𝒂𝒔𝒊𝒂𝒅𝒐 𝒓á𝒑𝒊𝒅𝒐, 𝒆𝒍 𝒄𝒖𝒆𝒓𝒑𝒐 𝒑𝒖𝒆𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒗𝒆𝒓𝒕𝒊𝒓𝒔𝒆 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒂𝒏𝒄𝒍𝒂 𝒄𝒐𝒏 𝒆𝒍 𝒎𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒑𝒓𝒆𝒔𝒆𝒏𝒕𝒆.

En esta nueva meditación practicaremos un Body Scan de 15 minutos, recorriendo el cuerpo con atención plena para liberar tensiones y recuperar el equilibrio interno.

🧠 Al dirigir la atención a las sensaciones corporales, activamos circuitos de calma en el sistema nervioso, reduciendo la rumiación mental y favoreciendo un descanso más profundo.

Un espacio de calma, presencia y equilibrio.

#Mindfulness #MeditaciónGuiada #BodyScan #EscánerCorporal #Ansiedad #Relajación #SistemaNervioso

2 months ago (edited) | [YT] | 2

Tranquilamente con María Sarrat

Encuentra calma, seguridad y equilibrio con esta práctica de Yin Yoga suave de 20 minutos, diseñada para regular tu Sistema Nervioso y ayudar a que cuerpo y mente se sientan a salvo. 🌿

Solo tú, tu respiración, y posturas suaves y restaurativas apoyadas en bolster, cojines, o lo que tengas a mano.

Ideal para esos días en los que necesitas un auto-abracito yogui sin moverte demasiado.

#YinYoga #YogaParaCalmarElSistemaNervioso #YogaenCasa #RelajaciónProfunda #Neuroplasticidad

3 months ago | [YT] | 2

Tranquilamente con María Sarrat

Las emociones difíciles no desaparecen porque intentemos ignorarlas… de hecho, muchas veces solo conseguimos que se hagan más grandes 😅.

En esta meditación mindfulness practicaremos algo distinto:

🌱Acercarnos a lo que sentimos, aunque sea incómodo
🌱 Darle su espacio, sin juicios
🌱 Observar cómo cambia cuando dejamos de luchar contra ello

Es una práctica incómoda, sí, pero también de las más liberadoras.

#Mindfulness #MeditaciónGuiada #MBSR #Emociones #EmocionesDifíciles #Meditación

3 months ago (edited) | [YT] | 2

Tranquilamente con María Sarrat

Las emociones no están ahí para complicarnos la vida (aunque a veces lo parezca 😅), sino para ayudarnos a entendernos mejor y conectar con lo que realmente necesitamos.

He subido un nuevo vídeo para ayudarte a explorar qué hay detrás de lo que sientes y cómo gestionar tus emociones en 5 pasos. Sin dramas ni sobredosis de chocolate 🍫

No se trata de intentar controlarlo todo, sino de aprender a escucharnos y a responder desde un lugar más consciente y auténtico.

¿Te animas a intentarlo?

#GestiónEmocional #InteligenciaEmocional #Mindfulness #ControlEmocional #BienestarEmocional #CrecimientoPersonal #PsicologíaPráctica

4 months ago | [YT] | 2

Tranquilamente con María Sarrat

🌱 La gratitud no lo resuelve todo, pero a veces lo recoloca todo.

Hoy te comparto una nueva meditación guiada de 10 minutos para practicar la gratitud como forma de volver a lo esencial: reconocer y valorar lo que a menudo damos por hecho.

Cultivar la gratitud no es solo una práctica emocional o espiritual. También es una forma de entrenar nuestra atención, de cambiar la manera en la que interpretamos la realidad.

Nos ayuda a compensar el sesgo de negatividad, a conectar con lo que sí funciona, y a fortalecer redes neuronales vinculadas al bienestar, la presencia y la resiliencia.

Una pausa breve, sin exigencias, para apreciar realmente todo aquello que tienes.

5 months ago | [YT] | 2

Tranquilamente con María Sarrat

✨ La respiración tiene el poder de transformar cómo te sientes, cómo piensas y cómo habitas el momento presente.

Hoy te comparto una de las técnicas más potentes y conocidas del Pranayama (y mi favorita 😋): Nadi Shodhana, o Respiración Alterna 🌀

En este vídeo de YouTube:
👃 Te guío paso a paso en la práctica
🧘‍♀️ Te cuento su sentido dentro del yoga
🧠 Y también lo que dice la ciencia sobre sus efectos en el cuerpo y la mente

Ideal si buscas herramientas para reducir el estrés, regular tu energía y cuidar de ti desde dentro 💗

#pranayama #respiracionalterna #nadishodhana #yogaparalavida #yogayciencia #respiracionconsciente #autoregulación #sistemavagal #bienestarholistico #yogapractice

7 months ago (edited) | [YT] | 2

Tranquilamente con María Sarrat

🧘‍♀️ Hoy te dejo con una herramienta sencilla y súper útil para esos momentos en los que la ansiedad abruma o la mente va a tope: la 𝘁é𝗰𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗼𝘂𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴 𝟱-𝟰-𝟯-𝟮-𝟭.

A través de los cinco sentidos, te guío paso a paso para reconectar con el momento presente y generar una sensación de calma, presencia y seguridad.

Ideal para cuando:
🔹 Te sientes ansioso o sobrepasado
🔹 Entras en bucle mental o bloqueo
🔹 Necesitas volver al cuerpo y al ahora
🔹 Buscas una pausa rápida pero efectiva

Solo necesitas unos minutitos y tu atención para bajar revoluciones y volver al cuerpo.

Y si crees que puede ayudarle a alguien, no dudes en compartirla 💛

7 months ago (edited) | [YT] | 2