Йога для начинающих YOGA work

🎁 Дарим месяц йоги!

Хотите прокачать свои асаны так, чтобы собака мордой вниз больше не выглядела как уставший кот?

Тогда ловите подарок — доступ к курсу «ЙОГА СТАРТ» на 1 месяц: t.me/YOGA_work_bot?start=51603418

Что нужно?
Просто пройти короткий опрос — обещаем, он займет меньше времени, чем вы держите планку 😉

В курсе вас ждут:
— 20 базовых асан с отстройкой
— практики для отработки и расслабления
— уверенность в практике
— легкость в теле и голове (без накруток 🙃)

6 days ago | [YT] | 29

Йога для начинающих YOGA work

Открытая тренировка по шпагатам — уже в эту субботу!

13 сентября (сб)
11:00 (МСК)

Если шпагат для вас — «мечта из школы» или цель «когда-нибудь потом», то эта тренировка — ваш шанс подойти к нему безопасно и без боли!

Что будет:
— плавная растяжка ног;
— работа с подвижностью суставов;
— техники для мягкого продвижения к шпагату;
— поддержка инструктора — всё спокойно и с заботой.

Никаких «сиди глубже и терпи». Только постепенность, дыхание и практика, которая подходит даже тем, кто никогда не садился на шпагат!

Эфир будет в этом канале, а запись сохранится на 7 дней. Так что даже если в субботу планы — вы успеете попробовать в удобное время.

Кто с нами? Ставьте ❤️ в комментариях!

1 week ago | [YT] | 24

Йога для начинающих YOGA work

❌ Самые распространённые мифы о йоге

Когда речь заходит о йоге, у многих сразу возникают образы людей, которые питаются только травой или сидят в узлах и на шпагатах. И занимаются ею в основном молодые девушки.

Но правда оказывается куда практичнее! Давайте познакомимся с адекватной йогой!

Миф 1: йогой можно заниматься только молодым
В йоге есть много стилей. В зрелом возрасте подойдёт хатха-йога или йога-терапия. Они улучшают координацию, укрепляют мышцы и делают суставы подвижными, что снижает риск возникновения артрозов, артритов, остеопороза и т.д.


Миф 2: йога – это только про растяжку
Базовая йога состоит из простых асан, там нет никаких шпагатов и ног за головой. Главная цель – не принять причудливую позу, а научиться управлять своим телом и чувствовать его. А гибкость придет с практикой.


Миф 3: я не вегетарианка – значит йога не для меня
Питание – ваш личный выбор. Напротив, сбалансированное питание важно для поддержания здоровья и восстановления организма после тренировок.


Миф 4: йога – только для женщин
Как раз таки йогу разработал мужчина, и на протяжении многих веков ей занимались преимущественно мужчины. И только с недавних пор ее начали практиковать женщины.


Миф 5: йога – это только медитации
Медитации являются лишь частью йоги, но не основой. Йога – это мощная физическая нагрузка! Есть стили, где вы вспотеете больше, чем в зале.


✔️ И да, в клубе YOGA work не только йога. Мы за развитие тела со всех сторон:
— йога для начинающих и продолжающих,
— фитнес для силы,
— стретчинг для гибкости,
— пилатес и йога-терапия для здоровья позвоночника и суставов.

В клубе есть все, что нужно, чтобы заниматься регулярно и без перегруза. С вас только коврик, вода и желание. Остальное мы уже подготовили!

Присоединиться к клубу: t.me/YOGA_work_bot?start=youtube

1 week ago | [YT] | 33

Йога для начинающих YOGA work

Если бы спина умела жаловаться — она бы уже давно завела телеграм-канал и писала посты:
«Опять весь день сидели, меня вообще никто не уважает!»
«Шея отказалась быть шеей, она — вешалка для головы»!

6 сентября в 10:00 (МСК) — прямой эфир с Марией Коншиной. Тема — шея и спина:
— мягкие, доступные движения,
— дыхание, которое расслабляет,
— после практики: расправленные плечи и расслабленная шея.

Это не тренировка «через силу», а практика «через заботу». Даже если есть грыжи или протрузии — можно и нужно.

▶️ Эфир останется в записи на 7 дней — чтобы вы могли возвращаться к ней столько раз, сколько понадобится.

Ставьте 👍🏻 в комментариях, если готовы встретить осень не с больной спиной, а с лёгкостью в движениях

2 weeks ago | [YT] | 69

Йога для начинающих YOGA work

❓ Ловили себя на том, что после работы за компьютером тяжело вдохнуть «полной грудью» и нормально разогнуться?

Грудной отдел — тот самый «забытый герой» осанки. Когда он зажат:
— дыхание становится поверхностным → усталость приходит быстрее, болит голова;
— поясница работает за двоих → и начинает ныть;
— плечи скругляются вперёд → привет, сутулость;
— сверху добавляется холка → и картинка не радует.

И дело не в «возрасте». Это всего лишь привычка — сидеть долго и двигаться мало.

✔️ Решение? Вернуть грудному отделу подвижность. Но не через агрессивные прогибы, а мягкой практикой: раскрыть плечи, подвигать лопатки, добавить дыхание.

Мы подготовили для вас полноценную тренировку — попробуйте её прямо сегодня!

Расскажите в комментариях: где чаще всего чувствуете зажим — в груди, шее или пояснице?

3 weeks ago | [YT] | 12

Йога для начинающих YOGA work

Сколько раз в неделю ваша спина намекает: «Эй, я устала»?

Сидим, стоим, носим сумки, таскаем пакеты — и вот она, тяжесть, дискомфорт и тянущая боль.

А мы зовём вас на прямой эфир, где за 30 минут:
🟣 снимем напряжение;
🟣 подвигаем все суставы;
🟣 и дадим позвоночнику долгожданный отдых.


🗓 30 августа в 11:00 по МСК
▶️ В Telegram, ВК и YouTube

А если вы будете, ставьте + в комментариях

3 weeks ago | [YT] | 35

Йога для начинающих YOGA work

Фитнес для ягодиц в прямом эфире!

🗓 Когда? — 23 августа (сб)
🕒 Во сколько? — 11:00 (по МСК)

Вас ждет:
— тренировка, после которой ягодицы говорят «спасибо» (и немного горят 😏),
— упражнения на тонус и рельеф,
— работа с внутренней поверхностью бёдер,
— много поддержки, объяснений и заботы от Тани.

Без прыжков, без бешеного темпа — всё чётко, понятно и с эффектом «ух ты, я смогла!» Если не успеете — запись останется на неделю — так что успеете даже с отпуском

Кто с нами? Ставьте 🔥 в комментариях!

1 month ago | [YT] | 28

Йога для начинающих YOGA work

Йога при ПМС и в первые дни цикла 🗓

Тема, о которой спрашивают часто: можно ли заниматься во время ПМС и первых дней цикла?

Ответ — можно, если вы чувствуете себя хорошо. Но здесь есть несколько нюансов, о которых важно знать.

✔️ Если самочувствие нормальное

Никаких строгих противопоказаний к йоге нет. Более того, мягкая практика помогает:
— снять спазмы и напряжение внизу живота,
— улучшить настроение за счёт дыхания и растяжки,
— уменьшить отёки и ощущение «тяжести» в теле.

Но для собственного комфорта можно исключить перевёрнутые положения (стойки на голове, плуг), слишком активные скрутки, интенсивные упражнения на пресс.

Всё остальное — пожалуйста! Делайте практику в своём ритме, и тело скажет «спасибо».


🔖 Если чувствуете себя не очень

Первый–второй день цикла могут быть тяжёлыми: слабость, дискомфорт, боли. В такие моменты не нужно заставлять себя. Вместо полноценной тренировки можно:
— сделать короткую разминку,
— полежать в шавасане с дыханием,
— позволить себе отдых без чувства вины.

Иногда забота о себе — это не лишняя практика, а как раз пауза.


⬇️ Мы подготовили тренировку, которая подойдёт именно для этого периода. Попробуйте — и почувствуйте, как мягкие движения и дыхание возвращают комфорт и спокойствие:

1 month ago | [YT] | 9

Йога для начинающих YOGA work

❤️ Ваш идеальный план недели — для здоровья и лёгкости

С 18 по 24 августа в закрытом клубе YOGA work мы подготовили для вас практики, которые можно пройти как полноценную программу — или выбрать то, что откликается

Вот что ждёт вас на коврике:

✔️ Понедельник — дыхание для спокойной недели + мягкая растяжка (для начинающих)
Начнём неделю без спешки: научимся дышать так, чтобы убирать лишнее напряжение из головы и тела, и добавим мягкую растяжку, чтобы проснуться без кофе


✔️ Вторник — осваиваем позу Компаса (йога для продолжающих)
Эффектная и полезная асана, которая раскрывает тазобедренные и грудной отдел, укрепляет корпус и улучшает осанку. Пойдём шаг за шагом, чтобы асана стала посильна

➡️ Фитнес — силовые балансы
Прокачиваем тело так, чтобы мышцы работали согласованно, а баланс стал вашим новым «автоматом»


✔️ Среда — здоровые суставы (для начинающих)
Мягкие движения для шеи, плеч, коленей и бёдер. Отлично, если вы много сидите или хотите поддержать суставы в тонусе без перегрузки


✔️ Четверг — круговая йога из освоенных асан: от простого к сложному (для продолжающих)
Соберём все знакомые позы в плавную цепочку. Почувствуете, как тело становится сильным и гибким уже в процессе

➡️ Стретчинг — МФР + подвижность позвоночника
Снимаем зажимы, улучшаем осанку и возвращаем лёгкость движениям


✔️ Пятница — хатха-йога для осанки (для начинающих)
Если хотите держать спину прямо без напоминаний — вам сюда. Работает и на мышцы, и на привычку


✔️ Суббота — МФР на всё тело (для продолжающих)
Разгрузим каждую зону от стоп до шеи. Отлично снимает усталость и возвращает ощущение «тело дышит»


✔️ Воскресенье — свободный таз: подвижные тазобедренные + поясница (пилатес)
Восстанавливаем лёгкость и свободу движений ног и таза. Бонусом — меньше напряжения в пояснице


Хотите всё это попробовать? Занятия будут ждать в закрытом клубе YOGA work. Пробный доступ на 7 дней — всего 100₽ → t.me/YOGA_work_bot?start=youtube ❤️

До встречи на коврике! Напишите в комментариях, с какого занятия начнёте эту неделю ⬇️

1 month ago | [YT] | 23

Йога для начинающих YOGA work

🌕 В эту субботу приглашаем вас на свидание под луной

9 августа в 19:00 — прямой эфир с практикой Чандра Намаскар (Приветствие Луне). Это не просто тренировка. Это как вечерняя прогулка, горячая ванна и обнимашки в одном флаконе.

Что будет:
— мягкое движение тела в ритме дыхания,
— текучесть, как вечерний бриз,
— отдых для ума и забота о себе без фанатизма.

Даже если вы пришли уставшей (-ий), с мыслями в стиле «я больше не могу» — после Чандры сможете всё. Это не йога «через усилие». Это йога «через любовь».

💫 Не успеваете в 19:00? Запись будет доступна 7 дней. Но если сможете — обязательно приходите в эфир. Там всегда чуть больше магии

Ставьте + в комментариях, если будете с нами! Будет красиво, бережно и очень по-лунному 😉

1 month ago | [YT] | 29