Йога для начинающих YOGA work

Сколько раз в неделю ваша спина намекает: «Эй, я устала»?

Сидим, стоим, носим сумки, таскаем пакеты — и вот она, тяжесть, дискомфорт и тянущая боль.

А мы зовём вас на прямой эфир, где за 30 минут:
🟣 снимем напряжение;
🟣 подвигаем все суставы;
🟣 и дадим позвоночнику долгожданный отдых.


🗓 30 августа в 11:00 по МСК
▶️ В Telegram, ВК и YouTube

А если вы будете, ставьте + в комментариях

2 days ago | [YT] | 32

Йога для начинающих YOGA work

Фитнес для ягодиц в прямом эфире!

🗓 Когда? — 23 августа (сб)
🕒 Во сколько? — 11:00 (по МСК)

Вас ждет:
— тренировка, после которой ягодицы говорят «спасибо» (и немного горят 😏),
— упражнения на тонус и рельеф,
— работа с внутренней поверхностью бёдер,
— много поддержки, объяснений и заботы от Тани.

Без прыжков, без бешеного темпа — всё чётко, понятно и с эффектом «ух ты, я смогла!» Если не успеете — запись останется на неделю — так что успеете даже с отпуском

Кто с нами? Ставьте 🔥 в комментариях!

1 week ago | [YT] | 28

Йога для начинающих YOGA work

Йога при ПМС и в первые дни цикла 🗓

Тема, о которой спрашивают часто: можно ли заниматься во время ПМС и первых дней цикла?

Ответ — можно, если вы чувствуете себя хорошо. Но здесь есть несколько нюансов, о которых важно знать.

✔️ Если самочувствие нормальное

Никаких строгих противопоказаний к йоге нет. Более того, мягкая практика помогает:
— снять спазмы и напряжение внизу живота,
— улучшить настроение за счёт дыхания и растяжки,
— уменьшить отёки и ощущение «тяжести» в теле.

Но для собственного комфорта можно исключить перевёрнутые положения (стойки на голове, плуг), слишком активные скрутки, интенсивные упражнения на пресс.

Всё остальное — пожалуйста! Делайте практику в своём ритме, и тело скажет «спасибо».


🔖 Если чувствуете себя не очень

Первый–второй день цикла могут быть тяжёлыми: слабость, дискомфорт, боли. В такие моменты не нужно заставлять себя. Вместо полноценной тренировки можно:
— сделать короткую разминку,
— полежать в шавасане с дыханием,
— позволить себе отдых без чувства вины.

Иногда забота о себе — это не лишняя практика, а как раз пауза.


⬇️ Мы подготовили тренировку, которая подойдёт именно для этого периода. Попробуйте — и почувствуйте, как мягкие движения и дыхание возвращают комфорт и спокойствие:

1 week ago | [YT] | 9

Йога для начинающих YOGA work

❤️ Ваш идеальный план недели — для здоровья и лёгкости

С 18 по 24 августа в закрытом клубе YOGA work мы подготовили для вас практики, которые можно пройти как полноценную программу — или выбрать то, что откликается

Вот что ждёт вас на коврике:

✔️ Понедельник — дыхание для спокойной недели + мягкая растяжка (для начинающих)
Начнём неделю без спешки: научимся дышать так, чтобы убирать лишнее напряжение из головы и тела, и добавим мягкую растяжку, чтобы проснуться без кофе


✔️ Вторник — осваиваем позу Компаса (йога для продолжающих)
Эффектная и полезная асана, которая раскрывает тазобедренные и грудной отдел, укрепляет корпус и улучшает осанку. Пойдём шаг за шагом, чтобы асана стала посильна

➡️ Фитнес — силовые балансы
Прокачиваем тело так, чтобы мышцы работали согласованно, а баланс стал вашим новым «автоматом»


✔️ Среда — здоровые суставы (для начинающих)
Мягкие движения для шеи, плеч, коленей и бёдер. Отлично, если вы много сидите или хотите поддержать суставы в тонусе без перегрузки


✔️ Четверг — круговая йога из освоенных асан: от простого к сложному (для продолжающих)
Соберём все знакомые позы в плавную цепочку. Почувствуете, как тело становится сильным и гибким уже в процессе

➡️ Стретчинг — МФР + подвижность позвоночника
Снимаем зажимы, улучшаем осанку и возвращаем лёгкость движениям


✔️ Пятница — хатха-йога для осанки (для начинающих)
Если хотите держать спину прямо без напоминаний — вам сюда. Работает и на мышцы, и на привычку


✔️ Суббота — МФР на всё тело (для продолжающих)
Разгрузим каждую зону от стоп до шеи. Отлично снимает усталость и возвращает ощущение «тело дышит»


✔️ Воскресенье — свободный таз: подвижные тазобедренные + поясница (пилатес)
Восстанавливаем лёгкость и свободу движений ног и таза. Бонусом — меньше напряжения в пояснице


Хотите всё это попробовать? Занятия будут ждать в закрытом клубе YOGA work. Пробный доступ на 7 дней — всего 100₽ → t.me/YOGA_work_bot?start=youtube ❤️

До встречи на коврике! Напишите в комментариях, с какого занятия начнёте эту неделю ⬇️

1 week ago | [YT] | 23

Йога для начинающих YOGA work

🌕 В эту субботу приглашаем вас на свидание под луной

9 августа в 19:00 — прямой эфир с практикой Чандра Намаскар (Приветствие Луне). Это не просто тренировка. Это как вечерняя прогулка, горячая ванна и обнимашки в одном флаконе.

Что будет:
— мягкое движение тела в ритме дыхания,
— текучесть, как вечерний бриз,
— отдых для ума и забота о себе без фанатизма.

Даже если вы пришли уставшей (-ий), с мыслями в стиле «я больше не могу» — после Чандры сможете всё. Это не йога «через усилие». Это йога «через любовь».

💫 Не успеваете в 19:00? Запись будет доступна 7 дней. Но если сможете — обязательно приходите в эфир. Там всегда чуть больше магии

Ставьте + в комментариях, если будете с нами! Будет красиво, бережно и очень по-лунному 😉

3 weeks ago | [YT] | 29

Йога для начинающих YOGA work

🧘‍♀️ Почему йога — не про гибкость, а про привычку?

Когда кто-то говорит: «Мне не подойдет, я не гибкий» — мы сразу вспоминаем, как мы на первой тренировке не могли дотянуться до колен…

А через пару недель — спокойно складывались в наклон. Без боли. Без «через силу». Просто регулярные занятия, и все получилось!

Дело не в гибкости.

📎 Дело в том, что тело откликается на регулярность. Йога — это как утреннее умывание, как чай вечером, как привычка застилать постель. Только вместо одеяла вы расправляете спину

1️⃣ Гибкость — не цель, а побочный эффект практики;

2️⃣ Даже если вы «деревянный» — тело поддаётся, если работать мягко, но стабильно;

3️⃣ Самое сложное — это не сесть в лотос, а сесть на коврик второй раз.


Поэтому мы не гонимся за позами с красивых фото. Мы учимся слышать себя, двигаться в своём ритме, и делать йогу частью жизни. А это самая базовая тренировка для вас

Если давно хотели начать, но всё откладывали — вот ваш мягкий старт!

3 weeks ago | [YT] | 12

Йога для начинающих YOGA work

🤩 Неделя, чтобы освоить асаны йоги, прокачать свою силу и гибкость, почувствовать себя в ресурсе!


Смотрите, что ждёт вас с 4 по 10 августа в клубе YOGA work:

✅ Понедельник — статичная йога для сильных ног (для начинающих)
Устойчивость — это не только про ноги, но и про внутреннюю опору. Делаем акцент на балансе, силе и выносливости. Даже простая поза может стать тренажёром, если включить внимание.


✅ Вторник — осваиваем Бакасану (для продолжающих)
Познакомим вас с одной из ключевых балансовых асан — бакасана (поза журавля). Научим, как не падать носом, активировать центр и найти равновесие даже в сложной позе.

✅ Подтянутые ягодицы (фитнес)
Работаем с самой ленивой зоной тела — включаем ягодичные, укрепляем таз, улучшаем осанку. Без перегруза, но с результатом.


✅ Среда — динамичная йога для рельефных рук (для начинающих)
Руки — это не только про эстетику, но и про поддержку во многих асанах. Простые, но мощные движения с собственным весом, которые активизируют и плечи, и грудной отдел.


✅ Четверг — Поза Богини (для продолжающих)
Прекрасная поза для раскрытия тазобедренных, укрепления бедер и ягодиц. Дышим, держим, не падаем духом — как настоящие богини 😌

✅ Расслабляем поясницу (стретчинг)
Идеально после дня в офисе или за рулём. Мягкое вытяжение, расслабление, внимание к дыханию. Почувствуете, как напряжение уходит.


✅ Пятница — хатха-йога для здоровой спины (для начинающих)
Всё медленно, точно, с заботой. Фокус на спине: от шеи до поясницы. Включаем глубокие мышцы, расправляем зажимы. Йога в самом классическом и понятном формате.


✅ Суббота — осваиваем позы Воина (для продолжающих)
Асаны, которые включают всё тело. Укрепляем ноги, центр, раскрываем грудную клетку. И, конечно, находим внутреннего воина — сильного, спокойного и стойкого.


✅ Воскресенье — пресс + руки + спина (пилатес)
Баланс силы и внимания к телу. Закрываем неделю мощной, но бережной практикой. Включим всё, что нужно — и почувствуем, как тело говорит «спасибо».

Всё это — внутри клуба YOGA work.

Тренировки, живое общение, медитации, которые хочется включать снова и снова. Пробный доступ на 7 дней — всего за 100₽: t.me/YOGA_work_bot?start=youtube

Идеальный момент, чтобы начать (или вернуться) — прямо сейчас. Пишите в комментариях, на какое занятие точно придёте? Мы ждём!

3 weeks ago (edited) | [YT] | 29

Йога для начинающих YOGA work

💌 «Если честно, я скептик…» — и именно с таких слов часто начинаются самые настоящие отзывы

В клуб YOGA work Валентина пришла просто попробовать. Без особых ожиданий. А осталась — потому что почувствовала результат:
💛 спина перестала болеть каждый день
💛 таблетки ушли «в отпуск»
💛 а тренировки — стали частью заботы о себе, а не ещё одним пунктом «надо».

Мы очень благодарны за такие слова. Значит, всё не зря. Значит, тело и правда может чувствовать себя лучше — даже в онлайне.

💬 А вы тоже когда-то скептически относились к тренировкам онлайн? Или все еще сомневаетесь?

А присоединиться в клуб можно по ссылке: t.me/YOGA_work_bot?start=youtube

1 month ago | [YT] | 19

Йога для начинающих YOGA work

В это воскресенье — прокачаем пресс пилатесом!
📅 20 июля (вс) / 10:00 по МСК
⠀

Мышцы живота — это не только про красоту. Это:
— поддержка для позвоночника;
— стабильность поясницы в повседневных движениях;
— и, конечно, уверенность в теле и движениях.

На тренировке:
✅ проработаем мышцы живота мягко и эффективно;
✅ включим в работу глубокие мышцы кора;
✅ почувствуем лёгкость и опору изнутри.

Занятие подойдёт даже новичкам. Всё объясним, покажем и будем рядом от начала до конца. Подключайтесь! (и не забудьте коврик и заряд хорошего настроения!)

Ставьте ➕ в комментариях, кто будет!

1 month ago | [YT] | 41

Йога для начинающих YOGA work

Кому подойдёт клуб YOGA work? (Спойлер: вам. Ну или вашей спине 😉)

Если вы…

▪️ Сидите по 10 часов за компом, а потом пытаетесь оторвать себя от кресла — вам точно в клуб

▪️ Периодически ловите себя на мысли «блин, опять болит спина / шея / поясница» — в клуб

▪️ Вдохновляетесь йогой в соцсетях, но максимум, на что хватает, — это полистать и отложить «на потом» — добро пожаловать в клуб

▪️ Пробовали заниматься йогой сами, но в какой-то момент застряли в позе «собака мордой вниз» и решили, что это не для вас — конечно, в клуб. Мы поможем освоить новое и не забыть старое

▪️ Не можете встроить заботу о себе в график, где даже поесть вовремя — уже подвиг, — у нас можно в своём темпе, хоть в 23:00 и в пижаме

▪️ Вы просто хотите немного больше тепла, поддержки и мягкой заботы о теле, без «трансформации за 3 дня»? — ответ все тот же, вам в клуб. Тренеры всегда на связи и помогут скорректировать практику или поддержат и объяснят, если что-то не получается


💬 Часто спрашивают:

— «А если я совсем ноль?»
Прекрасно. В клубе есть формат для начинающих, с медленным темпом, понятными объяснениями и живыми тренерами, которые действительно ведут за руку. Мы правда бережно

— «А если у меня спина, шея, колени — все сразу?»
Тем более. В клубе есть блок с оздоровительными практиками для спины, спец. практиками для женщин, суставов и далее по списку. Всегда можно обсудить с тренером, как адаптировать практику именно под вас

— «А если я не смогу заниматься каждый день?»
А кто сказал, что надо? Это не челлендж. Это пространство, куда хочется возвращаться. В любое время. С любым настроением. Даже если просто хотите полежать на коврике

— «А вдруг мне не понравится?»
Вам не нужно оформлять сразу подписку на месяц. Вы можете оформить пробный доступ на 7 дней по цене чашки кофе


✅ Так что, если вы давно хотели добавить в жизнь чуть больше дыхания, движения и заботы о себе — вот вам знак

Мы вас уже заждались на коврике, забирайте пробный доступ за 100 рублей: t.me/YOGA_work_bot?start=youtube 👈

1 month ago (edited) | [YT] | 28