Йога для начинающих YOGA work

Разобрали осанку. А дальше что?

Посмотреть на фото — это только первый шаг. Главный вопрос всегда один: «А как это исправлять?»

В случае Ольги не нужны жёсткие коррекции и советы втянуть живот. Задача другая — научить тело работать согласованно ⬇️

✅ вернуть нижние рёбра в нейтраль и выстроить дыхание;
✅ включить глубокие мышцы живота, а не только «качать пресс»;
✅ стабилизировать поясницу;
✅ мягко выровнять грудную клетку;
✅ снизить общий уровень напряжения нервной системы.

И вот здесь важный момент, пока тело живёт в стрессе, поясница будет брать нагрузку на себя, а дыхание так и останется поверхностным. Поэтому мы не просто работаем с мышцами, мы работаем с нервной системой.

И вам тоже предлагаем попробовать!

🔥 В СБ в 10:00 ждем всех на прямом эфире «ЙОГА АНТИСТРЕСС»

Это будет практика, на которой уделим внимание:
• полноценному дыханию;
• укреплению мышц живота;
• расслаблению поясницы.

А кто будет — напишите + в комментариях!

5 days ago | [YT] | 30

Йога для начинающих YOGA work

🧷 Осанка хорошая. Но есть нюансы, которые важно не пропустить

На фото — Ольга, 38 лет (имя изменено). Из ощущений в теле:
— на тренировках сложно «поймать» мышцы живота;
— трудно контролировать поясницу в упражнениях;
— иногда появляется напряжение в середине спины.

Теперь смотрим, что видно по фото ⬇️

🔵 Вид со спины
• опора на стопы достаточно ровная — это плюс;
• таз стоит стабильно, явного наклона нет;
• при этом заметен небольшой сдвиг грудной клетки вправо (лёгкий шифт). Это не критично, но может давать асимметричную нагрузку на мышцы спины;
• плечи также выглядят достаточно симметрично.

🔵 Вид сбоку
• здесь также баланс тела сохранён — тело не «падает» ни вперёд, ни назад;
• таз в небольшом переднем наклоне — для женщин норма;
• передние нижние рёбра стремятся раскрыться вперёд (дыхание в таком случае чаще становится поверхностным, а поперечная мышца живота не включается полноценно, поясница берёт на себя больше нагрузки — и контроль в упражнениях теряется);
• плечи завернуты вперед, это тоже указывает на поверхностное дыхание.

❗️ Это не плохая осанка. Это вопрос координации дыхания, центра тела и положения грудной клетки с тазом. Такие нюансы отлично корректируются через тренировки.

Что со всем этим делать — покажем в следующем посте. А пока поставьте 🔥, если рубрика откликается

1 week ago | [YT] | 9

Йога для начинающих YOGA work

«Йога — это же сплошная эзотерика…»
очень часто мы видим эту фразу. Особенно когда речь заходит о медитациях.

После прошлого поста про усталость многие писали: «Хочется расслабиться и выдохнуть, но я не хочу мантры, чакры и разговоры про энергию рода» 😅

Хорошая новость в том, что медитация — это не про эзотерику. По крайней мере, в нашем подходе.

Для нас медитация — это:
➡️ переключение нервной системы из режима «напряжение» в «восстановление»;
➡️ работа с дыханием;
➡️ внимание к телу и ощущениям;
➡️ пауза для головы, которая была в делах;

Без образов. Без «поверь — и станет легче». Просто физиология и доказанный научный подход.

🎧 В Telegram вас ждет аудио-медитацию. Попробуйте включить её вечером и честно понаблюдать — расслабляется ли тело? уходит ли напряжение из шеи и плеч? становится ли в голове тише?

Медитация: t.me/yogawork/3456

Если откликается — в клубе YOGA work таких практик гораздо больше:
— короткие и длинные медитации;
— дыхательные практики;
— расслабление без эзотерики и странных терминов.

Если давно искали формат заботы без «странностей», но с результатом — приходите на пробную неделю в клуб: t.me/YOGA_work_bot?start=youtube ❤️

1 week ago | [YT] | 16

Йога для начинающих YOGA work

Почему сон не восстанавливает, а усталость остаётся?

Вы вроде бы дома. Дела закончены. Но ощущение такое, будто день всё ещё не отпускает.

Чаще всего причина вот в чём 👇

📎 Залипание в рилсы и видосики
Это не отдых, а постоянная стимуляция нервной системы. Мозг продолжает реагировать на эмоции и картинки, тело остаётся в напряжении — сигнал «можно расслабиться» так и не приходит. И чем дольше листаете, тем больше усталость в голове...

📎 Хаотичный день без чёткого завершения
Когда дела идут вперемешку и без понятного плана, мозг не получает команды «рабочий режим завершён». В голове остаются незакрытые задачи, и даже вечером тело остаётся в состоянии «наготове».

📎 Планы, которые всё время откладываются
Вроде бы хотели потренироваться, потянуться, выдохнуть… Но каждый раз переносите. Это создаёт фоновое напряжение и ощущение «я снова не успела» — усталость становится глубже.

💭 Просто представьте: конец рабочей недели, тишина, мягкий голос тренера, медленное дыхание — и тело наконец получает разрешение расслабиться.

Как раз в пятницу в клубе YOGA work запланирована антистресс-практика — такая, после которой действительно легче: t.me/YOGA_work_bot?start=youtube 👈

А пока напишите в комментариях, что чаще всего у вас вызывает усталость?

1 week ago | [YT] | 12

Йога для начинающих YOGA work

4 упражнения против деревянности

Знакомо это ощущение?

Суставы будто не смазаны, спина похрустывает, а утром нужно время, чтобы просто начать нормально двигаться. И это не боль — именно деревянность.

Мы уже как раз писали о том, какая цена у жизни без движения — как тело постепенно теряет подвижность, выносливость и лёгкость

И хорошая новость в том, что «деревянность» — не возраст и не приговор. Чаще всего это просто сигнал: движения в жизни стало слишком мало. И иногда достаточно начать с простой, регулярной разминки.

В видео — короткий комплекс из 4 упражнений для спины. Он помогает:
— «разбудить» позвоночник;
— вернуть подвижность между позвонками;
— снять зажимы после сидячего дня;
— снова почувствовать тело живым и отзывчивым.

Двигайтесь медленно, без рывков. С дыханием и вниманием к ощущениям. Даже 5–10 минут такой практики работают лучше, чем ничего.

Попробуйте сегодня упражнения — а пока напишите в комментариях, где деревянность чувствуется сильнее всего?

1 week ago | [YT] | 7

Йога для начинающих YOGA work

Усталость, которую все считают нормой...
«Ну я просто устала»
«Конец дня — что вы хотите»
«Так у всех»

А если честно — а вы вообще в последнее время отдыхаете? Не «доползли до дивана», не «залипли в телефон», не «включили сериал фоном», а именно отдохнули телом и мыслями.

Есть один тревожный маркер, который мы часто слышим ➡️ «Даже вечером не получается расслабиться». Голова всё ещё в задачах. Плечи подняты. Дыхание поверхностное. Тело продолжает бежать — даже когда день закончился.

Чаще всего это значит, что тело живёт в режиме постоянного напряжения, а отдыха, который реально восстанавливает, в дне просто нет.

❗️ И тогда даже мысль о тренировке пугает — кажется, что тренировка только добьёт, а не поможет.


И вот здесь важный момент! В клубе YOGA work мы работаем не только с движением, но и с нервной системой.

Внутри есть всё:
✓ полноценные тренировки — без изматывания;
✓ МФР и растяжка для снятия зажимов;
✓ медитации без эзотерики (никакой «очистки кармы»);
✓ живой чат, где можно вынырнуть из рабочих переписок;
✓ все, что помогает телу и нервной системе реально перейти в режим отдыха.


🔥
Расписание тренировок на эту неделю — на картинке к посту. Разные форматы, разная длительность и разные задачи — чтобы вы могли выбрать то, что поддержит, а не перегрузит.


Пробная неделя участия в клубе уже ждёт вас: t.me/YOGA_work_bot?start=youtube 👈

В следующем посте как раз разберем причины вечной усталости. А пока давайте честно. Кто из вас по вечерам «отдыхает» с рилсами и видосиками?

1 week ago | [YT] | 19

Йога для начинающих YOGA work

🧷 Мелочи в осанке, которые со временем начинают ощущаться

На фото Екатерина, 31 год (имя заменено). Работает в офисе, при этом ведёт активный образ жизни: в тёплое время года катается на велосипеде, много ходит, и уже 3 недели практикует йогу с нами в клубе YOGA work.

Из ощущений:
— сложно долго сидеть на работе, будто мышцам не хватает выносливости;
— периодически поднывает правая лопатка.


Теперь смотрим, что видно по фото ⬇️

🔵 Вид со спины
— вес тела распределён равномерно на обе стопы — это хороший знак;
— а вот лопатки расположены несимметрично: правое плечо больше завернуто вперёд. Это очень частая история у офисных сотрудников и у тех, у кого много асимметричных привычек (клавиатура, телефон, сумка на одном плече, ребёнок на руках).

🔵 Вид сбоку
— вес тела не ушел вперёд — сагиттальный баланс сохранён;
— правое плечо завернуто внутрь;
— грудная клетка «утоплена» вниз;
— при этом нижние рёбра раскрыты вперёд и вверх;
— таз в небольшом переднем наклоне — для женщин это норма (и хоть многие писали про гиперлордоз, здесь мы видим обычный, физиологичный лордоз — это норма, должен быть у каждого)


✅ В целом осанка выглядит хорошей. Но бытовые привычки уже начали вносить свои коррективы — отсюда и ощущения в лопатке, и усталость при длительном сидении.



А что со всем этим делать — показали в Telegram: t.me/yogawork/3444

1 week ago | [YT] | 13

Йога для начинающих YOGA work

Друзья, новость!

Теперь мы есть в приложении MAX. Там мы будем дублировать наш контент, чтобы вам было удобнее выбирать, где быть с нами.

Подписывайтесь, будем рядом и там: max.ru/join/h9GcFS-ZVcQps9nxOw0dUegUSjAAcU5TeHylV7… ⬅️

2 weeks ago | [YT] | 5

Йога для начинающих YOGA work

💪🏻 После 40 наращивать мышцы можно по-разному

Если коротко: мышцам всё равно, где вы их включаете. Им важно как.

После 40 тело уже не про «давай через силу». Оно про осознанность, безопасность и регулярность. Разберёмся ⬇️

➡️ Фитнес — даёт силу, тонус и рост мышечной массы. Укрепляет кости, помогает сохранить плотность тканей — важно с возрастом. Но требует грамотной дозировки и техники.

➡️ Пилатес — работает с глубокими мышцами, выравнивает тело, улучшает осанку. Подходит тем, у кого есть боли в спине, артрозы, грыжи, протрузии. Это база устойчивости, собранности тела и здоровой осанки.

➡️ Йога — даёт силу и подвижность. Баланс, контроль движений, дыхание, спокойную голову. Помогает телу не зажиматься, а двигаться свободно и уверенно.


✅ И вот здесь главный момент: после 40 решает не один формат, а сочетание силы + гибкости + контроля. Именно это сохраняет мышцы, суставы и качество жизни.

Поэтому в YOGA work нет выбора «или-или». У нас есть всё:
— йога и йога-терапия;
— пилатес и стретчинг;
— фитнес.

Вы можете выбрать один формат, комбинировать или пробовать всё — и слушать тело. Без гонки. Без давления. С понятными объяснениями и поддержкой тренеров.

Если вы хотите идти с телом в одной команде — присоединяйтесь к клубу YOGA work: t.me/YOGA_work_bot?start=youtube

1 month ago | [YT] | 21

Йога для начинающих YOGA work

Против фактов не попрёшь. После 30 лет мышцы уходят каждый год…

Не потому что вы «что-то не так делаете». И не из-за лени, слабой силы воли или отсутствия мотивации. Просто так устроено тело.

После 30 лет мышечная масса начинает постепенно снижаться. А после 40 — если движения в жизни мало этот процесс ускоряется: минус 1,5–2% мышц в год.

Если посчитать, то с 30 до 50 лет можно потерять до 40% мышечной массы 😳. И самое коварное — это происходит тихо. Без резкого «ой». Без одного конкретного момента.


Просто в какой-то день вы замечаете, что:
— устаёте быстрее;
— тело стало менее выносливым;
— движения требуют больше усилий.

⬆️ Что именно начинает происходить с телом без регулярных занятий — мы вынесли на карточки.


Поэтому после 40 тренировки — это не про рекорды. А про необходимость, чтобы мышцы сохранялись, тело оставалось сильным, а жизнь — активной.

Хорошая новость в том, что состояние мышц и всего тела можно поддерживать и улучшать дома, если заниматься регулярно — от 10 до 40 минут в день. И даже без прыжков, без «убиться», без ощущения выжатой тряпки.

⭐️ В следующем посте как раз разберём, какая нагрузка работает безопасно. Обязательно заглядывайте!


А пока честно, что из этого вы уже ловили у себя — даже мельком? Напишите в комментариях одно ощущение ⬇️

Skip the Carousel

1 2 3

1 month ago | [YT] | 53