박민수박사

일주일에 두 번은 오메가3 파티!!

 반면 등푸른생선, 견과류는 적정량을 섭취하면 혈관 건강을 증진합니다. 특히 등푸른생선에는 오메가3지방산이 들어 있어 심뇌혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 1주에 2회(약 230g) 이상은 등푸른생선을 섭취하기 바랍니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에도 오메가3지방산, 섬유소, 비타민E, L-아르기닌과 같은 혈관 건강을 지키는 영양소가 풍부합니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 혈전을 녹여주고, 혈관 내피세포를 재생하고 복구하는 기능이 있어서 심뇌혈관질환이나 당뇨를 예방하는 혈관 건강 음식에 해당합니다.

게시글은 닥터박민수의 저서 <혈관력. 인생에 건강이 짐이 되지 않게>에서 발췌한 글입니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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2 months ago | [YT] | 32

박민수박사

안녕하세요? 우리 구독자 여러분!!!

장마철은 모기가 가장 활발히 번식하기 좋은 환경입니다.
모기는 고인 물에서 알을 낳고 유충이 자라기 때문에, 습하고 비가 많은 장마철이 특히 위험하죠.

모기의 번식을 효과적으로 막기 위한 장마철 대처법을 간단히 정리해 드리겠습니다.

📌 장마철 모기 예방을 위한 필수 대처법
① 집 주변 고인 물 철저히 제거하기
모기 유충은 물이 조금만 고여 있어도 번식할 수 있습니다.

화분 받침, 폐타이어, 물통, 물웅덩이 등 고인 물은 자주 비워주고 뒤집어 놓으세요.

② 방충망 상태 점검하기
창문과 문에 방충망을 설치하고 틈새나 찢어진 부분은 수리하세요.

방충망에 미세 구멍만 있어도 모기가 쉽게 들어옵니다.

③ 실내 습도 낮추기
모기는 습한 환경에서 더 활발하게 활동합니다.

실내 습도를 50~60%로 유지해주면 모기 접근 빈도를 줄일 수 있습니다.

④ 모기 기피제나 모기장 활용하기
취침 시 모기장을 이용하면 가장 안전하고 효과적입니다.

피부에 바르는 기피제(이카리딘, DEET 등)를 사용하면 야외 활동에서도 보호받을 수 있습니다.

⑤ 모기향이나 전자 모기 퇴치기 활용
밀폐된 실내에서는 연기나는 모기향보다는 전자 모기향(매트형)이나 전자 모기 퇴치기가 호흡기 건강에 좋습니다.

사용 후 충분히 환기하세요.

⑥ 청결 유지하기
땀 냄새와 젖산은 모기를 끌어들이는 요인입니다.

샤워를 자주 하고 몸을 청결하게 유지하는 것이 중요합니다.

⑦ 모기가 가장 활동적인 시간 피하기
모기는 주로 저녁과 새벽에 가장 활발히 활동합니다.

이 시간대에는 가급적 외출을 삼가거나 긴 옷을 착용하세요.

이러한 예방 수칙을 잘 지켜주시면 장마철에도 모기의 번식을 효과적으로 막고 건강하게 지낼 수 있습니다.

모기 조심하세요!!!

2 months ago | [YT] | 44

박민수박사

어린이날 특집인가요?
평생 어린이로 살고픈 우리들의 소망.
과속노화의 종말 라이브를
비온뒤 유튜브채널에서 라이브합니다.
오늘 5월 5일
비온뒤 유튜브
오후 8시 채널 고정
본방사수해주세요

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3 months ago | [YT] | 24

박민수박사

박민수 박사의 신간 소개입니다.

"노화도 과속단속이 필요하다면 믿으시겠습니까?!

올해를 이끌 것이라고 제가 생각하고 pick한 키워드

<과속노화>


과속노화에 브레이크를 거는 『과속노화의 종말』을 소개합니다!'

나이는 어쩔 수 없어도, 속도는 조절 가능하다'는 반전 미학, 함께 느껴보세요.

교보문고, 예스24, 알라딘에서 절찬 예약 중이니, 열화와 같은 성원 부탁드립니다!


교보문고 product.kyobobook.co.kr/detail/S000216226879


예스24 m.yes24.com/goods/detail/144563959


알라딘 aladin.kr/p/8RY1c

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5 months ago | [YT] | 49

박민수박사

박민수박사TV 구독자분들. 환절기 대비는 오늘부터 해주세요 .

날씨가 아직은 매섭지만, 봄의 기운이 살며시 바람결에 실려오는 계절입니다. 그러나 이 시기는 우리 혈관에게는 기회이자 동시에 위기의 순간이기도 합니다. 실제로 혈관 사고가 많이 발생하는 시기이기도 하죠.

겨울 동안 추운 환경에 적응하느라 혈관 벽이 수축하고 경직되었고, 혈액순환이 원활하지 못해 노폐물이 쌓이기도 했습니다. 이런 상태에서 기온이 급격히 변하면 혈관이 수축과 이완을 반복하며 평소보다 큰 부담을 받게 됩니다. 특히 고혈압·당뇨·고지혈증 환자들은 혈관 탄력이 떨어져 있어 더 위험할 수 있습니다.

이러한 혈관 부담을 완화하려면 혈관을 부드럽게 만들고, 혈액 내 염증을 줄여 원활한 혈액순환을 유지하는 것이 중요합니다. 다음 다섯 가지 수칙을 실천하여 환절기 혈관 건강을 지켜보세요.





1️⃣ 잠자기 전 한 시간, 블루라이트 차단

스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트(청색광)는 활성산소를 증가시켜 혈관을 산화시키고 염증을 유발합니다. 또한 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하여 수면의 질을 낮추고 혈압과 맥박을 불안정하게 만듭니다.

✅ 실천법: 잠자기 1시간 전 스마트폰과 TV 화면을 멀리하세요. 블루라이트 필터 기능을 활용하거나 독서를 통해 수면을 준비하는 것도 좋은 방법입니다.




2️⃣ 하루 물 섭취량 반 컵씩 2번 늘리기

겨울에는 갈증을 덜 느껴 물을 적게 마시다 보니, 혈액 점도가 높아지고 혈관 건강이 악화됩니다. 아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시면 탈수된 세포에 수분을 공급해 혈관 부담을 줄일 수 있습니다.

✅ 실천법:

아침 기상 후 물 한 잔 마시기

오후 중 한 번 더 물 반 컵 추가하여 섭취하기

미지근한 물이 체내 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.



3️⃣ 종아리 펌프 30회 + 손털기 30회

✅ 종아리 운동 (제2의 심장 활성화): 종아리는 다리 정맥혈을 심장으로 올려주는 펌프 역할을 합니다. 하루 30회 정도 까치발 들기나 발목 굴리기를 해주면 혈액순환이 원활해집니다.

✅ 손털기 운동 (말초 혈액순환 개선): 손목과 손가락을 30회 가볍게 털어주면 미세순환이 좋아져 혈관 부담을 줄일 수 있습니다.




4️⃣ 채소 섭취 늘리고, 탄수화물 줄이기

겨울철에는 활동량이 줄어 혈중 지질 수치가 높아질 가능성이 큽니다. 채소는 식이섬유, 미네랄, 항산화물질이 풍부해 혈관 벽을 보호하는 역할을 합니다.

✅ 실천법:

채소 반찬을 세 젓가락 더 먹기

탄수화물(특히 흰쌀밥) 섭취량을 세 숟가락 줄이기

색깔이 다양한 채소를 골고루 섭취하기




5️⃣ 환절기 보온: 목도리와 장갑 착용

기온이 내려가면 혈관이 급격히 수축하고, 따뜻해지면 확장됩니다. 이 과정이 반복되면 혈관 벽이 손상될 수 있습니다.

✅ 실천법:

외출 시 목도리와 장갑 착용

특히 혈압이 높은 사람은 기온 변화에 더욱 주의

따뜻한 옷을 입어 급격한 체온 변화를 방지



✅ 환절기 혈관 건강을 위한 5가지 실천 정리

1️⃣ 잠자기 전 블루라이트 차단 → 수면 질 개선 & 산화 스트레스 완화 2️⃣ 하루 물 섭취량 늘리기 → 혈액 점도 낮추고 혈관 부담 완화 3️⃣ 종아리와 손털기 운동 → 전신 혈액순환 활성화 4️⃣ 채소 섭취 늘리고, 탄수화물 줄이기 → 혈당 스파이크 방지 5️⃣ 목도리와 장갑 착용 → 급격한 체온 변화 방지

겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기는 혈관 건강에 가장 중요한 시기입니다. 작은 생활 습관 변화를 통해 혈관을 더욱 유연하고 건강하게 유지해보세요!

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6 months ago | [YT] | 119

박민수박사

손발이 꽁꽁 어는 추운날씨이네요
이런 때일수록 체온관리 잘 하셔야 합니다

❄️ 겨울철 체온관리로 자율신경계를 보호하는 실천법 ! 🏡🌡️
박민수 박사 구독자 여러분, 겨울철이 되면 손발이 유독 차가워지고, 피로가 쉽게 쌓이는 경험을 하시나요?
이건 단순히 날씨가 추워서가 아니라, 우리 자율신경계가 혹사당하는 현상 때문입니다!

❄️ 급격한 온도 변화가 자율신경계를 피로하게 만든다!
실내와 실외의 온도 차이가 크면, 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 교감신경과 부교감신경을 계속해서 조절해야 하며, 이 과정이 반복될수록 신경계가 지쳐 혈액순환이 더 나빠지고 수족냉증이 심해질 수 있습니다.

그럼, 자율신경계를 보호하면서 체온을 안정적으로 유지하는 실천법을 알아볼까요? 👇

✅ 겨울철 자율신경계를 지키는 5가지 실천법
1️⃣ 겹겹이 옷 입기 (Layering) 🧥

두꺼운 옷 하나를 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹으로 껴입기
체온이 급격하게 변화하는 것을 막아 자율신경계의 피로를 줄일 수 있음
외출 시 장갑, 목도리, 모자로 말초 혈액순환을 보호하는 것도 필수!
2️⃣ 실내 온도 & 습도 조절 🌡️💨

실내 온도: 18~20°C, 습도는 **40~60%**로 일정하게 유지
실내 온도를 너무 높이면, 실외와의 온도 차이로 인해 자율신경계의 피로도가 증가
가습기를 활용하여 건조한 환경을 방지하고, 호흡기와 피부 건강을 보호
3️⃣ '동동하하' 원칙 실천하기 🏡❄️

‘겨울은 겨울답게, 여름은 여름답게’ 보내는 것이 자율신경계 안정의 핵심
겨울철에는 너무 따뜻한 환경을 만들지 말고, 적당히 추위를 경험하는 것이 중요
무리한 난방은 수족냉증을 악화시키고, 면역력을 약하게 만듦
4️⃣ 온열 식품 & 따뜻한 차 마시기 🍵🔥

체온 유지 & 혈액순환을 돕는 음식 섭취하기
✅ 생강차, 계피차, 대추차 – 혈관을 확장해 체온 유지
✅ 마늘, 부추 – 신진대사를 활성화하여 혈액순환 개선
✅ 홍삼 – 면역력 강화 & 자율신경 안정화
찬 음식(아이스커피, 냉면)은 피하고, 따뜻한 국물 요리를 즐기기
5️⃣ 하루 7,000보 걷기 + 3분 스쿼트 🚶‍♂️🏋️‍♀️

겨울철에는 운동량이 줄어들어 혈액순환이 더 나빠지기 쉬움
하루 7,000보 걷기 + 간단한 스쿼트 3분만 실천해도 심부 체온 유지 & 자율신경 보호 가능!
특히 **발목 펌프 운동(발목을 위아래로 움직이기)**을 하면 혈액순환이 활발해짐
💡 실천만 잘해도 자율신경계가 회복됩니다!
자율신경계가 건강해야 겨울철에도 혈액순환이 원활해지고, 면역력이 강해지며, 피로 없이 활기찬 생활을 할 수 있습니다.
올겨울, 작은 실천으로 건강한 체온 유지와 자율신경 보호를 시작해보세요! 💪😊

📌 여러분은 겨울철 체온 유지를 위해 어떤 방법을 실천하고 계신가요?
❄️ 댓글로 공유해 주세요!

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6 months ago | [YT] | 138

박민수박사

박민수 박사 TV 구독자 여러분

여러분들의 건강한 설명절을
기원하며 제 바램을 영상으로
담아보았습니다.

행복하고 건강한 설명절 보내세요
항상 감사드립니다

1 year ago | [YT] | 7

박민수박사

안녕하세요? 박민수 박사 TV 구독자 여러분
.
항상 성실하게 건강하고 정확한 의학정보를 전하는
.
이진한 기자의 톡투건강에 출연하였습니다.
.
마이크로바이옴에 대한 이야기를 재미나게 담았으니
.
많이들 시청바랍니다.

1 year ago | [YT] | 12

박민수박사

안녕하세요?
박민수박사 TV 구독자 가족분들
2024년 시작을 동아일보의
지면을 장식하는 것으로 시작하였습니다.

건강을 지키는 3M
muscle 근육 튼튼
mind 마음의 평화
microbiome 장건강 꼼꼼

올한해도 마음 건강 잘 지키고
근육 무럭무럭 키우며
장건강까지도 잘 챙기는
우리 구독자분들 되시기
바랍니다

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1 year ago | [YT] | 146

박민수박사

박민수 박사 구독자분들에게
새해 인사 올립니다.

오늘 아침 집근처 영동대교에서
아내와 해돋이를 감상하며
저와 많은 분들의 건강과 행복을 기원하였습니다

우리 구독자분들
재미 흥미 건강미를 다 누리는 2024년 갑진년을
값진 한해로 만들어나가시기를 응원합니다

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1 year ago (edited) | [YT] | 233