哇賽心理學

跑步，對你來說是「享受」還是「折磨」？
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我曾經在一門談跑步技巧與心理的課程中，開場就問學員：「你對跑步直覺會想到什麼詞？」
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結果百分之七八十都是負面詞彙。
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其實不難理解，很多人對跑步的負面印象，來自童年某些經驗──犯錯被罰跑操場、體育課當成軍事訓練一樣被操，久而久之，跑步就成了一種懲罰，一種逼不得已的消耗。
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但對我來說，現在提到「跑步」，腦海浮現的，很多都是正向又美好的詞彙和記憶，所以我們對跑步的感受，其實是可以被翻轉的。
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對於剛開始跑步的入門者，有一個原則非常重要：一開始的時間要夠短，強度要夠低。因為我們要先感受到的是舒服，而不是痛苦。
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如果平常沒有跑步習慣的人，卻一下子跑太遠、跑太快，強度超過能力所及，潛意識是會抗拒的，接著你就必須用意志力去抵抗那個不想跑的心情，就會越跑越痛苦。
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所以我們可以試試看，比如說，跑一分鐘就休息、休息一分鐘再跑一分鐘，在還沒感受到痛苦前就先休息，讓自己在跑步的過程中感受到的都是舒服，跑步對你而言的感受慢慢就會轉向。
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一開始我們是要以「練心」為目的，而不是「練身體」。
當你心裡能享受跑步，你才會想要跑步；當你想要跑步，才有辦法繼續跑下去。
*本集摘錄編寫自「哇賽心觀點ep154｜跑進心流，覺察每一步的愉悅累積」節目內容。
主談人：蔡宇哲博士、徐國峰教練（收聽👇 ）
https://www.youtube.com/watch?v=LX4mp...

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18 hours ago | [YT] | 95

哇賽心理學

法律把18歲視為一個分水嶺，但生日過完那一刻、多一個月、少一個月、17歲和19有跟18差這麼多嗎？
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在《少年事件處理法》概念裡，少年是要被保護的。因為他們還在受教育的歷程中，是有可能被引導，甚至改變性格的。所以當少年出現偏差行為，需要的是「矯治」，而不是像成人那樣「處罰」。
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當然世界各國對「成年」年齡定義也不太一樣。普遍都以18歲為分界。從大腦發展與統計上來看，18歲左右的確是青春期即將結束、荷爾蒙波動逐漸穩定的時間點。
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另外，在二戰之後，18歲差不多就是要進入社會、工作、養家的階段，也因此被期待要開始適用「社會的遊戲規則」。
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但在犯罪學裡，存在「十八歲迷思」。像是17歲又10個月，和滿18歲，其實身心理狀態沒有差太多。
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但對17歲的那個人來說，就是差幾個月，他不能騎車、不能去夜店、不能喝酒。就會覺得：「我才差你兩個月，憑什麼你可以我不行？」有一種想挑戰18歲、挑戰規則的心態。這在犯罪學上，叫「成熟代溝現象」，越接近18歲，會越強烈。
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18歲前是一個犯罪高峰期，但也不是一滿18歲就沒事了，而是成年之後會慢慢下降。因為成人社會的懲罰跟獎賞來得很快。
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像我們今天錄節目，節目一上架，就會立刻看到點閱率、收聽率，到底做得好不好都是很直接的。但在學校的時候，可能要讀三年才知道有沒有考上學校；要等一學期才知道有沒有被當；做錯事也未必立刻受罰，而是回家寫作文、做家事、被輔導。整體來說都是「不立即」的。
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另外，隨著大腦越來越成熟，成年的自我控制越好，行為偏差的情況自然會減少。而且開始工作後，白天上班、晚上累倒，行事曆一翻根本沒空，哪還有時間犯罪？當社會角色一旦穩定，像找到正職、有穩定的伴侶、建立家庭，考量到這些，很多事情就會「不好意思做」，犯罪率自然就下降。
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犯罪真正危險的時期，不是18歲這一天，而是大約17到20歲，介於「還不是大人」與「要被當成大人」之間，真的很曖昧、模糊：到底你熟了沒？到底有法律意識了沒？到底有接受過社會化的歷程了沒？
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這就是為什麼世界各國在「少年犯罪」這塊，都投下了很多腦力。因為那個「快要18但還沒滿」的年齡階段，真的很難處理。
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你覺得未成年人犯罪，應開要嚴懲？寬容？或是要看犯行重大的程度呢？
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*本文摘錄編寫自「犯罪不思議ep34｜未成年犯罪該輕罰？18歲迷思與公平的界線」節目內容。主談人：蔡宇哲、戴伸峰（收聽👇 ）
https://www.youtube.com/watch?v=vaGUU...

⚠️本集內容頗驚悚，點擊收聽前請謹慎考量
⚠️本集內容涉及犯罪手法，內容為犯罪解析用，所提及傷人手法切勿仿效，以免觸法。
⚠️收聽時身邊有未成年者，請勿收聽。

1 day ago | [YT] | 18

哇賽心理學

你是完美主義者嗎？
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總想再好一點、再完整一些，對於不夠好的自己，經常感到好累、好有壓力。
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但完美，真的只能是壓力的來源嗎？
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如果我們願意換一個角度，去理解這份「想做好」的心，完美主義不是缺點，也不必被擺脫，甚至有機會轉化為支持自己前行的力量。
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透過自我疼惜、活在當下、慶祝努力，我們能在追求中找到自己的節奏與成就感。
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真正的完美，也許不是沒有缺點，而是願意看見此刻的自己，依然值得被肯定。
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*本文摘錄編寫自｢高標準焦慮、過度自責、拖延...順應天性吧！3種完美主義類型《內在恆定》完美主義可以是你的優勢｜哇賽讀心書（收聽👇）
https://www.youtube.com/watch?v=ccFo0...
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*哇賽讀心書，陪你聊聊書
（完整文章請至官網閱讀👇 ）
onyourpsy.com/perfectionism-to-losing-control

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2 days ago (edited) | [YT] | 240

哇賽心理學

你會不會在某些時候對自己失望、覺得自己不夠好？
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看見朋友升職、脫單、生活步上正軌，你卻有點酸、有點空。
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或是一句說錯的話，可能讓你懊悔一整天，心裡那個批評自己的聲音停不下來。
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我們總以為那些情緒該被藏起來，但其實，與其否定，不如先停下來聽聽它想說什麼。
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你不是太敏感、太脆弱，只是從沒被允許好好感受自己的情緒。
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學會放下批判，擁抱自己的陰影，並不是為了變得完美，而是為了更靠近真實的自己。
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*本文摘錄編寫自｢哇賽讀心書ep69｜從否定到接納，陪伴自己，與陰影和解《從低谷突破》｣節目內容。
主談人：蔡宇哲（收聽👇）
https://www.youtube.com/watch?v=YQJdK...
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*哇賽讀心書，陪你聊聊書
（完整文章至官網閱讀👇 ）
onyourpsy.com/lessons-for-living-book-review/

3 days ago | [YT] | 240

哇賽心理學

父母是小孩從小到大，最重要的金錢觀輸入者。
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小時候爸爸過世的早，我還記得媽媽一個人撐起家，特別會省。省到什麼程度？洗完菜的水不倒掉，拿去沖馬桶；刷牙、洗澡的水，也用桶子接著留著用。這些動作我從來沒覺得奇怪，長大後自然也就跟著這樣做了。
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我媽從來沒有讓我們覺得資源匱乏過。像以前蘆筍很貴，我們就把皮削下來煮成蘆筍汁。一壺一壺地喝，別人還會問：「你們家怎麼這麼大罐？」都不知道那是蘆筍皮煮的。
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還有西瓜吃完，白色的部分挖出來切成絲，也能變成一道菜。這種一物多用、一物多吃的方式，不只是金錢觀，還是財富觀。當我長大，行為模式自然變得跟媽媽一樣，不浪費了。
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可是我們這輩子不會只跟著爸媽。我們會一路往前走，認識更多人。讀書也好、工作也好，都會讓我們的金錢觀和世界觀，隨著圈子變化而擴大。
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父母建立在我們腦袋裡的潛意識，不應該是長大後的阻礙。有時候，我們也可以回過頭來間接影響、改變父母。
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像我媽快80歲了，還是很不捨得花錢。幾年前，她照顧外婆時閃到腰，從一個挺拔的人，慢慢駝背。
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後來越來越駝，最後痛到受不了，才去急診。醫生說要打骨泥，問我們要用便宜的，還是比較貴但效果好的。我根本不用考慮，身體健康這種事情一定選貴的。
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這麼多錢，我媽那時候壓力很大，但我跟她說：「媽，這個錢兒子出。」
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手術後恢復得快，醫生建議她復健。我就抓住這機會，仔細跟她算，復健的錢，和不復健要花的二次手術和看護費：「與其以後還要開刀、請看護，不如現在去健身，花得還比較少。」她一聽也懂了，因為現在花錢，是為了避免之後花更多的錢。
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我還跟她說：「媽，你要的是開心地花錢去健身？還是痛苦地花錢去手術、請看護呢？」
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所以接下來幾個月她就去健身了。到現在，她駝背幾乎好了，還比之前胖了五公斤，更有精神了。甚至成了健身房裡的榜樣，其他長輩看到她都跟著報名。
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我們會繼承父母的金錢觀，但不是唯一。
隨著選擇變多，我們也可以回過頭來影響父母。
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*本文摘錄編寫自「哇賽心觀點ep153｜從小就有健康金錢觀，人生自在又心安」節目內容。
主談人：蔡宇哲、 郝旭烈 Caesar

（收聽👉 ）https://www.youtube.com/watch?v=CZtAh...

4 days ago | [YT] | 273

哇賽心理學

【認識自己，不靠標籤】心理測驗能帶來什麼？又該注意什麼？
「大寶，你聽過MBTI嗎？你的代碼是什麼？你們心理學會學這個嗎？」
有天我在首爾，跟韓國的朋友吃飯時，她突然這樣問我。
接著，我們順著這個話題聊了超過三小時。
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本來我對MBTI的態度是比較保留的。
除了考量這個測驗本身的嚴謹性，也擔心心理學在進入大眾視野的過程中，被過度簡化與誤用。
但那一場對話，確實讓我更了解了我的朋友，也拉近了彼此的關係。
於是，我重新思考了自己對這些工具的態度。
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我們都想了解自己，探索心中的每一個角落。
心理測驗，作為了解自我與性格的工具，似乎在網路上變得越來越流行。
但這些測驗，真的能幫助我們認識自己嗎？
還是只是讓我們獲得一點快樂的「答案」？
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在這裡分享一些小小的思考，希望陪你一起更清楚地使用這些工具。
趣味測驗 vs. 正規測驗
網路上很多趣味心理測驗（例如選動物測性格），其實並不是真正的心理學工具。
它們往往測量的是偏好或興趣，而非深層的性格特徵，結果也常常不穩定。
真正的心理測驗，需要經過科學設計、反覆驗證，並且符合信效度標準，才能有效反映一個人的心理特徵。
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信效度良好的測驗，也不是絕對的
即使是被認證的心理測驗，其結果也不能直接等同於「真實的自己」。
測驗與現實之間，一定會有誤差，我們需要保有謹慎的態度來使用與解讀。
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分類有其限制
假設1-50分被歸類為「內向」，51-100分為「外向」，
那麼，51分和100分的人，真的能被簡單地歸為同一類嗎？
過度依賴分類，可能會讓我們在人際關係、甚至自我認識上，錯失了更多細膩的可能性。
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自我認同的力量
我們是否曾經思考過，當我們相信自己具備某些特質時，會不會在不知不覺中，讓這個特質越來越強化，成為自我實現的預言？比如：「我不擅長溝通」——於是，遇到需要溝通的場合，我們選擇逃避，久而久之，真的越來越不擅長了。不斷強化這種信念，可能會讓我們錯過成長的機會，甚至讓自己越來越不喜歡改變。
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心理測驗應該是幫助我們認識自己的工具，
而不是成為限制我們成長的框架。
因為每一個人，都比任何一份測驗結果更加複雜、更加獨特。
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小結
心理測驗可以是一個有趣且有益的工具，
但保持理性、保有彈性，才能真正走向更深刻的自我了解。
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畢竟，真正了解自己的過程，往往是從實際的生活經歷與反思中來的。
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如果你想更深入、完整地了解自己，
這個暑假，我們特別設計了【正向心理營】
讓心理學陪你探索情緒、性格與人際～
一起遇見更自在的自己吧！
報名連結👇

onyourpsy.com/product/25pospsy/?fbclid=IwY2xjawKDH…

5 days ago | [YT] | 57

哇賽心理學

為什麼我們總是記不起「夢」？
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夢境與記憶、情緒甚至創傷有何關聯？

《在夢裡療癒自己：從情緒釋放到創傷復原》
作者／王輝斌
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夢總在醒來後悄然散去，但夢境並不單純是隨機的腦內片段。
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它能幫助我們模擬威脅、釋放情緒，甚至悄悄修補那些尚未癒合的傷痕。
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然而，這套機制一旦失靈，夢境就可能從庇護所，變成反覆重演的創傷現場。
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本篇文章從腦科學角度出發，帶你一窺「夢境」背後的祕密。
（完整文章請至官網閱讀 👇）
onyourpsy.com/blog-dream-vs-emotions-20250324/

6 days ago | [YT] | 115

哇賽心理學

你遇過這樣的主管或同事嗎？
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「這個工作沒有你不行」、「因為我真的很看重你啊」。
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一開始，你以為自己被肯定了，但慢慢地你發現，自己變成那個最晚離開辦公室、接最多爛攤子的人，然後還被當成理所當然。
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有些肯定或許是發自內心，但有些好聽話卻像是包著糖衣的毒藥，其實是一種刻意的操控，讓你越來越難說「不」，進入一種隱形的陷阱。
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很多時候，明明內心覺得不舒服、哪裡不對勁，還是回過頭來檢討自己：「是不是我太玻璃心？是不是我不夠努力？」
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如果你開始懷疑自己，不妨這麼做：
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➊ 找一個你信任的人聊聊－也許是朋友、伴侶、心理師。從旁觀者的視角來看，你可能會發現，原來不是你自己的問題，而是這樣的職場環境真的不健康。
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➋ 走出去，看見更完整的自己。當一個人總是貶低你，你可能也會開始相信「自己就只能這樣」。但別忘了，那只是對方的觀點，不等於真相。就算對方看不見你某些很棒的地方，不代表那些價值不存在，或許只是他不是你的伯樂而已。
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當我們往外去「測試」自己的能力，而不是一直被動地接受他人的定義。你會開始發現，你其實比你想像中更有力量。
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面對他人的貶低，如果你夠相信自己，就不那麼容易照著對方的劇本走，進入負向的循環。
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如果是事實，那我們調整。如果不是，而是為了操控而說出來的話語，那麼，你也可以選擇不接受。
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*本集摘錄編寫自「哇賽療心室ep125｜職場PUA潛規則大公開：識破假關心，保護真自己」節目內容。
主談人：Nana心理師、林紀宇心理師
（收聽👉 ）https://www.youtube.com/watch?v=ivzGW...

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1 week ago | [YT] | 377

哇賽心理學

前一陣子聽到一個小故事。
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有一個人每天到寺廟打禪。卻發現來寺廟的人常常講話，不聽師父講課，吵吵鬧鬧的，讓他覺得很煩躁。
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來了幾次之後，他終於忍不住跟師父說：「師父，我不想再來了。」
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師父問他怎麼了，他說：「我有心想在這裡打禪七、聽課，可是其他人這麼吵，根本無心，那我幹嘛浪費時間來這裡？」
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師父聽完，點點頭說：「你這樣說我明白了。如果你真的不想來，我先給你一個功課。你做完這個功課以後，如果還是不想來，也沒關係。」
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他說好。師父就給他一杯滿滿的水，吩咐他慢慢繞著整座寺廟走一圈，走完再告訴他。
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於是他拿這杯水，一路小心翼翼地走著。回來之後，師父問他：「你剛剛走寺廟一圈的時候，這杯水沒有滴出來，對嗎？」
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他說：「對，因為我很專心，不讓它灑出來。」
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師父接著問：「那你有聽到其他人講話嗎？」
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「好像沒有。」
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「你有聽到蟲鳴鳥叫？有看到樹葉落地？小狗經過？貓咪跳過的影子嗎？」師傅又問。
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他想了想，也說沒有。
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這時，師父告訴他：「很多時候，我們都把注意力放在外在的行為舉止上，卻忽略了我們自己內在的專注。」
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當我們關注自己時，又怎麼會被別人所影響呢？
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許多事情的重點不在於改變別人，而是在於：我內在是否已經準備好、看見了自己真正的嚮往，那麼內在能量就會開始建立。從此出發，我們才有可能一步一步、慢慢地往外拓展。
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*本文摘錄編寫自「哇賽心觀點ep152｜還沒放下，也能接納自己的薩提爾對話」節目內容。
主談人：蔡宇哲、李崇義。
（收聽👉 ）https://www.youtube.com/watch?v=hg3nP...

1 week ago | [YT] | 405

哇賽心理學

你有沒有過覺得自己哪個地方「不夠好」？害怕如果被發現了，會不會被笑，或再也不喜歡我了？
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容貌焦慮、害怕被討厭、不敢讓朋友看到真正的自己……這些感受，不管是大人或小孩，都曾經經歷過。
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每個人心中都有一件，不想被發現的「那件事」，有時候是外表，有時候是個性。我們忍不住想把”真正的自己”藏起來、假裝成另一個人。
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這次我們想要和大家分享一本很可愛繪本《我有一個秘密》，還邀請兩位女兒一起跟我錄音～
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外形凹凸不平且暗沉的酪梨因極度厭惡自己的模樣，每天出門前他都會化上厚厚的妝，變身成為「芒果」。
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為了隱藏自己是酪梨的真相，他內心始終充滿不安，即便與朋友相處快樂，仍擔心朋友會因此疏遠他。
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直到有一天，芒果的朋友遇難了，若是上前救朋友，他的祕密很有可能會被發現......要伸出援手？還是要保護祕密呢？
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*本文摘錄編寫自「哇賽讀心書ep72｜一起聽《我有一個秘密》，學會溫柔看待自己」節目內容。
主談：心理師Nana。聲音出演：星宇、軟軟
（收聽 👉）https://www.youtube.com/watch?v=0bhxJ...

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1 week ago | [YT] | 248