哇賽心理學

在這個忙碌的社會中，不管是工作壓力過大，還是生活節奏太快，我們都可能會遇到倦怠的困境。就像一顆被過度使用的電池，即使充飽電，也撐不了多久。
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那種提不起勁的感受，我們以為只是累，但這種狀態，就是「倦怠」。
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常見的倦怠，大致可以分成三種類型：

1️⃣ 過勞型倦怠：長期處於高壓狀態，總覺得時間不夠用，無法真正放鬆。如果你總是在等「這陣子忙完就好了」，那麼你的人生，可能會一直忙碌到結束。

2️⃣ 社交型倦怠：害怕拒絕他人，把讓所有人開心當成自己的責任，對人際關係過度投入，導致壓力累積。甚至可能因此讓自己對與人相處這件事情感到排斥。

3️⃣ 無聊型倦怠：多半發生在長期處於固定模式的工作者，或生活缺乏變化的人。不是討厭自己的生活，只是習慣了對它無感。不知道自己在幹嘛，但也沒力氣去改變。
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你是否在過勞型、社交型或無聊型倦怠中看到了自己的影子了呢？
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其實倦怠是在提醒著我們，該調整步調、重新找回內在動力。我們這麼努力生活，不是為了讓自己變得更累，而是為了讓自己活得更好。
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在新的一年，我們都可以試著在每一天中，留給自己一點點真正的空白時間，不被訊息打擾、不需要回應任何人，只是單純地放鬆、沉澱。
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腦力的疲憊和體力一樣真實，休息更不是可有可無的選項。真正穩定的效能，不是燃燒犧牲，而是建立在有節奏的修復之上。

*本文摘錄編寫自【哇賽讀心書ep66｜《我得了不想上班的病》破解倦怠三類型，自我充電有動力！】節目內容。
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1 day ago | [YT] | 199

哇賽心理學

春節期間，聚餐、下午茶、宵夜場，一攤接一攤。
假期就快結束，那個熟悉的聲音又出現了——
「該減肥了。」
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唉呀，明明還沒開始減肥，心就已經累了。
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因為這個念頭，通常不只是計畫，還夾帶著懊惱、厭煩，甚至一點自責跟對自己的失望。
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也許，新的一年我們可以試試換一個角度。先別急著批評自己不夠自律，而是把這當成練習的好機會，用不批判的眼光看待自己。
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很多人以為減重失敗，關鍵在「吃了什麼」或「吃了多少」。但真正影響我們的，常常是那份沒有被看見的「飢餓感」。
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人的飢餓感，大致可以分為兩大類：
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✴️生理餓：血糖下降、胃空空的，是身體誠實地提醒你：「該補充能量了。」這時候一份簡單的原型食物，都會覺得美味。也因為是身體真正的需求，適當地回應它，才能維持身體正常運作。
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✴️心理餓：不來自胃，而是來自心，是情緒與壓力的反應。可能是被批評後的委屈、工作壓力的累積，或是某種說不上來的焦躁或空虛。食物，變成一種暫時的安撫，總想吃點炸的、甜的，讓心情好一點、放鬆一些。
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如果你的餓多半是第二種，那麼你真正需要的，也許不是熱量，而是喘息。
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所以連假多吃了一點、胖了一些，不等於失控或失敗，這都只是生活的一部分。
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真正重要的，從來不是體重機上的數字，而是你能不能在填飽肚子、照顧自己的同時，也對自己多一點溫柔，更願意去傾聽身體、理解情緒，更靠近自己真實的需求。
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如果在連假的最後，你也冒出了減肥的念頭，可以聽聽由宇哲老師和雯心醫師在《哇賽心觀點》ep149〈我吃的不是食物，是情緒？正念飲食的溫柔力量〉的分享，因為體態的維持沒有終點，學習自我照顧是一輩子的旅程呀！
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2 days ago | [YT] | 264

哇賽心理學

年假都過了二分之一，計畫好的大掃除完成了嗎？
還是那些用不到的東西，始終捨不得丟掉呢？
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如果你也嚮往著斷捨離，卻實在做不到的話，有一種更貼近人心的節奏，叫做「慢捨離」。
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所謂的慢，不只是動作放慢，而是讓心有時間跟上。
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因為我們捨不得的，往往不是東西本身。而是那段記憶、那個階段的自己、那份努力過的證明。
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有時候是一件舊衣服，代表某段青春；一本筆記，提醒自己曾經多認真；甚至是一個「也許哪天會用到」的備用物品，承載著對未來的焦慮與不安。
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放慢腳步整理，與空間、物品、甚至自己的情感對話時，只有當心安放下來，這些情感與回憶才有機會被看見。
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如果真的捨不得，可以給自己一個「也許箱」。把那些暫時無法決定去留的東西放進去，設定一個期限。如果這段時間裡沒有想起、也沒有使用它，那或許它已經完成了它的任務。
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慢捨離不是一次清空，而是一種對自己的體貼。用理解取代催促，用溫柔取代急切，節奏慢了，空間與心裡，也會慢慢變得清明而自在。
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《哇賽讀心書》ep91的這一集〈慢捨離，為心與空間留餘裕，讓自己更清明 〉，祝福大家新的一年都可以把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。
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3 days ago | [YT] | 362

哇賽心理學

「我是為你好，你不要這麼自私。」
「我們都這把年紀了，你忍心讓我們抱不到孫？」
「養你這麼大，這點要求都不行嗎？」
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過年，有些話只是聊天。
但有些話，真的會讓人喘不過氣。
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如果答應，你委屈。如果拒絕，你內疚。
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在關係中出現這樣的互動，已經不是單純的意見不同，而是一種「情緒勒索」。
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所謂情緒勒索是指一個人用情緒操控別人，來達到自己的目的。簡單來說，就是：你不照我的話做，就會有壞事發生。
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如果在某段關係中，你與對方的互動，經常出現以下這些特徵：
✴️需求：對方提出要求。
✴️抵抗：你拒絕該要求。
✴️施壓：對方引發你的負面情緒（如內疚、害怕）。
✴️威脅：對方強調拒絕的後果。
✴️妥協：你選擇讓步。
✴️重複：進入下一次循環。
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這樣的情節反覆上演，你很可能已經陷入情緒勒索的循環。相信很多人都在這個循環裡走了好久。
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要打破這個循環，不需要一夕之間變成另一個人，但只要能拉開一點點的距離、多給自己一點點反應的時間，或能意識到自己不必為對方的情緒負責，都有機會幫助我們打破情緒勒索的惡性循環。
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對話的核心在於連結與理解。理解是一種看見對方處境與感受的能力，不等於必須接受對方的立場。設下清楚的界線，就能在互動中保有尊重，不必一再委屈自己。
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過年團聚，是為了連結，不是為了消耗，先照顧好自己的心理健康，才能建立健康的人際關係，真正走向平靜、穩固且互相滋養的連結。
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之前Nana跟葉子老師一起在《哇賽療心室》ep118 聊過〈情緒勒索的真面目！破解四類型，教你擺脫內耗人生 〉，希望我們在關係中的每個決定都讓自己是思考過後的讓步，而不是被勒索下的妥協。
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4 days ago | [YT] | 207

哇賽心理學

各位新年快樂！不知道大家有沒有買張刮刮樂來試試手氣呢？
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昨天經過彩券行，看見長長的人龍。為什麼明明知道期望值是負的、賠本機率很高，我們卻總忍不住買一張來刮？
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除了趣味之外，或許是我們都渴望人生加速，早一點實現財富自由的願望。那一刮，我們想要的是一種可能性，一種「也許今年會不一樣」的希望。
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不過，如果我們停下來思考一下，假設你真的突然中了頭獎，你接下來想做什麼？
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你會辭掉不喜歡的工作嗎？多陪家人嗎？照顧身體？旅行？學點一直想學的東西？
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當我們這樣問下去，可能會慢慢發現，我們渴望的未必只是金錢本身。而是可以選擇生活的自由，追求的是快樂與幸福的人生。
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金錢固然重要，從心理學的角度來看，財富像是一種「離苦」的工具，能減少生活中的痛苦，卻不必然帶來幸福。
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真正的財富自由，是身心自由的狀態，需要金錢、健康、關係與時間兼顧。
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新的一年，如果你也期待著一刮就能財富自由，也別忘了在新的一年替健康留時間，替關係留心力，替自己留空白，才是邁向財富自由的幸福人生。
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在哇賽podcast的《哇賽心觀點》ep185〈財富自由心理學：賺錢，只是想好好生活〉中，由宇哲老師和郝哥一起來聊聊這本書的核心重點。
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5 days ago | [YT] | 288

哇賽心理學

過年必看的《甄嬛傳》，不知道各位小主跟上了嗎？
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自從八大電視台買下《甄嬛傳》版權，在春節期間馬拉松式的連播，居然已經來到第五年啦！
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為什麼一部宮鬥劇可以年年重播、年年好看？
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《甄嬛傳》之所以如此經典，除了故事線複雜、人物設定細膩、演員演技在線。更是因為它就像一面鏡子，在封閉又競逐的後宮裡，權力、依附、嫉妒、自尊、防衛，全都被放大到極致，人性張力被演得一清二楚。
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對某些家庭來說，過年也像一場現代宮鬥，久違的團聚、變動的家庭角色、無聲的比較與期待——誰總站在中心？誰負責圓場？誰總被批鬥？誰習慣陪笑？誰沉默不語？
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如果你對心理學有些概念，應該聽過「防衛機轉(defense mechanisms)」，意思是人們傾向將內心的慾望衝突，或者難以忍受的想法情緒，轉化為其他形式的表達，好讓心智能順利運作。
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這些機制本身沒有好壞，它們幫助人撐過當下。但同時，也會悄悄塑造一段關係裡的氣氛與權力流動。
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在今年的圍爐飯桌上，你看見了怎麼樣的動力？
又或者你發現自己在某個瞬間啟動了什麼樣防衛反應？
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我們在哇賽podcast的《哇宅心追劇》ep03〈人生如宮鬥！《甄嬛傳》權謀與情感交織的心理動力〉中，透過心理學中的「防衛機轉」，來分析劇中主角們的心理動力。
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6 days ago | [YT] | 88

哇賽心理學

農曆年前，大家最關心的應該就是手頭上那疊厚厚的年終獎金或紅包了吧？
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面對這筆錢，我們的大腦常演內心戲：想存起來為未來打算，卻又忍不住想拿去買那件觀望已久的洋裝或科技產品。這種「想存又想花」的糾結，讓每一塊錢的待遇都變得不一樣。
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為什麼我們無法理性的對待每一塊錢？這其實是因為大腦內建了一個祕密帳本——「心理帳戶（Mental Accounting）」。
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這個概念是由諾貝爾獎得主理查‧賽勒（Richard Thaler）提出的。他發現，雖然在數學上每一塊錢的價值都一樣，但在我們心裡，錢是被分進不同抽屜的，例如：
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🍞薪水帳戶：是用來生活的，所以每一塊錢都要精打細算。
🧧獎金帳戶：是「意外之財」，可以用來開心一下，花掉也不心疼。
✈️旅費帳戶：要存到一筆，然後一次豪氣地花掉。
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當界線清楚了，大腦就會覺得有秩序，也能更精準地控制行為。相反的，如果所有錢都混在一起（像是一鍋大雜燴），你就很容易陷入混亂。想像一下，如果你把「壓歲錢」跟「房租生活費」丟在同一個帳戶，你買杯大杯珍奶可能都會覺得在揮霍未來的退休金，這種心理拉扯真的太累了！
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很多人提到存錢，聯想到的就是壓抑、限制與犧牲。但如果換個角度：「存錢，是為了讓未來的自己花錢時沒有罪惡感」，心態就完全不同了。
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為了幫大腦建立秩序，我建議大家可以把年終或紅包，依照這「三個帳戶」來分配：
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👔【生活必需帳戶】：食、衣、住、行等固定開銷。讓日常生活有穩定的支撐。
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🍿【休閒餘裕帳戶】：這就是你的「快樂基金」！舉凡娛樂、購物、自我犒賞都從這出。因為錢的用途明確，你買東西時不會覺得自己在亂花錢，而是心安理得地享受生活。
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💆【長期目標帳戶】：為了退休、醫療或重大支出。因為用途神聖不可侵犯，你自然就不會輕易動用，存錢這件事會變得非常自然。
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心理帳戶看似只是分類，本質其實是在幫大腦建立秩序。秩序愈清楚，你的行為就愈容易一致，錢也會愈存愈順，重點是——你會過得更快樂

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1 week ago | [YT] | 421

哇賽心理學

大家好，我是宇哲，我們哇賽心理學要停更了。
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先別緊張😆，不是我跟Nana吵架，也不是哇賽要結束了，而是過年期間會「暫時」停止更新。
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回頭想想，連我自己都覺得不可思議。五年多來，我們幾乎一週兩到三更，包含主頻道和讀心書系列幾乎沒有停過。生病照樣錄，出國照樣剪，低潮也依然上線……。
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說來，我們常常談休息、自我照顧、心理韌性，但我們真的有做到嗎？
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前不久的國際書展上Nana也因為生病完全沒有了聲音。身體其實默默在提醒我們該休息了。所以我們決定過年停更。
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但這不是消失，而是邀請大家這段時間一起好好吃、好好睡、好好動起來。邀請你一起做三個小練習。
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1️⃣　暫停3C讓大腦和神經系統休息
不用強迫戒掉手機，只要每天選一段時間，把手機放遠一點，不滑新聞、不追短影音、不回訊息。
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一開始可能會有點空虛、不安，那很正常。但當外界輸入少了，慢慢地，你會發現很多焦慮其實是演算法推給你的。
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2️⃣　對一個人說出具體的感謝
不是說「謝謝你一直都在」，而是說「謝謝你陪我去看醫生」、「謝謝你準備年菜」、「謝謝你在我低潮時沒有離開」。具體的感謝，會讓人真的被看見，也讓我們看見關係裡的溫度。
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3️⃣　走出去見一個人
不只傳訊息說新年快樂，而是真的見面，吃飯、喝咖啡、散步都可以。見面的時候，記得不要滑手機，人與人的眼神交流、語氣、笑聲，都是 3C 取代不了的連結。
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這三個練習都在幫我們把被外界拉走的注意力，慢慢拉回到自己身上，拉回到身邊的人，也拉回到真實的生活。好的休息其實很簡單。你不覺得嗎？
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祝大家春節連假都能好好充電🔋，享受當下的風景☀️。
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等過完年回來，你也會聽到我們有一些改變！更深度的大師內容、調整後的更新頻率，希望可以陪伴你更深、更穩，而且更久。
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敬請期待，也歡迎過年後跟我們分享你的休息之旅喔😉～

1 week ago | [YT] | 941

哇賽心理學

「情人節吃飯要不要 AA？」
「難得情人節，你幹嘛那麼摳！」
「可是我們不是說好要存錢嗎？」
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情人節我們談愛。但有一種關係比戀愛更長久，那就是——你和錢💵的關係。
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很多關係的裂痕，不是因為不愛，而是因為彼此對錢的想法和焦慮不同。
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有人堅持 AA，是因為想要平等，或經濟不許可；有人希望對方多付一點，是因為想被在乎。有人忍不住購物，是為了填補匱乏；有人拼命存錢、一毛不拔，是因為害怕失去安全感。
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我們談戀愛時會聊興趣、聊感情、聊未來，當然還有最重要的金錢觀。但除了聊怎麼用錢、存錢之外，我們卻很少真正聊過你對🪙錢的感覺是什麼？
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在這個高收入、低安全感的時代，「財富自由」成了許多人追逐的目標。但越追逐，越焦慮。賺得越多，反而越覺得不夠。
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✔ 為什麼「有錢」不一定帶來安全感？
✔ 情緒與慾望，如何影響金錢決策？
✔ 如何建立可持續、可複製的理財與生活節奏？
✔ 在不確定的時代，如何為自己保留更多選擇權？
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這次新書分享會，宇哲老師和郝哥將帶我們重新思考這些問題。
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也許真正的財富自由，並不在金錢數字上，而在我們每個人心裡。

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✨新書分享會✨
新書：《財富自由心理學》/天下文化
主講：蔡宇哲老師、郝旭烈（郝哥）
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#博客來場
｜時間： 3/7 (六) 15:00 - 16:00
｜地點： 博客來書店 閱讀綠境
｜地址： 台北市信義區松高路 11 號 6 樓
｜名額只有100位，報名連結： reurl.cc/QVzaEM

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#高雄場
｜時間：3/8（日）14：30
｜地點：高雄市立圖書館總館7樓際會廳
（高雄市前鎮區新光路61號）
｜報名連結：itg.st/uamjNe

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#台北場
｜時間：3/14（六）14：00
｜地點：誠品松菸-3F Forum
（台北市信義區菸廠路88號）
｜報名連結：itg.st/TQuEDS

1 week ago | [YT] | 70

哇賽心理學

你的睡覺姿勢是哪一派呢？
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近期社群上流傳一則報導，宣稱國外研究發現：大腦睡覺時會排毒。如果你習慣「仰睡」，血液流速會比較慢，大腦毒素容易堆積，可能導致大腦提早退化，罹患阿茲海默症的風險增加 4 倍！
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聽起來超可怕的！要趕緊換睡姿對不對？
修但幾勒🫸 ！我們先一起來看看，這個說法到底怎麼來的。
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查找過後，媒體引用的研究很可能是〈Head Position During Sleep: Potential Implications for Patients with Neurodegenerative Disease〉這篇論文。
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研究找來 45 名神經退化疾病患者，以及 120 名沒有神經退化疾病的民眾做比較。結果發現：在神經退化疾病患者當中，仰睡超過 2 小時的人比例比較高。
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”因此推測，睡姿「可能」和神經退化疾病有關。”
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這其實有幾個要注意的點。
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1️⃣ 樣本數其實不多。只用 45 位神經退化患者的資料，就推論仰睡會讓阿茲海默症風險增加 4 倍，說法其實有點太跳躍了。
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2️⃣ 這個研究只說「有相關」，沒說「有因果關係」。無法判斷到底是因為神經退化疾病導致了睡姿，還是睡姿導致了疾病。
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再來談談「睡眠排毒」這件事。
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過去研究我們都已經知道，睡眠有助於清除大腦代謝廢物，包含目前被認為與阿茲海默症相關的乙型澱粉樣蛋白。
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如果長期睡不好、睡不夠，大腦清除廢物的效率會變差，廢物累積久了，的確可能增加阿茲海默症的風險。
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也因此學界開始好奇，那麼究竟怎麼睡，才能讓大腦的廢物清除效率最佳？
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有研究團隊用老鼠做實驗，在麻醉狀態下讓牠們分別仰躺、側躺或趴著，再觀察大腦清除廢物的速度。結果發現，不同姿勢下確實存在差異：側身清除效率最好，仰躺次之，趴著最差。
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但仔細看數據會發現，仰睡和側睡的差距其實沒有那麼大。
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而且這是勞鼠實驗，不是人類研究。老鼠的身體結構和睡姿本來就和我們不同，再加上牠們是在「麻醉」狀態下，而不是自然入睡，能不能直接套用到人類身上，還需要更多證據。
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更何況我們人在睡覺時，本來就會翻身，很少有人整晚維持同一個姿勢🦥。
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如果真的想讓大腦好好清除廢物，最重要的前提依然是——睡得好。如果為了姿勢，強迫改變習慣，緊繃著睡覺，反而讓自己焦慮、睡不好，得不償失。
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與其擔心自己是側躺還平躺，不如先問問：最近睡得夠嗎？睡得好嗎？
把睡眠品質顧好，可能遠比糾結某一個睡姿來得重要。
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＊本文摘錄編寫自台灣事實查核中心：reurl.cc/jmLvKn
＊引用研究：reurl.cc/NNVyep

1 week ago | [YT] | 22