LebensKunst Katja De Mata, MA

💭 Rauben dir deine Gedanken manchmal den Schlaf?
ABC-Spiel, Gedanken aufschreiben, Atemübungen … es gibt viele Tricks. Und manchmal helfen sie auch, ein bisschen. 😅

Aber mal ehrlich: Oft fühlt es sich an, als würde nichts so richtig greifen. 🫠

🌙 Vielleicht magst du etwas Neues ausprobieren?

Meine Ideen:
Einen inneren „Gedankenparkplatz“: Sag dir selbst, dass du die Gedanken am nächsten Tag bewusst „abholen“ kannst und leg sie symbolisch zur Seite.

Eine sanfte Körperreise vom Kopf bis zu den Füßen, mit dem Fokus auf Wärme und Schwere.

Oder einen Gedanken, der dir Erlaubnis gibt: „Ich darf gerade einfach nur da sein. Ohne Lösungen.“

Was hilft dir in solchen Momenten? Vielleicht ist dein Weg auch eine Inspiration für andere. 🤍

Schönen Tag, Katja

#gedankenkarussell #schlaflos #achtsamkeit #psychotherapie #selbstfürsorge

8 months ago | [YT] | 3

LebensKunst Katja De Mata, MA

Denkfehler sind systematische Fehler im Denken, die dazu führen, dass wir die Realität verzerrt wahrnehmen und oft zu ungünstigen Schlussfolgerungen kommen. Sie entstehen durch automatische Denkmuster und beeinflussen unsere Emotionen, unser Verhalten und unsere Entscheidungen.❕❗️

📢 Häufige Denkfehler in der Gesellschaft:

🔶Schwarz-Weiß-Denken: Man sieht Dinge nur in Extremen: gut oder schlecht, Erfolg oder Misserfolg.
Auswirkung: Selbstzweifel und Perfektionismus, weil man glaubt, etwas sei nur dann gut, wenn es perfekt ist.

🔶Katastrophisieren: Man nimmt automatisch das schlimmstmögliche Szenario an.
Auswirkung: Angst, Stress und Vermeidungsverhalten, weil man sich vor möglichen negativen Konsequenzen fürchtet.

🔶Personalisierung: Man bezieht neutrale oder negative Ereignisse auf sich selbst, auch wenn es keine Hinweise dafür gibt.
Auswirkung: Schuldgefühle und Unsicherheiten, weil man sich für Dinge verantwortlich fühlt, die nicht in der eigenen Kontrolle liegen.

🔶Bestätigungsfehler (Confirmation Bias): Man sucht oder interpretiert Informationen so, dass sie die eigene Meinung bestätigen.
Auswirkung: Fehlentscheidungen und starres Denken, weil man sich nicht mit neuen Perspektiven auseinandersetzt.

🔶Gedankenlesen: Man glaubt zu wissen, was andere denken, ohne es zu überprüfen.
Auswirkung: Missverständnisse, soziale Ängste oder Konflikte, weil man sich von vermeintlichen negativen Gedanken anderer leiten lässt.

🔶Selektive Wahrnehmung: Man fokussiert sich nur auf bestimmte Aspekte (z. B. die negativen) und ignoriert den Rest.
Auswirkung: Pessimismus und geringes Selbstwertgefühl, weil man sich auf Misserfolge statt auf Erfolge konzentriert.

🔶„Sollte“-Denken (Muss-Denken): Man setzt sich selbst oder andere unter Druck mit starren Regeln.
Auswirkung: Frustration, Stress und Schuldgefühle, weil man sich an unrealistische Erwartungen bindet.

Diese Denkfehler beeinflussen unser Wohlbefinden enorm. Oft lösen sie Angst, Stress, Wut oder Traurigkeit aus und können zu einem negativen Selbstbild oder sozialem Rückzug führen.

✅Ein erster Schritt zur Veränderung ist es, sich dieser Verzerrungen bewusst zu werden und sie zu hinterfragen: Ist das wirklich wahr? Gibt es Beweise für oder gegen meine Annahme? Gibt es eine andere Perspektive?

Hast du selbst schon solche Denkfehler bei dir oder anderen bemerkt? ☺️🔎

10 months ago | [YT] | 3

LebensKunst Katja De Mata, MA

Warum scheitern wir oft an unseren Vorsätzen?
Hast du dich auch schon gefragt, warum es so schwer ist, neue Gewohnheiten wirklich durchzuziehen? In diesem Video erkläre ich, was in unserem Gehirn dabei passiert und wie Neuroplastizität, die Fähigkeit unseres Gehirns, sich zu verändern, eine Rolle spielt. Für mich ist es unglaublich spannend zu verstehen, warum wir manchmal an uns scheitern und wie wir gleichzeitig mit diesem Wissen milder mit uns selbst sein können. Und das Beste: Es zeigt uns auch, dass Veränderung wirklich möglich ist. Wenn dich das neugierig macht, dann schau gerne rein! 😊

11 months ago | [YT] | 4

LebensKunst Katja De Mata, MA

Ich wünsche euch, dass dieser Tag so verläuft, wie ihr es euch wünscht, ganz nach euren Bedürfnissen. Viel Glück, Kraft und eine schöne Zeit mit Momenten, die euch Freude bringen. 🍀💛

1 year ago | [YT] | 5

LebensKunst Katja De Mata, MA

Hallo ihr Lieben, 😊 wie geht es euch eigentlich mit Weihnachten? Vielleicht freut ihr euch auf die Feiertage, oder ihr spürt den typischen Familientrouble, oder sogar beides. Manchmal ist es einfach viel, und das ist völlig okay. 😊

Ich wünsche euch, dass ihr zwischendurch kleine Momente findet, die ihr ganz nach euren eigenen Bedürfnissen gestalten könnt. Etwas, das euch gut tut und euch ein Lächeln schenkt, auch wenn es nur kurz ist.

Viel Kraft, Energie und Freude wünsche ich euch – und vor allem schöne Augenblicke mit den Menschen, die euch guttun. 💛

1 year ago | [YT] | 4

LebensKunst Katja De Mata, MA

Ich bin Katja, Psychotherapeutin mit einer großen Leidenschaft dafür, Wissen zu teilen und Menschen zu unterstützen. In meiner Praxis erlebe ich immer wieder, wie heilsam es ist, Gedanken und Gefühle zu reflektieren. Dadurch wuchs der Wunsch, diese Erkenntnisse über die Grenzen meiner Praxis hinaus zu teilen.
Das ist diesbezüglich mein zweiter Versuch. Trotz meines ersten Versuches, mich in der Welt der sozialen Medien zu engagieren, war ich oft von Ängsten und Zweifeln zurückgehalten. Doch es besteht immer noch der Wunsch, einen Raum zu schaffen, in dem Menschen sich verstanden und angenommen fühlen. Somit versuche ich es erneut. Ich möchte Mut machen und ermutigen, die eigene innere Stärke zu entdecken, während wir gemeinsam auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit und psychischer Gesundheit gehen. :)

1 year ago | [YT] | 4