Ahoj! Jmenuji se Kateřina Pereira, po letech bolesti zad způsobené skoliózou a nošením korzetu jsem si vybudovala cestu ke zdravým zádům díky Katerina Method – kombinace tréninků z mé kariéry krasobruslařky a vzdušné akrobacie, jógy, chi-kingu a mentálního nastavení.
Dnes propojuji tyto celoživotní zkušenosti také se svou praxí terapeutky nápravných masáží, celkový přístup tak pomáhá lidem zbavit se bolesti zad, obnovit mobilitu a koordinaci těla.
Tento kanál jsem založila, protože věřím, že zdraví a klid v těle by měly být dostupné každému – bez ohledu na věk, zkušenosti nebo fyzickou kondici.
Videa, která tu najdeš jsou o každodenním návratu k sobě – o vytváření nového návyku pohybu, o zklidnění mysli a o tom, jak 5–15 minut denně může změnit tvůj život.
Mým cílem je, abys ses cítil silně, flexibilně a skvěle ve svém těle každý den — aby ses mohl volně hýbat, dýchat a žít bez bolesti v jakémkoliv věku.
Katerina Pereira
🔥 KVĚTNOVÁ VÝZVA — 30 dní síly Tentokrát budujeme pevný základ.
3–4× týdně | 30–45 minut ✅
🗓️ TÝDEN 1 (1.–7. května)
🔥 Základ — core & stabilita
Tady to začíná. Pevný střed = zdravá záda, lepší postoj, víc energie.
💻 VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=eaL0C...
🗓️ TÝDEN 2 (8.–14. května )
💪 Opora — nohy & hýždě
Silné nohy tě nesou celým dnem. Tenhle týden to pocítíš.
💻 VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=aYmfx...
🗓️ TÝDEN 3 (15.–21. května )
🛡️ Štít — záda & ramena
Konec hrbení. Zpevníme horní polovinu těla a otevřeme hrudník.
💻 VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=q7wQu...
🗓️ TÝDEN 4 (22.–31. května )
✨ Integrace — celé tělo v síle
Spojíme vše dohromady. Pohyb s kontrolou, lehkostí a sebevědomím.
💻 VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=hqW2o...
🎯 Celý měsíc:
✔️ 3–4× týdně 30–45 minut
✔️ Výsledky, které cítíš — ne jen vidíš
Cíl není dřít do vyčerpání. Cíl je cítit se silně, stabilně a sebevědomě. 🔥
👉 JSI READY NA KVĚTNOVOU VÝZVU? Těším se na tebe uvnitř 🌸
2 weeks ago | [YT] | 0
View 0 replies
Katerina Pereira
🌸 DUBNOVÁ VÝZVA — 30 dní flexibility
Tělo, které se hýbe svobodně.
Tentokrát to bude jinak.
Žádný složitý plán. Žádný tlak.
Každý týden jedno téma.
3× týdně 15 minut.
To je vše. ✅
🗓️ TÝDEN 1 🌿 Kyčle & zadní stehna
🗓️ TÝDEN 2 💙 Hrudník & ramena
🗓️ TÝDEN 3 🌀 Páteř od hlavy k pánvi
🗓️ TÝDEN 4 ✨ Celé tělo v toku
Každý týden jedno průvodní video.
Přesně na to téma. Přesně na ten čas.
👉 Videa jsou dostupná v Youtube Membership.
Pokud ještě nejsi členkou/členem — duben je krásný měsíc začít.
Nejen výzva. Ale celý archív lekcí, bonusy a přímý přístup ke mně.
🔗 Více o membership: youtube.com/@katerinapereira
🎯 Připomínka:
✔️ 3× týdně 15 minut
✔️ Po lekci 1 minuta ticha — jen dýchat
Cíl není být flexibilnější než ostatní.
Cíl je cítit, že tvoje tělo je zase volné.
Začínáme 1. dubna. 🌸
Jsi uvnitř?
1 month ago | [YT] | 2
View 0 replies
Katerina Pereira
🌿 BŘEZNOVÁ VÝZVA 👉 7 dní pro záda bez napětí
Bolest zad často není o slabém středu.
Ale o napětí, které se nikdy nevypne.
Možná cvičíš.
A stejně tě večer bolí záda.
V březnu půjdeme jinak.
✔️ 1 video denně
✔️ dech + pánev + hluboký střed
✔️ 1 minuta klidu po lekci
Žádné „dření“. Ale funkční tělo, které drží samo.
🧩 DOPORUČENÁ VIDEA NA MĚSÍC BŘEZEN:
Den 1 – Dech do zad (uvolnění napětí): https://www.youtube.com/watch?v=ba-uu...
Den 2 – Pánev jako základ: https://www.youtube.com/watch?v=cDqiD...
Den 3 – Hrudník & ramena (home-office restart): https://www.youtube.com/watch?v=Yx0vo...
Den 4 – Hluboký střed bez tlaku: https://www.youtube.com/watch?v=JSVeO...
Den 5 – Stabilita v pohybu: https://www.youtube.com/watch?v=mLc0l...
Den 6 – Propojení horní + dolní části těla: https://www.youtube.com/watch?v=cB2q0...
Den 7 – ODPOČINEK
🚀 Po 7 dnech cyklus zopakuj - protože právě opakováním si tělo vytváří nový pohybový návyk a změna se začne opravdu ukazovat.
Právě pravidelnost mění záda.
🎯 Cíl?
Ne „odmakat“.
Ale cítit rozdíl v běžném dni.
Začínáme 1. března.
Přidej se do membership a pojď cvičit systematicky, bezpečně a společně 🤍
2 months ago (edited) | [YT] | 1
View 0 replies
Katerina Pereira
🚀✨ Novoroční výzva – Leden 2026
Jemně, vědomě a udržitelně. Ne na dva týdny, ale na celý rok.
Všichni to známe – 1. ledna máme obrovskou motivaci, dáme si vysoké cíle, jedeme „na plný plyn“… a za týden nebo dva jsme unavení, zklamaní a končíme. 👉 Tohle ti nechci udělat!
Proto tě zvu na novoroční výzvu, která je jemná, ale poctivá, krátká, ale smysluplná a udržitelná, ne krátkodobé nadšení.
🌿 Doporučené lekce:
👉 15–20 min krátká praxe (ráno nebo kdykoliv během dne)
👉 1× týdně delší lekce 30–60 min pro hlubší práci s tělem i myslí
➜ Vyber si jakoukoliv lekci, která ti vyhovuje – můžeš ji klidně opakovat celý týden nebo i měsíc, a pokud máš raději pestrost, vyber si pokaždé jinou.
❓Jak na to:
3x týdně 15–20 min krátká praxe
1x týdně 30–60 min delší lekce
👆 Tip: Po každé lekci 1 min ticha
Rozvrh:
Po,Út & Čt: krátká praxe
Pá, So nebo Ne: delší lekce
🎯 Cíl:
Konzistence, klid a vztah k pohybu, ke kterému se budeš chtít vracet. Nesnaž se „jet výkon“ – vnímej dech a tělo.
🧠 MENTORING: Řekni své mysli NE tichému našeptávání jako „začnu až od pondělí“, „až budu mít víc času“, „začnu zítra“. ✅ Řekni tomu hlásku, chápu tě, ale jdeme cvičit Teď - Jemně a Společně. 🤍
4 months ago | [YT] | 6
View 0 replies
Katerina Pereira
🌟 NOVINKA! Spouštím YouTube ČLENSTVÍ 🌟
Od dnešního dne najdete na mém kanálu dvě úrovně členství:
✔️Stay Active Club – krátké lekce od 5 - 20 min
✔️ Deep Stretch Club – krátké i delší lekce od 5 - 60 min + měsíční výzvy a další hodnotné výhody tohoto členství
Jsem nadšená, že se k vám budu moct přiblížit ještě víc.
Těším se na vás uvnitř 🧘♀️💛
5 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
Load more