Андрей Курпатов

КАК ВЫРАЗИТЬ?

Человек порой не знает, «как сказать» — как выразить свои чувства, как сформулировать свою проблему, как объяснить, что именно его беспокоит…

А если мы не можем увидеть, осознать корень своей проблемы, то как мы можем её решить? Как понять, с чем бороться?

Или, наоборот, у человека уже сложилось какое-то понимание причин своей тревожности, депрессии, проблем, — но ошибочное. Он же только глубже себя закапает во всем этом!

❕ Неверная интерпретация не позволяет увидеть истинные причины проблемы, — человек застревает в «рамках», которые прячут от него решение.

В результате даже психолог может испытывать сложности в работе с таким клиентом. Иногда бывает даже трудно понять, о чём именно он говорит, — всё как-то хаотично и противоречиво. 

Проблема — в «стене языка». Специалисту нужно уметь смотреть сквозь неё, видеть фактическое положение дел. Причём, при правильном понимании проблемы, нам уже и не особо нужен язык — мы буквально видим, что делать, какие шаги предпринять.

🎓 Чтобы разобраться с этой сложностью — приглашаю вас на бесплатный практикум, который пройдет в прямом эфире 28 февраля в 12:00 по мск: «Как понять другого человека!». Записывайтесь по ссылке: edpsychology.academy/y/c6d4c86 

До скорой встречи!

2 days ago | [YT] | 73

Андрей Курпатов

Всё чаще люди врут друг другу — обманывают, чтобы добиться своего, манипулируют нами, пытаются что-то урвать, украсть, воспользоваться. Одна «социальная инженерия» чего стоит! 

📱Мы уже свыклись с фейк-ньюс, с ботами, которые нас спамят, с проплаченной «заказухой», рекламным враньём. Теперь ещё и искусственный интеллект «галлюцинирует». А с появлением ИИ-контента граница между реальностью и подделкой и вовсе почти стерлась.

В общем, куда ни кинь — подвох и обман. Как же от этого безобразия защититься? Как понять, где тебе лгут, а где говорят правду? Как отличить одно от другого? 

🌟 Что ж, давайте будем учиться отличать правду от лжи, поймём чему можно верить, а какой информации не доверять! Для этого приглашаю вас на совершенно бесплатный интеллектуальный спринт «Правда VS ложь». 

Стартуем 27 февраля. Для участия регистрируйтесь по ссылке: lk.brain-games.ru/y/3b5217e

Будем учиться распознавать ложь. Присоединяйтесь!

Реклама. Рекламодатель ООО «Мышление». ИНН 7840097632. erid:2W5zFHDhKBw

2 days ago | [YT] | 75

Андрей Курпатов

«По ту сторону сознания» происходит удивительно богатая жизнь. Мы склонны думать, что самое важное в психике — это наши мысли, рассуждения, доводы. Но её настоящая работа разворачивается там, куда сознание просто не дотягивается.

Именно там принимаются все наши решения. Сознание лишь оформляет его в слова и аргументы.

Там же «записаны» установки и стратегии, которые определяют наше поведение — в отношениях, в работе, в конфликтах. Мы действуем по этим сценариям каждый день, чаще всего даже не подозревая о них.

То есть, то, что кажется нам свободным выбором, нередко — просто очередное воспроизведение подсознательной «программы».

А наше настроение, уровень тревоги, апатии или раздражительности — это «погода», которая бушует по ту сторону сознания. У неё свои законы, свои циклы, свои причины. И пока мы не понимаем этих законов, мы раз за разом будем безуспешно пытаться «взять себя в руки».

Так и называется моя новая книга — «По ту сторону сознания. Нейронаучный подход в психотерапии». Это учебник для психологов, но он даёт и ту самую карту территории, без которой сложно по-настоящему разобраться в себе. Книга уже доступна в электронном формате на Литрес. Печатное издание выйдет чуть позже.⬇️⬇️⬇️

📚 www.litres.ru/book/andrey-kurpatov/po-tu-storonu-s…

Реклама. Рекламодатель ООО «Литрес». ИНН 7719571260. erid: 2W5zFGDnRVb

1 week ago (edited) | [YT] | 207

Андрей Курпатов

Как почувствовать стабильность в нестабильном мире?

Думаю, хотя бы однажды вам хотелось поставить этот мир на паузу… 

В жизни огромное количество переменных — от независящих от нас событий до людей с их интересами, — и иногда от этого буквально начинаешь сходить с ума.

Вроде бы и стараешься всё делать правильно, улучшать жизнь, навести в ней порядок... А потом то одно случится, то другое — и все планы коту под хвост.

И нам ничего не остаётся, как обрести внутреннюю опору в самих себе, инвестировать в личную психологическую устойчивость!

💡 Для создания такой устойчивости я приглашаю вас на свой курс «Как привести себя в порядок? 3 лайфхака душевного равновесия»!

Занятия будут продолжаться 10 недель, а по результату программы вы:

🔹начнете управлять собой и своей жизнью;
🔹победите свои страхи и тревоги;
🔹избавитесь от хронической усталости;
🔹обретете внутреннее спокойствие;
🔹научитесь экологично переносить изменения и адаптироваться в любых жизненных ситуациях.

Вот такой план, друзья! Все подробности по ссылке: lk.brain-games.ru/y/e78a3b6

Реклама. Рекламодатель ООО «Мышление». ИНН 7840097632. erid:2W5zFGn5Led

1 week ago | [YT] | 60

Андрей Курпатов

«Зачем стараться, если завтра всё может рухнуть?» 🫣 

Страх перед неопределённостью понятен. В такие моменты трудно что-то планировать, а тем более — действовать. Но ни к чему хорошему эта стратегия не приведёт.

Сегодня, когда больше нет чётких инструкций и предначертанных путей, особенно важно не замирать в ожидании, а искать свои собственные ориентиры:

▫️ понимать себя и свои желания;
▫️ освобождаться от ограничивающих убеждений;
▫️ брать ответственность за свою жизнь;
▫️ сохранять внутреннюю устойчивость.

Это и есть те самые внутренние опоры, которые помогают не просто справляться, а жить в соответствии с самим собой.🫀

Чтобы выстроить эти опоры, необходимо научиться работать со своей психикой. Нам нужны инструменты, которые помогут навести порядок и найти силы в своем собственном внутреннем мире.

Именно этим практикам я посвятил курс «Как привести себя в порядок? 3 лайфхака душевного равновесия».

После него вы точно перестанете откладывать свою лучшую жизнь на потом. Наоборот, почувствуете в себе силы создавать её здесь и сейчас!

Все подробности по ссылке: lk.brain-games.ru/y/1dc1775

Реклама. Рекламодатель ООО «Мышление». ИНН 7840097632. erid:2W5zFHKewRK

2 weeks ago | [YT] | 85

Андрей Курпатов

Как часто вы ощущаете тревогу, беспокойство, напряженность?..

Многие из нас уже и не помнят, когда они в последний раз чувствовали себя по-настоящему спокойно и счастливо. И, к сожалению, в этом нет ничего странного — уровень тревожных расстройств бьёт сейчас все рекорды.

Мы можем не видеть связи между своей жизненной ситуацией и чувством внутреннего напряжения. Но на деле именно оно — эта скрытая в нас тревога — мешает нам решать задачи, отвечать на жизненные вызовы. 

Страдают дела, здоровье, карьера, отношения с близкими. Возникает растерянность, а вместе с ней приходит ощущение, что мы можем контролировать свою жизнь.

Вот почему нам так важно уметь эффективно заботиться о себе и своём психологическом настрое. Мы должны уметь взять свой стресс под контроль и хорошо понимать, чего мы хотим на самом деле!

Чтобы разобраться в этом, я приглашаю вас на психотерапевтический практикум «100 оттенков тревоги и беспокойства».

Заниматься будем 3 дня и в результате вы:

➡️ поймёте, какие психические механизмы срабатывают, вызывая беспокойство и тревогу;
➡️ перестанете тратить энергию на самобичевание и научитесь рационально подходить к любой проблеме;
➡️ почувствуете себя намного спокойнее, увереннее и счастливее.

Вас ожидают не только видеоуроки и интересные публикации, но и практические упражнения в компании онлайн-единомышленников!

Все подробности по ссылке: lk.brain-games.ru/y/06e7976

До встречи на практикуме, друзья!

3 weeks ago | [YT] | 75

Андрей Курпатов

Когда мы общаемся с человеком, мы замечаем не только то, что он говорит. Мы видим, как он сидит, как дышит, куда смотрит, как меняется его голос. И что-то из этого мы «считываем»...

Откуда берётся это считывание?

➡️ Часто его объясняют интуицией: «Я чувствую людей», «Просто вижу» и т.д. И правда, что-то действительно замечается. Но когда нет понимания, что именно ты заметил и почему это важно — «интуиция» становится ненадёжной. Иногда попадает, иногда нет, — и непонятно почему.

➡️ Другой способ — выучить списки: «Если человек делает так — это значит то». Такие списки популярны, потому что создают ощущение ясности. Но списки не дадут понимания, а человек — не шифр с однозначным ключом. Одно и то же проявление в разных ситуациях означает разное.

Поэтому самое важное в этом вопросе — понимать природу того, что мы наблюдаем, осознавать сам механизм.

📍 Любое внешнее проявление — это «маркер». Мышечное напряжение, изменение дыхания, пауза в речи, поза в разговоре — всё это маркеры. 

Причём они есть не только в теле, но и в том, как человек воспринимает ситуацию, как интерпретирует, какие слова выбирает, как ведёт себя в отношениях. Разные уровни — разные маркеры — разные механизмы.

На ближайшем эфире-практикуме — 31 января в 12:00 (мск) — поговорим о том, как это устроено и почему важно различать пять разных сущностей, из которых складывается поведение человека.

P.S. ЗАПИСЬ ПРАКТИКУМА ОПУБЛИКОВАНА В ТГ-КАНАЛЕ АКАДЕМИИ ПСИХОЛОЛГИИ И МЫШЛЕНИЯ: edpsychology.academy/y/c6d4c86

4 weeks ago (edited) | [YT] | 107

Андрей Курпатов

КАК ПЕРЕСТАТЬ ТРЕВОЖИТЬСЯ?

С одной стороны, тревога — это просто внутреннее напряжение, активность, производимая нашим мозгом. С другой стороны, у тревоги всегда причина — мы переживаем всегда почему-то и отчего-то.

А из-за чего и почему мы тревожимся? Только из-за своих собственных представлений о будущем. Нам кажется, «что-то плохое» может случится, и заранее впадаем в ужас.

То есть, мы воображаем, что плохого может произойти, и пугаемся собственной фантазии. При этом, мы можем бояться просто неопрелённости: не знаем, как будет и это пугает нас.

Что будет происходить? Как изменится наша жизнь? С какими трудностями мы столкнёмся? Чем нам предстоит пожертвовать? Справимся ли мы?

Вот вопросы, которые мы на подсознательном уровне задаём своему будущему.

Но задумаемся — если будущее ведь всегда неизвестно, то мы должны быть постоянно в панике. Однако, это не так. Временами нас накрывает, а временами – нам море по колено. То есть, дело не в будущем, а в нас. 

❓Так, может быть, нам осознать эту неопределённость будущего и всецело принять её? Без суеты, здраво, осознанно…

Думать, мне кажется, следует не о том, что «может произойти» (или «не произойти»), а о том, что мы уже сейчас для своего будущего делаем.

Направьте свою энергию на развитие того, чем вы реально обладаете — вашего душевного настроя, ваших умений и способностей, вашей актуальной деятельности, на фактические отношения с близкими и дальними.

То есть, на всё то, к чему вы имеете доступ уже сейчас, и ваша активность усилит вашу жизнь, повысит ваши шансы на будущее.

И, полагаю, что таким образом мы с ним — с будущим — как-нибудь уж справимся. Ведь всегда до сих пор справлялись…

👉🏻 Сегодня в телеграм-канале «Доктор Курпатов» проходит День против ТРЕВОГИ. Мы подготовили для вас специальные упражнения и практики, чтобы вы смогли снизить внутреннее напряжение и больше не тратили свои силы на тревогу и страх! 

Начало здесь: t.me/kurpatov_chtodelat/2348

4 weeks ago | [YT] | 142

Андрей Курпатов

У каждого из нас есть свои «тараканы в голове». И это абсолютно нормально.

Кто-то регулярно хочет проверить, точно ли закрыта дверь. Кто-то часами прокручивает вчерашний разговор, подбирая слова, которые надо было сказать. Кто-то мысленно репетирует все возможные катастрофы, которые, скорее всего, никогда не случатся.

Что ж, так устроена психика — она пытается нас защитить, просто иногда перестаёт знать меру.

Обычно мы пытаемся с этим бороться: отгонять мысли, запрещать себе думать и т.д. Но это как кидать тапком в таракана — он на секунду скроется, а потом вернётся. И приведёт друзей.

Но есть другой путь. Помните пластмассовых тараканов, которыми мы в детстве пугали друг друга? Они выглядели как настоящие — пока ты не понимал, что это муляж. И тогда страх просто исчезал. Не потому что ты победил таракана, а потому что увидел, что бояться тут нечего.

С навязчивыми мыслями работает схожий принцип. Нужно просто научиться видеть их природу — и тогда они теряют власть сами.

Кстати, в ближайший месяц в телеграм-канале Академии психологии и мышления мы устраиваем свой «адвент-календарь» — с разбором разных психотерапевтических техник. Присоединяйтесь по ссылке: edpsychology.academy/y/b44bb9e

4 weeks ago | [YT] | 138

Андрей Курпатов

ИНОЙ РАЗУМ

Неопределённость — один из самых мощных источников тревоги. Пока мы не можем определить своё отношение к чему-то — мы теряемся. 

С искусственным интеллектом происходит именно это. Мы слышим о нём всё больше, сталкиваемся с ним всё чаще — и не понимаем, как думать о том, что само «думает» совершенно иначе, чем мы. 

Не хочется обмануться, отдать на откуп «машине» что-то важное, — так что осторожность здесь понятна и оправдана. Но просто «обойти это стороной» никому не удастся. 

Эта технология изменит нашу жизнь намного сильнее, чем компьютеры, мобильные телефоны и интернет вместе взятые. В любой жизненной ситуации он будет играть значимую роль. Буквально в ближайшие несколько лет он станет частью повседневности. 

Вопрос — в каких отношениях мы будем с ним состоять: превратимся в пассивный объект его операций, или сохраним себя и свою человечность? 

Сейчас — тот краткий момент в истории, когда у нас есть возможность выбрать второй вариант — осознать, с чем мы имеем дело, продумать это и внутренне подготовиться. 

Именно об этом моя новая книга «ИНОЙ РАЗУМ: как ”думает” искусственный интеллект». В ней и о том, как устроен наш мозг, и о том, как устроен искусственный «интеллектуальный процесс». Ведь только понимая и то, и другое, мы можем найти общий язык с этим — по-настоящему иным — разумом. 

К сожалению, с публикацией книг сейчас всё очень и очень непросто, поэтому в физическом виде «Иной разум» появится лишь ближе к лету. Поскольку же время, как я уже сказал, не ждёт, я решил заранее опубликовать её в электронном виде. 

📚 «ИНОЙ РАЗУМ» уже доступен на ЛитРес: www.litres.ru/book/andrey-kurpatov/inoy-razum-kak-…

Реклама. Рекламодатель ООО «Литрес». ИНН 7719571260. erid:2W5zFJijCSC

4 weeks ago | [YT] | 267