1. 더단백 팝칩 - 고소한 콘칩맛이라 한봉지 순삭! 🌽 - 1봉지 단백질 7g, 당류 1.3g - 총 3가지맛 (군옥수수맛, 허니갈릭맛, 매콤살사 맛! - 이거 안 좋아하는 사람 본 적 없음😊
2. 옐로욜로 카카오칩스 - 첨가물, 설탕 하나없는 클린 그 자체 추천간식 (자연그대로 100% 원재료 사용 : 코코넛 페이스트 35%, 코코넛 과육 35%, 코코넛액즙 30%) - 1봉지에 바나나 한개 정도 칼로리 (96kcal) - 카카오, 초코순이들이라면 무조건 좋아할 맛 🍫 - 유일한 단점: 양이 아주 귀여움 ^^
3. 빼바 당류제로 단백질바 - 일단 단백질 텁텁함맛 1도 x 맛있음 💗 - 당류 0g, only 150kcal - 타사 브랜드 대비 성분이 깨끗해서 추천! (설탕, 밀가루, 인공대체당, 팜유 ❌ 글루텐프리) - 특히 밀가루 없는 단백질바 거의 없는데 이건 속편한 쌀가루 사용! (Non GMO/비건도 맘에듬)
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4. 프롬잇 프로틴칩스 - 밀가루 ❌ 쌀가루 속편한 단백질 과자 - 시즈닝 맛집! 속세맛 취향대로 골라먹는 재미 ✨ - 1봉지에 단백질 10g, 당류 2g - 단점 : 다른 칩스에 비해 조금 딱딱할 수 있음
외출할 때는 아침, 점심 집밥 해먹고 나가고 저녁도 집에와서 먹거나 최대한 야채 단백질 식사로 외식하려고 해요
✅ 연휴 지나고도 복근 유지하는 법
1️⃣ 연휴기간에도 가능한 선에서 집밥 차려먹기 - 최대한 집에서 먹고 나갈 수 있게 스케쥴 세팅하기
2️⃣ 외식 불가피 시, 딱 3가지만 기억하기 1) 야채 먼저 섭취 2) 단백질 확보 3) 탄수화물 줄이기 * 탄수 위주(국밥, 면요리 등) x -> 야채,단백질 위주 메뉴 (샤브샤브, 고기+쌈야채 등)
3️⃣ 최소 아침 1끼 만큼은 클린하게! - 특히 아침에 클린하게 챙겨주면 전날 과식하거나 더티한 음식 먹어도 회복 속도가 빨라요 - 추천 메뉴 : 요거트볼+베리+견과, 오나오, 샐러드, 두유+삶은계란, 디톡스 주스
4️⃣ 맛있게 먹고 움직이기 - 연휴에 완벽한 식단은 힘들 수 있어요, 그래서 쉼 + 루틴 균형을 잡는 게 중요 - 식후 5~10분 걷기만 해도 혈당 스파이크 완화 -> 체지방 저장 방지 - 가족과 산책, 마트 장보기, 주차 일부러 멀리 대기, 계단 오르기 등 작지만 효과좋은 루틴이에요
5️⃣ 집콕 시 ‘10분 홈트’로 흐름 유지 - 격하게 하지 않아도 ok! - 스트레칭 또는 복부/ 힙 위주 홈트 1~2세트만 해도 대사 스위치 ON - 평소 하는 루틴 중 좋아하는 동작 몇 개만 콕 집어서 gogo😉
6️⃣ 무심코 먹게 되는 ‘간식’ 조심 - 연휴엔 진짜 배고파서가 아니라 심심하거나 보여서 먹게 되는 경우가 많음 - 먹기전, 진짜 배고파서 먹는 걸까? 한 번 물어보고, 심호흡 후 물 한잔 - 그래도 먹고 싶다면? 시간 정해놓고, 양 조절해서 즐기기 - tip) 건강한 성분의 단백질 간식으로 대체하기 * ‘당류0g 뺴바단백질바’ 최저가 공구중
7️⃣ ‘리셋데이’ 미리 정해두기 - 연휴 마지막날은 ‘리셋데이‘로 지정해두면 심리적으로도 훨씬 편해요 - 이 날은 탄수 줄이고, 물 충분히 마시고, 야채·단백질 위주로 먹고 가볍게 산책 꼭 하기 - ’먹었으니 또 망했다‘가 아니라 ’ 다시 루틴 잡고, 회복하면 되지’ 마인드 전환이 중요 😄
원래 단백질바 맛없고 속불편해서 안먹었는데 이거 먹어보고 와! ✨너무 맛있고 속도 편해서 꼭 소개해드리고 싶었어요
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(인그타 올리니,이미 맛있는거 다 아시더라구요?💗)
제가 2년전에 제 유튜브 채널에서 “국내외 단백질바” 성분 다 비교해본적 있는데 그때만 해도 국내제품은 별로 추천드릴만한게 거의 없었거든요? ( 성분은 좋지만 제 기준, 단백질 맛이 너무 많이 나고 비싸서 추천을 못드리겠더라구요)
지금 제 맘속 가성비 1위 제품은 단연 이 제품🥹
단백질바 제조상 필수로 들어가야 하는 재료 외 타사 대비 최대한 건강한 재료를 쓴게 맘에 들어요 (사실 100% 맘에 들려면 직접 만들거나 비싸야함)
✔️ 당류 0g, only 150kcal ✔️ 1개당 단백질 12g (계란 2개 분량) ✔️ 설탕, 밀가루, 인공대체당, 팜유 ❌ 글루텐프리 ✔️ 속 편하고, 소화 잘 되는 쌀가루 사용 ✔️ 믿을수 있는 NON-GMO 비건재료 ✔️ 운동필수성분 BCAA 2,000mg 함유 ✔️ 식이섬유 최대 2,400mg ✔️ 당뇨 있으신분들 후기 만족도 ⭐️4.96⭐️
성분 갑인데, 진짜 넘 맛있어요…😋
물엿, 설탕, 일반 준초콜릿 ❌ 벨기에 프리미엄 ‘노슈가 리얼초코’ 고급진맛🍫
팜유 없고, 유당없는 락토프리라 (*다크맛) 부글부글하지 않고 속도 편한거 증말 맘에 듬 🩷
💟 총 3가지맛 취향대로 선택(40g) - 다크 : 벨기에 리얼초콜릿+ 고소한 견과류 달콤함 (소피 최애)
- 화이트 : 입안에서 톡톡 터지는 새콤한 딸기 + 화이트 초코
- 쿠키앤크림 : 부드러운 화이트초콜릿 + 블랙쿠키 달콤함
💟 이렇게 드셔보세요 - 식사 대용, 오후 건강 간식으로! - 요거트, 우유 안에 넣어서! - 운동 전후, 단백질 보충용으로도 Good
💟 이런 분들께 추천! ✔ 바쁜 출근길, 아침 거르고 나가는 직장인 ✔ 텁텁하고 인공맛 나는 단백질바에 질린 분 ✔ 운동 전후, 속 편하게 단백질 보충하고 싶은 분 ✔ 다이어트 중 간식 포기 못 하는 분 ✔ 등산, 캠핑, 여행 중 건강 간식이 필요할 때 ✔ 아이 / 가족 간식도 성분 꼼꼼히 따지는 분 ✔ 군것질 줄이고 싶은 분
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2. 다른 운동기구와 비교하면 어때요? - 러닝머신, 스텝퍼, 사이클 등 유산소기구와 비교했을 때 근력운동 까지 되는 점이 가장 큰 장점! (스텝퍼에 비해 보폭이 넓고. 사이클에 비해 상체까지 전신 자극해서 운동 효과를 극대화🔥) 특히ㅠ닙직 엉덩이 근력 키우기 정말 좋아요
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소피요가 Sophie Yoga
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4 days ago (edited) | [YT] | 3
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소피요가 Sophie Yoga
올리브영가면 꼭 사는 다이어트 간식 💗
1. 더단백 팝칩
- 고소한 콘칩맛이라 한봉지 순삭! 🌽
- 1봉지 단백질 7g, 당류 1.3g
- 총 3가지맛 (군옥수수맛, 허니갈릭맛, 매콤살사 맛!
- 이거 안 좋아하는 사람 본 적 없음😊
2. 옐로욜로 카카오칩스
- 첨가물, 설탕 하나없는 클린 그 자체 추천간식
(자연그대로 100% 원재료 사용 : 코코넛 페이스트 35%, 코코넛 과육 35%, 코코넛액즙 30%)
- 1봉지에 바나나 한개 정도 칼로리 (96kcal)
- 카카오, 초코순이들이라면 무조건 좋아할 맛 🍫
- 유일한 단점: 양이 아주 귀여움 ^^
3. 빼바 당류제로 단백질바
- 일단 단백질 텁텁함맛 1도 x 맛있음 💗
- 당류 0g, only 150kcal
- 타사 브랜드 대비 성분이 깨끗해서 추천!
(설탕, 밀가루, 인공대체당, 팜유 ❌ 글루텐프리)
- 특히 밀가루 없는 단백질바 거의 없는데 이건 속편한 쌀가루 사용! (Non GMO/비건도 맘에듬)
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4. 프롬잇 프로틴칩스
- 밀가루 ❌ 쌀가루 속편한 단백질 과자
- 시즈닝 맛집! 속세맛 취향대로 골라먹는 재미 ✨
- 1봉지에 단백질 10g, 당류 2g
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4 days ago (edited) | [YT] | 15
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소피요가 Sophie Yoga
주말, 연휴엔 독박 육아라 늘 헬스장 못가지만
눈바디 붓기 없이 선방했죠?😁
주말에 늘 외출하거나
집에서 파티가 많은 편인데
외출할 때는 아침, 점심 집밥 해먹고 나가고
저녁도 집에와서 먹거나
최대한 야채 단백질 식사로 외식하려고 해요
✅ 연휴 지나고도 복근 유지하는 법
1️⃣ 연휴기간에도 가능한 선에서 집밥 차려먹기
- 최대한 집에서 먹고 나갈 수 있게 스케쥴 세팅하기
2️⃣ 외식 불가피 시, 딱 3가지만 기억하기
1) 야채 먼저 섭취 2) 단백질 확보 3) 탄수화물 줄이기
* 탄수 위주(국밥, 면요리 등) x -> 야채,단백질 위주 메뉴 (샤브샤브, 고기+쌈야채 등)
3️⃣ 최소 아침 1끼 만큼은 클린하게!
- 특히 아침에 클린하게 챙겨주면 전날 과식하거나 더티한 음식 먹어도 회복 속도가 빨라요
- 추천 메뉴 : 요거트볼+베리+견과, 오나오, 샐러드, 두유+삶은계란, 디톡스 주스
4️⃣ 맛있게 먹고 움직이기
- 연휴에 완벽한 식단은 힘들 수 있어요, 그래서 쉼 + 루틴 균형을 잡는 게 중요
- 식후 5~10분 걷기만 해도 혈당 스파이크 완화 -> 체지방 저장 방지
- 가족과 산책, 마트 장보기, 주차 일부러 멀리 대기, 계단 오르기 등 작지만 효과좋은 루틴이에요
5️⃣ 집콕 시 ‘10분 홈트’로 흐름 유지
- 격하게 하지 않아도 ok!
- 스트레칭 또는 복부/ 힙 위주 홈트 1~2세트만 해도 대사 스위치 ON
- 평소 하는 루틴 중 좋아하는 동작 몇 개만 콕 집어서 gogo😉
6️⃣ 무심코 먹게 되는 ‘간식’ 조심
- 연휴엔 진짜 배고파서가 아니라 심심하거나 보여서 먹게 되는 경우가 많음
- 먹기전, 진짜 배고파서 먹는 걸까? 한 번 물어보고, 심호흡 후 물 한잔
- 그래도 먹고 싶다면? 시간 정해놓고, 양 조절해서 즐기기
- tip) 건강한 성분의 단백질 간식으로 대체하기
* ‘당류0g 뺴바단백질바’ 최저가 공구중
7️⃣ ‘리셋데이’ 미리 정해두기
- 연휴 마지막날은 ‘리셋데이‘로 지정해두면 심리적으로도 훨씬 편해요
- 이 날은 탄수 줄이고, 물 충분히 마시고, 야채·단백질 위주로 먹고 가볍게 산책 꼭 하기
- ’먹었으니 또 망했다‘가 아니라 ’ 다시 루틴 잡고, 회복하면 되지’ 마인드 전환이 중요 😄
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
주말은 늘 간식이 문제인데,
가방에 간식 안챙겨 나가면,
주말에 카페가서 빵은 포기가 안되더라구요ㅎ 🤣
📌요즘 가방에 늘 챙기는
제 오후 4시 간식 ‘뺴바 당류제로 단백질바’는
👉🏻진짜 속세맛, 크런치한 식감까지 살아있는데,
✔️No 밀가루, 설탕. 인공 대체당 없어서
✔️오후에 부담없이 커피나 차랑 먹기 딱이예요
간식 때문에 살 못빼시는 분들
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1 week ago | [YT] | 21
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소피요가 Sophie Yoga
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크런치한 식감, 속세맛 좋아하시면 실패없으실 거예요
원래 단백질바 맛없고 속불편해서 안먹었는데
이거 먹어보고 와! ✨너무 맛있고 속도 편해서
꼭 소개해드리고 싶었어요
👉🏻누적 300만개 이상 판매된
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(인그타 올리니,이미 맛있는거 다 아시더라구요?💗)
제가 2년전에 제 유튜브 채널에서
“국내외 단백질바” 성분 다 비교해본적 있는데
그때만 해도 국내제품은 별로 추천드릴만한게
거의 없었거든요?
( 성분은 좋지만 제 기준, 단백질 맛이 너무 많이 나고 비싸서 추천을 못드리겠더라구요)
지금 제 맘속
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타사 대비 최대한 건강한 재료를 쓴게 맘에 들어요
(사실 100% 맘에 들려면 직접 만들거나 비싸야함)
✔️ 당류 0g, only 150kcal
✔️ 1개당 단백질 12g (계란 2개 분량)
✔️ 설탕, 밀가루, 인공대체당, 팜유 ❌ 글루텐프리
✔️ 속 편하고, 소화 잘 되는 쌀가루 사용
✔️ 믿을수 있는 NON-GMO 비건재료
✔️ 운동필수성분 BCAA 2,000mg 함유
✔️ 식이섬유 최대 2,400mg
✔️ 당뇨 있으신분들 후기 만족도 ⭐️4.96⭐️
성분 갑인데, 진짜 넘 맛있어요…😋
물엿, 설탕, 일반 준초콜릿 ❌
벨기에 프리미엄 ‘노슈가 리얼초코’ 고급진맛🍫
팜유 없고, 유당없는 락토프리라 (*다크맛)
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- 다크 :
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1 week ago (edited) | [YT] | 20
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소피요가 Sophie Yoga
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저 출산하고 나니, 바디도 얼굴처럼
탄력케어가 정말 중요하다는걸 알고
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4 weeks ago | [YT] | 16
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소피요가 Sophie Yoga
이 피드를 준비하면서 이때까지 써본 홈트운동기구를 사진을 찾다보니 끝도 없이 나오더라구요. 10개 훨씬 넘어 가는데 😂 참 부지런히도 바꿨죠?
제 패턴에 비효율적이면 바로바로 처분합니다
이것저것 지난 5-6년간?
10개 넘게 다 써 보고 처분후 제가 내린 결론!
👉🏻운동기구 딱 하나만 놓으라면
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전 무조건 🔥천국의 계단🔥
특히 시간없고, 운동하기 싫어하는 사람일수록
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진짜 운동‘이 되는게 중요하잖아요 💪
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1) 자신의 라이프 스타일에 맞게
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선택하는 게 가장 중요한 거 같아요
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제일 중요한건 ‘심박수‘ (BPM)🔥
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5분만 지나도 130 bpm 내려오고 싶어져요
(저 진짜 처음에 5분만에 내려왔음😂)
근데 다음에 오를땐 신기하게 체력이 올라가서
10분, 20분, 30분 까지도 거뜬해요
엉덩이, 허벅지 단단해지는게 바로 느껴지고
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1 month ago (edited) | [YT] | 35
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소피요가 Sophie Yoga
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첨엔 이게 운동이 되나 싶었는데
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-1단계 (10도 앞쪽 경사) 종아리, 앞쪽 허벅지
-2단계 (0도) 엉덩이, 허벅지, 다리
-3단계 (10도 뒤쪽 경사) 엉덩이, 햄스트링 타겟
💟 FAQ
1. 무릎에 무리없나요?
- 3단계 발판 각도조절이 돼서 자신의 컨디션에 맞춰서 운동 할 수 있어요 (2단계 추천) 무릎이 너무 굽혀지지 않게 주의해서 하시길 권장드려요
2. 다른 운동기구와 비교하면 어때요?
- 러닝머신, 스텝퍼, 사이클 등 유산소기구와 비교했을 때 근력운동 까지 되는 점이 가장 큰 장점!
(스텝퍼에 비해 보폭이 넓고. 사이클에 비해 상체까지 전신 자극해서 운동 효과를 극대화🔥) 특히ㅠ닙직 엉덩이 근력 키우기 정말 좋아요
3. 소음은 어떤 편인가요?
- 와이어가 교체로 움직이기 때문에 쓱쓱 소리가 나며, 층간소음은 거의 없는편이예요. 또 소음방지 고무 스토퍼가 있어 소음/ 충격을 흡수해줘요
⭐️ 이런 분들께 추천해요
✔️올 여름 살빼고 + 납작 엉덩이 탈출 원한다면
✔️ 운동해야하는데 몸이 안움직인다면
✔️ 홈트할 때 무슨 운동할지 고민도 귀찮다면
✔️ 계단오르기 나가는 것도 귀찮다면
✔️ 유산소+근력운동 한번에! 하는거 찾는다면
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1 month ago | [YT] | 29
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소피요가 Sophie Yoga
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당첨되신 분들은
바로 아래 신청서 작성 부탁드려요😘
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참여해 주신 모든 분들 감사드려요🩵
1 month ago | [YT] | 7
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소피요가 Sophie Yoga
올리브유 1스푼의 기적🫒
매일 먹는 오일, 제대로 알고 드세요
👉🏻 가열보다 생식이 훨-씬! 좋아요
- 핵심 항산화 성분(폴리페놀, 올레오칸탈) 파괴없이 100% 흡수
👉🏻 고열 요리 (튀김, 부침 등) 제외한 왠만한 집밥요리는 모두 가능!
👉🏻 왠만하면 센 불 피하고, 마무리 단계에 넣는거 추천
저는 요리용, 생식용 모두
엑스트라버진 올리브유를 쓰고 있어요 (아주 가끔 아보카도 오일)
📌비싼 올리브유, 이렇게 먹어야 효과 200%!
1️⃣ 아침 공복에 1스푼!
- 장 건강에 좋아 변비를 완화하고
- 피부 건강, 지방 대사 촉진에도 효과적!
- 식전 포만감을 살짝 채워서 -> 과식도 막아주는 효과!
📝 생 식이 처음이라면?
- 처음엔 부담 없게 1/2 스푼 부터 시작
- 레몬즙과 함께 섞어서 섭취
2️⃣ 샐러드 드레싱으로 활용
- 귀찮으면 발사믹식초 or 레몬즙과 함께 드레싱으로 섞으면
깔끔하고 맛도 좋아서 매일 먹기 딱!
📝 (드레싱, 당근라페, 토마토 마리네이드 등 소스로 활용)
3️⃣ 과일, 요거트 위에 가볍게
- 요즘 과일에 먹는거 푹 빠졌는데, 향과 맛이 극대화되서 진짜 맛이 고급스러움
- 신선한 풍미도 더하고, 건강한 지방 보충까지
4️⃣ 빵 디핑 소스로!
- 통밀빵, 사워도우 같은 천연 발효빵와 조합 굿
- 빵은 올리브유와 함께 먹으면 혈당 급격상승을 막아요
✨TIP) 빵 살 안찌게 먹는 방법
- 탄수화물은 단독으로 먹지 ❌ 지방/단백질/섬유소와 함께 먹어서 코팅
5️⃣ 두부 와도 궁합 굿 !
- 특히 연두부에 뿌리면, 고소하면서 포만감을 채워줘요
- 식물성 단백질 + 좋은 지방 궁합이 소화 흡수도 잘돼요
6️⃣ 밥 지을 때 1스푼
- 밥 속 전분이 ‘저항성 전분’으로 바뀌면서 소화 흡수 느려지고, 혈당 상승도 막아요
✨TIP) 갓 지은 밥에 올리브유 넣고, 섞은 후 식혀 먹으면 더 좋아요
🫒같은 음식을 먹어도 올리브오일을 곁들이면
혈당 관리가 쉬워져요
🫒이 밖에도 저는 구운 채소나 생선, 고구마 등
조리 완성된 음식 위에 마무리 용으로 살짝 뿌려주는데
풍미도 더하고, 건강한 지방도 보충할 수 있어
진짜 금방 먹는거 같아요
🫒하루 적정 섭취량은 개인의 몸상태에 따라 다르지만
- 적게는 1~2스푼
- 최대 4스푼 이하로 제한해주세요
-
🫒올리브유는 단순히 요리용 오일이 아니라,
건강을 챙기는 라이프스타일의 일부라고 생각해요
매일의 루틴 속에 조금씩만 잘 활용해도
몸이 확실히 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요!
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1 month ago | [YT] | 25
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소피요가 Sophie Yoga
❤️구독자 감사 이벤트❤️
이건 그냥 퍼주는 다이어트 레시피 이벤트⭐️
여름이 코앞인데,, 뱃살 때문에 걱정돼?
그럼 이건 진짜 놓치지 마👍
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1 month ago (edited) | [YT] | 12
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