Анна Краснослободцева. Нутрициолог🌿

FOOD MAP протокол прекрасно решает вопросы вздутий и симптомы раздражённого кишечника (СРК)

Конечно, мы его индивидуализируем под каждого клиента, ведь каждый - уникальный.

Смысл протокола - исключить на время продукты food map ( листай карусель из фото) , которые являются провокаторами не самых комфортных симптомов в ЖКТ. А далее, постепенно, их возвращаем по одному, отслеживая реакцию организма. Таким образом, создаётся индивидуальный рацион подходящих человеку продуктов 🍀

Протокол проходит в три этапа и длится 4-6 недель. Его можно завершить и раньше, если симптомы исчезают.

При ярких симптомах СРК, важно обратить внимание и на снижение уровня стресса ( отдых, качественный сон, йога, дыхательные практики, медитации, массажи, магниевые ванны )

Поддержка слизистых тоже будет на пользу, так как СРК (синдром раздражённого кишечника) или СИБР ( синдром избыточного бактериального роста) это всегда воспалительные процессы

Всегда важен комплексный подход и это быстрей приведет вас к результату ♥️
FOOD MAP очень комфортный, самый простой и рабочий протокол, который даёт прекрасные результаты 🫶

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8

2 months ago | [YT] | 1

Анна Краснослободцева. Нутрициолог🌿

Кокосовый пудинг с манго и бананом 🫶
Без сахара и лактозы 😍

Есть два варианта приготовления , все зависит от инструкции желатина.

Вчера я готовила так:
🍌Кокосовое молоко смешала с водой в пропорции 1:1 ( 100 мл молока + 100 мл воды)
Подогрела почти до кипения
🍌1 чайную ложку желатина постепенно заливала кокосовой жидкостью, помешивая до растворения желатина
🍌 Ну и потом добавила порезанные фрукты и поставила в холодильник смесь до застывания

Второй вариант:
🍌Залить желатин теплой водой (~ 100 мл) и оставить до набухания
🍌 Разогреть почти до кипения кокосовое молоко ~ 100 мл и влить в набухший желатин, помешивая до его растворения
🍌 Доставить фрукты и поставить смесь в холодильник до застывания

Фрукты и ягодки можно добавлять разные, по желанию 🥰

Десерт богат жирами из кокосового молока, клетчаткой и витаминами из фруктов и ягод 🍒
#ппдесерт #пудингпп

Skip the Carousel

1 2 3 4

3 months ago | [YT] | 0

Анна Краснослободцева. Нутрициолог🌿

Лежание спиной на гвоздях ( на доске Садху) -это древняя практика, которая набирает популярность благодаря своим многочисленным преимуществам для физического и ментального здоровья 🙏 Изначально это было частью йогических и аюрведических традиций и это очень откликается сейчас во мне ♥️

Какая же польза практики? Листай фото, там много интересного 🫶

Но и подход к практике должен быть осознанным и постепенным🙏
☀️Для начала выбирайте доску с большим шагом между гвоздями (например, от 10-12 мм и более), так как это менее болезненно. Постепенно, по мере привыкания, можно переходить к доскам с меньшим шагом.
☀️Создайте спокойную атмосферу: можно включить расслабляющую музыку, приглушить свет. Настройтесь психологически на процесс, помните о своих целях.
☀️Первые сеансы должны быть очень короткими — от 30 секунд до 1-2 минут. Постепенно увеличивайте время по мере того, как ваше тело и разум привыкают к ощущениям.
☀️Очень важно равномерно распределить вес тела по поверхности доски. Ложитесь медленно и аккуратно. Старайтесь дышать глубоко и медленно, концентрируясь на выдохе для расслабления.
☀️Важно отличать легкий дискомфорт, который является частью процесса, от острой, пронзительной боли. Если вы чувствуете сильную или невыносимую боль, которая не проходит с расслаблением и глубоким дыханием, немедленно прекратите практику.
☀️Перед началом практики обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания спины, сердечно-сосудистые проблемы или другие серьезные нарушения здоровья

❗Много прекрасного, но есть и противопоказания☝️

✅Беременность
✅ Эпилепсия
✅Острые инфекционные заболевания, высокая температура
✅Обострение хронических заболеваний
✅Серьезные сердечно-сосудистые заболевания (например, недавно перенесенный инфаркт или инсульт)
✅Высокое артериальное давление (гипертонический криз)
✅Нарушения свертываемости крови
✅Открытые раны, ссадины или кожные заболевания в области спины
✅Сильные, острые боли в спине, требующие медицинского вмешательства
✅Психические расстройства в острой фазе
Вы пробовали уже такую практику, хотели бы?
Поделитесь своими ощущениями 😍

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

3 months ago | [YT] | 1

Анна Краснослободцева. Нутрициолог🌿

Куркума - это специя, которая давно используется в традиционной медицине и кулинарии и очень популярна в Аюрведе
Её полезные свойства обусловлены содержанием активных соединений, называемых куркуминоидами, наиболее важным из которых является куркумин

Какие же волшебные свойства у него?

🧡 Куркумин является сильным противовоспалительным агентом. Он блокирует молекулы, которые играют ключевую роль в воспалительных процессах в организме. Это делает куркуму потенциально полезной при различных воспалительных состояниях, включая артрит и воспалительные заболевания кишечника
🧡Куркума богата антиоксидантами, такими как витамин Е, которые защищают клетки организма от повреждения свободными радикалами. Окислительный стресс считается одной из причин старения и многих хронических заболеваний
🧡Некоторые исследования показывают, что куркумин может улучшать функцию мозга, способствовать замедлению старения мозга и снижать риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Он также может оказывать положительное влияние на настроение и бороться с депрессией.
🧡Куркума способствует выработке желчи и желудочного сока, что благотворно влияет на пищеварительную систему. Она может помочь при несварении, метеоризме, а также бороться с бактерией Helicobacter pylori, вызывающей язву желудка
🧡Куркума может способствовать снижению уровня "плохого" холестерина, улучшать отток желчи и снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она также может оказывать антикоагулянтное действие, улучшая кровоток.
🧡Куркума способствует выведению токсинов из печени, препятствует образованию камней в желчном пузыре и защищает печень от повреждений.
🧡Куркумин обладает антимикробными свойствами, помогая бороться с патогенной микрофлорой и вирусами.
🧡Исследования показывают, что куркумин может оказывать противораковое действие, влияя на рост и распространение раковых клеток

Для достижения терапевтических эффектов, куркумина часто требуются более высокие дозировки, в виде БАДов, чем те, которые содержатся в куркуме, как специи
Биодоступность куркумина значительно повышается при употреблении с черным перцем (который содержит пиперин) и с жирами🫶

Любите куркуму ? ☺️

3 months ago | [YT] | 1

Анна Краснослободцева. Нутрициолог🌿

Признавайтесь, у вас так? 😅 И какое идеальное время для кофе☕

Желание выпить кофе с утра для бодрости, это НЕ НОРМА ! И важно обратить внимание на ваш уровень стресса, возможно уже есть истощение надпочечников и дефициты витаминов и минералов.

С утра, нас будит кортизол и добавляя кофе утром, особенно, если это до завтрака 😱, вы наносите удар по своим надпочечникам, истощая их ❌ В таких случаях, кофе не несёт пользу, а наоборот !

Плюс, кофе натощак раздражает и повреждает слизистые, это может вести к воспалительным процессам в ЖКТ и проницаемости ❌

Какое же идеальное время для кофе ?
Это 15:00-16:00 часов, когда кортизол идёт на спад, идеально поддержать себя чашечкой натурального кофе 🤎


Как добавить энергии утром без ☕?
Снижайте уровни стресса. Ложитесь спать до 23:00, сбалансируйте свой рацион, чтобы он был богат белками, жирами и изобилием овощей🥗 Ведь они - источники витаминов и минералов. Добавляйте лёгкую зарядку утром, это вас наполнит энергией и счастьем ♥️

Если вы , пока, не готовы отказаться от кофе с утра. Выпейте кружечку кофе после полноценного завтрака, но не сразу , а через час - полтора после еды 🌞

Обнимаю 🤗

5 months ago | [YT] | 1

Анна Краснослободцева. Нутрициолог🌿

В наше время очень часто можно встретить дефицит железа и кофакторов его усвоения. Особенно у девушек ....

Какие же симптомы вам подскажут о возможном дефиците ?

✅Слабость, повышенная утомляемость
✅Нет энергии даже на любимые дела
✅Дневная сонливость
✅Одышка и учащенное сердцебиение при
обычных физических нагрузках
✅Непереносимость физической нагрузки
✅Зябкость рук и ног
✅Сухость кожи, сухие локти, стопы
✅Обильные менструации или их отсутствие
✅Ломкость, исчерченность ногтей, белые пятна на ногтях
✅Выпадение волос
✅Снижение мышечного тонуса, силы мышц
✅Желание грызть мел, камни
✅Раздражительность, эмоциональная лабильность
✅Панические атаки
✅Нарушение памяти, плохая концентрация
✅В душных помещениях есть склонность к предобморочному состоянию
✅Пристрастие к запахам краски, лака, бензина
✅Вегетарианство / веганство
✅Язвы / эрозии слизистой ЖКТ
✅"Географический" язык
✅"Заеды", трещины в уголках рта, хейлит
✅Бледная кожа

Сколько пунктов насчитали у себя? Делитесь в комментариях 💚

Как же питаться при железодефиците, расскажу в следующем посте 💫
#анемия#железодефицит#симптомыанемии

5 months ago | [YT] | 0

Анна Краснослободцева. Нутрициолог🌿

Приглашаю в новый марафон Здоровья , молодости и энергии 💫

Чистое, богатое витаминами питание, баланс макронутриентов, множества крутых и, самое главное, полезных рецептов для вас💚

Здоровая тарелка, здоровый сон, чистая вода, активность и минимизация стресса. Все это вас возвращает в здоровье и омолаживает 🥰

Что вы получаете на марафоне?

💫Новые уровни энергии
💫Снижение веса
💫Лучшее качество кожи и тела
💫Лучший сон
💫Улучшение работы ЖКТ
💫Активный детокс

Знания! Которые сможете в дальнейшем применять, чтобы становиться ещё красивее, стройнее и энергичнее🔥🔥🔥

Длительность марафона: 9 дней

Старт марафона: 27 мая 🌞

Марафон без оплаты. Для участия вам важно приобрести нутрицевтики, необходимые абсолютно всем.

Магний в рабочих формах, качественная омега 3 и травяной сбор для поддержки организма 🌿

Ссылки на нутрицевтики и чай я отправлю вам в личные сообщения ❤️

Для участия, пишите, пожалуйста , в комментарии или же в личные сообщения 🤗

#марафонздоровья#марафонстройности

5 months ago | [YT] | 1

Анна Краснослободцева. Нутрициолог🌿

Мне все больше интересна взаимосвязь души и тела и как быть в абсолютном здоровье, создавая гармонию и баланс ☯️

Любое состояние, сбой в организме, происходит, когда вы идете не туда, не слышите себя и свое сердце. У каждого своя миссия и важно слышать себя. Ответы всегда есть внутри нас и только мы знаем куда нам направляться 💫 Важно соединяться с собой, повышать вибрации и появятся ответы. Взаимосвязи с питанием и здоровьем тоже есть. И, когда ты в связи со своей душой и сердцем, тебе хочется лучшую, свежую, натуральную еду. Здесь априори приходят желания питать себя чистотой 🙏

На фото я на фоне картины, которую писала моя Бабушка. Она называется "Ручей вечной жизни" Я была маленькая, когда увидела ее впервые и она тронула моё 💓 Бабушка мне ее подарила и вот, сейчас, я ищу пути к абсолютному здоровью , молодости и долголетию, в прекрасных состояниях и в чистых уровнях энергии.

Соединяю пазлы, и через свой опыт и знания тоже. Благодарю за мой путь, за подсказки вселенной, за то, что замечаю их. Хочу погружаться глубже и создавать красивый путь перехода Людей в здоровье, через баланс энергий, понимание себя и желание быть собой❤️

6 months ago | [YT] | 2

Анна Краснослободцева. Нутрициолог🌿

Приветствую тебя и приглашаю на курс - сопровождение " Любовь к себе через питание"

Выбор полезных продуктов - Любовь к себе ♥️
Пить чистую обогащенную воду - Любовь к себе ♥️
Давать телу физическую нагрузку - Любовь к себе ♥️
Высыпаться и вовремя ложиться спать - Любовь к себе ♥️
Снижать уровень стресса , замедляться - Любовь к себе ♥️

Молодость, энергия, красота, стройность, здоровье - все это возможно в любом возрасте 😍 Но важно делать шаги уже сейчас 🌞

Можно много знать, но не делать, а можно не все знать , но выходить в Любовь к себе с проводником, чей подход откликается Вам 💫

Открываю набор в группу сопровождения, в которой мы будет делать в шаги в новый , прекрасный образ жизни, через заботу о себе, выходя в новое отношение к жизни и к себе ♥️

Группа будет в telegram. Подробности можно изучить на канале
t.me/liveputkzdoroviu

Срок сопровождения 27 дней

Начало пути с 24 апреля, после моего Дня Рождения

Ценность : 2520₽

Добро пожаловать в Любовь к себе ♥️

6 months ago | [YT] | 1

Анна Краснослободцева. Нутрициолог🌿

Когда-то, в процессе обучения и знакомства с протоколами питания и FMD, у меня возникло желание попробовать его и создать марафон на базе этого протокола. Сейчас я готова к запуску марафона и хочу подробнее рассказать, что же это за протокол FMD?

FMD - детокс, омоложение, снижение веса. Протокол с имитацией голода. Лёша на сопровождении держал такой, раз в месяц 😊

Автор протокола Вальтер Лонго - основатель института долголетия 😍

Главное правило диеты - 1 раз в месяц ( или реже), в течении 5 дней, рацион ограничивается на 34-54%
Создаётся эффект имитации голода, при котором запускаются процессы регенерации и обновления клеток, снижается воспаление, усиливается сжигание жира 💥

Результаты FMD протокола :

- Снижение веса, причем за счёт висцерального жира
- Увеличивается % мышечной массы
- Снижается уровень глюкозы ( только у тех, у кого он был исходно завышен)
- Снижается артериальное давление ( только у тех, у кого оно исходно завышено)
- Снижается уровень холестерина и триглицеридов
- Снижаются воспалительные процессы в организме

❗Но есть и противопоказания :

- беременность
- дефицит массы тела (ИМТ ниже 18.5)
- заболевания печени и почек
- гипотония ( сниженное давление)
- аутоиммунные заболевания, онкология, диабет

Марафон длится 18 дней. Первые 10 дней происходит подготовка организма к марафону, чтобы фазы детокса работали превосходно и вам было легко и комфортно проходить FMD протокол
- Формирование здоровой тарелки
- Формирование продуктовой корзины
- Работа с образом жизни
- Нормализация пищеварения, работы ЖКТ
- Здоровый сон
- Минимизация стресса
- Активность

Что вы получаете после марафона?
- Новые знания о здоровом питании и образе жизни
- Новые полезные привычки и навыки
- Ускоренные обменные процессы и высокий уровень энергии 💫

Старт: 9 апреля
Ценность : 3330₽

Рада буду пройти detox вместе с вами. Заявки на участие можно оставить в комментариях или на канале telegram (ссылка в шапке профиля) 😊

7 months ago | [YT] | 1