Sento Farmacéutico

¿Sabías que mezclar mal el café y el magnesio podría estar frenando tu metabolismo? ☕️💊

Mañana miércoles tenemos una cita en directo para hablar de los 3 errores más comunes que arruinan tus esfuerzos por perder grasa abdominal. ¡No quiero que sigas cometiendo estos fallos!

Activa el recordatorio aquí: youtube.com/live/XvRgKywxfZA

¿Cuál de estos temas te preocupa más? (Déjamelo en los comentarios 👇)

7 hours ago | [YT] | 48

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Para estar fuerte y no caerte a los 70, ¿en qué crees que tienes que ejercitar?

7 hours ago | [YT] | 372

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Hazte gratis el Test de Resistencia a la Insulina: 👉 sentosegarra.com/test/

8 hours ago | [YT] | 6

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Te digo algo que pocas veces se dice claro: una caída con fractura de cadera después de los 65 tiene una probabilidad de muerte en el año siguiente de entre el 15 y el 30%.

No es una estadística menor. Es una de las causas más frecuentes de mortalidad en mayores, y casi nadie la asocia con lo que realmente la provoca: la pérdida progresiva de músculo, equilibrio y capacidad de reacción.

Y lo peor es que todo eso se puede trabajar. Se puede frenar. Se puede revertir en buena medida.

En el vídeo de hoy hablo de algo que cambió mi forma de entender el envejecimiento: la conversación entre el Dr. Peter Attia y el Dr. Andrew Huberman sobre ejercicio y longevidad. Dos de las mentes más rigurosas en medicina del rendimiento y envejecimiento saludable.

¿Qué destacan por encima de todo?

Que hay un tipo de músculo que perdemos especialmente con la edad: las fibras de tipo 2, las fibras rápidas. Son las que te permiten reaccionar cuando tropiezas, frenar a tiempo, saltar un escalón. Sin ellas, cualquier suelo mojado o bordillo inesperado se convierte en una amenaza real.

Y estas fibras no se mantienen caminando. Necesitan ser estimuladas con ejercicio de fuerza, movimientos explosivos y entrenamiento de equilibrio funcional.

El Dr. Attia propone algo que me parece brillante y muy útil: antes de hablar de suplementos o dietas, comprueba si puedes aguantar colgado de una barra durante 1 minuto, mantener una sentadilla a 90 grados durante 2 minutos, o correr una milla en menos de 8 minutos.

Esos son los marcadores reales de salud a partir de los 50.

Yo llevo años corriendo y haciendo fuerza dos veces por semana. No porque sea un atleta de élite. Sino porque soy farmacéutico, sé lo que viene si no lo hago, y prefiero invertir ahora que pagar el precio después.

¿Tú cómo lo llevas? ¿Tienes algún hábito de fuerza o solo cardio? Cuéntame en los comentarios 👇

📹 El vídeo de hoy lo tienes aquí 👇
https://youtu.be/dBFhznpV83s

10 hours ago | [YT] | 107

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¿Cuál es la principal causa de muerte relacionada con las caídas en mayores de 65 años?

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¿Haces ejercicio de fuerza habitualmente?

14 hours ago | [YT] | 207

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Descubre la impactante verdad sobre el envejecimiento y cómo un enfoque activo en el entrenamiento físico puede cambiar tu vida. Únete a nosotros en una profunda conversación entre el Dr. Peter Attia y el Dr. Andrew Huberman mientras exploran cómo prevenir caídas y lesiones graves después de los 65 años.

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Después de los 65 años, caerse y fracturarse la cadera tiene una mortalidad de entre el 15 y el 30% en el año siguiente. No es mala suerte. Es músculo que no se entrenó a tiempo.

19 hours ago | [YT] | 74

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El ajo tiene beneficios para la salud. ¿Cuál te interesa más a ti?

1 day ago | [YT] | 796

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Durante décadas lo hemos puesto en la sartén sin pensar demasiado. Pero detrás de ese aroma tan característico hay una bioquímica que los cardiólogos llevan años estudiando, y los resultados son llamativos.

El ingrediente clave se llama alicina. Se forma cuando el ajo se tritura o machaca, y tiene efectos medibles sobre tres de los factores de riesgo cardiovascular más comunes:

1. Presión arterial alta.
La alicina inhibe la producción de angiotensina II, la sustancia que contrae los vasos sanguíneos. Además, estimula el óxido nítrico, que los dilata. El resultado: la presión baja, tanto la máxima como la mínima.

2. Colesterol y triglicéridos.
El ajo reduce el LDL —el colesterol "malo"— y ayuda a elevar el HDL, el protector. También contribuye a bajar triglicéridos. Tres frentes a la vez, con un solo alimento.

3. Coagulación.
La alicina dificulta que las plaquetas se peguen entre sí, lo que reduce el riesgo de formación de trombos. Esto importa especialmente si tienes factores de riesgo cardiovascular.

Yo llevo años incluyendo ajo crudo en mis ensaladas y en el aliño de mis comidas post-entreno. Un par de dientes, machacados, con aceite de oliva y limón. Sencillo, barato y con evidencia respaldándolo.

Lo que mucha gente no sabe es que el calor destruye la alicina. Si lo cocinas demasiado, pierdes lo más valioso. Y que tiene que reposar unos minutos después de triturarlo para que el compuesto se active bien.

Un diente al día durante 3-4 semanas puede producir cambios reales en tu perfil lipídico y en tu presión arterial. No es sustituto de la medicación, pero sí un complemento con base científica que casi nadie aprovecha bien.

Te lo dejo aquí 👇
https://youtu.be/cw4pWV31rh4

¿Tú tomas ajo a diario? ¿Lo usas crudo o solo cocinado? Cuéntame abajo 👇

1 day ago | [YT] | 127