Марианна Спивак

Как разгладить лоб с помощью упражнения

Даю схему правильных упражнений для мышц лица, благодаря которой лицо действительно расправляется и подтягивается

Это дают на платных курсах - сохраняйте и делитесь с подругами

Схемы правильных упражнений из трех шагов

Важен каждый этап, рассказываю на примере упражнения для мышц лба но применимо и для других зон лица


1️⃣Снять мимическое напряжение перед упражнением
Иначе мышцы еще больше сократятся, а нам нужно их расправить

2️⃣Дать небольшое напряжение в мышцы но так чтобы они не сократились - поэтому держим плотно ладонями и не допускаем морщин (если появятся складки над ладонями это будет говорить о том что мышцы укоротились, нам это допускать нельзя)

2.1 задерживаемся в напряжении как минимум на 2-3 секунды - нельзя дергать мышцы, делать быстро рывками, надо осознанно поэтому важна задержка
2.2 с выдохом расслабляется но не роняем мышцы, ладони не тянут ткани вниз, 1-2 секунды отдых и второй подход
2.3 делаем до десяти подходов до приятной мышечной усталости. Если сомневаетесь лучше меньше. Мышцы все равно получат нужный заряд даже при выполнении 4-5 раз, но если сильно перенапряжете то могут зажаться и морщины добавятся вместо того чтобы уйти
2.4 преднатяжение мышц - поднимаем брови включая головки брови но не сильно, как только мышцы включились мы задерживаемся - это важно
2.5 последний подход в статике чуть дольше на 5 секунд и с выдохом расслабляемся но ладони не убираем

3️⃣Растянем мышцы после правильной нагрузки
Это поможет привести мышцы в норму длину и нормо тонус - то что нам надо для гладкого лба

Правильные упражнения в алгоритме быстрой подтяжки лица даю на моих программах

Вы действительно можете за месяц получить совсем другое состояние лица - свежесть, упругость и скульптурность лица

Переходите по ссылке taplink.cc/cosmosfacefitness/p/d17031/
и забирайте ваше омоложение по акции 🔥ЖАРА🔥

Видео где показываю как сделать это упражнение в одноименном шортсе, смотрите ленту

4 months ago | [YT] | 14

Марианна Спивак

Преждевременное старение - что это?

Мы видим проявление возрастных изменений раньше чем ожидаем, чем хронологическое старение

Но кто определяет когда наступает время для проявления старения?

Здравый смысл говорит что возраст когда есть внуки уже может быть тем временем когда возрастные изменения на лице видеть логично
Но это совсем не обязательно
А чаще получается так - внуков еще нет, а в отражении стареющая женщина

На мой взгляд убеждение в том что ты можешь сохранять естественную красоту тела и лица долгие годы несмотря на возраст - очень выгодно

Есть примеры, когда женщины в возрасте 50+, 60+ и старше выглядят и чувствуют себя наравне с 40-летними
Если кто-то смог значит и у меня получится

Скажете - надо чтобы повезло с генетикой?
Не соглашусь, хотя сама так думала несколько лет назад
Может поэтому и не получалось достичь нужных результатов от фейсфитнеса и других способов омоложения (косметика, косметолог, БАДы)

Организм гениальное устройство, которое может выбирать какие гены активировать активировать и регулируем это мы сами (чаще неосознанно)

Убеждения лежат в основе того что мы имеем
(Считаем что пора стареть, возраст берет свое - так и будет, убеждены что еще не время - тело подтвердит и это)

А их можно изменить
Хотя есть глубинные и сделать это сложно, потребуется время, но все же можно

Вот три техники которыми пользуюсь я чтобы еще долго не увидеть возрастные изменения

1️⃣Представьте как вы чистите луковицу
Слой за слоем снимаете убеждения, мысли, чувства которые вам уже не нужны, не служат
Начинаем с самого поверхностного и идём глубже
Иногда это будет не просто, также как и с луковицей - дискомфорт, глаза слезятся
Но мы делаем свое дело

Начните отслеживать то что говорите о себе
в моем то возрасте; мне уже поздно; я не та что была раньше; молодость ушла; годы берут свое и так далее
Все то что вы не говорили о себе десять лет назад и то что сейчас ускоряет старение
Это начинается здесь

Мы сами в словах, мыслях, чувствах себя старим
Начните с простого - постарайтесь убирать из лексикона эти фразы, мысли, чувства
Наблюдайте что будет происходить

Можете говорить такую фразу: с каждым выдохом уходит то что мне уже не служит, не нужно, я освобождаюсь от этого груза, от ограничивающих и негативных убеждений

Добавляйте те, что вам хотелось бы о себе слышать
вся жизнь впереди; в 40 (50, 60, 70) жизнь только начинается; чувствую столько энергии; люблю свое тело еще больше; наслаждаюсь отражением, благодарю каждую клеточку за работу которая дает здоровье и красоту телу и так далее

Можете говорить такую фразу: я знаю как это чувствуется чувствовать себя полной жизни, энергии, чувствовать себя молодой, радостной, быть наполненной, радоваться отражению и ощущениям в моем прекрасном теле

С каждым вдохом я чувствую как наполняюсь тем что сейчас мне нужно - энергией, радостью, легкость, свежестью, спокойствием (добавьте то что вам сейчас нужно, хочется почувствовать)

2️⃣Наблюдайте за теми женщинами которые вам нравятся как выглядят, как ведут себя в вашем возрасте или старше

Представляйте что вы подруги и вам передаются те качества которые нравятся
Соединяйтесь с этими ощущениями, принимайте новые состояния с благодарностью

Если появляются сомнения, страхи - поблагодарите эти ощущения и скажите что все происходит для меня самым лучшим образом
Я в безопасности, мне можно быть красивой, молодой, быть открытой, яркой, быть собой

Вдох-выдох
На вдохе входит в пространство все то что сейчас необходимо - поддержка, спокойствие, радость
На выдохе выходит то что не служит, с благодарностью выдыхаем тревогу, страх, сомнения

3️⃣Делайте то что помогает чувствовать радость, легкость
Практики для тела и лица, такие как медитации, аффирмации, практики фейсформинга

Все это помогает проходить такие состояния как стресс, тревога, страх, сомнения легче, не оставлять в теле, а пропускать, проживать и отпускать

Поделитесь откликается ли вам такой подход
Чем вы пользуетесь для сохранения молодости

5 months ago | [YT] | 16

Марианна Спивак

Как сделать омоложение привычкой, как почистить зубы?

Почему это так сложно дается?
Мы столько всего делаем, но иногда кажется что эта борьба за молодость никогда не закончится

Однажды я поняла что не хочу больше так продолжать
Остановилась и перестала все это делать - бесконечные попытки вернуть молодость лица

Когда внутренне успокоилась посмотрела на себя со стороны
Столько переживаний, столько разных эмоций внутри ситуации со внешностью
Я увидела другими глазами, взрослой осознанной меня
Поняла что теперь будет по-другому
Без борьбы а разумно, в соавторстве с телом и душой

Так живу больше пяти лет и с каждым годом все больше радуюсь и благодарю себя за правильное решение

✅Если вы устали и не видите как дойти до лица мечты не из последних сил, а с удовольствие
✅Если нужен другой подход - любящей взрослой себя
✅Если нужны другие результаты - красота изнутри
Приходите на ПРЯМОЙ ЭФИР
24 мая в сб в 11.00 мск в zoom

Я расскажу как вплести привычки молодости в жизнь и выглядеть шикарно без больших затрат времени, денег, усилий

✅Покажу и вы сразу же со мной сделаете короткие практики которые помогут выглядеть лучше уже в ближайшее время

✅Покажу Фейс-привычки для самых важных запросов: овал лица, брыли, скулы, носогубки, глаза, лоб

✅Расскажу об летнем легком интенсиве который запускается 1 июня

Ссылка в zoom для присоединения к эфиру будет выложена заранее в этом канале, следите

Если нет этого приложения скачайте

Сегодня 24 мая в 11.00 мск в zoom

Ссылка на подключение
👇🏻


Марианна Спивак приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Моя конференция
Время: 24 мая 2025 11:00 PM Москва
Подключиться к конференции Zoom
us06web.zoom.us/j/86146857012?pwd=MfgdXsvNLHBMHc3x…

Идентификатор конференции: 861 4685 7012
Код доступа: 757300

Skip the Carousel

1 2

6 months ago | [YT] | 9

Марианна Спивак

В детстве я часто слышала - много хочешь, мало получишь

Я с этим не соглашалась

Мое убеждение уже тогда было что чем больше хочешь тем больше получишь

Так и живу

У меня есть любимый ритуал

В декабре я пишу себе список того что хочу в новом году
Что хочу получить
Где побывать
С кем познакомиться или пообщаться
Что изменить
Как измениться
Что пережить

Пишу все то что мне хочется иметь
Я выделяю для этого время в тишине, чтобы услышать себя
Важно узнать СВОИ желания
Тогда это получается легко и приносит удовольствие

Вот что исполнилось в этом году

🎄Была на двух крутых обучениях (загадывала что хочу ездить в другие города обучаться, общаться с разными людьми, перенимать опыт)

🎄Получила три важных для меня предложения (писала что хочу роста, новых возможностей)

🎄Вышла на новый уровень в практиках фейсформинга (вижу лучшую сонастройку с телом, ярче отклик, делаю более точечные нужные связки приемов и упражнений, нашла для себя много новых нюансов, подходов, мои ученицы видят этот прогресс, говорят о том что мои занятия все более эффективные и приятные)

🎄Улучшила состояние по телу и по лицу (гармония верхней апертуры, ключицы шикарно, уменьшилась асимметрия, подтянула скулы, сделала более четкими углы челюсти)

🎄Улучшила отношения с мужем (готовлю ему сюрприз, расскажу когда он произойдет. Долго к этому шла)

🎄Начала учить английский (этого давно хотела, но не могла начать, потому что знала что мне будет сложно, будет долгий путь. Рада что решилась)

🎄Я съездила четыре раза на море (сказала себе что хочу ездить на море каждый квартал)

🎄Нашла для себя лучшую марку уходовой косметики (этого не было в списке, но я думала об этом и люди сами нашли меня, об этом рассказывала вам 20 декабря

🎄Купила машину мечты!
Кайф!

Было еще много чего в этом году

Могу сказать с уверенностью, что год замечательный!
Я благодарна себе и близким за всё что было, благодарна Вам за то что вы рядом
Ощущаю поддержку и очень это ценю 🙏🏻❤️

Чтобы получить в новом году то что хочется нужно сделать всего два шага

Первый - намерение
Напишите что вы хотите

Второй - начать делать что-то очень простое в этом направлении

Если одним из ваших желаний будет скульптурное личико - я могу вам помочь

Я расскажу и покажу что делать для достижения вашей цели

Я подготовила для вас новогодний 🎁

Три урока с практиками фейсформинга, которые будут важными первыми шагами к лучшему состояния лица

Вы узнаете почему проявляются возрастные изменения, как этому помешать, как повернуть время вспять и вернуть упругость кожи лица

Вы начнете делать приемы и упражнения которые со временем станут привычками - вы вплетете их в жизнь и будете делать на автоматизме

Вы поймете как действительно изменить в лучшую сторону состояние лица без косметолога, больших бюджетов и долгих тренировок

Это экспресс программа с видео уроками и документами (чек-листами, трекером) - все что нужно чтобы начать омоложение лица

Ставьте ➕ если вам это нужно
И забирайте подарок

spivakmarianna.ru/nypresent

❗️Подарок забрать можно только 72 часа

11 months ago | [YT] | 11

Марианна Спивак

Продолжаю рассказывать подробнее о программах участвующих в акции ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА

Программа
Молодость и красота глаз

Вы получите четкий план который приведет к заметным улучшениям состояния зоны глаз


За счет алгоритма который по шагам возвращается молодость и красоту зону глаз вы увидите как:

✔️Уйдет отечность
✔️Глаза опять станут раскрытыми, живыми
✔️Уменьшатся морщинки глаз
✔️Поднимутся верхние веки

В чем заключается алгоритм 👇🏻

1. Убираем все то что вредит состоянию зоны глаз - ГАЙД
2. Добавляем короткие приемы фейсформинга как привычки
3. Работаем с периферией - грудные мышцы и фасции, мышцы спины, шеи и мышцы свода черепа
Это важна часть для создания фундамента стойкого результата от работы со структурами лица
4. Работаем с мышцами зоны глаз
Важно вернуть им норму длину и тонус
5. Работаем точечно с мелкими структурами зоны глаз
Здесь даже улучшается зрение
6. Мануальное воздействие - прием утюжок от гусиных лапок, стираем морщинки

✔️Есть план как распределить занятия
В день у вас будет несколько коротких приемов вплетены в жизнь (при умывании, когда ожидаете или отдыхаете и тд) плюс один комплекс
В день у вас будет уходить 17-30 минут

При небольших затратах времени в приятных практиках вы действительно вернете глазкам их молодость

Если вы задумываетесь о блефаропластике НЕ СОГЛАШАЙТЕСЬ пока не сделаете все возможное за счет ресурсов организма!
Эта программа покажет вам на что реально способно ваше тело

Помните, что идти на операцию можно только в безвыходной ситуации, когда иного не дано

В ваших руках вернуть упругость кожи в области глаз, поднять веки

И это без страха перед хирургом, анестезией, без огромных денежных затрат
С помощью правильного взаимодействия со своим телом

У вас точно получится и с этими практиками будет точно лучше чем без них - ведь мы не просто делаем упражнения - это система на лучшую регенерацию тканей


Купить программу можно только по акции Черная пятница

Цена с хорошей скидкой до 3 ДЕКАБРЯ
Доступ навсегда

Приходя на программу вы можете пользоваться моей поддержкой - задавать вопросы, отправлять мне видео как занимаетесь

taplink.cc/cosmosfacefitness/p/ca76d7/

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 year ago | [YT] | 5

Марианна Спивак

ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА 🔥🔥🔥

Расскажу поподробнее о программах участвующих в акции

Если вы новичок и не знаете с чего начать
Хотите попробовать, понять понравится ли вам фейсформинг - начните с ПРАКТИКУМА ФЕЙС-ПРИВЫЧКИ

Здесь вы узнаете о вредящих внешности привычках

То что мы делаем ежедневно, часто на автоматизме может или помогать организму (и тогда мы чувствуем себя хорошо и выглядим замечательно), а может вредить

Врага надо знать в лицо

Практикум поможет не только выявить такие привычки но и мягко свести их на нет

Именно так

Не отказаться резко (ведь у нас это составляет часть жизни), а плавно без стресса вначале уменьшить их влияние а потом и вовсе они отпадут за ненадобностью

Пока вредящие привычки (не путайте с вредными, здесь не про алкоголь и тп речь) потихоньку нас оставляют мы займемся вплетением в жизнь приятных простых приемов - полезных фейс-привычек

Некоторое из них невидимые - можно делать в любом месте, окружающие не догадаются

Ряд из них мы добавляем к умыванию - ну ни прелесть ли - вы будете даже крем по другому наносить - все с пользой для личика!

А самое главное вы активируете мышцы свода черепа и освоите самое мощное упражнение для подтяжки мышечного каркаса лица - шлем!

Одно это упражнение поднимет веки, раскроет глаза, подтянет скулы и овал

Практикум - это первые и главные шаги на пути реального замедления старения и как следствие лучшего самочувствия и состояния лица

Именно эти шаги дали мне первые яркие результаты
Вы тоже так можете!

По ссылке вы можете приобрести практикум

taplink.cc/cosmosfacefitness/p/c385a9/



Но, не спешите
Если вы знаете что захотите больше - заняться и упражнениями для мышц лица, то вам нужна другая программа
ТРИ ШАГА К ОМОЛОЖЕНИЮ

Эта программа включает в себя первые два шага - те что мы проходим на практикуме
Выявляем вредящие привычки и добавляем полезные фейс-привычки

Третьим шагом мы добавляем правильные занятия (план занятий в отдельном канале)
Короткие приятные комплексы по каждой зоне лица
Если вы будете заниматься по плану предложенному мною то у вас будет уходить 10-15 минут утром и столько же днем или вечером

Эта программа - полный алгоритм быстрой подтяжки лица через работу со структурами на замедление скорости старения
Вы не просто будете выполнять упражнения - вы поймете и увидите реальный отклик лица за короткий срок



Переходите по ссылке чтобы приобрести программу Три шага к омоложению с доступом навсегда

taplink.cc/cosmosfacefitness/p/c65cf4/

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 year ago | [YT] | 4