Sports Science By Coach Son - Running Team

ขอบคุณทุกคนที่เดินทางมาด้วยกัน 10 ตอน

ถ้าคอนเทนต์ชุดนี้มีประโยชน์กับคุณ
ช่วยเล่าให้ผมฟังหน่อยว่า…
มันเปลี่ยนอะไรในชีวิตการวิ่งของคุณบ้าง?

ผมอ่านทุกคอมเมนต์ครับ 🙏

#FitToRunners
#ฝึกนักวิ่ง
#นักวิ่งสายสุขภาพ
#ซ้อมวิ่ง
#StrengthForRunners
#RunnerLife

2 months ago | [YT] | 6

Sports Science By Coach Son - Running Team

แนวทางคอนเทนท์ ปี 2569
ภายใต้แนวคิด 👉Fit To Runners มีคลิปย่อยต่อไปนี้
•Strength Training
•Cardio Workout
•Mobility & Recovery
•นักวิ่งมีคำถาม วิทย์กีฬามีคำตอบ

1. Strength Training

👉 Fit To Runners | Strength for Running
•“เวทเพื่อวิ่ง”

2. Cardio Workout

👉 Fit To Runners | Cardio for Runners
•treadmill / elliptical / breathing / Bike

3. Mobility & Recovery →

👉 Fit To Runners | Move & Recover
•ไม่ใช่ “คนเจ็บเท่านั้น” ที่ต้องทำ


4. นักวิ่งมีคำถาม วิทย์กีฬามีคำตอบ

👉 Fit To Runners | Q&A

4 months ago | [YT] | 6

Sports Science By Coach Son - Running Team

จากปี 2019 ถึง 2568
การเดินทางเพื่อสื่อสารที่ไม่เคยหยุดเรียนรู้

ตั้งแต่ปี 2019 เป็นต้นมา
ผมเริ่มทำเพจและคอนเทนต์เพื่อถ่ายทอดองค์ความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา

จากประสบการณ์ตรงในสนามจริง
ทั้งการฝึกซ้อมและการทำงานกับผู้คนหลากหลายวัย
มีข้อจำกัดของแต่ละคนแตกต่างกัน

ตลอดระยะเวลาหลายปีที่ผ่านมา
สิ่งหนึ่งที่ไม่เคยเปลี่ยน คือ “ความตั้งใจที่จะส่งต่อความรู้ให้เกิดประโยชน์จริง”

แม้ในหลายช่วงเวลา
ภาระงาน หน้าที่ และบริบทชีวิต
จะไม่เอื้อให้ลงรายละเอียดเชิงลึกได้มากเท่าที่ใจอยากทำ

แต่ทุกช่วงเวลาที่ผ่านมา พยายามปรับรูปแบบการนำเสนอ ให้เหมาะกับสถานการณ์

ผมยอมรับว่าด้วยพื้นฐานความเป็นสายวิชาการ
ทำให้รูปแบบการสื่อสาร มักจะยึดหลักเหตุผล โครงสร้าง และความถูกต้องเป็นหลัก บางครั้งอาจดูจริงจังหรือเข้าใจยากกว่าคอนเทนต์ทั่วไป

แต่ทั้งหมดเกิดจากความตั้งใจว่า
สิ่งที่สื่อสารออกไป ต้องไม่ทำให้ใครเข้าใจผิดและใช้ได้จริง

เข้าสู่ปี 2569
ผมจะค่อย ๆ ปรับวิธีเล่าเรื่องให้ “เข้าถึงง่ายขึ้น”
โดยไม่ทิ้งแก่นของวิทยาศาสตร์การกีฬา

แต่เปลี่ยนวิธีถ่ายทอดให้เชื่อมโยงกับชีวิตจริงมากขึ้น
ให้ทุกคนสามารถนำไปต่อยอดได้ ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬา โค้ช หรือคนทั่วไปที่อยากดูแลร่างกายตัวเองให้ดีขึ้น

เป้าหมายไม่ใช่การทำคอนเทนต์ให้ดูเก่ง
แต่คือการทำให้ความรู้เหล่านี้ ถูกนำไปใช้จริง

ถ้าเนื้อหาที่ผมทำตลอดหลายปีที่ผ่านมา
ช่วยให้ใครสักคนเข้าใจร่างกายดีขึ้น
ลดการบาดเจ็บหรือมีแนวทางฝึกซ้อมที่เหมาะกับชีวิตตัวเอง นั่นคือกำลังใจที่ทำให้ผมอยากทำต่อไป

ขอบคุณทุกคนที่ติดตาม
ขอบคุณที่เปิดใจเรียนรู้ไปด้วยกัน
และขอบคุณที่ให้พื้นที่เล็ก ๆ แห่งนี้
เป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาในแต่ละวัน

ปี 2569
เราจะยังเดินไปด้วยกัน
เรียนรู้ ปรับตัว และเติบโตไปพร้อมกันครับ 🤍

🥳 สวัสดีปีใหม่ 🥳

#strengthcoach #strength #getwellfitnesskrabi #getwellfitness #วิทยาศาสตร์การกีฬา #วิ่ง #วิ่งมาราธอน #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งเทรล

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6

4 months ago | [YT] | 3

Sports Science By Coach Son - Running Team

Behind The Scenes: Samuitrailplus+
หลังจบการแข่งขัน Phuket 100 เมื่อหกสัปดาห์ก่อน
พี่ก้อยบอกตัวเองว่า “ไม่น่าให้อภัยกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสนามนั้น”
แต่นั่นไม่ใช่จุดจบ มันคือจุดเริ่มต้นของการทบทวนความผิดพลาดและกลับมา “ซ่อมแซมความเชื่อมั่น”

สนามต่อไปคือ Samui Trail Plus ระยะ 55 กิโลเมตร
สนามที่เต็มไปด้วยความโหดของคอนกรีตแบบหน้าตั้ง ความชันของสนามแบบยักหงาย และแสงแดดที่สาดส่องไม่ปรานี

ในฐานะ Sports Science by Coach Son เราไม่ได้เพียง “ซ้อมให้แข็งแรง”
แต่เราต้องออกแบบ “แผนพัฒนาศักยภาพ” อย่างเป็นระบบ
เพื่อให้พี่ก้อยได้พร้อมทั้งกาย ใจ และเทคนิคด้านต่าง ๆ ต่อไป

🧠 1. ร่างกาย (Physical Capacity)
เป้าหมายของช่วง 6 สัปดาห์คือ สร้างความแข็งแรงแบบองค์รวม (Total Body Strength)
เพราะสนามสมุยไม่ใช่แค่การวิ่ง แต่มันคือการ “ปีนป่าย ดึงดัน แบกความล้าและต้องทนกับความร้อนอย่างระอุ”

เราจึงจัดโปรแกรมเน้น Functional Strength และ Core Stability ทุกสัปดาห์
พร้อมฝึก Hill Repetition และ Step-Up เพื่อจำลองแรงต้านในสนาม

ในแต่ละรอบการฝึกซ้อม เราใช้หลัก overload และ recovery cycle
เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้เต็มที่ ไม่ใช่เพียงซ้อมหนัก แต่ซ้อมให้ “ฉลาดขึ้น”

🏃‍♀️ 2. ทักษะ (Skill Adaptation)
เรานำ Elliptical Trainer เข้ามาใช้ เพื่อพัฒนา “ระบบหายใจไหลเวียนเลือด” (Cardiorespiratory Endurance)

โดยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่อ ซึ่งช่วยให้พี่ก้อยเก็บ volume ได้มากขึ้น ไม่เสี่ยงการบาดเจ็บ
นอกจากนี้ยังฝึกเทคนิคการ “เปลี่ยนพื้นผิว” จากคอนกรีต → สนามหญ้า → หน้าหาด
เพื่อสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการควบคุมร่างกายภายใต้แรงเสียดทานที่ต่างกัน
เพราะในการวิ่งเทรลจริง ไม่มีพื้นทางใดเหมือนกันเลยแม้แต่เมตรเดียว

💪 3. จิตใจ (Mental Resilience)
หนึ่งในสิ่งที่เราฝึกหนักที่สุดคือ “จิตใจ”
ในแต่ละสัปดาห์มี session ที่ตั้งใจ ให้พี่ก้อย “หนักสุด ๆ”
เพื่อฝึกการอยู่กับความปวด เมื่อยล้า ระบมจนอยากหยุดพักก่อนจะได้ไหม

เราเรียกมันว่า Pain Simulation Session
เพราะในการแข่งขันจริง ร่างกายอาจหมดแรง แต่ “ใจ” ต้องมองไปข้างหน้า

ทุกครั้งที่พี่ก้อยวิ่งขึ้นลงเขาหนอคนาค เราไม่ได้วัดแค่ความเร็ว
แต่เราวัด “การกลับมาสู้ในรอบต่อไป”
จนความเหนื่อยกลายเป็นเพื่อน ไม่ใช่ศัตรู

🌦️ 4. สภาพแวดล้อม (Environment)
สิ่งที่เราควบคุมไม่ได้คือฝน ฟ้า อากาศ แดดออกลมตก
แต่สิ่งที่เราควบคุมได้คือ “การเตรียมตัวให้พร้อมที่สุด”
เราจึงฝึกในหลายช่วงเวลา ทั้งเช้า สาย บ่าย เย็น ให้หลากหลาย (Variation)
เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพต่อความร้อนชื้นของเกาะสมุย
พร้อมทั้งเสริมโภชนาการ เกลือแร่ และวิตามิน
เพื่อลดความเสี่ยงของตะคริว cramp และโอกาสสูญเสียน้ำ dehydration ที่มักเกิดในสนามใครหลายคน

🏁 บทสรุป
พี่ก้อยใช้เวลา 16 ชั่วโมง อันดับที่ 4
แม้สภาพอากาศจะร้อนจัด แดดแรงจนแสบผิว

แต่สิ่งที่แกร่งกว่าทุกอย่างคือ “จิตใจที่ไม่ยอมแพ้”
นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของชัยชนะในสนามแข่งขัน
แต่มันคือชัยชนะในใจของคนที่เคยล้ม แล้วเลือกจะกลับมาลุกใหม่ด้วยตัวเอง
เพราะสุดท้ายแล้ว

“กีฬาวิ่งเทรลไม่ใช่เรื่องของความเร็วเพียงอย่างเดียว
แต่คือเรื่องของความอดทนและการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง”

และนั่นคือจิตวิญญาณของ Sports Science by Coach Son
ที่อยากส่งต่อแรงบันดาลใจให้ทุกคน หันมาดูแลร่างกาย จิตใจ และใช้วิทยาศาสตร์การกีฬา
เป็นเครื่องมือพาตัวเองไปให้ไกลกว่าที่เคยคิดไว้

#KingsOfMonkey
#SamuiTrailPlus
#เข้ารกเข้าพงทีม #behindthescenes #trainforyou #getwellfitnesskrabi #วิทยาศาสตร์การกีฬา

6 months ago | [YT] | 0

Sports Science By Coach Son - Running Team

🫶 เรื่องราวจากใจ
ของคนที่ยังรักในสิ่งที่ทำ

จากวันแรกในปี 2019 จนถึงวันนี้
เวลาผ่านไปหลายปี แต่ความรักในการสร้างคอนเทนต์เพื่อส่งต่อความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาไม่เคยลดลง ❤️‍🔥

เพียงแต่
ในฐานะที่ต้องรับผิดชอบบทบาทมากมาย ทั้งผู้บริหาร ผู้จัดการ และเจ้าของกิจการ Get Well Fitness
เวลาที่มีอยู่มันไม่ง่ายเหมือนวันแรกที่เริ่มต้น ⏳

พยายามอย่างเต็มที่ในการลำดับความสำคัญของหน้าที่ในแต่ละวัน แต่สุดท้ายก็ต้องยอมรับว่า “เราไม่สามารถทำทุกอย่างได้เพียงลำพัง”

นั่นจึงเป็นเหตุผลที่วันนี้
ผมเลือกให้คนรุ่นใหม่เข้ามาร่วมถ่าย ตัดต่อ เป็นอีกแรงสำคัญที่จะทำให้คอนเทนต์จากเพจ Facebook Sports Science by Coach Son – Running Team เดินหน้าต่อไปได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น 🎥✨

💚 ไม่ใช่เพราะหมดใจ
แต่เพราะรักมันมากมาย
ผมกำลังปรับ เพราะ “โคตรรัก” ในสิ่งนี้
อยากให้ทำออกมาดี และส่งต่อแรงบันดาลใจได้ไกลกว่าที่เคย 💭🔥

🌿 เดินหน้าด้วยหัวใจและความเชื่อ

ในขณะที่ผมทุ่มเททำงานบริหารฟิตเนส เพื่อเลี้ยงชีพและสร้างรากฐานชีวิต ก็จะไม่ทิ้งพื้นที่ของ “หัวใจ” ที่ผูกพันกับการถ่ายทอดความรู้ 💪📚

ผมเชื่อว่าเส้นทางนี้
ไม่สามารถไปไกลกว่านี้ เพียงลำพัง
แต่จะ “เดินต่อไป” กับผู้คนที่เห็นคุณค่าในสิ่งเดียวกันเพียงพอแล้ว 🫶

#SportsScienceByCoachSon #GetWellFitness #แรงบันดาลใจ #runningteam #ก้าวต่อไปด้วยพลังเล็กๆ

Skip the Carousel

1 2 3

6 months ago | [YT] | 1

Sports Science By Coach Son - Running Team

Behind the scenes
การฝึกวันนี้ไม่ใช่แค่วิ่งรอบสนาม แต่คือการจำลองสนามจริง

รอบสนาม เพื่อจังหวะสม่ำเสมอ
ขึ้นลงอัฒจันทร์ บันได เป็นแรงระเบิด
รวมกันคือการสร้างทั้งความทนทาน + ความแข็งแรง ใน session เดียว เหมาะทั้งสายเทรลและถนน ที่ต้องเจอทุกสภาพสนาม 🌄

ทำไมต้องวางโปรแกรมแบบนี้ 👇

🔎 มุมมองเชิงวิทยาศาสตร์การกีฬา

1. ระบบหายใจและไหลเวียนโลหิต (Cardiorespiratory System)
•การวิ่งรอบสนาม ช่วยรักษาจังหวะที่สม่ำเสมอ (aerobic base) → ทำให้หัวใจทำงานในโซนแอโรบิกได้ต่อเนื่อง
•การขึ้นลงบันไดอัฒจันทร์ เป็นการกระตุ้นแบบ interval → เพิ่มความต้องการใช้ออกซิเจนเฉียบพลัน หัวใจเต้นสูงขึ้น ฝึกการส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้รวดเร็วขึ้น

➡️ ผลที่ได้คือการสร้างความสามารถในการปรับตัวของหัวใจและปอด (cardiorespiratory adaptation) ที่ดีกว่าวิ่งบนพื้นราบเพียงอย่างเดียว

2. การทำงานของกล้ามเนื้อ (Muscular System)
🏟️•วิ่งรอบสนาม ใช้กล้ามเนื้อ quadriceps, hamstring, calf แบบต่อเนื่อง (endurance muscle fibers: type I)
🪜•ขึ้นลงบันได เน้นกล้ามเนื้อ gluteus, quadriceps, calf แบบแรงระเบิด (power + strength endurance)

➡️ ได้ทั้งความทนทาน (endurance) และ ความแข็งแรง (strength) ใน session เดียว

3. ระบบพลังงาน (Energy System)
•การสลับรอบสนาม + บันได เป็นการฝึกผสมผสาน Aerobic + Anaerobic
•รอบสนาม เป็นพลังงานจาก Aerobic System (oxidative metabolism)
•บันได = กระตุ้น Anaerobic Glycolysis + ATP-PC

➡️ เป็นการจำลองภาวะที่ร่างกายต้องใช้พลังงานหลากหลายระบบ เหมือนการวิ่งในสนามจริงที่มีทั้งทางเรียบ + เนิน

4. ประโยชน์ต่อการวิ่งจริง
•พัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนจังหวะ (Pacing Control)
•เสริมทักษะการจัดการความเหนื่อย (Fatigue Management)
•เหมาะสำหรับนักวิ่งถนน เทรล / อัลตร้า ที่ต้องเผชิญทั้งพื้นราบ เนินเขา และสภาพสนามหลากหลาย

📌 การนำไปปรับใช้
•สนามกีฬาที่มีบันไดอัฒจันทร์ → ใช้แทนการฝึก Hill Repeat ได้
•สนามที่เป็นทางเรียบยาว → เน้นจังหวะคุมเพซ + aerobic base
•หากอยู่ในพื้นที่ที่มีภูเขาหรือเนิน → ใช้ภูมิประเทศแทนอัฒจันทร์ได้เลย

#SportsScienceByCoachSon #RunningTeam #TrailRunning #StrengthAndEndurance

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

7 months ago | [YT] | 1

Sports Science By Coach Son - Running Team

Behind the scenes
🧠นักวิ่งที่ดี…ไม่ได้แข็งแรงเพราะการซ้อมวิ่ง
แต่ Strength Training คือ อาวุธลับของนักวิ่งระยะไกล

เมื่อวานนี้เราได้มีโอกาสเข้าร่วมอบรม Build Distance Runner ที่เต็มไปด้วยความรู้ลึกซึ้งด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา

💡 ทั้งเรื่องสรีรวิทยาของร่างกาย ที่เปลี่ยนแปลงไปตามระยะเวลาการฝึกซ้อม, การพัฒนาพลังกล้ามเนื้อ ที่จำเป็นสำหรับนักวิ่งระยะไกล, รวมถึงแนวคิดใหม่ ๆ ในการจัดสรรโปรแกรมฝึกอย่างสมดุล

สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนมากจากการอบรมครั้งนี้คือ
❌ นักวิ่งไม่สามารถพัฒนาได้ด้วยการ “วิ่งอย่างเดียว”
แต่
✅ ต้องผสมผสานการฝึก Strength Training เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก ไม่ว่าจะเป็น
🦿Quadriceps & Hamstrings
สำหรับสร้างแรงผลักและการเร่งสปีด
🍗Glutes & Calves
ที่ช่วยรองรับแรงกระแทกและเพิ่มพลังในการก้าว
🫃Core Muscles
ที่คอยควบคุมสมดุลและเสถียรภาพ

💪 การบรรยายยังชี้ให้เห็นว่า ระบบพลังงาน (Aerobic และ Anaerobic) มีการปรับตัวที่แตกต่างกัน

บางอย่างใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะพัฒนาได้เต็มที่
ขณะที่บางอย่างอาจเปลี่ยนแปลงได้ภายในไม่กี่สัปดาห์
หากเลือกโปรแกรมฝึกที่เหมาะสม นี่คือรายละเอียดที่หลายคนมักละเลย

📸 ตลอด 6 ชั่วโมงเต็ม เราไม่เพียงแค่ “นั่งฟัง”
แต่ยังได้ลงมือฝึกจริง ทั้งการเรียนรู้ทฤษฎี force-vector, การใช้แรงจากมุมต่าง ๆ ของร่างกาย, และการทดลองโปรแกรมที่เชื่อมโยงกับการวิ่งจริงในสนาม
สิ่งเหล่านี้ช่วยย้ำเตือนว่า ความรู้และการลงมือทำต้องเดินคู่กันเสมอ

✨ ที่สำคัญที่สุดคือ เราได้ตระหนักว่า…
การเป็นนักวิ่งที่ดี ไม่ใช่แค่การฝึกหนักขึ้นทุกวัน
แต่คือการ จัดสรรเวลาและโปรแกรมให้เหมาะกับตัวบุคคล และเป้าหมายของแต่ละคน เพราะทุกคนมีพื้นฐานร่างกาย ประสบการณ์ และเป้าหมายที่ต่างกัน

🔥 การอบรมครั้งนี้ ไม่ได้ทำให้เราหยุดอยู่กับความรู้ที่มีอยู่ แต่กลับผลักดันให้เรา “อยากเรียนรู้ต่อไป” และถ่ายทอดประสบการณ์เหล่านี้ให้กับเพื่อนนักวิ่งในเพจ Sports Science by Coach Son – Running Team เพราะเราเชื่อว่า…วิ่งเก่งขึ้นได้ ไม่ใช่เพราะวิ่งมากขึ้น แต่เพราะฝึกอย่างถูกต้องมากขึ้น

#BulidDistanceRunner
#fitthailand

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

7 months ago | [YT] | 3

Sports Science By Coach Son - Running Team

Behind the scenes : จากเรื่องราว สู่เรื่องเล่าของพี่วุฒิ
ทุกสนามคือประสบการณ์การเรียนรู้
การเตรียมตัวทั้งกายและใจสำคัญ

การแข่งขันไม่ใช่แค่เรื่องผลลัพธ์
แต่คือการเดินทางเอาชนะอุปสรรค และการแบ่งปันเรื่องราว

ระยะทาง 100 กิโลเมตร กำหนดแผนไว้ที่ 24 ชั่วโมง
มีอาการเจ็บเข่าขวา ช่วงกิโลเมตรที่ 33 แต่แก้ด้วยการปรับท่าวิ่งและใช้ support จนจบ

เจ็บนิ้วก้อยเท้า จนมีอาการชา แต่ยังฝืนไปต่อ
ปัญหากางเกงเสียดสีกับขาหนีบ ทำให้เกิดบวมและเจ็บ ต้องเดินโกงขา

อาการง่วงนอน ช่วงดึก โดยเฉพาะเวลา 22:00 น.
และรอบตี 2 ต้องหยุดพักเป็นระยะ

ความรู้สึกเหมือนฝัน จำรายละเอียดระหว่างวิ่งไม่ชัดเจน
ได้เจอประสบการณ์ “เสียงลี้ลับ” ในป่า แต่ตอบสนองด้วยความสุภาพ

แม้เจออุปสรรคหลายอย่าง แต่เท้าไม่ได้เจ็บปวดเสียหายมาก
ได้เรียนรู้บทเรียนสำคัญจากสนามนี้ ทั้งทางกาย จิตใจ การเตรียมพร้อมเรื่องราวอื่นๆ ด้วย

#PHUKETTRAIL
#GetWellFitness

Skip the Carousel

1 2 3

8 months ago | [YT] | 1

Sports Science By Coach Son - Running Team

Behind the scenes
บางครั้งชัยชนะไม่ได้อยู่ที่การวิ่งถึงเส้นชัย
แต่คือการรู้จักฟังร่างกายและหัวใจ เพื่อยอมรับเข้าใจมัน
ขอบคุณทุกก้าวที่ทำให้แข็งแรงขึ้น เพื่อไปต่อในสนามหน้า 🌱✨

การตัดสินใจ DNF ไม่ได้หมายถึงความพ่ายแพ้
แต่เป็นการฟังร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บระยะยาว

ความกล้าในการลงแข่งและการพยายามไปถึงจุดที่ไปได้ คือสิ่งที่นักวิ่งระดับโลกก็ยกย่อง เพราะทุกก้าวที่ผ่านไปคือการเรียนรู้และทุกสนามไม่เหมือนกัน

ครั้งนี้เราได้เจอ “สนามที่มีคอนกรีตผสมเส้นทางธรรมชาติร่วมด้วย” ทำให้มีแรงกระแทกสูง ใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ กล้ามเนื้อข้อต่อเมื่อยล้าเร็วกว่าปกติ

การยอมรับจุดที่ตัวเองยังไม่พร้อม คือความแข็งแรงด้านจิตใจและนี่จะทำให้การวางแผนครั้งต่อไปเฉียบคมกว่าเดิม

สนามนี้อาจไม่ได้จบด้วยเหรียญ แต่จบได้ด้วยบทเรียนที่มีค่า ทุกก้าวที่วิ่งคือรากฐานของความแข็งแรงในสนามต่อไป

การจัดการ pace, อาหาร, น้ำ, และการฟังร่างกายคือทักษะสำคัญที่ได้ใช้จริง

การตัดสินใจยุติการแข่งขัน ไม่ใช่ความล้มเหลว แต่คือ “ทักษะที่นักวิ่งตัวจริง” ต้องเลือกเพื่ออนาคต เพราะทุกสนามคือครู และการตัดสินใจถอย เพื่อไปต่อได้ไกลกว่า นั้นสำคัญ

ฝนฟ้าอากาศ ความชืน คอนกรีต และสภาพแวดล้อม เป็นปัจจัยที่เราไม่สามารถควบคุมได้

สิ่งเดียวที่เราควบคุมได้ คือการตัดสินใจของตัวเอง ว่าจะวิ่งต่อหรือหยุดเพื่อฟังร่างกาย

การยอมรับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ คือพลังใจที่ทำให้เราพร้อมเดินต่อไปสนามหน้า

#TrailRunning #Phuket100K #RunnerMindset #StrongBodyStrongMind #PhuketTrail2025

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

8 months ago | [YT] | 2

Sports Science By Coach Son - Running Team

วันนี้เราโฟกัส Full Body Power Training สำหรับนักวิ่งเทรล 🏔️
4 ท่าพื้นฐาน แต่ทรงพลัง — Kettlebell Swing, Push-up Renegade Row, Thrusters และ Crunch Throw Ball

📍 ทำแล้วได้อะไรบ้าง?
✅ พัฒนาพลังกล้ามเนื้อสะโพก-ขา → ส่งแรงได้เต็มในการวิ่งขึ้นเขา
✅ เสริม Core Stability → คุมร่างกายมั่นคงบนเส้นทางไม่เรียบ
✅ เพิ่มความทนทานของไหล่และแขน → รับแรงสั่นสะเทือนเวลาวิ่งเทรลระยะไกล
✅ ฝึกพลังระเบิด (Explosive Power) → ใช้ได้จริงเวลาต้องเร่งสปีดขึ้นเนินหรือเข้าเส้นชัย

ทั้งหมดนี้ช่วยให้นักวิ่งไม่เพียงแค่ “วิ่งได้” แต่ “วิ่งสนุก วิ่งมั่นใจ” และลดโอกาสบาดเจ็บจากการที่กล้ามเนื้อไม่สมดุล 💪✨

#TrailRunning #FullBodyStrength #PowerForRunners #SportsScienceByCoachSon #นักวิ่งต้องแข็งแรง

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

8 months ago | [YT] | 3