더나인짐

안녕하세요 개인적인 사정으로 체널이사를 결정했습니다.
세로운 영상은 세로운 체널로 업로드 하고, 기존영상을 순서대로 내리고 옴기겠습니다.
감사합니다.

다들 구독 부탁드립니다.

2 years ago | [YT] | 2

더나인짐

안녕하세요
피트닉션 체널을 운영하는 본짱코치 입니다.^^

개인적인 사정에 의해서 피트닉션 체널을 이사합니다.
기존영상은 하나씩 비공개를 하고 세로운 체널에서 영상을 올리겠습니다.

기존에 영상과 세로운 영상으로 다시 뵐께요^^

👉 www.youtube.com/channel/UCOTk...
‪@fitnessaction99‬

구독 부탁드릴께요^^
감사합니다.^^

2 years ago | [YT] | 4

더나인짐

📌번아웃 극복 이렇게 해보세요.

"나 모하는거지??”
“아 아무것도 하기 싫은데…”

인생을 살다보면 “미친듯한 열정” 이 불타오를 때도 있지만, 과한 열정과 몰입에 스트레스를 쌓여 일의 수행을 감소시키고, 동기를 떨어드릴때가 있다.

노력에 비해 기대하는 결과를 받지 못하게 된다면….

현타를 심하게 받게 되면서, 누구나 한번쯤 심리적 번아웃을 경험하게 된다.

✔️스트레스 가지고 놀기

생각해 보면 번아웃이 오는 이유는 스트레스에 대한 관리가 부족했기 때문 입니다.

그림을 참고해보면

주전자는 심리적+신체적인 스트레스가 가득 차 있습니다. 이 요인은 운동, 일, 불면증, 대인관계, 재정, 영양 등 이며,

⭐️우리의 주전가가 넘치지 않는 한, 누구나 각각의 스트레스 요인에 적절하게 대처할 수 있습니다. 또한 새로운 스트레스가 발생하더라도 완전한 회복을 할 수 있습니다.

⭐️핵심은 적정량의 스트레스와 다양한 스트레스는 주전자의 크기를 늘리고, 우리의 전반적인 건강, 회복력, 일의 퍼포먼스를 더 높일 수 있습니다.

⭐️만약 주전자가 넘치면 회복력 기능이 떨어지기 시작한다. 무엇 보다 주전자의 크기가 실제로 작아지는데, 이는 스트레스의 회복, 적응 능력이 감소되었다는 것을 의미합니다.

문제는 기간이 길어지게 된다면, 만성스트레스는 만성 통증, 만성피로, 불안, 면역체계질환, 대사증후근을 쉽게 발생시킬 수 있게 된다.

💡힘들면 이렇게 해보세요 (개인적인 생각)

하나, 멀리 떨어지기

현타가 세게 왔을 때, 일을 잡고 잘하려고 하기 보다는 그냥 한발짝 떨어져서 멀어지는것을 추천합니다. 사실 스트레스가 되는 것을 마음속, 머리속에서 잡고 있는다고 해서 해결되는것은 아닙니다.

그냥 이때는 “휴식”이 필요합니다.

둘, 가지치기

너무 많은 목표, 욕심이 '번아웃'의 핵심적인 원인이 될 수 있습니다. 지금 내가 이것을 꼭 해야하는지 생각해보고 딱 2가지 루틴만 가지고 하세요. 즉 선택적으로 일을 줄이세요. 선택과 집중

셋, 운동을 하세요.

머리속을 말끔히 비우는것이 필요합니다. 어떤운동이든 머리속을 지우는 행동을 해주세요. 땀을 흘리다보면 쉽게 걱정을 머리속에서 지울수 있습니다.

넷, 이야기를 하세요.⭐️⭐️⭐️

가족, 친구, 지인들과 고민에 대해 이야기를 하세요. 아무에게 넉두리를 하는것도 문제이지만, 혼자서 문제에 대해 고민한다고 해결되지 않습니다. 함께 고민을 공유하고 이야기를 해보세요. 의외로 쉽게 해결될 수 있습니다.

✔️결론
한번쯤 번아웃을 경험한다. 육아를 하는 엄마, 일을 하는 아빠, 공부를 하는 학생 우리 모두 이다. 그러면 우리는 주전자를 넘치게 하는 나쁜스트레스+ 감정적 스트레스를 찾고, 자신의 마음의 중심을 잡고, 주전자를 물을 비워줄 자신만의 좋은 스트레스를 찾는것을 의미한다. 우리의 목표는 시간을 갖고 주전가를 크기를 키우고, 회복력과 몸의 기능을 향상시키는것 이다.


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2 years ago | [YT] | 2

더나인짐

📌네번째, 마음먹기에 달렸다.

중년이 시작되는분, 중년을 넘어선 장년층을 건강관리를 하면서 느낀점이 있습니다. 결국 본인이 생각하기에 달려있습니다.

올해 초 70대 회원분 피티를 진행했습니다. 히말라야 산행을 목적으로 근력과 체력을 올리기 위해 5개월간 꾸준히 운동을 하셨습니다. 물론 중간에 산행을 하면서 무릎에 작은부상도 있었지만, 마침내 수월하게 히말라야 등반하고 마무리 하셨습니다.

사실 저는 그곳을 가보지 못해서, 얼마나 힘들지 체감을 못하지만, 한라산 고도가 (1950m) 이고 히말라야산의 고도(8890m) 라면 최소 한라산의 4배 이상이 난이도를 예상할 수 있겠네요.

즉 모든 내가 맘을 먹기에 달린것 같습니다.

📌중년 - 장년 - 노년

글을 쓰면서 생각한점

중년 - 40세 ~ 49세
장년 - 50세 ~ 65세
노년 - 65세 이상

네이버에 검색을 해보니 중년, 장년, 노년을 나누는 기준 나이가 이렇게 표기된다는것을 알게 되었습니다.
앞서 말씀드린것 처럼 예전과 다르게 중년뱃살빼기, 체력감소, 근력감소는 존재하지만, 나이에 대한 낙심보다 어떻게를 한번 생각해봐야 할것 같다는 생각이 들었습니다.


흔히 우리가 고3때, 재수때 그렇게 힘들었지만 지금 생각해보면, 아무것도 아닌것처럼

100세를 기준으로 현재의 중년은 아니면 현재의 장년은 아직 한창인 나이일것 같다는 생각이 듭니다. 즉 내가 마음을 먹기에 따라 다른 시각과 견해를 볼 수 있을거 같습니다.

요즘 저는 제 나이를 보면서 아...벌써 40이구나, 와 시간 정말 빨리 가는구나~ 라고 생각이 들면서도 아직 한잠이구나 라고 생각을 합니다. 그러기에 더욱 내몸을 관리를 하면서 도전을 해보려고 합니다.

도전과 꿈을 위해 몸관리는 필수라고 생각합니다. 여러분도 나이가 먹어서 안되는구나 라고 생각하지 말고 계속 도전해 보세요 ^^

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2 years ago | [YT] | 8