[하체운동 덤벨] Dumbbell Lunge – 둔근·대퇴 강화 균형잡힌 하체 만드는 런지 루틴🔥 #하체운동 #덤벨운동 #런지운동

홈트로 ‘헬스장 효과’ 100%내는 근력운동 | 맨몸운동 + 덤벨운동 근성장 루틴🔥

[가슴운동 덤벨] 1. Dumbbell Flat Bench Press – 상체 근육 강화 기본 벤치프레스 팁🔥 #가슴운동 #벤치프레스 #덤벨운동

[Kettlebell Core Workout] 8. Kettlebell Low Windmill – Core Stability & Hamstring Flexibility Rou...

🔥헬스, 헬스트레이너 허벅지운동 효과 200% 늘리는 하체운동 루틴 ｜대퇴사두·햄스트링·둔근 완전 자극

[Kettlebell Arm Workout] 7. Kettlebell Lying Triceps Extension Skull Crusher – Triceps-focused ba...

[Kettlebell Arm Workout] 6. Kettlebell Overhead Triceps Extension – A routine to strengthen the b...

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[Kettlebell Core Workout] 5. Kettlebell Standing Slingshots – Core Stability and Shoulder Balance...

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[Kettlebell Core Workout] 3. Kettlebell Pullover 3-Month Position – Shoulder Stabilization and Co...

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[Kettlebell Core Workout] 1. Kettlebell Windmill – A full-body routine that strengthens core stab...

[덤벨 등운동] 7. Prone Bench Row Dumbbells – 광배근·상부 등 안전 자극 루틴🔥 #등운동 #덤벨운동 #광배근

How to Get Defined Abs | Lose Belly Fat, Ab Workout Routine, Core Workouts, and Diet Plan Revealed

[덤벨 하체운동] 6. Good Mornings Dumbbells – 햄스트링·둔근 강화 코어 안정 루틴🔥 #하체운동 #힙업운동 #덤벨운동

[덤벨 전신운동] 5. Dumbbells Plank to Alternating Row – 코어·광배근 동시 자극 전신 루틴🔥 #전신운동 #코어운동 #덤벨운동

런닝의 모든 것: 왜 달리기를 해야 할까? 장점·주의사항·전략 총정리 | 초보·다이어트·무릎 케어 유산소운동 뛰기 러닝 걷기 #달리기 #러닝 #다이어트

정국 운동 루틴 7일 챌린지 | Jungkook Workout Routine 따라하기 (BTS 정국 홈트 전신 루틴)

[덤벨 등운동] 4. Dumbbells Bent Over Row Pronated Grip – 광배근 상부 자극 두꺼운 등라인 루틴🔥 #등운동 #덤벨운동 #광배근

[덤벨 등운동] 3. Dumbbells Bent Over Row – 광배근 두꺼워지는 상체 강화 루틴🔥 #등운동 #덤벨운동 #광배근

[덤벨 하체운동] 2. Romanian Deadlift Dumbbells – 햄스트링 자극 힙업 루틴🔥 #하체운동 #힙업운동 #덤벨운동

가장 똑똑하게 비만관리와 다이어트해서 살 빼는 방법 | 원푸드·저탄고지·간헐적 단식·공복 유산소 진실, 기초대사량 계산·근손실 방지 루틴·탄수화물 현실 가이드

[덤벨 등운동] 1. Dumbbells Single Arm Row – 광배근 강화 등라인 교정 루틴🔥 #등운동 #덤벨운동 #광배근

헬스장 초보 필수 기구 사용법 총정리 | 가슴·등·하체·어깨·팔·복근운동 20분 & 올바른 자세(부상 예방까지)

[코어 옆구리운동] 6. Decline Bench Oblique Crunches Dumbbells – 복사근 폭발 자극🔥 #복사근운동 #ObliqueCrunches

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[복근 상부강화 운동] 5. Decline Sit Ups Dumbbells – 상복부 집중 자극!🔥 #복근운동 #DeclineSitUpsDumbbells #상복부자극

[코어 회전운동] 4. Dumbbell Diagonal Chop – 상체 회전력 강화 & 옆구리 자극🔥 #코어운동 #DumbbellDiagonalChop #사선복근

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[복근 중량운동] 3. Over Weight Ab Crunch – 복부 수축 자극 극대화🔥 #복근운동 #중량크런치 #코어강화

[복근 집중 덤벨운동] 2. Dumbbell Ab Crunch – 복직근 자극 강화 중량 크런치🔥 #복근운동 #덤벨크런치 #코어운동

Pilates Equipment Guide for Beginners 💪 | International Pilates Certification Roadmap

[코어 상체 복합운동] 1. Overhead Weight Sit Up – 복근과 어깨를 동시에 강화하는 고중량 싯업 루틴🔥 #복근운동 #오버헤드시업 #코어강화

Misconceptions and Truths About Pilates

[전면 어깨 덤벨운동] 20. Standing Front Raise Dumbbell – 어깨 앞라인 볼륨 강화 루틴🔥 #프론트레이즈 #전면삼각근 #덤벨운동

[어깨 단측교차 덤벨운동] 19. Dumbbell Alternate Shoulder Press – 한쪽씩 누르며 코어와 어깨 동시에 자극🔥 #어깨프레스 #코어안정화운동 #덤벨운동

국제 필라테스 자격증 수료식 | KPIA Pilates USA 공식 협회

[어깨 복합 덤벨운동] 18. Standing Arnold Press Dumbbell – 전면·측면·회전근개까지 자극하는 다기능 숄더 루틴🔥 #아놀드프레스 #어깨운동 #덤벨프레스

[어깨 덤벨 단측운동] 17. Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press – 집중도 UP! 어깨 안정성 강화🔥 #단측프레스 #숄더프레스 #어깨운동

KPIA Pilates USA 국제 필라테스 자격증 시험 & 심사 현장 공개

[어깨 전면 원판운동] 16. Plate Front Raise – 전면 삼각근 자극 + 어깨라인 정렬 루틴🔥 #프론트레이즈 #원판운동 #어깨운동

필라테스 자격증 완전정복｜국내 필라테스 자격증·국제 필라테스 강사 자격증·필라테스 지도자 자격증 종류·비용·협회 선택법 (USA KPIA·대한필라테스 지도자 협회)

[어깨측면 덤벨운동] 15. Lateral Raises Dumbbell – 어깨 넓어지는 정석 루틴🔥 #사이드레이즈 #어깨넓어지는운동 #덤벨운동

[어깨 덤벨 안정화 운동] 14. Dumbbell W Press – 회전근개 보호 + 어깨 모양 잡는 프레스 루틴🔥 #W프레스 #어깨운동 #덤벨프레스

[어깨 덤벨운동] 13. Dumbbell Upright Shoulder External Rotation – 외회전 안정성 + 자세 정렬 루틴🔥 #어깨외회전 #회전근개강화 #덤벨운동

[어깨 덤벨 단측운동] 12. Dumbbell Single Arm Shoulder Press – 어깨 전면 + 중심 밸런스 강화 루틴🔥 #숄더프레스 #단측어깨운동 #덤벨운동

[어깨 상부 덤벨운동] 11. Dumbbell Shrugs – 승모근 상부 자극 & 목라인 강화 루틴🔥 #승모근운동 #덤벨슈러그 #어깨윗라인

[어깨 덤벨 측면운동] 10. Dumbbell One Arm Lateral Raises – 어깨 좌우 밸런스 & 고립 루틴🔥 #어깨측면 #사이드레이즈 #덤벨운동

KPIA Pilates USA 국제 필라테스자격증 시험 및 심사, 필라테스 협회 수료식

[어깨 회전근개 덤벨운동] 9. Dumbbell Lying External Shoulder Rotation – 누워서 하는 어깨 안정화 루틴🔥 #외회전운동 #회전근개강화 #어깨재활

[어깨 코어 덤벨운동] 8. Dumbbell Half Kneeling Military Press – 어깨 & 중심 안정화 루틴🔥 #밀리터리프레스 #코어안정화 #덤벨운동

[어깨 회전근개 덤벨운동] 7. Dumbbell External Rotation – 어깨 안정화 & 부상예방 루틴🔥 #어깨회전근개 #덤벨운동 #외회전운동

[복부 어깨 덤벨운동] 6. Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit Up – 어깨 + 복근 동시 자극 루틴 #덤벨복근운동 #숄더프레스싯업 #복부강화

[어깨 팔 덤벨 복합운동] 5. Dumbbell Bicep Curl to Shoulder Press – 이두+어깨 통합 자극 루틴🔥 #이두운동 #숄더프레스 #덤벨운동

[어깨 덤벨 측면운동] 4. Dumbbell Bent Arm Lateral Raises – 어깨 볼륨 & 측면 분리 루틴🔥 #측면삼각근 #어깨운동 #덤벨사이드레이즈

[어깨 덤벨 순환운동] 3. Dumbbell Around the World – 어깨 전체 가동성 + 전면 펌핑 루틴🔥 #덤벨운동 #어깨강화 #AroundTheWorld

[어깨 덤벨 후면운동] 2. Dumbbell Armpit Row – 후면삼각근 + 상부등 집중 자극 루틴🔥 #아랫겨드랑이로우 #덤벨운동 #후면자극