[복근 집중 덤벨운동] 2. Dumbbell Ab Crunch – 복직근 자극 강화 중량 크런치🔥 #복근운동 #덤벨크런치 #코어운동

Pilates Equipment Guide for Beginners 💪 | International Pilates Certification Roadmap

[코어 상체 복합운동] 1. Overhead Weight Sit Up – 복근과 어깨를 동시에 강화하는 고중량 싯업 루틴🔥 #복근운동 #오버헤드시업 #코어강화

Misconceptions and Truths About Pilates

[전면 어깨 덤벨운동] 20. Standing Front Raise Dumbbell – 어깨 앞라인 볼륨 강화 루틴🔥 #프론트레이즈 #전면삼각근 #덤벨운동

[어깨 단측교차 덤벨운동] 19. Dumbbell Alternate Shoulder Press – 한쪽씩 누르며 코어와 어깨 동시에 자극🔥 #어깨프레스 #코어안정화운동 #덤벨운동

국제 필라테스 자격증 수료식 | KPIA Pilates USA 공식 협회

[어깨 복합 덤벨운동] 18. Standing Arnold Press Dumbbell – 전면·측면·회전근개까지 자극하는 다기능 숄더 루틴🔥 #아놀드프레스 #어깨운동 #덤벨프레스

[어깨 덤벨 단측운동] 17. Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press – 집중도 UP! 어깨 안정성 강화🔥 #단측프레스 #숄더프레스 #어깨운동

KPIA Pilates USA 국제 필라테스 자격증 시험 & 심사 현장 공개

[어깨 전면 원판운동] 16. Plate Front Raise – 전면 삼각근 자극 + 어깨라인 정렬 루틴🔥 #프론트레이즈 #원판운동 #어깨운동

필라테스 자격증 완전정복｜국내 필라테스 자격증·국제 필라테스 강사 자격증·필라테스 지도자 자격증 종류·비용·협회 선택법 (USA KPIA·대한필라테스 지도자 협회)

[어깨측면 덤벨운동] 15. Lateral Raises Dumbbell – 어깨 넓어지는 정석 루틴🔥 #사이드레이즈 #어깨넓어지는운동 #덤벨운동

[어깨 덤벨 안정화 운동] 14. Dumbbell W Press – 회전근개 보호 + 어깨 모양 잡는 프레스 루틴🔥 #W프레스 #어깨운동 #덤벨프레스

[어깨 덤벨운동] 13. Dumbbell Upright Shoulder External Rotation – 외회전 안정성 + 자세 정렬 루틴🔥 #어깨외회전 #회전근개강화 #덤벨운동

[어깨 덤벨 단측운동] 12. Dumbbell Single Arm Shoulder Press – 어깨 전면 + 중심 밸런스 강화 루틴🔥 #숄더프레스 #단측어깨운동 #덤벨운동

[어깨 상부 덤벨운동] 11. Dumbbell Shrugs – 승모근 상부 자극 & 목라인 강화 루틴🔥 #승모근운동 #덤벨슈러그 #어깨윗라인

[어깨 덤벨 측면운동] 10. Dumbbell One Arm Lateral Raises – 어깨 좌우 밸런스 & 고립 루틴🔥 #어깨측면 #사이드레이즈 #덤벨운동

KPIA Pilates USA 국제 필라테스자격증 시험 및 심사, 필라테스 협회 수료식

[어깨 회전근개 덤벨운동] 9. Dumbbell Lying External Shoulder Rotation – 누워서 하는 어깨 안정화 루틴🔥 #외회전운동 #회전근개강화 #어깨재활

[어깨 코어 덤벨운동] 8. Dumbbell Half Kneeling Military Press – 어깨 & 중심 안정화 루틴🔥 #밀리터리프레스 #코어안정화 #덤벨운동

[어깨 회전근개 덤벨운동] 7. Dumbbell External Rotation – 어깨 안정화 & 부상예방 루틴🔥 #어깨회전근개 #덤벨운동 #외회전운동

[복부 어깨 덤벨운동] 6. Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit Up – 어깨 + 복근 동시 자극 루틴 #덤벨복근운동 #숄더프레스싯업 #복부강화

[어깨 팔 덤벨 복합운동] 5. Dumbbell Bicep Curl to Shoulder Press – 이두+어깨 통합 자극 루틴🔥 #이두운동 #숄더프레스 #덤벨운동

[어깨 덤벨 측면운동] 4. Dumbbell Bent Arm Lateral Raises – 어깨 볼륨 & 측면 분리 루틴🔥 #측면삼각근 #어깨운동 #덤벨사이드레이즈

[어깨 덤벨 순환운동] 3. Dumbbell Around the World – 어깨 전체 가동성 + 전면 펌핑 루틴🔥 #덤벨운동 #어깨강화 #AroundTheWorld

[어깨 덤벨 후면운동] 2. Dumbbell Armpit Row – 후면삼각근 + 상부등 집중 자극 루틴🔥 #아랫겨드랑이로우 #덤벨운동 #후면자극

[어깨 덤벨 후면운동] 1. Bent Over Rear Delt Fly Dumbbell – 어깨 후면 자극 + 자세 교정 루틴🔥 #후면삼각근 #어깨운동 #덤벨운동

[근력 덤벨 가슴운동] 9. Dumbbell Fly Incline Bench – 상부가슴 확장 & 선명도 루틴🔥 #가슴상부 #덤벨플라이 #인클라인벤치

[근력 덤벨 가슴운동] 8. Dumbbell Fly Flat Bench – 가슴 전체 확장 & 스트레칭 루틴🔥 #덤벨플라이 #가슴운동 #플랫벤치

[근력 덤벨 가슴운동] 7. Dumbbell Close Grip Press – 가슴 중앙 & 삼두 집중 압박 루틴🔥 #덤벨운동 #클로즈그립프레스 #가슴운동

[근력 덤벨 가슴운동] 6. Dumbbell Decline Fly – 하부가슴 선명도 & 라인 정리 루틴🔥 #하부가슴 #덤벨운동 #가슴운동

[근력 덤벨 가슴운동] 5. Dumbbell Chest Pullover – 흉곽 확장 & 가슴 상부 스트레칭🔥 #가슴운동 #풀오버 #덤벨운동

[근력 덤벨 가슴운동] 4. Dumbbell Chest Press Incline Bench – 상부가슴 볼륨업 집중 루틴🔥 #가슴상부 #덤벨운동 #인클라인프레스

[근력 덤벨 가슴운동] 3. Dumbbell Chest Press Flat – 가슴 전체 균형 발달 루틴🔥 #가슴운동 #덤벨운동 #흉근강화

[근력 덤벨 가슴운동] 2. Dumbbell Chest Press Decline – 하부가슴 자극 집중 루틴🔥 #가슴하부 #덤벨운동 #가슴운동

[근력 덤벨 푸쉬업 운동] 1. Dumbbell Deep Push Up – 가슴근육 폭발 자극🔥 #가슴운동 #푸쉬업 #덤벨운동

[재활 맨몸 척추운동] 척추안정성 향상과 복부 코어 회복 루틴🔥 #척추운동 #코어회복 #재활운동

[재활 맨몸 고관절 운동] 10. Cossack Squat – 고관절 가동성 & 하체 밸런스 강화 루틴🔥 #재활운동 #고관절운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 고관절 운동] 9. Bodyweight Single Leg Deadlift – 고관절 안정성 & 둔근 균형 강화 루틴🔥 #재활운동 #고관절운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 고관절 운동] 8. Archer Step Back – 고관절 안정성 & 하체 밸런스 루틴🔥 #재활운동 #고관절운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 고관절 운동] 7. Side Lunges Bodyweight – 고관절 안정성 & 하체 유연성 강화 루틴🔥 #재활운동 #고관절운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 고관절 운동] 6. Curtsy Lunge Bodyweight – 고관절 안정성 & 둔근 자극 루틴🔥 #재활운동 #고관절운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 고관절 운동] 5. Bodyweight Forward Lunge – 고관절 안정성 & 하체 균형 강화 루틴🔥 #재활운동 #고관절운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 고관절 운동] 4. Fire Hydrant Circle Bodyweight – 고관절 가동성 & 둔근 활성화 루틴🔥 #재활운동 #고관절운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 고관절 운동] 3. Bridge Hip Abduction – 고관절 안정성 & 둔근 활성화 루틴🔥 #재활운동 #고관절운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 고관절 운동] 2. Standing Side Leg Raises – 고관절 안정성 & 둔근 강화 루틴🔥 #재활운동 #고관절운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 상체운동] 대흉근 자극! 푸시업 루틴 – 어깨·가슴 강화 재활 홈트🔥 #상체운동 #푸시업루틴 #재활운동

[재활 맨몸 고관절 운동] 1. Bodyweight Lying Leg Curl – 고관절 안정성 & 햄스트링 강화 루틴🔥 #재활운동 #고관절운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 척추운동] 10. Long Arm Crunches – 척추안정성 & 복부코어 회복 루틴🔥 #재활운동 #척추운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 척추운동] 9. V Crunches – 척추안정성 & 복부코어 회복 루틴🔥 #재활운동 #척추운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 척추운동] 8. Reverse Crunch – 척추안정성 & 복부코어 회복 루틴🔥 #재활운동 #척추운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 척추운동] 7. Crunch Leg Raise – 척추안정성 & 복부코어 회복 루틴🔥 #재활운동 #척추운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 척추운동] 6. Crunch – 척추안정성 & 복부코어 회복 루틴🔥 #재활운동 #척추운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 척추운동] 5. Seated Floor Crunches – 척추안정성 & 복부코어 회복 루틴 #재활운동 #척추운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 척추운동] 4. Abdominal Crunches – 척추안정성 & 복부코어 회복 루틴🔥 #재활운동 #척추운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 척추운동] 3. Bridge Mountain Climber Cross Body – 척추안정성 & 코어회복 루틴🔥 #재활운동 #척추운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 척추운동] 2. Dead Bug – 척추안정성 & 코어회복 루틴🔥 #재활운동 #척추운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 코어운동] 1. Bird Dog – 척추안정성 & 균형감각 회복 루틴🔥 #맨몸운동 #코어운동 #재활운동

[재활 맨몸 상체운동] 10. Chest Tap Push Up – 상체 밸런스 & 코어안정성 루틴🔥 #맨몸운동 #푸쉬업 #재활운동