[#3주차 #토요일] 기초단계 마지막주 - 개인 PT 운동 프로그램 #운동정보 #운동프로그램 #3주차

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강한 회복 운동 - 개인 PT 운동 프로그램 [2주차 - 토요일] #운동정보 #운동프로그램 #근육회복

근육 재공략 시점 - 개인 PT 운동 프로그램 [2주차 - 금요일] #운동정보 #운동프로그램 #웨이트트레이닝

균형감각 발달 - 개인 PT 운동 프로그램 [2주차 - 목요일] #운동정보 #운동프로그램 #균형감각

빠른 회복 프로그램 - 개인 PT 운동 프로그램 [2주차 - 수요일] #운동정보 #운동프로그램 #근육회복

근육 공략 시작 - 개인 PT 운동 프로그램 [1주차 - 화요일] #운동정보 #운동프로그램 #웨이트트레이닝

본격적인 운동 시작 - 개인 PT 운동 프로그램 [2주차 - 월요일] #운동정보 #운동프로그램 #2주차

신체 회복력 향상 - 개인 PT 운동 프로그램 [1주차 - 토요일] #운동정보 #운동프로그램 #근육회복

웨이트트레이닝 - 개인 PT 운동 프로그램 [1주차 - 금요일] #운동정보 #운동프로그램 #웨이트트레이닝

바른 자세 유지 - 개인 PT 운동 프로그램 [1주차 - 목요일] #운동정보 #운동프로그램 #바른자세

피로 회복 운동 & 마사지 - 개인 PT 운동 프로그램 [1주차 - 수요일] #운동정보 #운동프로그램 #근육회복

코어 안정성 강화 - 개인 PT 운동 프로그램 [1주차 - 화요일] #운동정보 #운동프로그램 #짐볼운동

파워 스트레칭 - 개인 PT 운동 프로그램 [1주차 - 월요일] #운동정보 #운동프로그램 #스트레칭

무료로 공개하는 고급 개인 PT 운동프로그램 #운동프로그램 #운동정보 #웨이트트레이닝

11. 숄더 사이드 라잉 - 옆으로 누워 어깨 스트레칭 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

10. 쿼드럽드 록킹 - 몸통 늘리기 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

9. 90/90 - 트위스트 스트레칭 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

8. 리치 롤 앤 리프트 - 굴리고 끌어당기기 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

7. 트라이셉 - 삼두근 스트레칭 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

6. 쿼드/힙 - 대퇴부인대/엉덩이 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

5. 어덕터 - 안쪽 허벅지 스트레칭 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

4. IT/글루트 - 장경인대/엉덩이근육 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

3. 카프 - 종아리 스트레칭 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

2. 레그 햄스트링 - 슬건 곧게 펴기 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

1 폼롤 - 폼롤을 이용한 근육 마사지 #폼롤 #마사지 #근육회복 #운동정도

13. 풀업 - 턱걸이 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

12. 루마니안 데드리프트 - 덤벨 들고 허리굽히기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

11. 스플리트 덤벨 컬 투 프레스 - 덤벨 들고 다리 벌려 누르기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

10. 덤벨 풀어보 익스텐션 - 덤벨 들고 몸통 늘리기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

9. 케이블 리프팅 - 로프 끌어당겨 올리기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

8. 케이블 쵸핑 - 로프 잡아 당기기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

7. 케이블 원 암 로테이셔널 로우 - 몸통을 돌리면서 한팔로 노젖기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

6. 짐볼 레그컬 - 짐볼을 이용한 다리 구부리기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

5. 스플리트 스쿼트/런지 - 다리벌려 쪼그려 앉기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

4. 덤벨 프런트 스쿼트 투 프레스 - 덤벨 들고 앉았다 일어나기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

3. 원암 원레그 덤벨 로우 - 다리 들고 덤벨로 노젖기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

2. 벤치 프레스 - 누워서 바벨 들어올리기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

1. 얼터네이트 벤치 프레스 - 덤벨 들어올리기 #근력운동 #웨이트트레이닝 #운동정보 #운동프로그램

11. 플라이오 푸쉬업 - 팔굽혀 펴기 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

10. 겟 업 - 일어나 달리기 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

9. 턱 점프 - 접어 올려 뛰기 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

8. 리액티브 스텝업 - 반동을 이용하여 뛰어오르기 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

7. 앵글 점프 - 발목으로 점프하기 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

6. 스쿼트 점프 - 쪼그려 앉아 뛰기 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

5. 레터럴 바운드 - 옆으로 뛰어오르기 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

4. 스플리트 점프 - 다리 벌리고 뛰기 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

3. 원 레그 오버 더 라인 - 한발로 라인 뛰어넘기 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

2. 베이스 사이드 투 사이드 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

1. 베이스 로테이션 - 엉덩이 회전시키기 #탄력성 #운동정보 #운동프로그램

9. 브릿징 - 엉덩이 들기 #짐볼 #짐볼운동 #운동정보 #운동프로그램

8. 힙 크로스 오버 - 짐볼을 이용하여 엉덩이 비틀기 #짐볼 #짐볼운동 #운동정보 #운동프로그램

7. 리버스 크런치 - 누워서 복근 단련하기 #짐볼 #짐볼운동 #운동정보 #운동프로그램

6. 리버스 하이퍼 - 엎드려 다리 들기 #짐볼 #짐볼운동 #운동정보 #운동프로그램

5. 라잉 아퍼지트 - 엎드려 팔다리 들기 #짐볼 #짐볼운동 #운동정보 #운동프로그램

4. 니 턱 - 무릎 당기기 #짐볼 #짐볼운동 #운동정보 #운동프로그램