Extraterrien

Dans la Chine ancienne, les médecins étaient payés tant que leurs patients restaient en bonne santé.
Le paiement cessait quand le patient tombait malade.

Selon les textes, les médecins recommandaient de :

↳ Maîtriser le souffle et renforcer l'énergie.
↳ Prioriser une alimentation adaptée aux saisons.
↳ Cultiver un mode de vie harmonieux avec méditation
↳ Pratiquer des exercices énergétiques comme le Qi Gong ou le Tai Chi

En France, et en Europe,
Les médecins sont payés quand les patients tombent malades.

Pire encore :
Les patients sont angoissés s'ils sortent de consultation sans une prescription de médicament.

Les gens confient leur santé à leur médecin.
Pensant qu'il existe des traitements pour tout !
Plutôt que de se prendre en main.

Selon les experts,
Notre système de santé est "le meilleur du monde".

C'est vrai :
On est les champions pour soigner.
Mais on est des assistés pour prévenir.

Sur le papier, on augmente notre longévité
Mais dans la réalité, on augmente notre fragilité.

9 hours ago | [YT] | 11

Extraterrien

J'ai interviewé l'un des plus grands médecins du sommeil
Et voici ses 10 meilleurs conseils.

1 - Une nuit courte (-5h) de mauvaise qualité augmente de 450% le risque de blessure chez un athlète. Moins de 7h - la probabilité serait de +170% - par rapport à une nuit de 8h.

2 - Ronaldo, Roger Federer, Usain Bolt, Rafael Nadal, Lebron James, Florent Manaudou : tous dorment +9h / jour (sieste inclus)

3 - Le plus important n'est pas la quantité, mais la régularité. Le plus on est régulier, le plus le sommeil sera de qualité.

4 - Les 3 premières heures de sommeil après le coucher sont les plus réparatrices, peu importe si elles tombent avant ou après minuit.

5 - La caféine reste 8h dans le sang. Donc prendre un thé ou un café après 14h c'est risqué une conséquence sur son sommeil.

6 - La température idéale pour dormir se siture entre 18 et 20°C.

7 - Des équipes de football ont supprimé la lumière bleue dans les vestiaires après les matchs pour favoriser la récupération et le sommeil.

Et comme cet épisode est soutenu par WOPILO, je lui ai demandé ce que les études disaient sur le choix de la literie.

Quand vous acheter un matelas 3 choses importent :

8. Votre ressenti : l'important c'est de se sentir bien dedans.

9. Les matériaux : le latex a longtemps été utilisé mais n'est pas termo-régulant et provoque des allergies.

10. La taille : Et oui nous bougeons environ 40x par nuit ! Plus un lit est grand moins on touche l'autre personne qui dort dedans.

Quel point vous a le plus surpris ?

Si vous souhaitez plus loin, on a fait un épisode exceptionnel sur Extraterrien avec des sujets ultra pointus pour les sportifs comme :

- Le vrai impact du sport le soir
- Les techniques des marins pour s'endormir
- Les clubs de football qui modifient la lumière des vestiaires

Le lien est en commentaire 😉

3 days ago | [YT] | 12

Extraterrien

Personne ne le sait mais Nelson Mandela avait une routine rare dans sa cellule de prison.

Cela étonnait les gardiens et les autres prisonniers. 

→ Il courait 10km sur place.
Presque tous les jours.

Sa cellule de Robben Island faisait 2,1m carré.
Il y a passé 27 ans et 190 jours.

Il avait une routine stricte pour garder la forme 
- 45min de course sur place 
- 100 pompes 
- 100 squats 
- 100 abdominaux

Alors quand j’entends dire  « je n’ai pas de salle de sport je ne peux pas m’entraîner »  je réponds :

Joue la comme Mandela.


***
PS : Je m'appelle Barthélémy Fendt, j'étudie la haute performance et j'interviewe les grands champions sur mon podcast Extraterrien. Je teste et j'analyse leurs techniques sur ma newsletter. (les liens sont sur mon profil).

5 days ago | [YT] | 47

Extraterrien

En France, les métiers manuels sont classés « à risque pour la santé » 
Mais le vrai danger : c’est de passer +10h/ jour sur une chaise devant un ordinateur.

Toutes les études vont dans ce sens. 
Le corps a besoin de mouvement. 
Et la sédentarité provoque :

⇢ augmentation des maladies cardio vasculaires. 
⇢ troubles musculo squelettiques. 
⇢ augmentation du diabète 
⇢ dépression et burn-out 
⇢ risques d’obésité

Et où sommes nous assis ?

☑︎ Au travail.

Une étude de la DARES (2019) est effrayante :

⇒ 7h10 sur une chaise.

C’est le temps moyen assis d’un CSP+ français ! 
42% des salariés français déclarent être assis trop longtemps.

Les entreprises paient quelques cours de yoga à leurs employés pour compenser.

Mais voici ce que nous pourrions faire :

𝟏 - 𝐃𝐞𝐬 𝐫𝐞́𝐮𝐧𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐞𝐧 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐡𝐚𝐧𝐭

Avec les outils, nous ne perdons plus de productivité. Les 1to1, les all hands, les décisions à prendre, les réunions de brainstorming peuvent être faite en marchant.

𝟐 - 𝐀𝐫𝐫𝐞̂𝐭𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐜𝐚𝐟𝐞́

Et la remplacer par une pause en marchant. Le café augmente le cortisol (l'hormone du stress) alors que la marche le fait baisser.
Marcher c’est une vraie pause.

𝟑 - 𝐒’𝐢𝐦𝐩𝐨𝐬𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞́𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭

Et venir une fois par semaine au bureau ou à pied. 
C’est pas possible pour tout le monde mais on peut tous s’arrêter une station de bus plus tôt.

𝟒 - 𝐁𝐮𝐫𝐞𝐚𝐮𝐱 𝐝𝐞𝐛𝐨𝐮𝐭

Avec tapis de marche encore mieux. Pour alterner les positions assises et debout toutes les 30/45min. Les chaises ergonomiques ou sièges ballon sont aussi une bonne alternative pour faire bouger notre bassin.

Et il existe beaucoup d’autres :

↳ Faire des déjeuners loin du lieu de travail
↳ Des séminaires d’entreprises actifs
↳ S’étirer toutes les 30min 
↳ Arrêter l’ascenseur


⊗ On ne voit pas le danger quand on regarde un open space.

✅ Dans l’imaginaire des gens être assis,
➔ c’est le confort, c’est être heureux.

❌ Dans la réalité, la chaise leur amène
➔ maladies, isolement et dépression.

Prenez soin de vous. 
Bougez.


***
Si tu ne me connais pas, je m'appelle Barthélémy Fendt.
Je parle de sport et de santé ici et dans ma newsletter.
Et j'interviewe les champions sur mon podcast Extraterrien.
(les liens sont en commentaire). 👇

1 week ago | [YT] | 47

Extraterrien

En 2025, en France, faire 1h de sport par jour c'est être "boulimique du sport" ou bigorexique.

À un diner cette semaine, une maman m'a dit que j'en faisais trop.

Parce que :
Je ne bois presque plus d'alcool.
Je vais courir à 6h du matin sous la pluie.
Je pars 20km avec mon fils de 5 ans en vélo.
Je note tous mes entrainements avec précision.

On a inventé un mot pour vous faire bouger moins.

→ La biogrexie.

"dépendance à l'exercice physique ou encore addiction à l'exercice "

Alors OK je suis bigorexique.

Mais nous le sommes tous.
L'être humain a besoin de mouvement permanent pour durer et être heureux.
Nos corps sont dépendants de l'exercice physique pour mieux fonctionner.

Et je suis heureux d'etre "accro"

- Je gère mes colères.
- Je gère bien le stress.
- Je ne tombe jamais malade.
- Je me lève chaque matin en forme.
- Je n'ai aucune douleur musculaire ou osseuse.

Quand je vois ceux qui jugent mes excès

- ils ont des cernes énormes.
- ils se plaignent d'être creuvés.
- ils sont essoufflés après 2 étages.
- ils ne parlent que leurs prochaines vacances

Et ce serait moi qui aie un trouble ?
Pas une seule seconde j'échngerai ma vie contre la leur.

Si plus de francais étaient bigorexiques,
Je pense que l'on aurait moins de problème.

1 week ago | [YT] | 216

Extraterrien

Ce type de Trail ou rien !

1 week ago | [YT] | 11

Extraterrien

Ce genre de Trail ou rien 😎☀️

2 weeks ago | [YT] | 28

Extraterrien

La Fédération Française de Football a donné les droits TV de l’équipe de France Espoir à ce Youtubeur.
(plutôt qu’aux grosses chaîne TV et à la Ligue 1.)

C’est un vrai tournant dans les médias sportifs.
Et un pari de la FFF.

C’est la 1ère fois qu’un Youtubeur récupère des droits TV.

Zack Nani a +1M d’abonnés
C’est moins que ces concurrents
Mais il sera en exclusivité pour retransmettre.

Il est aussi connu pour ses très bons commentaires.
Il va donc maîtriser l’ensemble de la chaîne.

Cela montre plusieurs réalités :

- Les institutions ne font plus confiance aux diffuseurs.
Et préfèrent les créateurs. (Suite de scandales Ligue 1).

- Les Droits TV ne sont plus cédés aux plus offrants.
Mais au plus pertinents pour l'audience.

- Les créateurs amènent une nouvelle touche, en commentaire, en audience, en style. Ils sont plus créatifs. Je suis pour un nouveau style journalistique qui casse les codes et tente de nouvelles choses.

Bravo Zakaria Haddad - Zack Nani pour le boulot, la longévité et l'audace.
bravo FFF - Fédération Française de Football pour le pari.

***
je m'appelle Barth, et je parle sport et business sur Linkedin.

1 month ago | [YT] | 20

Extraterrien

La team, je vous présente notre nouveau studio de podcast !

Et vous pouvez l'utiliser aussi. 😉

Depuis 6 mois je travaille en sous marin sur ce projet :

Un lieu beau
Un lieu inspirant
Un lieu pour créer des podcasts et des vidéos.

Ca s'appelle Storiz, c'est au 14 rue Dulac, 75015 Paris.

Vous êtes les bienvenus quand vous voulez pour visiter à partir de lundi.

Si vous souhaitez lancer une chaine Youtube ou un podcast, ce lieu est parfait.
Toute mon équipe sera là pour vous accompagner.

Ca vous plait ?
Avouez c'est beau !

Pour nous aider, parlez en autour de vous 🙏

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2 months ago | [YT] | 19

Extraterrien

Ivre, iI s’inscrit à sa 1ère course dans un pub en 2016. (il n'a jamais couru +10km). Ce samedi il remporte le plus grand Trail du Monde - l'UTMB.

On a tous fait un pari bourré.
Ca fini souvent avec une gueule de bois, et un texto génant.

Pour Tom Evans, ca s'est terminé sur le podium du marathon des Sables.
Un diamant brut est né.

C'était en 2016.
Quelques années auparavant,
Tom n'avait jamais couru plus de 10km.

Depuis ce jour, il se dédie pleinement au trail.
Obsédé par la data, et les volumes d'entrainement gigantesque.

Il a un seul objectif en tête :
→ l'UltraTrail du Mont Blanc.

Malgré les succès, la course mythique lui résiste.

2021 :
Fracture du genou, il ne peut prendre le départ.

2022 :
Il fait une course énorme mais deux légendes Kilian Jornet et Mathieu Blanchard sont là. Il termine 3e.

2023 :
Il est annoncé favori, il fait très chaud. Il abandonne

2024 :
abandon

Mai 2025, il devient papa.

❌ Plus de fioriture à l'entrainement.
✅ Faire moins mais mieux.

Dans une interview
"je préfère etre un super papa que gagner 10 fois l'UTMB"

Cette année, c'est son heure.
le départ, sous la pluie,
de la neige aux sommets.

Il fait sa course, laissant les téméraires partir très vite.

Dans une météo dantesque, il s'impose.

Cette course c'est une lecon de résilience, de patience, de lacher prise.

Même les talents ont des galères,
Tout le monde doit attendre son heure.


***
Salut, je m’appelle Barth, et j’ai créé le média Extraterrien, qui a interviewé plus de 300 champions sur son podcast. J’étudie la performance et les clés de la réussite, à travers le Sport. Tous mes liens sont sur mon profil.😉

2 months ago | [YT] | 278