J'ai interviewé l'un des plus grands médecins du sommeil Et voici ses 10 meilleurs conseils.
1 - Une nuit courte (-5h) de mauvaise qualité augmente de 450% le risque de blessure chez un athlète. Moins de 7h - la probabilité serait de +170% - par rapport à une nuit de 8h.
2 - Ronaldo, Roger Federer, Usain Bolt, Rafael Nadal, Lebron James, Florent Manaudou : tous dorment +9h / jour (sieste inclus)
3 - Le plus important n'est pas la quantité, mais la régularité. Le plus on est régulier, le plus le sommeil sera de qualité.
4 - Les 3 premières heures de sommeil après le coucher sont les plus réparatrices, peu importe si elles tombent avant ou après minuit.
5 - La caféine reste 8h dans le sang. Donc prendre un thé ou un café après 14h c'est risqué une conséquence sur son sommeil.
6 - La température idéale pour dormir se siture entre 18 et 20°C.
7 - Des équipes de football ont supprimé la lumière bleue dans les vestiaires après les matchs pour favoriser la récupération et le sommeil.
Et comme cet épisode est soutenu par WOPILO, je lui ai demandé ce que les études disaient sur le choix de la literie.
Quand vous acheter un matelas 3 choses importent :
8. Votre ressenti : l'important c'est de se sentir bien dedans.
9. Les matériaux : le latex a longtemps été utilisé mais n'est pas termo-régulant et provoque des allergies.
10. La taille : Et oui nous bougeons environ 40x par nuit ! Plus un lit est grand moins on touche l'autre personne qui dort dedans.
Quel point vous a le plus surpris ?
Si vous souhaitez plus loin, on a fait un épisode exceptionnel sur Extraterrien avec des sujets ultra pointus pour les sportifs comme :
- Le vrai impact du sport le soir - Les techniques des marins pour s'endormir - Les clubs de football qui modifient la lumière des vestiaires
Extraterrien
J'ai interviewé l'un des plus grands médecins du sommeil
Et voici ses 10 meilleurs conseils.
1 - Une nuit courte (-5h) de mauvaise qualité augmente de 450% le risque de blessure chez un athlète. Moins de 7h - la probabilité serait de +170% - par rapport à une nuit de 8h.
2 - Ronaldo, Roger Federer, Usain Bolt, Rafael Nadal, Lebron James, Florent Manaudou : tous dorment +9h / jour (sieste inclus)
3 - Le plus important n'est pas la quantité, mais la régularité. Le plus on est régulier, le plus le sommeil sera de qualité.
4 - Les 3 premières heures de sommeil après le coucher sont les plus réparatrices, peu importe si elles tombent avant ou après minuit.
5 - La caféine reste 8h dans le sang. Donc prendre un thé ou un café après 14h c'est risqué une conséquence sur son sommeil.
6 - La température idéale pour dormir se siture entre 18 et 20°C.
7 - Des équipes de football ont supprimé la lumière bleue dans les vestiaires après les matchs pour favoriser la récupération et le sommeil.
Et comme cet épisode est soutenu par WOPILO, je lui ai demandé ce que les études disaient sur le choix de la literie.
Quand vous acheter un matelas 3 choses importent :
8. Votre ressenti : l'important c'est de se sentir bien dedans.
9. Les matériaux : le latex a longtemps été utilisé mais n'est pas termo-régulant et provoque des allergies.
10. La taille : Et oui nous bougeons environ 40x par nuit ! Plus un lit est grand moins on touche l'autre personne qui dort dedans.
Quel point vous a le plus surpris ?
Si vous souhaitez plus loin, on a fait un épisode exceptionnel sur Extraterrien avec des sujets ultra pointus pour les sportifs comme :
- Le vrai impact du sport le soir
- Les techniques des marins pour s'endormir
- Les clubs de football qui modifient la lumière des vestiaires
Le lien est en commentaire 😉
3 days ago | [YT] | 12