Оптимистка с Депрессией

Если бы я не занималась психотерапией, я бы так и:

• считала, что меня могут любить только тогда, когда я идеальна
• боялась сделать ошибку из-за осуждения окружающих
• стеснялась того, как я живу и какие поступки совершаю
• делала для других больше, чем для себя
• не усвоила бы, что всегда будут люди, которым я не нравлюсь и это нормально
• позволяла близким принимать решения за меня
• не научилась ценить тех, кто меня по-настоящему любит
• стеснялась своих "изюминок" в характере и внешности
• общалась бы с теми, кто высасывает мою энергию или просто мне не подходит
• боялась, что ничего в жизни не получится
• бесконечно откладывала желания на потом
• не научилась понимать свои чувства, мотивы, ощущения и рационально транслировать их окружающим
• не научилась принимать, что я бываю нехорошим человеком
• не смогла разобраться с истоками моего Депрессивного и Тревожного расстройства

И этот список могу продолжать бесконечно.

Поэтому я из раза в раз буду рассказывать вам о возможности, которую я создаю вместе с клиническими психологами, а также психологами ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии.


🌻🌻🌻 QQ GROUP — занятия в мини-группах только для зрителей нашего сообщества. Это своего рода безопасная модель обычной жизни. Здесь тоже возникают симпатия, раздражение, желание понравиться, страх быть отвергнутым, конкуренция, близость, обида, желание промолчать или наоборот, занять слишком много пространства.

Только в отличие от обычной жизни всё это можно заметить, остановиться и попробовать сделать по-другому.


⭐️ Чем групповая психотерапия выигрывает? ⭐️

— Снижает чувство «со мной что-то не так». Видишь, что другие люди переживают похожие страхи, стыд, одиночество и сомнения.

— Даёт живую обратную связь. Не только от психолога, но и от нескольких людей с разным восприятием.

— Показывает себя в отношениях. В группе быстрее становятся заметны привычные сценарии: замыкаться, угождать, конкурировать, бояться отказа, избегать конфликтов.

— Можно сразу пробовать новое поведение. Учиться говорить «нет», просить о помощи, обозначать границы, выдерживать несогласие.

— Помогает с близостью и доверием. Безопасные отношения формируются не в теории, а прямо внутри группы.

— Учит выдерживать разные реакции на себя. Не всем нравиться, не со всеми соглашаться — и при этом оставаться в контакте.

— В маленькой группе 4–5 человек много внимания каждому. При этом уже появляется настоящая групповая динамика.


Это не «лучше» индивидуальной терапии вообще. Скорее, у группы есть инструменты, которых в формате один на один просто нет.


🔆🔆🔆 СЕГОДНЯ Я НАЧИНАЮ НАБИРАТЬ ДВЕ НОВЫЕ ГРУППЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ТЕЧЕНИЕ 2-х МЕСЯЦЕВ 🔆🔆🔆

/ Начинающие (без опыта психотерапии) и Умелые (те, кто имеет хотя бы небольшую практику психотерапии в целом)

Набираю всего 2 новые группы по 4-5 человек (тк с прошлого набора многие участники хотят продолжать психотерапию)


🔆 Для всеобщего удобства есть сайт с информацией, там есть ответы на все возможные вопросы — qq-group.ru/

🔆 Также есть группа с отзывами тех, кто прошел психотерапию в QQ Group — почитать можно здесь t.me/QQgroupe

🔆 И конечно же хэштег в рамках канала со всей информацией о прошедших группах #групповаятерапия


✨ Для записи пишите весточку Софе — t.me/qqsofa ✨

Она мой верный помощник в наборе и формировании подходящих под запрос групп.

И пишите любые вопросы сюда, под постом, я бесконечно рада рассказать о деле, которым горжусь!)

Очень хочу, чтобы моё маленькое дело помогло вам чувствовать себя лучше.

3 weeks ago | [YT] | 9

Оптимистка с Депрессией

ПОСТ ДЛЯ ЗАПИСИ УЖЕ В ТЕЛЕГРАМЕ ( t.me/storyofmydepression )
🌼

У МЕНЯ ПОЯВИЛСЯ НОВЫЙ САЙТ, на котором вы сможете найти всю-всю информацию по Групповой Психотерапии — qq-group.ru/

На сайте и про формат занятий, и про стоимость и про отзывы всё собрала удобно! (зацените, сайт — просто лимонная чума получилась))

Чтобы записаться в группы, есть два варианта:

🌸 Первый вариант - оставить комментарий к данному посту с текстом "Хочу в группы"

🪻 Второй вариант - написать Соне в телеграм 👉 @qqsofa
В любом случае Софа с вами свяжется и пришлет анкету + тестирования! А также можете задать ей или мне любые вопросы по группам:)

Набираю всего недельку, начинаем занятия сразу после майских. Тк места быстро заканчиваются, решайтесь скорее :) Если вы ждали ЗНАК, чтобы заняться свой кукухой, ТО ВОТ ОН! )

#групповаятерапия

4 months ago | [YT] | 8

Оптимистка с Депрессией

Набор в Группы Психологического Консультирования на МАЙ-ИЮНЬ !

Это группы, которые я организовала для зрителей канала.Ведут группы Клинический Психолог и КПТ Психотерапевт со стажем.

В этом 7-ом потоке QQ Group у нас появилась специализация групп.

То есть теперь помимо основных групп, работающих с Депрессивными и Тревожными состояниями, появились ещё две!

__________________________________________

🌼 Группа: СО МНОЙ ВСЁ ТАК 🌼

• Самоценность, принятие себя
• Саморегуляция / эмоций, реакций, поведения
• Работа на улучшения качества жизни
• Знакомство с собой

В группе будут в качестве ДЗ даваться конкретные упражнения, направленные на обучение саморегуляции и изучение себя.

В процессе терапии ответите на вопросы:

— Почему мне сложно понять себя?
— Что мне делать с моими эмоциями?
— Всё ли со мной ТАК?
— Что такое "принять себя"?
— Как я сам влияю на свою жизнь?
__________________________________________


💐 Группа: МЕЖДУ НАМИ 💐

Процесс изучения себя в отношении с окружающими: какой я с другими людьми

• Любовные отношения
• Родительско-Детские отношения
• Дружеские отношения
• Рабочие отношения
• и любое взаимодействия с людьми разного уровня близости

В группе будут в качестве ДЗ даваться конкретные упражнения, направленные на исследование взаимоотношений, а также выработку комфортных способов общения.

В процессе терапии ответите на вопросы:

— Какой я в отношениях?
— Какими мне видятся другие люди?
— Почему убегаю/теряю отношения?
— Почему не получаются отношения?
— Индивидуальная стратегия выстраивания отношений
__________________________________________


🌷 Группа: Я СПРАВЛЯЮСЬ 🌷

• Работа с депрессивными
• и тревожными расстройствами
• Невротическими и паническими состояниями

В группе будут в качестве ДЗ даваться конкретные упражнения, направленные на запуск поведенческой активации, а также обучение фокусировки внимания на помогающих элементах

В процессе терапии ответите на вопросы:

— Почему я ничего не хочу?
— Откуда у меня тревожность?
— Что делать с депрессивным состоянием?
— У меня нет сил, где их взять?
— Индивидуальная стратегия улучшения самочувствия
__________________________________________

#групповаятерапия

4 months ago | [YT] | 2

Оптимистка с Депрессией

На прошлый день рождения мне все поголовно желали ЗДОРОВЬЯ!

Особенно комично, что даже малознакомые люди желали МЕНТАЛЬНОГО!))

В этом же году я праздновала и сложился новый тренд: все желали ДЕНЬГИ!)

Считаю, что прошлогодние пожелания сбылись: я в стойкой ремиссии, а летом с психиатром планируем постепенно сходить с антидепрессантов.

Так что пусть деньги тоже сбываются! Оно мне надо!))

Особенно сейчас, накануне большой для меня траты…

Лет с 18-ти я живу с комплексом во внешности, который так или иначе не даёт мне покоя.

Сначала пыталась ‘поправить’ косметическими средствами.
Потом ‘замазать’ любыми доступными видами косметики.

Но, так или иначе, эта история врожденная, генетическая и консилерами это просто так не поправить. Да и скрыть толком не получается.

Для многих это не является проблемой) Но мне всадили комплекс еще в подростковом возрасте. И с тех пор мечтала, что настанет момент, когда я это решу.

🥺 И вот он настал. Точнее настанет 9 апреля. Косметическая пластическая операция на лице)

Не собираюсь этого скрывать и как либо стесняться, уже достаточно настеснялась за всю жизнь.

➡️ Все подробно расскажу ТУТ и в ▶︎ telegram - t.me/storyofmydepression

: почему решилась именно сейчас, как проходит подготовка и как будет
операция. Также покажу все этапы восстановления!

Честно, открыто и подробно, в стиле канала)

Всю неделю хожу по врачам (сдаю предоперационные анализы и консультируюсь со специалистами)
Это действительно важное для меня решение, о котором я думала лет 15 точно) И активно копила последний год)

Так что первое видео запишу накануне операции, а следующее уже буду в течение месяца собирать) вот такая новость ) 🙂

5 months ago (edited) | [YT] | 61

Оптимистка с Депрессией

Приятно получать весточки о том, что вы хотите поддержать канал и мои дальнейшие рубрики о Психологическом Здоровье в новом 2026 году!)

Для этого я разобралась в теме и сделала ссылку!) Ура!)

Это русский сервис, который работает только с нашими картами + с удобной привязкой к СБП.

Я благодарю вас уже за то, что вы проявили инициативу в этом вопросе) Каналу стукнуло 2 года и я, как будто бы, дозрела к данному этапу)

И вот ссылка, по которой вы можете отправить поддержку для создания дальнейших полезных выпусков pay.cloudtips.ru/p/b7944277

8 months ago (edited) | [YT] | 29

Оптимистка с Депрессией

Итоги года, которые у меня НЕ случились)

Интернет рассказывает об успехах прошедшего года. А мне захотелось проанализировать, что же у меня не сложилось / не получилось / не состоялось в ушедшем году (по любой причине)

💛 НЕ бросила курить на постоянной основе ( хотя попыталась и два месяца прожила без сигарет, значит могу )

💛 НЕ встала на сноуборд / на лыжи

💛 НЕ завела собаку

💛 НЕ переехала в квартиру побольше

💛 НЕ разобралась с рекламой для телеграм канала (весь год хотела продвигать QQ группы, но так и не добралась)

💛 НЕ запустила новую рублику на Ютубе, которую придумала пол года назад

💛 НЕ научилась быстро печатать на клавиатуре (хочу уметь печатать, не смотря на нее)

💛 НЕ перестала бояться водить машину (но вожу со страхом))

💛 НЕ дочитала книгу по Психологии, которую читаю уже месяца 4 ))
Это из основного, что вспомнила "на лету" )

Но я не грущу) Ведь не все в жизни я могу успеть)
Поэтому впервые решила себе написать план на грядущий 2026 год.

Но это не тот строгий план из разряда "сдохни или умри, но сделай".

Это скорее ориентиры, что я бы хотела успеть и на что готова тратить свои силы в следующем году. Это гибкий план, в процессе исполнения которого могу от чего-то отказаться / передумать / перехотеть. Или вообще в какой-то момент принять решение, что мне что-то из этого списка и не нужно)

Пока план на 2026 год таков:

✨ Запустить новую рубрику на Ютуб канале

✨ Разобраться с рекламой и "причесать" формат Групповой QQ Психотерапии, развивая её

✨ Продать комнату в коммунальной квартире (это +-, тк от меня мало что зависит, но было бы славно, если случится)

✨ Посмотреть в сторону покупки первой машины (но тут это зависит от пункта "продать комнату")

✨ Съездить в мини-отпуск-путешествие на свой день рождения

✨ Сделать косметическую процедуру-операцию на глаза

✨ Завести собаку (тут еще в сомнениях, тк это напрямую зависит от пункта "переехать в квартиру побольше")

✨ Поработать на площадке с робо рукой-манипулятором (это такая махина для съемки, очень давно хочу, но опять-таки от меня не зависит)
Мне нравится этот список. Было бы классно осуществить хотя бы 50% из него)

Это что-то такое мечтательное, о чем мне нравится думать. Но также важно, что я готова делать шаги в сторону исполнения этих желаний (но только посильные шаги).

Не собираюсь рвать жопу и обсираться, чтобы этого достичь. Но также понимаю, что если не буду следовать по пути к этим целям, их также не случится.

Учусь ловить баланс. Это тот формат, который мне подходит. На усилии, но без насилия)

🎊 А у вас что НЕ случилось в этом году? И что бы вы хотели, чтобы получилось в следующем?)

8 months ago | [YT] | 10

Оптимистка с Депрессией

Более 3х месяцев мы с Егором Александровичем (Психиатром) стыковались для записи подкаста.

Я пережидала, когда меня отпустит депрессивный эпизод)

Он искал окошко в своём плотном расписании.

И вот всё совпало!))
И время появилось, и мой эпизод отступил!)

В эту пятницу мы пишем новый выпуск ‘СПРОСИ ПСИХИАТРА’

✔️ И традиционно вопросы, которые задам специалисту, выберу из тех, которые вы напишете в комментариях под ПОСТОМ В ТЕЛЕГРАМ КАНАЛЕ "Оптимистка с Депрессией"

Я уже придумала один вопрос от себя (он меня крайне интересует уже давно)) :

Может ли психиатр отличить по внешнему виду и поведению пациента, что у него действительно депрессивный эпизод?

Или же депрессию можно ‘сыграть’?

❗️Ваши вопросы жду в комментариях В ТЕЛЕГРАМЕ как можно скорее, уже пишу сценарий, помогайте 🙂

Skip the Carousel

1 2 3 4

1 year ago (edited) | [YT] | 34

Оптимистка с Депрессией

Я тут немножечко в больницу загремела.
На следующий день после приема у психиатра, кстати) Так радовалась, думала, сейчас запишу видео про улучшения и на тебе…

Приду в себя и всё расскажу. Пока в режиме ‘сдохни или умри’ )

Сейчас на связи в телеграм 🌚
- t.me/storyofmydepression

Skip the Carousel

1 2

1 year ago | [YT] | 60

Оптимистка с Депрессией

Под моим началом пол года назад мы организовали Оптимистичную Групповую Психотерапию для зрителей моего канала.

🧡 На данный момент за проектом закреплены два Клинических Психолога с большим стажем практической работы в Когнитивно-Поведенческой Психотерапии.

Также с двумя специалистами я сейчас веду переговоры о возможном сотрудничестве.

Я получаю бесконечное количество благодарности от тех, кто прошел 2-х месячный блок занятий в наших группах
(а несколько групп остались и продолжают Психотерапию дальше 🧡)

Для вашего удобства МЫ СДЕЛАЛИ САЙТ со всей подробной информацией о группах!

QQ GROUP - сайт
www.qq-group.ru/kursy/psihoterapiya/

Специалисты работают со многими проявлениями, ниже собрала основные в терапии:

🟡 Депрессивные расстройства
🟡 Тревожные расстройства и состояния
🟡 Панические атаки
🟡 Пограничные расстройства
🟡 Обсессивно-компульсивные расстройства
🟡 Семейная терапия, личностные проблемы
🟡 Проблемы отношений: родительско-детские, любовные
🟡 В консультативном порядке БАР (Биполярное аффективное расстройство)

В ближайшие дни сделаю пост в ТЕЛЕГРАМ КАНАЛЕ "Оптимистка с Депрессией", под которым можно будет записываться в группы. t.me/storyofmydepression
Начало занятий с 5-го мая.

Набор будет длиться неделю, а после будут 2 месяца непрерывных занятий для участников без дополнительного набора, пока группы не закончатся.

В этот раз буду набирать только 3 группы по 3-5 человек, т.к. несколько групп с предыдущих наборов захотели продолжить заниматься в QQ-Группах, что бесконечно радует мое сердечко💕

🔶 Читайте о терапии в телеграм по хэштегу #групповаятерапия
t.me/storyofmydepression
🔶 Изучайте сайт со всеми условиями участия
www.qq-group.ru/kursy/psihoterapiya/
🔶 И решайтесь на занятия со специалистами, которым я безоговорочно доверяю лечение наших QQ-шечек ! Чмок!)

Skip the Carousel

1 2

1 year ago (edited) | [YT] | 18

Оптимистка с Депрессией

Я никогда не рассказывала историю своей депрессии от первого эпизода и до настоящего момента.

Но мне предоставилась такая возможность!))

💗 Смотрите мою ПОЛНУЮ ИСТОРИЮ ДЕПРЕССИИ на Ютуб канале BORDERPOLAR по ссылкам ниже)

Это мой первый подобный опыт. Я волновалась.

Особенно от того, что рассказываю столь откровенно о депрессивных эпизодах, находясь в депрессивном эпизоде))

Но благодарю Анну за подбадривания, вышло классно и не тревожно)

В выпуске с огоньком расскажу о :

- подробно про дебют депрессии
- про тревогу из детства
- неудачный опыт с психологом
- долгий путь к психиатру
- попытки самолечения алкоголем
- про импульсивность в депрессии
- соматические проявления тревоги
- много про самопомощь
- работа/отношения/дружба и депрессия
- про принятие и самоподдержку
- влияние диагноза на самовосприятие
- зачем нужна терапия — очень наглядный личный пример из КПТ
- про комментарии в интернете и “полезные” советы
- обсуждение депрессии в медиа
- про блог “Оптимистка с Депрессией” и мою группу “Это меня поддерживает” — все ссылки, как всегда, в описании

СМОТРЕТЬ ТУТЬ

YouTube | https://youtu.be/hV54XJJEgWk

Пишите ваши впечатления в комментарии тут, любопытно!))

1 year ago | [YT] | 12