HYLS. Онлайн-курсы по саморазвитию

В честь праздника 1 мая поговорим о важном 🕰️

Всё о качественном сне в современном мире


Здоровый сон — это элемент гармонии и спокойствия. Но когда темп жизни растёт, сон словно утрачивает свою ценность: на него постоянно не хватает времени, люди ищут возможность спать меньше, а делать больше.

Сколько же нужно спать?

Учёные из Японии проводили исследование и выяснили: те, кто спят по 7 часов в сутки, живут дольше тех, кто уделяет сну меньше или, напротив, больше времени.

Но каждый человек индивидуален. Поэтому 7 часов — это не эталон, а лишь примерное значение. При некоторых состояниях рекомендуется спать, например, 9 часов, а другим достаточно 4 часа в сутки для восстановления.

Нужно прислушаться к своему организму и выработать идеальную норму сна лично для себя.

🌘Почему стоит ложиться спать до полуночи?

За время сна с 23 до 2 часов вырабатывается гормон мелатонин. Он регулирует суточные биоритмы в теле и не допускает истощения нервной системы. Если ложиться спать позже 2, гормон не вырабатывается, что сказывается на общем состоянии.

Преимущества тех, кто начинает свой день рано:

1. Больше времени

2. Свежий и ясный ум

3. Радость утра

Если вы хотите узнать о здоровом сне больше — переходите по ссылке: hyls.ru. Там вы найдёте марафоны на любой вкус!

Начинайте меняться уже сейчас!🌏

2 years ago | [YT] | 11

HYLS. Онлайн-курсы по саморазвитию

Танец КАОШИКИ🤩

Известный танец, который так любят женщины и практикуют мужчины.

1. Выполнять движения нужно на чуть согнутых коленях. Категорически запрещено танцевать на прямых ногах, чтобы не нагружать суставы.
2. Корпус должен быть прямой.
3. Старайтесь делать наклоны не более 45 градусов.

🌿Частый вопрос участников: Какую пользу приносит танец?

✔Если практиковать танец в быстром темпе, это станет мощной зарядкой, которая помогает проснуться, разогреть тело и запустить работу всех органов.

✔Если вас мучает бессонница, ощущаете выгорание или последствия стресса, то танец нужно практиковать уже в медленном темпе или под свой счет не позже, чем за час до сна. Танец благотворно воздействует на нервную систему, активизируя обширные зоны обоих полушарий и образуя новые нейронные связи. Мышцы растягиваются и принимают естественное состояние в длину, происходит расслабление зажимов. Как итог, в мозг поступают сигналы, что человек пребывает в спокойном, готовом к познавательной работе состоянии, от чего и антистрессовый эффект.

✔В течение рабочего дня у многих людей развивается гиподинамия. Занимайтесь за 30 минут до еды или через час после — это сделает позвоночник гибким, избавит от дискомфорта в спине и шее, поможет при расстройстве пищеварения и повышенной кислотности. Упражняясь, осуществляется компрессия на печень, вследствие чего улучшается желчеотток и запускаются обменные процессы.

✔Если у вас творческий кризис, то йога-танец помогает развить способность к самовыражению. Энергия, вырабатываемая во время практики, даст толчок к раскрытию внутреннего потенциала.

А ведь это только часть перечня из 22 положительных эффектов!

👉👉👉 А вы уже практикуете танец Каошики?
1 — да
2 — пока нет, но всё впереди

Присоединяйтесь к марафону каошики — 21 день здоровья, энергии и красоты 🌿 Регистрация по ссылке в шапке профиля 🙏

2 years ago | [YT] | 9

HYLS. Онлайн-курсы по саморазвитию

Несколько дней назад мы получили отзыв от участника курса "Эволюция тела":

Большое спасибо команде HYLS и лично Арсению, за ту работу по здоровому образу жизни, которую они проводят на различных платформах сети Интернет. Очень много ( в основном) контента бесплатно. Конкретно про марафоны Эволюция тела и Эволюция тела 2. Арсений проводит все подходы и все круги - это очень здорово! Есть прогрессии как в сторону усложнения, так и в сторону упрощения. На Арсения приятно смотреть, он всегда позитивен, в ходе проведения тренировок. Большой плюс, что есть возможность получить неограниченный доступ к тренировкам. Ещё раз Спасибо!
Константин 53 года Зеленоград.

Наше тело - наш храм. И поддерживать его в отличной форме нужно всегда. Константин это доказал своим примером.

Курс «Эволюция тела» 🤸‍♀ - это 30 дней всестороннего развития под руководством фитнес-тренера, блогера и основателя проекта NEO Арсения Кима.

✴Программа курса адаптирована под разные уровни подготовки. Не нужен абонемент в спортзал, тренажеры или специальное оборудование. Всё, что вам понадобится, — ваше тело 🤸‍♀

✴Начать тренировку можно в любое время в любом месте.

✴Если вы мама, не надо думать, с кем оставить ребенка. Наши участники занимаются вместе с детьми, совмещая приятное с полезным.
✴Подготовить тело к лету - лекции по питанию и тренировкам + практика. Достаточно 30 минут 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ!

Не откладывайте свои лучшие решения 😉 Прямо сейчас принимайте участие в марафоне «Эволюция тела» и начните свою долгожданную трансформацию!
Для регистрации проходите по ссылке hyls.ru/neofit30

2 years ago | [YT] | 5

HYLS. Онлайн-курсы по саморазвитию

Простая, но эффективная разминка перед любой практикой.
Занимайтесь вместе с нами!

2 years ago | [YT] | 2

HYLS. Онлайн-курсы по саморазвитию

О препятствиях на пути к цели
⠀
Можете ли вы прикинуть, какой процент своих начинаний вы не довели до конца?
⠀
Не заканчивать какие-то начинания - это нормально. Забудьте установку, что надо закончить все, что начал! Это устаревшая информация.
Если дело потеряло для вас актуальность, то заканчивать его из позиции «надо», значит терять энергию.
⠀
Если начинание осталось актуальным, но все же не было доведено до логического завершения - мы выделяем следующие причины:
⠀
🔸 отсутствие цели: например, когда ты принял решение на эмоциях;
🔹 нехватка мотивации: связано с отсутствием цели. Задай себе вопрос «чтобы что?», когда ставишь цель.
🔸 влияние окружения: часто близкие подавляют наш энтузиазм, а мы и сами не понимаем, зачем это всё. Возвращаемся в вопросу «чтобы что?» и отстаиваем свои цели ☺️

Поделись, какая цель у тебя стоит на январь? Это поможет создать намерение на 100% выполнение 😎

2 years ago | [YT] | 5

HYLS. Онлайн-курсы по саморазвитию

СЕКРЕТЫ классного самочувствия

Впереди выходные, а значит возможность выделить время для себя выше!

☀Быстрые «пилюли», чтобы поднять себе настроение и вернуть бодрость духа здесь и сейчас.


👌🏻Выделите утром время на себя. Не нагружайте свои первые часы после пробуждения срочными задачами. Сделайте то, на что давно не хватало времени: зарядку, медитацию, маску для лица или, к примеру, почитайте книгу.


👌🏻Добавьте движения. Выполните тренировку, комплекс асан, который мы прикрепили ниже, выйдете на пробежку, прогуляйтесь.



👌🏻Ведите дневник. Как вариант, дневник благодарности, если вам недостаёт жизнелюбия или дневник рефлексии (события за день, эмоции, тревоги), чтобы отслеживать своё состояние и уметь обнуляться.


👌🏻Пропишите (или нарисуйте) пошаговый план по достижению своих целей.
Обязательно запишите уже имеющиеся успехи.


👌🏻Сделайте работу, которую упорно откладывали. Чаще всего, это дело 20-ти минут или часа, но оно, как назойливая муха, не даёт вам психологически расслабиться.


👌🏻Дайте себе отдохнуть. Не поваляться пять минут, сидя в телефоне, а качественно. Смените деятельность на время, попробуйте не делать абсолютно НИЧЕГО.


👌🏻Уберите все экраны за час до сна. Побудьте наедине с собой, выпейте ромашковый чай. Спешить некуда, проживите этот момент.


Вы можете улучшить настроение и поработать над своим состоянием уже сегодня, приняв участие в марафоне HYLS. Благодаря комплексному подходу внедрения привычек, вы быстро и комфортно придёте в эмоциональную форму со знаком "+"


🤗Больше курсов HYLS на нашем сайте hyls.ru/

Какие у вас реактивные меры, чтобы почувствовать себя лучше? 🤩

2 years ago | [YT] | 9

HYLS. Онлайн-курсы по саморазвитию

HYLS снова с вами☀
В проекте работа шла полным ходом и мы рады снова быть на связи и радовать вас своими постами, курсами и вебинарами 🤩

Решили начать с самой актуальной темы на сегодняшний день ⤵

Стресс или «То, что нас не убивает, делает нас сильнее»
⠀
☝🏻 Известные слова философа Ф.Ницше, может, и правдивы, но лишь до тех пор, пока вы имеете дело с эустрессом (положительный стресс). Дистресс — отрицательная форма стресса — истощает нашу нервную, репродуктивную пищеварительную системы, подавляет иммунитет и гормон роста.
⠀
Что делать, если вы чувствуете беспомощность, раздражительность и постоянную усталость? Как вернуть контроль над своим состоянием?
⠀
🌿 Тут важен комплексный подход. Но значительно снизить уровень эмоционального напряжения вы можете уже сейчас:
⠀
«Выгружайте» в список свои сомнения и опасения 📃 Рядом с каждым пунктом обозначьте интенсивность переживания по 10-балльной шкале.
В данном случае работает принцип: то, что названо и оценено, становится управляемым.
Когда закончите, примите решение по каждому пункту — что можно сделать уже сегодня, чтобы улучшить состояние?
⠀
С внимания и заботы о себе начинаются большие перемены.
⠀
⠀
Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь со стрессом? ☺

2 years ago | [YT] | 15

HYLS. Онлайн-курсы по саморазвитию

ЧТО НРАВИТСЯ УЧАСТНИКАМ В МАРАФОНЕ ДЖЕДАЙСКИХ ТЕХНИК?

Присоединиться к Марафону джедайских техник можно на нашем сайте hyls.ru

Skip the Carousel

1 2 3 4

3 years ago | [YT] | 7

HYLS. Онлайн-курсы по саморазвитию

«НЕ ЗНАЮ, ЧЕГО ХОЧУ»: ОТКУДА БЕРЕТСЯ И ЧТО ДЕЛАТЬ

— Я хочу спать…
— Хочу есть

Если вы ещё говорите эти фразы — всё в порядке, вы ещё умеете хотеть. Но почему так сложно тогда хотеть чего-то глобального?

______________________________

Сталкивались ли вы с этим состоянием? Расскажите в комментариях, что помогло вам с ним справиться

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

3 years ago | [YT] | 14

HYLS. Онлайн-курсы по саморазвитию

«Я стала замечать свои результаты и вознаграждать себя за них»: отзыв о курсе «Верь в себя!»

Присоединиться к курсу можно по ссылке в профиле ☺️

Skip the Carousel

1 2 3 4

3 years ago | [YT] | 9