心理深呼吸 朵拉陈

想和大家推荐这本由我的mentor，Tamala Floyd 撰写的新书“Listening When Parts Speak"！amzn.to/3XCEdT2

我有幸在许多次IFS培训中与Tamala密切合作，每次我都能深深地感受到她既温柔又坚韧的自我能量，我也是从她那里学到了如何释放世代传承的执念，以及如何珍视家族文化的智慧。

作为第一位非裔美国人IFS培训师，Tamala为我们许多少数族裔人士打开了机会的大门，让我们拥抱多元的领导才能，并为自己的独特性感到骄傲与自豪。

这本书反映了她20多年自我探索和疗愈的旅程。它不仅是一本关于IFS的入门书籍，还包含了我们与社群、家族、文化联结的重要性，以获得对自己更深刻的领悟和成长。

海外的伙伴们可以在amazon上买到这本书。 我买了这本书的Kindle和有声书版本，因为每一章的结尾，Tamala都会引导读者通过体验式练习来整合这一章的内容。通过她的声音，我感受到了无尽的自我能量与疗愈！💗🥹

11 months ago (edited) | [YT] | 9

心理深呼吸 朵拉陈

【新活动】愤怒的礼物：IFS x AEDP 中文体验式工作坊

🌼欢迎大家来参加由我 (Dora, Certified IFS therapist & Consultant) 和 Christine (AEDP Level III Therapist) 带领的「愤怒的礼物：IFS x AEDP 中文体验式工作坊」！

📣时间: 2024年11月9日，星期六 | 上午9:30 - 下午4:00

愤怒是心理治疗中常见且具挑战性的情感体验。本次工作坊将带领您体验学习IFS和AEDP核心理论和技术，并结合中文文化背景，让您更有信心地处理治疗过程中的愤怒与阻力。

工作坊将在加州 Los Gatos的 Green Mountain Retreat 举行，景色优美静谧，为您提供支持和安全的探索空间。

名额有限，请及早报名以享早鸟优惠。朋友们， 如果您曾参与我们之前的活动，请联系我们，还可获得额外折扣！

🚀更多信息扫码或点击链接: GiftsOfAnger-IFS-AEDP.eventbrite.com/

1 year ago | [YT] | 2

心理深呼吸 朵拉陈

【别人不喜欢我怎么办？】

作为一名心理治疗师和创作者，我总是会收到朋友们的问题：朵拉，总是说人要做自己，但我做了自己，就会有人不喜欢我怎么办？

这几年，除了临床工作以外，我也开始做各种各样的讲座和临床心理培训工作。

每个讲座与培训之后，我都会收集大家的反馈。因此，我会及时地收到学员们/听众们对我【个人】的评价和感受：有人认为我这个老师温柔似水，有人却认为我这个老师太过严格，有人觉得我亲切体贴，也有人觉得我拒人千里…

一开始，我收到这些大相径庭的评论时也真是一头雾水：我怎么是个既文静又活泼，既刻板又随性的人？？？😅

我也会陷入到这个问题里：“那我要怎么做才能让大家都喜欢我？”

后来，随着做的培训讲座越来越多，收到的反馈也越来越多，我慢慢地就明白了所谓“众口难调”是什么意思了。

这两年，我也一直在和很多的资深培训师们一起做内在家庭系统疗法的专业培训。

好奇的我，特意去读了学员们对于这些资深培训师们的评价，简直哑然失笑：原来大家都一样啊！光看这些评价，他们也既是全世界最没同理心的烂人，又是拯救苍生的修女特蕾莎……😂

果然，和这些资深培训师们交流的时候，大家都在说：处理别人对我们的投射，可能是身为心理培训师（以及作为人类）最大的功课哦！

慢慢地，我也就体验到了，别人的言行更多体现了他们自己的内心世界，而不总是和我有关。

在他人脆弱的时候，需要母亲的怀抱时，我就是他们心中的“慈母”。

在他人迷茫的时候，需要父亲的引导时，我就是他们心中的“严父”。

许多时候，他人对我的信任与联结，就是让我成为他们内心情感投射的对象。而我，当然也会这样对待他人。

我理解了身而为人这样的需求，也就不再要求自己刻意做些什么了。

我也能放下了渴求他人理解、认可、或赞赏的执念。

这样，我获得更多的内心空间给自己，也更愿意给他人宽容与尊重。

所以别人不喜欢我怎么办？

那就祝我们都能找到内心的平静吧！🙏💗

1 year ago | [YT] | 12

心理深呼吸 朵拉陈

五月体验式工作坊来啦，这次我们来聊聊愤怒的力量。本次工作坊是英文的哦，如果感兴趣，来这里了解更多：coc.care/gifts 🌟💗✨

Join my new IFS experiential workshop on May 31st at 5pm PDT to explore how anger can be a powerful tool for self-discovery and growth!

In many cultures, anger remains one of the most misunderstood and unwelcome emotions, often burdened by the belief in its destructive power. In this workshop, we aim to gain a deeper understanding of anger through the Internal Family Systems approach. Our goal is not to suppress or eliminate the angry parts but to receive their insights and gifts, so we can make good use of the powerful energy that anger offers to our system.

🌟 The workshop is a combination of didactic teaching and experiential exercises. Basic knowledge of the Internal Family Systems model is recommended to enhance the workshop experience.

🌟 Seats are limited to ensure a safe and connected experience for the participants.

1 year ago | [YT] | 5

心理深呼吸 朵拉陈

愿你的内心世界中，有一个属于自己的、永恒的家。
愿你在这个内在的家中找到平静与快乐。
新年快乐！💗🎉

1 year ago | [YT] | 18

心理深呼吸 朵拉陈

【我的疗愈故事：What’s In The Way Is The Way】
嗨，你的感恩节和圣诞假期过得怎么样？

至于我，这段时间真是一次过山车般的经历。两个月前，我在运动中发生了意外事故。这次事故导致了一次痛苦的手术，两个多月的行动受限，以及漫长的康复时间。

当然，这次的意外让我的心中充满了不安与沮丧。面对各种旅行、节日计划的泡汤，我内心世界中很多小人在相互埋怨，后悔不已。

我也有一个非常强烈且执着的内在小人，想要解决眼前的所有混乱，尽快让我的生活恢复“正常”。

然而，无论这个小人怎么努力让我忘记痛苦、按时工作、积极生活，受伤就是受伤。面对行动的限制，和身体切实的疼痛，我常常感到受挫又疲惫。

某天，我漫无边际地在app上浏览各式各样的冥想音频，希望找到一种能让我振作起来的灵丹妙药。偶然间，我发现了美国心理学家Jenna Riemersma的内在家庭系统引导冥想，名为What's In The Way Is The Way。

在冥想中，Jenna 提到我们常常因为感觉自己的疗愈之路被阻碍而感到沮丧。这些阻碍可能是一些我们总会反复陷入、无法克服、也不知如何超越的体验。

于是，我们一边不得不体验这些阻碍，一边本能地与这些阻碍对抗。

然而，这些阻碍之所以反复出现在我们的道路中，是因为它们背后有一些我们还未曾踏足过的内在世界。这些阻碍通过让我们不舒服的感受，告诉我们还有部分的自己，我们并不了解（或许也不太敢了解）。

听到这里，我感到内心所有的小人们，尤其是那个想要恢复正常的小人，都大大地松了一口气。

不安、沮丧、愤怒、后悔......这些“阻碍”好像都在跟我说：你的探索还没完呢！还有我，还有Ta，还有Ta，还有好多好多呢……

突然间，我又重新感受到了久违的清晰、自信和平静。我甚至有点期待阻碍的体验：还有什么在等着我呢？

顺着这些体验，我进入到了内心世界的深海之中。

我终于感受到了，我内心中最脆弱柔软的孩子们，在这次事故中被唤醒了。他们睁大了惶恐又无助的眼睛看着我，他们小小的身影，深陷在痛苦的阴影之中。

这些孩子们告诉我，他们被困在山洞中已经很多年了。这么多年来，他们相互扶持、相互鼓励，等待着有个好心的成年人注意到他们，从山洞里把他们解救出来。

现在，他们终于等到了我。

之前也和大家分享过，荣格的话：“一个人的觉醒，不是通过想象的光明，而是通过觉察的黑暗。”现在我有了第一手经验！

这就是我的疗愈故事。

如今的我仍然在疗愈之路上——身体、心灵和灵魂。我也很开心这段疗愈的旅程永远不会真正结束，它持续不断地给我带来惊喜与蜕变。

你呢？你有过类似的经历，看似阻碍的体验最终成为你疗愈旅程中至关重要的一部分吗？欢迎与我分享你的想法或感悟！

新年快乐！🎉

Warmly,
Dora

另外，我的2024年新年心愿工作坊来啦！本次工作坊是英文的哦，如果感兴趣，欢迎了解更多信息 coc.care/heart 🌟💗✨

1 year ago (edited) | [YT] | 15

心理深呼吸 朵拉陈

🌟新年线上工作坊（英文）✨

Hi everyone, I'm excited to announce that I'll be hosting a New Year Meditation Workshop on January 5th, 2024, at 10:00 AM.

This workshop is designed to be a cozy and warm gathering where we'll reflect on the wisdom gained from our past journeys, receive insights and gifts from inner parts, and set heart’s intentions for 2024. The workshop is based on the core concepts of Internal Family Systems (IFS).

I invite you and anyone you know who may be interested to join us for this transformative experience. More details about the workshop can be found at the following link: coc.care/heart

Looking forward to sharing this journey with you!

#intentionsetting #newbeginnings #internalfamilysystems #meditation

1 year ago | [YT] | 9

心理深呼吸 朵拉陈

常常有人问我，到底什么才算是“疗愈创伤”？

在心理学上，我们可以简单地把疗愈创伤分为三个步骤：辨识创伤的存在、哀悼创伤的痛苦、创建创伤之后的生活。

当然这个三个步骤从来不是线性，而是时常重叠在一起。有时我们已经开始了新生活，有了新的陪伴与期待；但有时生活的大浪打来，我们又想缩回小小的壳里，假装一切都没有发生过。

好像“好了”，但又有很多“没好”的地方。疗愈的“愈”，像是天上的北极星，指引着我们的方向，却永远不可能到达。

对于改变的期盼与执着，让我们无比向往着第三步“建立新生活”。

而只要有心，自助书籍和资料，也能让我们无师自通地顺利走过第一步“辨识创伤”。

我们有意识想要缩短的，或者无意识想要回避的，是第二步“哀悼痛苦”。它充满着泪水、愤怒、纠缠、伤痛、彷徨……没有人的天性是自讨苦吃。

所以，我们着急地问着：什么时候能好？我该做什么摆脱过去的阴霾？为什么我的新生活还没有到来？然而，没有体验第二步的痛苦哀悼，我们的内心世界根本没有空间进入第三步，只能在第一步徘徊不前。

就好比，飓风过后，家里到处都是七零八落的旧家具，如果我们不花时间和精力把它们整理好，或丢或修，它们依然会乱糟糟地堆在那里。哪怕我斥巨资买了崭新的家具，也塞不进这个家。

荣格说：一个人的觉醒，不是通过想象的光明，而是通过觉察的黑暗。One does not become enlightened by imagining figures of light, but by making the darkness conscious.

这是对我来说，心理治疗或者其他身心灵疗法的作用，就是把心里堆着的旧家具一点点地搬出来，扔掉或者修缮。内心世界有了空间，我才知道要怎么装饰她。

创伤的哀悼，需要真实切身的体验，也需要爱与勇气的支持，才能给我们从头再来的底气与决心。

1 year ago (edited) | [YT] | 21

心理深呼吸 朵拉陈

【复杂的道别】
在原生家庭创伤的疗愈道路上，我们往往会感受到联结与道别并存。

痛苦又清醒地，我们意识到只有选择道别，才能有愈合的空间，成长的方向，打破代际创伤的机会。

而那些牵挂与眷恋，也是真实存在的。如果可以选择，谁不想永远做一个在父母爱里撒娇的孩子呢？

想到Tara Westover在Educated书中说的一段话，大意是：
“你可以很爱一个人，但依然选择和Ta说再见。你可以每天都在想念一个人，但依然庆幸Ta已经不在你的生活中了。”

复杂的道别，是接受我们从未属于父母，也从不因父母而来。我们是大自然的孩子，由生命本身的能量而来。我们有自己的一生要走完，而那是父母到不了的前方。

2 years ago | [YT] | 21

心理深呼吸 朵拉陈

一个好人没有好报的丧故事，让我想到了如何我们该定义“健康”与“正常”？什么会让我们不健康、不正常？如实接纳了自己，还能有进步吗？
💗 新视频 👉 https://youtu.be/QBelTtrfLi0

2 years ago | [YT] | 7