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ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€
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λ‹€μš΄μŒ€πŸ’› ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€

μ‰½κ²Œ μ„€λͺ…ν•˜κ³  μ‰½κ²Œ 따라할 수 μžˆλŠ” μ‹œν€€μŠ€λ₯Ό μΆ”κ΅¬ν•΄μš”πŸƒ

β–«οΈμ΄ˆλ³΄κ°•μ‚¬ μ„ μƒλ‹˜λ“€μ„ μœ„ν•œ μ‹œν€€μŠ€ νμž‰ 팁
▫️흐름성 있게 μŒ“μ•„κ°€λŠ” μ‹œν€€μŠ€ ꡬ성

ν•„λΌν…ŒμŠ€λ₯Ό μ§„μ‹¬μœΌλ‘œ μ‚¬λž‘ν•˜κ³ 
더 λ‚˜μ€ μˆ˜μ—…μ„ μœ„ν•΄ μ—΄μ‹¬νžˆ κ³΅λΆ€ν•˜κ³  λ…Έλ ₯ν•˜μ‹œλŠ” μ„ μƒλ‹˜λ“€κ³Ό
ν•¨κ»˜ μ†Œν†΅ν•˜κ³  같이 λ°œμ „ν•˜κΈ°λ₯Ό λ°”λžλ‹ˆλ‹€.
λͺ¨λ“  λ™μž‘μ€ κΌ­ 직접 μΆ©λΆ„νžˆ 해보고 λŠκ»΄λ³΄μ‹  후에
λ‚˜μ˜ νšŒμ›λ‹˜μ—κ²Œ ν•„μš”ν•œ μ›€μ§μž„μ„ λ“œλ¦¬κ³ 
쒋은 μ—λ„ˆμ§€κ°€ ꡐλ₯˜λ˜κΈΈ λ°”λžλ‹ˆλ‹€.
제 μ˜μƒμ΄ 도움이 λ˜μ—ˆμœΌλ©΄ μ’‹κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€^^


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λΉ„μ¦ˆλ‹ˆμŠ€ 문의
πŸ“© c_daun0715@naver.com

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λ°”λ μ‹œν€€μŠ€ 50λΆ„ Fullμ˜μƒγ…£μ΄λŒ€λ‘œλ§Œ λ”°λΌν•΄λ³΄μ„Έμš”β€ΌοΈμ–΄κΉ¨μ•ˆμ •ν™”+ν•˜μ²΄/μ½”μ–΄κ°•ν™”

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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44:33

μΊλ”œλ½μ‹œν€€μŠ€γ…£50λΆ„ ν’€μ‹œν€€μŠ€γ…£λ“±,μ–΄κΉ¨,μ½”μ–΄,ν•˜μ²΄ 골고루 μ‚¬μš©ν•œ μ „μ‹ μš΄λ™

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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6:06

μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€γ…£μ „μ‹ μš΄λ™πŸ”₯μ„ΈλΌλ°΄λ“œ λ‹€μ–‘ν•˜κ²Œ ν™œμš©ν•˜κΈ°!

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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51:16

λ¦¬ν¬λ¨Έμ‹œν€€μŠ€γ…£ 50λΆ„ κ°•μ‚¬λ ˆμŠ¨ ν’€μ˜μƒγ…£λ‚΄μ „κ·Ό&κ³¨λ°˜μ•ˆμ •ν™”&κ²¬κ°‘μ•ˆμ •ν™”

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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9:48

μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€&νΌλ‘€λŸ¬γ…£μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­λΆ€ν„° ν•˜μ²΄Β·λ³΅λΆ€κ°•ν™”+κ°œμš΄ν•˜κ²Œ λ§ˆλ¬΄λ¦¬κΉŒμ§€!

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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51:05

μΊλ”œλ½ μ‹œν€€μŠ€γ…£50λΆ„ κ°•μ‚¬λ ˆμŠ¨ ν’€μ˜μƒγ…£κ²¬κ°‘μ•ˆμ •ν™”+μ½”μ–΄&ν•˜μ²΄κ°•ν™”

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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9:39

체어 μ‹œν€€μŠ€γ…£νλ¦„μ„±μžˆκ²Œ μŒ“μ•„κ°€λŠ” μ „μ‹ μš΄λ™ μ‹œν€€μŠ€ +λ¦¬ν¬λ¨Έλ°•μŠ€

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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53:31

λ°”λ μ‹œν€€μŠ€γ…£κ°•μ‚¬λ ˆμŠ¨ 50λΆ„ 꽉 μ±„μš΄ ν’€μ˜μƒγ…£νμž‰, ν•Έμ¦ˆμ˜¨ [+λ°΄λ“œν™œμš©]

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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5:46

λ¦¬ν¬λ¨Έμ‹œν€€μŠ€γ…£μ˜¨ λͺΈμ΄ κ°œμš΄ν•΄μ§€λŠ” μ›œμ—… 슀트레칭, μ΄λŒ€λ‘œλ§Œ λ”°λΌν•΄λ³΄μ„Έμš”!

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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λ¦¬ν¬λ¨Έμ‹œν€€μŠ€γ…£ν•˜μ²΄ 골고루 μ‚¬μš©ν•˜λŠ” 30λΆ„μ‹œν€€μŠ€γ…£κ·Όμœ‘ν†΅ 보μž₯πŸ”₯

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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53:28

리포머 μ‹œν€€μŠ€γ…£κ°•μ‚¬λ ˆμŠ¨ 50λΆ„ 꽉 μ±„μš΄ ν’€μ˜μƒγ…£νμž‰, ν•Έμ¦ˆμ˜¨

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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54:20

체어 μ‹œν€€μŠ€γ…£μ „μ‹ μš΄λ™ 50λΆ„ 꽉 μ±„μš΄ μ‹œν€€μŠ€γ…£ν™•μ‹€ν•œ 자극 보μž₯ #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€ #μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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26:01

바렐 μ‹œν€€μŠ€γ…£ν•˜μ²΄νƒ„νƒ„! 엉덩이,ν—ˆλ²…μ§€ πŸ”₯λΆˆνƒ€λŠ”πŸ”₯μ‹œν€€μŠ€ κ·ΈλŒ€λ‘œ λ”°λΌν•΄λ³΄μ„Έμš”!

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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24:18

리포머 μ‹œν€€μŠ€γ…£κ΅½μ€λ“±,말린어깨,거뢁λͺ© μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­λΆ€ν„° κ°•ν™”μš΄λ™κΉŒμ§€ ν•œλ²ˆμ— 끝내기!

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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44:01

체어 μ‹œν€€μŠ€ + λ³΄μˆ˜γ…£μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­λΆ€ν„° μƒν•˜μ²΄ μ „μ‹ μš΄λ™ +보수의 λ‹€μ–‘ν•œ ν™œμš© #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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45:33

μΊλ”œλ½ μ‹œν€€μŠ€γ…£50λΆ„ μ „μ‹ μš΄λ™ μ‹œν€€μŠ€ #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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42:15

바렐 μ‹œν€€μŠ€γ…£ μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­λΆ€ν„° νž™μ—…+μ½”μ–΄κ°•ν™” μ „μ‹ μš΄λ™ μ‹œν€€μŠ€

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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25:25

λΌμš΄λ“œμˆ„λ”μ— μ’‹μ€λ™μž‘+νŒ”,λ“±,μ–΄κΉ¨ κ°•ν™” μ‹œν€€μŠ€ #λ¦¬ν¬λ¨Έμ‹œν€€μŠ€ #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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25:33

리포머 μ‹œν€€μŠ€γ…£νš¨κ³Όλ³΄μž₯! 볡뢀+쀑둔근 μš΄λ™ #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€

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35:28

λΌμš΄λ“œμˆ„λ”μ— λ„μ›€λ˜λŠ” λ™μž‘+μ˜†κ΅¬λ¦¬+μ½”μ–΄κ°•ν™” πŸ”₯체어30λΆ„ ν’€μ‹œν€€μŠ€!πŸ”₯#μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€

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26:06

μΊλ”œλ½ μ‹œν€€μŠ€γ…£νš¨κ³Όμ’‹μ€ 엉덩이,ν•˜μ²΄κ°•ν™” μš΄λ™ λ™μž‘λ§Œ λͺ¨μŒ!

ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ‹€μš΄μŒ€

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18:14

μ„ΈλΌλ°΄λ“œ μ΄λ ‡κ²Œ μ‚¬μš©ν•΄λ³΄μ„Έμš”! λ°”λ μ‹œν€€μŠ€+μ„ΈλΌλ°΄λ“œ ν™œμš©

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14:45

차곑차곑 μŒ“μ•„κ°€λŠ” 흐름성 쒋은 μΊλ”œλ½μ‹œν€€μŠ€(+μ•”μŠ€ν”„λ§) #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€ #μΊλ”œλ½μ‹œν€€μŠ€

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17:56

μ„ΈλΌλ°΄λ“œλ‘œ μ „μ‹ μš΄λ™πŸ”₯μ–΄κΉ¨+λ“±κ·Όμœ‘+μ½”μ–΄μš΄λ™κΉŒμ§€ ν•œλ²ˆμ— 끝내기! #λ°”λ μ‹œν€€μŠ€ #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€

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9:49

λ°”λ μ‹œν€€μŠ€γ…£λΌμš΄λ“œμˆ„λ”μ— λ„μ›€λ˜λŠ” λ™μž‘πŸ‘ μ–΄κΉ¨μ•ˆμ •ν™”+μ½”μ–΄κ°•ν™”+직각어깨 λ§Œλ“€κΈ°

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36:00

μΊλ”œλ½μ‹œν€€μŠ€γ…£μ—‰λ©μ΄ κ°•ν™”+μ²™μΆ”λΆ„μ ˆ ν–₯상+μ½”μ–΄κ°•ν™”(with ν‘Έμ‹œμŠ€λ£¨λ°”)

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31:37

λ¦¬ν¬λ¨Έμ‹œν€€μŠ€γ…£ν‰μΆ”κ°€λ™μ„± ν–₯상+ν•˜μ²΄κ°•ν™” #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€

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19:37

체어 μ‹œν€€μŠ€γ…£μ–΄κΉ¨μ•ˆμ •ν™”+ν•˜μ²΄κ°•ν™” μš΄λ™ #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€

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11:36

λ°”λ μ‹œν€€μŠ€γ…£λ―Έλ‹ˆλ³Όν™œμš© μ΄λ ‡κ²Œ ν•΄λ³΄μ„Έμš”! #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€

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16:20

λ°”λ μ‹œν€€μŠ€γ…£μ–΄κΉ¨,λ“±μš΄λ™+μ½”μ–΄μš΄λ™+ν›„λ©΄κ·Όμœ‘ κ°•ν™”(ν΄λŒ€ν™œμš©)

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19:40

μΊλ”œλ½μ‹œν€€μŠ€γ…£ν—ˆλ¦¬ν†΅μ¦,손λͺ©ν†΅μ¦ μžˆμœΌμ‹ λΆ„λ“€κ»˜ μ΄λ ‡κ²Œ μ‚¬μš©ν•΄λ³΄μ„Έμš”! πŸ”₯μ „μ‹ μš΄λ™πŸ”₯

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15:00

μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€γ…£λ³΅λΆ€μš΄λ™β€’ν•˜μ²΄κ°•ν™” ν•„λΌν…ŒμŠ€(+λ―Έλ‹ˆλ³Ό)

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λ¦¬ν¬λ¨Έμ‹œν€€μŠ€γ…£μ•”μŠ€νŠΈλž©xν΄λŒ€ ν™œμš© νš¨κ³Όμ’‹μ€ μƒν•˜μ²΄μš΄λ™

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20:08

μΊλ”œλ½μ‹œν€€μŠ€γ…£λΌμš΄λ“œμˆ„λ”μ— μ μš©ν•˜κΈ° 쒋은 λ™μž‘λ“€ λͺ¨μŒ/μ–΄κΉ¨μ•ˆμ •ν™”+λ“±κ·Όμœ‘κ°•ν™”

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μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€γ…£λ―Έλ‹ˆλ³Όμ„ ν™œμš©ν•œ μ—°κ²°μ‹œν€€μŠ€ μ½”μ–΄&ν•˜μ²΄κ°•ν™”

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λΌμš΄λ“œμˆ„λ”μ— 쒋은 μ•”μŠ€ν”„λ§ μ‹œν€€μŠ€+μƒν•˜μ²΄ κ°•ν™”μš΄λ™γ…£μΊλ”œλ½ν•„λΌν…ŒμŠ€

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23:32

λ¦¬ν¬λ¨Έν•„λΌν…ŒμŠ€ μ‹œν€€μŠ€γ…£λ…ΈμŠ€ν”„λ§μœΌλ‘œ μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­λΆ€ν„° πŸ”₯μ „μ‹ μš΄λ™πŸ”₯

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체어 50λΆ„μ‹œν€€μŠ€γ…£κ°•μ‚¬λ°˜λ ˆμŠ¨ ν•„λΌν…ŒμŠ€ μ „μ‹ μš΄λ™

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49:23

리포머 μ „μ‹ μš΄λ™ 50λΆ„μ‹œν€€μŠ€ #λ¦¬ν¬λ¨Έν•„λΌν…ŒμŠ€

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13:33

πŸ”₯효과보μž₯πŸ”₯볡뢀x엉덩이 λΆˆνƒœμš°λŠ” 바렐 μ‹œν€€μŠ€

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16:13

μΊλ”œλ½ν•„λΌν…ŒμŠ€ μ‹œν€€μŠ€γ…£νλ¦„μ„± 쒋은 λ‘€λ‹€μš΄λ°”&λ―Έλ‹ˆλ³Ό μ‘°ν•© μ‹œν€€μŠ€

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