Psychology with Muqaddas

Please share your feedback about the 30 Days Transformation Challenge.

How was this challenge helpful for you?

Did it make any positive changes in your life?

Psychologist
Muqaddas Tariq
Whatsapp: 0343-6872338

6 days ago | [YT] | 1

Psychology with Muqaddas

🌸 30 روزہ ٹرانسفارمیشن چیلنج – دن 5

🗓️ (19 اکتوبر 2025)

آج ہمارا 30 روزہ ٹرانسفارمیشن چیلنج (Transformation Challenge) کا پانچواں دن ہے۔
سب سے پہلے ہم پچھلے تمام چیلنجز کو ایک بار دوہرا (Revise) لیتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ آپ نے ان تمام چیلنجز کو ساتھ ساتھ جاری رکھنے کی کوشش کرنی ہے۔




🌼 پچھلے چیلنجز کا خلاصہ

🔹 پہلا چیلنج:

ہمیشہ اٹینشن (Attention) میں رہنا ہے۔
یعنی جو بھی کام کریں، مکمل توجہ اور یکسوئی کے ساتھ کریں۔

🔹 دوسرا چیلنج:

ہمیشہ پوزیٹو (Positive) مواد ہی استعمال کریں۔
یعنی صرف مثبت چیزیں دیکھیں، سنیں اور پڑھیں۔

🔹 تیسرا چیلنج:

اپنی منفی سوچ (Negative Thinking) کو مثبت سوچ (Positive Thinking) میں بدلنے کی مشق کریں۔

🔹 چوتھا چیلنج:

ایک نظریہ اپنائیں:

> “جو ہوتا ہے، اچھے کے لیے ہوتا ہے۔”





🌸 آج کا موضوع:

✨ "رویے سے سوچ کی تبدیلی"

پچھلے چیلنجز میں ہم نے دیکھا تھا کہ ہماری سوچ (Thoughts) سے جذبات (Emotions) پیدا ہوتے ہیں،
اور انہی جذبات سے رویے (Behavior) بنتے ہیں۔

مثلاً اگر آپ سوچیں کہ

> “میں امتحان میں اچھے نمبر حاصل نہیں کر سکتا”،
تو اس سوچ سے آپ کے اندر مایوسی، بے بسی، اور اداسی جیسے منفی جذبات پیدا ہوں گے۔
یہی جذبات آپ کے رویے کو متاثر کریں گے،
اور آپ سستی کا شکار ہو کر پڑھائی سے دور ہونے لگیں گے۔



اسی طرح بعض اوقات آپ کا رویہ بھی آپ کے اندر منفی جذبات اور سوچ کو جنم دیتا ہے۔
یعنی یہ تینوں چیزیں — سوچ، جذبات، اور رویہ — آپس میں گہرے طور پر جڑی ہوئی ہیں۔
جب ایک متاثر ہوتی ہے تو باقی دونوں بھی متاثر ہونے لگتی ہیں۔




🌿 مثال

اگر کوئی طالب علم کہے:

> “مجھے سستی کے مسائل ہیں، میں پروکریسٹینیٹ (Procrastinate) کرتا ہوں،
میں کام کو وقت پر نہیں کرتا، ڈیلے (Delay) کرتا ہوں،
پینڈنگ (Pending) رکھ دیتا ہوں، یا ٹال مٹول کرتا ہوں۔”



یہ ایک منفی رویہ ہے۔
اس کے نتیجے میں وہ الجھن، سٹریس (Stress)، اور مایوسی کا شکار ہو جاتا ہے،
اور پھر اس کے ذہن میں منفی خیالات آنے لگتے ہیں جیسے:

> “میں کسی کام کا نہیں ہوں، میں سست انسان ہوں، میں اپنا وقت ضائع کرتا ہوں۔”



لیکن جب آپ اپنا رویہ بدلتے ہیں، تو آپ کی سوچ بھی بدلنے لگتی ہے۔




🌸 رویے سے سوچ اور جذبات میں تبدیلی

🌼 ایک کہانی سے وضاحت:

> "احمد ہر روز صبح پڑھنے کا ارادہ کرتا، مگر سستی اسے روک دیتی۔
ایک دن اس نے فیصلہ کیا کہ بس دو منٹ کے لیے کتاب کھولوں گا —
مگر جب وہ پڑھنا شروع کیا تو گھنٹہ گزر گیا،
اور اسے احساس ہوا کہ صرف حرکت نے اس کی سوچ بدل دی۔"





🌸 عملی زندگی سے مثالیں

اگر آپ کا پڑھائی کا دل نہیں کر رہا،
تو آپ کتاب اٹھائیں، اونچی آواز میں پڑھنا شروع کریں اور ساتھ واک کریں۔
صرف دو منٹ کے لیے ایسا کرنے سے آپ کے جذبات اور سوچ دونوں بدل جاتے ہیں،
اور آپ پڑھائی میں دلچسپی لینے لگتے ہیں۔

اگر آپ کا دل نہیں چاہتا کسی سے بات کرنے کو،
لیکن آپ مسکرا کر سلام کرتے ہیں، تو ماحول بدل جاتا ہے۔

اگر آپ مایوس ہیں،
مگر خود کو کسی چھوٹے کام میں مصروف کر لیتے ہیں،
تو آپ کا موڈ بہتر ہو جاتا ہے۔


اکثر اوقات، کسی کام کو شروع کرنا ہی مشکل ہوتا ہے،
اسی لیے کہا جاتا ہے:

> “First step is always the hardest.”
(پہلا قدم ہمیشہ سب سے مشکل ہوتا ہے۔)





🌺 آج کا عملی چیلنج

صرف ایک مثبت عمل چنیں — چاہے وہ مسکرانا ہو، واک کرنا ہو، یا کسی کا شکریہ ادا کرنا ہو۔
یا کوئی بھی ایسا عمل جس کو کرنے کا آپ کا دل نہیں چاہ رہا، لیکن وہ کرنا ضروری ہے۔

یہ چھوٹا سا قدم آپ کے اندر بڑی تبدیلی کا آغاز کرے گا۔

اگر آپ کا بستر سے اٹھنے کا دل نہیں کر رہا،
تو خود سے کہیں:

> “بس دو منٹ کے لیے اٹھ کر واک کروں گا، پھر واپس آ جاؤں گا۔”



جب آپ اٹھ کر تیز واک شروع کرتے ہیں،
تو آپ کو احساس بھی نہیں ہوتا کہ آپ کی کیفیت بدل چکی ہے۔
اب آپ کا دل مزید حرکت کرنے کو چاہے گا،
اور آپ کی سوچ اور جذبات دونوں مثبت ہونے لگیں گے۔

اسی لیے کہا جاتا ہے:

> “حرکت میں برکت ہے”
یعنی
Move the Muscle and Change the Thought!
(حرکت کرو، اور اپنی سوچ کو بدلو!)



> “Motion changes emotion.”
(حرکت جذبات کو بدل دیتی ہے۔)



یاد رکھیں:

> “Action creates emotion, and emotion creates transformation.”
(عمل جذبات پیدا کرتا ہے، اور جذبات تبدیلی لاتے ہیں۔)





🌻 اس چیلنج کے فوائد

جب آپ مثبت رویے کو اپناتے ہیں،
تو آپ کے اندر مثبت جذبات پیدا ہونے لگتے ہیں۔

یہ جذبات کیوں پیدا ہوتے ہیں؟
کیونکہ آپ کے دماغ میں مثبت کیمیکلز (Positive Chemicals) ریلیز ہوتے ہیں
جنہیں ہم Dopamine (ڈوپامین) کہتے ہیں۔

Dopamine ایک “Happy Chemical” ہے،
جو آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے،
توانائی اور خوشی پیدا کرتا ہے،
اور مثبت سوچ کو فروغ دیتا ہے۔

یہ ایک مکمل سائنس ہے،
اور اسی سائنس کو ہم Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
یعنی کگنیٹو بیہیورل تھیراپی میں سکھاتے ہیں۔




🌼 CBT (Cognitive Behavioral Therapy) کا تعارف

CBT ایک سائنسی اور عملی طریقہ ہے
جو یہ سکھاتا ہے کہ سوچ، جذبات، اور رویے ایک دوسرے سے کیسے جڑے ہیں،
اور ان کو بدل کر ہم اپنی زندگی کو بہتر، متوازن، اور پُرسکون بنا سکتے ہیں۔

یہ کورس ہمارے پلیٹ فارم “Psychology with Muqaddas” پر دستیاب ہے۔
چاہے آپ کا سائیکالوجی بیک گراؤنڈ ہو یا نہ ہو،
آپ یہ تھیراپی سیکھ کر اپنی زندگی کو
زیادہ پُرسکون، متوازن، اور خوشگوار بنا سکتے ہیں۔



🌸 آخری پیغام

خوش رہیں،
اور خوشیاں بانٹتے رہیں۔


whatsapp.com/channel/0029VaTbIkqKGGGO8bd24J0p

✨ مقدس طارق

ماہر نفسیات | مصنفہ | ٹرینر | سی بی ٹی پریکٹشنر | این ایل پی ماسٹر

2 weeks ago | [YT] | 1

Psychology with Muqaddas

🌿 *30 روزہ ٹرانسفارمیشن چیلنج – چوتھا دن*

🔹 *پچھلے چیلنجز کا جائزہ*

پچھلے تین چیلنجز جو کہ میں امید کرتی ہوں کہ آپ لوگ کر رہے ہوں گے:

1. پہلا چیلنج تھا کہ آپ نے ہر وقت اٹینشن میں رہنا ہے، یعنی ہر وقت آپ نے ایک فوکس کرنا ہے، ایک وقت پہ ایک کام کرنا ہے۔


2. دوسرا چیلنج تھا کہ آپ نے ہمیشہ مثبت مواد کو استعمال کرنا ہے اور سکرولنگ سے بچنا ہے۔


3. تیسرا چیلنج تھا کہ آپ نے منفی سوچ کو مثبت میں بدلنے کی مشق کرنی ہے۔



اب ان چیلنجز کو آنے والے چیلنجز کے ساتھ شامل کرتے جانا ہے اور ان چیلنجز کو بھی ساتھ ساتھ جاری رکھنا ہے۔
یعنی آپ نے اب نئے آنے والے چیلنج کے ساتھ پرانے والوں پر بھی عمل کرنا نہیں چھوڑنا۔
ورنہ آپ ٹرانسفارم نہیں ہوں گے، کیونکہ ایک انسان کو ایک ہیبٹ (عادت) بنانے میں 21 سے 30 دن لگتے ہیں۔

جو بھی کام آپ مسلسل کریں گے وہی آپ کی عادت بن جائے گا۔
آپ کے ذہن کے پیٹرنز اسی طرح سے بن جائیں گے اور وہ آپ کے لیے بعد میں بھی آسان ہو جائیں گے۔



🌸 *آج کا چیلنج: ایک مثبت نظریہ اپنانا*

لیکن اس سے پہلے ہم دیکھ لیتے ہیں کہ یہ نظریہ کیا ہوتا ہے۔
نظریہ ایک زاویہ نظر ہے کہ آپ کس زاویے سے ایک صورتحال کو دیکھ رہے ہو۔
یہ ایک ایسا فلٹر ہے جسے آپ مختلف صورتحال کو دیکھنے کے لیے لگاتے ہیں۔
یہ ایک عینک (گلاسز) ہے جس سے آپ صورتحال کو دیکھتے ہیں۔

مثال کے طور پر ایک انسان کالی عینک لگا کر دنیا کو دیکھتا ہے تو اس کو دنیا کالی نظر آئے گی۔
اس میں حالات اور دنیا کا قصور نہیں ہے۔
جیسا آپ کا نظریہ ہوگا، آپ بالکل ویسا ہی سوچنے لگیں گے۔

آج ہم ایک مختلف اور مثبت نظریہ اپنائیں گے جس کے ذریعے آپ اپنے حالات و واقعات کو مختلف طریقے سے دیکھیں گے۔
یعنی آپ نے اپنی عینک، اپنے گلاسز کا رنگ تبدیل کر لینا ہے۔
حالات و واقعات، صورتحال اور دنیا تبدیل نہیں ہوگی، لیکن آپ کو ان کو دیکھنے کا نظریہ تبدیل ہو جائے گا۔

جس سے آپ کی زندگی پہلے سے زیادہ خوشگوار، پہلے سے زیادہ مطمئن اور پہلے سے زیادہ پرسکون ہو جائے گی۔



*اس سے پہلے میں آپ کو ایک کہانی سناتی ہوں*

*ایک بادشاہ اور ایک وزیر کی کہانی* ۔
وزیر بادشاہ کا پسندیدہ ہوتا ہے اور بادشاہ جہاں بھی جاتا ہے وزیر کو اپنے ساتھ لے کر جاتا ہے۔
وزیر کو ہر صورتحال پر ایک بات کہنے کی عادت ہوتی ہے کہ:
" *جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے* ۔"

اور بادشاہ کو بھی یہ بات معلوم تھی اور بادشاہ اکثر اس بات پر اس کی تعریف بھی کرتے تھے۔

ایک روز بادشاہ اور وزیر جنگل میں شکار کے لیے گئے۔
وہاں پر جب بادشاہ شکار کر رہے تھے اور انہوں نے بندوق میں اپنی انگلی ڈالی اس کو چلانے کے لیے تو غلطی سے ان کی انگلی بندوق میں کٹ گئی۔
اور وہ چیخ و پکار کرنے لگے، درد سے کراہنے لگے۔

بادشاہ کو امید تھی کہ وزیر ان کے ساتھ ہمدردی کرے گا اور کہے گا کہ آپ کے ساتھ بہت برا ہوا ہے۔
لیکن ایسا نہیں ہوا کیونکہ وزیر کو بس ایک بات کہنے کی عادت تھی،
اور وہ اسی کو دہرانے لگا:
"جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے۔"

بادشاہ آگ بگولا ہو گئے۔ بادشاہ کو طیش آیا کہ میں مصیبت میں ہوں، میرے ساتھ برا ہوا ہے، میری ایک انگلی کٹ گئی ہے،
اور وزیر مجھے کہہ رہا ہے کہ جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے!
اس میں کیا اچھا ہے؟ یعنی یہ میرا برا چاہتا ہے۔

اور بادشاہ نے وزیر کو قید خانے میں ڈلوا دیا۔

کئی سال گزر جانے کے بعد جب بادشاہ ایک دن جنگل میں شکار کے لیے گئے،
تو وہاں آدم خور لوگوں نے ان کو پکڑ لیا۔
بادشاہ نے سوچا کہ میں اب زندہ نہیں بچوں گا، یہ لوگ مجھے کھا جائیں گے۔

وہ ان کو کھانے اور پکانے کے لیے تیار ہی کر رہے تھے کہ اچانک آدم خور کی نظر ان کی کٹی ہوئی انگلی پر پڑی۔
آدم خور لوگوں کا اصول ہوتا ہے کہ وہ کسی عیب دار کو نہیں کھاتے۔

انہوں نے بادشاہ کے اس عیب کو دیکھا کہ ان کی ایک انگلی کٹی ہوئی ہے،
تو انہوں نے بادشاہ کو رہا کر دیا۔

اس طرح بادشاہ کی زندگی بچ گئی۔

اب بادشاہ کو احساس ہوتا ہے کہ میں نے وزیر کے ساتھ غلط کیا تھا۔
اور اس نے سچ ہی کہا تھا کہ "جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے۔"
اگر میری انگلی نہ کٹی ہوتی تو آج آدم خور مجھے پکا کر کھا چکے ہوتے اور میں زندہ نہ بچتا۔

بادشاہ کو اپنی غلطی کا احساس ہوتا ہے اور وہ دوبارہ اسی وقت وزیر کے پاس جاتا ہے،
اور اس سے اپنی غلطی کا اعتراف کرتا ہے اور کہتا ہے:
"آپ نے سچ ہی کہا تھا کہ جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے۔ میں اپنی غلطی پر نادم ہوں اور آپ کو اس قید خانے سے رہا کرتا ہوں۔"

لیکن بادشاہ نے کہا:
"میں ایک بات کو سمجھ نہیں پایا کہ میرے ساتھ تو اچھا ہوا، لیکن میں نے آپ کو اتنے سالوں قید میں رکھا، آپ کے ساتھ کیا اچھا ہوا؟"

تو وزیر نے کہا:
"میرے ساتھ بھی اچھا ہوا ہے، کیونکہ اگر آج آپ مجھے قید میں نہ ڈالتے اور میں آج آپ کے ساتھ جاتا،
تو وہ آدم خور مجھے کھا لیتے، اور میں زندہ نہ بچتا۔"

تو اس طرح میرے ساتھ بھی اچھا ہوا ہے۔
اور پھر بادشاہ اور وزیر اس بات پر راضی ہو گئے کہ جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے۔




🌼 *اس کہانی سے حاصل ہونے والا نظریہ*

اس کہانی میں ہمیں ایک نظریہ دیکھنے کو ملتا ہے،
وہ نظریہ ہے کہ "جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے"۔

اب آپ نے اس نظریے کے ذریعے جو آپ کی زندگی میں منفی صورتحال ہے،
منفی واقعات ہوئے ہیں،
اس کو دیکھنا ہے۔

اور جب آپ نے 100 فیصد اس نظریے کو اپنایا ہوگا اور اس نظریے کے ذریعے دیکھیں گے،
تو آپ کو بھی یہی لگے گا کہ جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے۔



💫 *اس نظریے کے فائدے*

اب آتے ہیں اس نظریے کے بے شمار فائدوں پر، جو آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔

🧠 *ذہنی اور جذباتی فائدے*

1. اس نظریے پر عمل کرنے سے آپ کی ذہنی صحت بہتر ہو جائے گی۔


2. آپ کے اندر سٹریس (Stress) کم ہو جائے گا۔


3. آپ کی ٹینشن کم ہو جائے گی اور آپ پرسکون ہو جائیں گے۔


4. آپ کے اندر منفی سوچوں کا اثر ختم ہونے لگے گا۔


5. آپ کی سوچ مثبت ہو جائے گی اور آپ رب پر توکل کرنا سیکھ جائیں گے۔



💪 *جسمانی فائدے*

1. آپ کے اندر ایک سٹریس ہارمون "کارٹی سول (Cortisol)" کم ریلیز ہوگا۔


2. یہ آپ کے باقی جسم کے اعضاء (Organs) کو محفوظ رکھے گا۔


3. آپ کو جسمانی مسائل جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، ڈائبٹییز، دل کے مسائل وغیرہ سے نجات ملے گی۔


4. آپ ذہنی طور پر بھی صحت مند رہیں گے اور جسمانی طور پر بھی۔



🌷 *روحانی فائدے*

1. آپ کے اندر صبر پیدا ہوگا۔


2. آپ کے دل میں اللہ تعالیٰ پر یقین مضبوط ہو جائے گا۔


3. آپ کی زندگی پہلے سے زیادہ پرسکون، مطمئن اور خوشگوار ہو جائے گی۔



🌺 *عمل کی ہدایت*

آپ نے اس نظریے پر عمل کرنا ہے اور ہر صورتحال کو دیکھنا ہے اور یہی کہنا ہے کہ
"جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے۔"

چاہے آپ کے ساتھ کچھ برے واقعات ہوئے ہوں —
جیسے کہ کسی نے آپ کو چھوڑ دیا ہو، کسی اپنے نے دھوکہ دیا ہو، آپ کا بریک اپ ہو گیا ہو،
آپ سے آپ کا کوئی سہارا چھن گیا ہو، یا لوگ آپ کے مخالف ہو گئے ہوں —

آپ نے بس یہی کہنا ہے کہ:
" *جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے* ۔"

اس سے آپ کے اندر ایک موٹیویشن آئے گی۔
آپ اپنی زندگی پر فوکس کریں گے، خود کو بہتر بنائیں گے،
اور اپنی گروتھ پر کام کریں گے۔

جتنا آپ مثبت رہیں گے، آپ کا رویہ مثبت رہے گا،
اور آپ کی زندگی اتنی بہتر، خوشگوار اور پرسکون ہوتی چلی جائے گی۔

تو کیوں نہ اپنے معاملات اپنے رب کے حوالے کر کے آپ پرسکون ہو جائیں
اور اس نظریے کو اپنا لیں کہ "جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے"۔

بظاہر وہ آپ کے ساتھ کتنا ہی برا کیوں نہ ہوا ہو،
لیکن آپ کو نہیں پتہ کہ چند سالوں میں آپ کو اس سے کیا فائدہ حاصل ہو گا اور آپ تب ماننے پر مجبور ہو جائیں گے
کہ واقعی جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے۔

لیکن ان سالوں کو آپ کیوں ضائع کر رہے ہیں؟
اگر آپ پہلے ہی اس نظریے کو اپنا لیں تو آپ کے وہ سال بھی پرسکون گزر جائیں گے۔

تو اس لیے صبر کریں اور اس چیز پر ایمان رکھیں کہ جو ہوتا ہے اچھے کے لیے ہوتا ہے۔



✨ مقدس طارق
ماہرِ نفسیات
مصنفہ
سی بی ٹی پریکٹشنر
این ایل پی ماسٹر
ٹرینر

www.facebook.com/share/178uHCJVwd/

whatsapp.com/channel/0029VaTbIkqKGGGO8bd24J0p

2 weeks ago | [YT] | 2

Psychology with Muqaddas

تیس روزہ ٹرانسفرمیشن چیلنج کا تیسرا دن

میں امید کرتی ہوں کہ آپ نے گزشتہ دونوں چیلنجز کو
مکمل کر لیا ہوگا
جس میں پہلا چیلنج تھا کہ آپ نے ہر وقت اٹینشن attention میں رہنا ہے
اور دوسرا چیلنج تھا کہ آپ نے ہمیشہ مثبت مواد کو ہی استعمال کرنے کی کوشش کرنی ہے۔

اب نئے چیلنج میں آپ نے ان دونوں چیلنجز کو بھی شامل رکھنا ہے۔

*آج کا دن*

آج *17 اکتوبر 2025* ہمارے چیلنج کا تیسرا دن ہے.

آج آپ نے منفی سوچ کو مثبت میں بدلنے کی مشق کرنی ہے اور بتائی گئی تکنیک کو استعمال کرنا ہے۔

🧠 *خیالات کہاں سے بنتے ہیں؟*

ایک سٹڈی کے مطابق انسان کو ایک دن میں *60* *سے 70 ہزار* خیالات آتے ہیں۔

*یہ خیالات کہاں سے بنتے ہیں* ؟

ہم دوسرے چیلنج میں یہ دیکھ چکے ہیں کہ جو بھی مواد انسان استعمال کرتا ہے Content Consumption، جو بھی معلومات حاصل کرتا ہے، اسی کی بنیاد پر اس کی سوچیں بنتی ہیں۔

اس کے علاوہ، انسان کے تجربات، ساری زندگی حاصل کی گئی معلومات، سیکھنے اور سمجھنے کے عمل سے بھی اس کے خیالات بنتے ہیں۔

مزید یہ کہ، آنے والی نئی معلومات (Information) بھی اس میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

⚡ *خودکار منفی سوچیں* (Automatic Thoughts)

جب کوئی منفی صورتحال پیش آتی ہے تو انسان کے ذہن میں منفی سوچیں آنے لگتی ہیں۔
ان سوچوں کو ہم "Automatic Thoughts" کہتے ہیں، یعنی خود کار سوچیں۔

یہ وہ سوچیں ہیں جو خود بخود پیدا ہوتی ہیں اور جن پر آپ کا کوئی اختیار نہیں ہوتا۔

اکثر یہ سوچیں منفی ہوتی ہیں، کیونکہ یہ آپ کے لاشعور ( *Unconscious Mind* ) سے پیدا ہوتی ہیں، اسی لیے آپ کو ان کا احساس نہیں ہوتا۔

💭 *منفی جذبات کیسے پیدا ہوتے ہیں* ؟

جب بھی کوئی منفی صورتحال پیش آتی ہے تو آپ میں منفی جذبات آنے لگتے ہیں،
جیسے کہ سٹریس، پریشانی، الجھن، بے بسی یا غصہ۔

آپ سمجھتے ہیں کہ یہ جذبات منفی صورتحال کی وجہ سے پیدا ہوئے ہیں،
لیکن حقیقت میں یہ آپ کی منفی سوچوں کی وجہ سے آتے ہیں۔

یعنی پہلے منفی سوچ آتی ہے، اس کے بعد منفی جذبات پیدا ہوتے ہیں۔

🚗 *مثال: ٹریفک میں پھنس جانا*

فرض کریں آپ آفس کے لیے نکلتے ہیں، گاڑی نکالتے ہیں اور ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں۔

اب آپ کے اندر غصہ، الجھن اور بے بسی جیسے جذبات آنے لگتے ہیں۔

آپ سوچتے ہیں کہ "ملک کے حالات خراب ہیں" یا "حکومت کچھ نہیں کر رہی" —

یہی منفی خیالات آپ کے منفی جذبات کو بڑھاتے ہیں۔

لیکن اگر آپ یہ سوچیں کہ:

> "ٹریفک میرے کنٹرول میں نہیں ہے۔ کیوں نہ اس وقت کو ضائع کرنے کے بجائے میں کوئی اچھا سا پوڈکاسٹ سن لوں، یا کسی کتاب کو پڑھ لوں؟"

تو اس طرح آپ منفی سوچ کو مثبت میں بدل سکتے ہیں۔

جب سوچ بدلے گی تو جذبات بھی بدل جائیں گے۔

🌈 *ری فریمنگ (Reframing)*

جب آپ اپنی سوچ کو بدلتے ہیں تو آپ کے اندر مثبت جذبات، امید اور روشن خیالی پیدا ہوتی ہے۔
اسی عمل کو Reframing کہا جاتا ہے، جو کہ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) کی ایک اہم تکنیک ہے۔

*ری فریمنگ* میں آپ صورتِ حال کو ایک نئے زاویے سے دیکھتے ہیں۔
یعنی آپ صورتحال کو بدل نہیں سکتے،
لیکن اسے دیکھنے کا زاویہ ( *Frame* ) ضرور بدل سکتے ہیں۔

میں اپنے سیشنز میں اپنے کلائنٹس کو یہ تکنیک سکھاتی ہوں۔
اور ہمارا *CBT* کورس بھی اسی مقصد کے لیے ہے،
جس میں سٹوڈنٹس کو یہ تمام ٹیکنیکس سکھائی جاتی ہیں۔

اگر آپ سیشنز نہیں لینا چاہتے لیکن خود کو بدلنا چاہتے ہیں، اور اپنے مسائل خود حل کرنا چاہتے ہیں یا اپنی زندگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں
تو آپ یہ *CBT* کورس ہمارے پلیٹ فارم سے افورڈیبل پرائس میں سیکھ سکتے ہیں۔

✍️ *آج کا چیلنج*

آج کے دن آپ نے پورے دن میں ہونے والی تین صورتحال پر غور کرنا ہے۔

*ایک ٹیبل یا تین کالمز بنائیں* :

*صورتحال . منفی سوچ . مثبت سوچ*

*مثال* : بریک اپ

*منفی سوچ:* میری زندگی ختم ہو گئی ہے

*مثبت سوچ* : یہ میری زندگی کا ایک چیپٹر تھا، پوری زندگی نہیں۔ اگر کوئی چھوڑ گیا ہے تو اس نے اپنا نقصان کیا، میرا نہیں۔ میں خوش رہنے کا حق رکھتا/رکھتی ہوں۔

اسی طرح آپ نے اپنی تین مختلف صورتحال لکھنی ہیں اور ان میں آنے والی منفی سوچوں کو مثبت میں بدلنا ہے۔

*مشق کا مقصد*

اور یاد رکھیں!
اس مشق (Exercise) کو کرنے کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی خودکار سوچوں (Automatic Thoughts) کا جائزہ لے سکیں۔

اکثر اوقات یہ سوچیں آپ کی اویئرنیس (Awareness) میں نہیں ہوتیں،
کیونکہ یہ لاشعور (Subconscious Mind) سے بن رہی ہوتی ہیں اور وہیں سے نکلتی ہیں۔
اسی لیے آپ کو پتہ نہیں چلتا کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں۔

اسی مقصد کے لیے یہ مشق کی جاتی ہے، تاکہ آپ کا دماغ (Brain) تربیت یافتہ ہو جائے۔
جب آپ یہ مسلسل کریں گے تو آپ اپنی سوچ کو پہچاننا اور بدلنا سیکھ جائیں گے۔

آپ نے اس میں لکھنا ہے کہ:

یہ صورتحال تھی،

یہ سوچ مجھے آئی تھی،

اور اب میں دیکھ رہا/رہی ہوں کہ میں نے اسے کس طرح بدلا۔

کیونکہ یاد رکھیں،

آپ کے جذبات (Emotions) دراصل آپ کی سوچوں (Thoughts) سے پیدا ہوتے ہیں۔
اگر آپ کی سوچیں منفی ہوں گی تو جذبات بھی منفی ہوں گے،
اور اگر سوچیں مثبت ہوں گی تو جذبات بھی مثبت رہیں گے۔

اگر آپ اپنی سوچ بدلیں گے تو آپ کے جذبات بھی بدل جائیں گے۔
اس لیے جذبات کو بدلنے کے لیے، *سوچ کو بدلنا سیکھیں* ۔

کیونکہ ہر صورتحال کو دیکھنے کے دو زاویے ہوتے ہیں —
ایک منفی اور دوسرا مثبت۔

یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ کس زاویے کا انتخاب کرتے ہیں،
کیونکہ *یہ اختیار آپ ہی کے پاس ہے۔*

✨ تحریر از:

مقدس طارق
ماہرِ نفسیات
ٹرینر
مصنفہ
این ایل پی ماسٹر
سی بی ٹی پریکٹیشنر
لائف کوچ

www.facebook.com/share/1H1xx3zV8y/

whatsapp.com/channel/0029VaTbIkqKGGGO8bd24J0p

#psychology #personalgrowth #psychologist #psychologywithmuqaddas #muqaddastariq #selfdevelopment #happiness #selfgrowthjourney #motivation #mindsetiseverything #mindsetshift #mindsetmatters #mindsetcoach

2 weeks ago | [YT] | 0

Psychology with Muqaddas

3 weeks ago | [YT] | 1

Psychology with Muqaddas

آج *15* *اکتوبر 2025* ہے، *جو کہ ہمارے چیلنج کا پہلا دن ہے* ۔
ہم نے ایک *30 روزہ چیلنج* شروع کیا ہوا ہے، جو آپ کو ٹرانسفارم کرے گا، آپ کو بدل دے گا،
آپ کو پہلے سے زیادہ مثبت بنا دے گا۔
آپ کے اندر ایک *مثبت تبدیلی* آئے گی، آپ کی زندگی خوشگوار ہو جائے گی۔

ان سارے دعوؤں کو حقیقت میں بدلنے کے لیے ہم روزانہ جو چیلنج دیں گے،
آپ نے اس چیلنج کو قبول کرنا ہے اور ہر حال میں مکمل کرنا ہے۔
اگر آپ چیلنج کو مکمل نہیں کریں گے تو آپ میں کسی قسم کی تبدیلی نہیں آئے گی،
اور اس کے ذمہ دار ہم نہیں ہوں گے۔

جیسا کہ آپ جانتے ہیں کہ میں مقدس طارق،
ایک ماہرِ نفسیات، لائف کوچ، ٹرینر، این ایل پی ماسٹر، سی بی ٹی پریکٹیشنر اور مصنفہ ہوں۔
اور میں نے اس چیلنج کا آغاز اس لیے کیا ہے کیونکہ ہمارے ملک میں بہت سارے ذہنی مسائل تیزی سے بڑھتے جا رہے ہیں۔

نفسیات میں ہم نے یہ علم حاصل کیا ہے کہ *چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی بہت بڑا اثر* ڈالتی ہیں —
آپ کی زندگی پر، آپ کی شخصیت پر۔

تو میں اس 30 روزہ چیلنج میں انہی چیزوں سے آپ کو آگاہی دوں گی۔

آج سے ہمارے چیلنجز کا آغاز ہو چکا ہے،
*اور آج ہمارے تیس روزہ ٹرانسفارمیشن چیلنج کا پہلا دن* ہے۔
آج میں جو چیلنج آپ کو دوں گی، وہ آپ نے آج کے دن بھی مکمل کرنا ہے،
اور اسے آنے والے دنوں کے چیلنجز کے ساتھ شامل رکھنا ہے۔
مہینے کے آخر میں جب آپ دوبارہ اپنی ریٹنگ لیں گے،
تو آپ کو اندازہ ہوگا کہ آپ کی زندگی میں کتنی تبدیلی آ چکی ہے۔

جو لوگ بھی اس چیلنج کو قبول کرتے ہیں اور اسے مکمل کرتے ہیں،
وہ یقیناً ایک نمایاں تبدیلی محسوس کریں گے۔
وہ پہلے سے بہتر بن چکے ہوں گے، وہ مکمل طور پر *ٹرانسفارم* ہو چکے ہوں گے۔
اور یہ جو تبدیلی آئے گی، وہ ان کے *لاشعور* سے پیدا ہوگی —
یعنی انکونشیسلی یہ تبدیلی عمل میں آئے گی۔


---

🌸 *آج کا چیلنج* :

آپ نے 24 گھنٹے “اٹینشن Attention” میں رہنا ہے۔
جب آپ 24 گھنٹے “ٹینشن” میں رہ سکتے ہیں تو آپ 24 گھنٹے “اٹینشنAttention” میں کیوں نہیں رہ سکتے؟

اٹینشن Attention کا مطلب ہوتا ہے *پوری توجہ دینا، فوکس کرنا، دھیان لگانا* ۔
آپ جو بھی کام کریں، اس پر پوری توجہ دیں، دھیان لگائیں، فوکس کریں۔

نفسیات میں اس کے لیے ایک اصطلاح استعمال ہوتی ہے:
*Mindfulness* —
جسے اردو میں ذہن سازی یا دھیان لگانا کہا جاتا ہے۔

دوسرے الفاظ میں، آپ اس کو *لمحۂ موجود میں رہنا* بھی کہہ سکتے ہیں،
یعنی *حال میں رہنا* (Present State)۔
اس کا مطلب ہے کہ آپ جو کچھ بھی کر رہے ہیں،
اس پر پوری توجہ، پورا دھیان اور مکمل فوکس دیں۔

ذہن میں آنے والے خیالات کو روکنا نہیں ہے۔
سمجھیں کہ *آپ اپنے خیالات نہیں ہیں* — خیالات آتے اور جاتے رہتے ہیں،
لیکن آپ وہ شخص ہیں جو ان خیالات کو دور سے دیکھ رہا ہے۔

آپ نے ایک (Observer) بننا ہے، صرف *مشاہدہ کرنا* ہے۔
ان خیالات کو جج نہیں کرنا، ان کا تجزیہ نہیں کرنا۔
خیالات کو آنے اور جانے دینا ہے۔

آج آپ نے سارا دن لمحہ موجود میں رہنے کی مشق کرنی ہے۔
جیسے کہ اگر آپ کھانا کھا رہے ہیں تو دیکھیں:
کھانے کا رنگ کیسا ہے؟ خوشبو کیسی ہے؟ ذائقہ کیسا ہے؟
ان سب پر دھیان دیں۔

یعنی *ایک وقت میں ایک کام* ،
*پوری توجہ* کے ساتھ کریں۔


---

🌿 *لمحۂ موجود میں رہنے کے فوائد*

تحقیق سے ثابت شدہ یہ مشق بے شمار فوائد رکھتی ہے، جن میں شامل ہیں:

1. *ذہنی صحت میں بہتری* —
ذہنی عوارض جیسے ڈپریشن، انگزائٹی، سٹریس، اوور تھنکنگ کی علامات میں کمی آتی ہے۔


2. *جذبات پر قابو* (Emotional Regulation) —
دماغ کے وہ حصے ایکٹو ہوتے ہیں جو جذباتی کنٹرول اور فیصلہ سازی میں مدد دیتے ہیں۔


3. *جسمانی صحت میں بہتری* —
نیند کی کوالٹی بہتر ہوتی ہے، انسومنیا اور اوور تھنکنگ کے مسائل کم ہوتے ہیں۔


4. *اٹینشن اسپین اور فوکس میں اضافہ* —
دماغ کا فرنٹل کارٹیکس مضبوط ہوتا ہے، توجہ برقرار رکھنے کی صلاحیت بڑھتی ہے۔


5. *سیلف کنٹرول* (Self-Control) —
باقاعدگی سے یہ مشق کرنے سے انسان خود پر قابو پانے کے قابل ہو جاتا ہے۔


6. *سٹریس میں کمی* (Stress Reduction) —
لمحہ موجود میں رہنے سے جسم میں پیدا ہونے والا سٹریس ہارمون Cortisol کم ہو جاتا ہے،
جس سے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور دیگر ذہنی و جسمانی مسائل میں کمی آتی ہے۔


7. *منفی سوچوں پر قابو* —
انسان منفی خیالات کو آنے جانے دیتا ہے، ان پر قابو پانا سیکھتا ہے۔


8. *مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت* (Problem Solving) —
یہ مشق سکھاتی ہے کہ کسی خیال پر اٹکنا نہیں بلکہ اسے بس آنے جانے دینا ہے۔


9. *رومینیشن (بار بار سوچنے) سے نجات* —
خیالات کو پکڑنا یا ان پر بار بار سوچنا بند ہو جاتا ہے، ذہن ہلکا اور پرسکون ہو جاتا ہے۔


10. *ذہنی بیداری اور توازن میں اضافہ* —
خیالات بھٹکنے لگیں تو فوراً آگاہی آتی ہے کہ “مجھے اس خیال کو نہیں پکڑنا،
بس جانے دینا ہے۔”




---

🌼 *آخر میں* :

تو یہ ہمارا Day 1 Challenge ہے۔
آج آپ نے سارا دن ہر چیز پر توجہ دینی ہے،
*ہر چیز کو فوکس کے ساتھ کرنا ہے* ۔

*جو بھی کام کریں، اسے مکمل اٹینشن کے ساتھ کریں* ۔
یہ چیلنج مکمل کر کے آپ نے کمنٹ سیکشن میں لکھنا ہے
کہ "آج کا چیلنج مکمل کر لیا ہے۔"

اور اس طرح آپ نے اس چیلنج کو پورے مہینے جاری رکھنا ہے۔
اگلے دنوں کے نئے چیلنجز کے ساتھ
اس پہلے چیلنج کو بھی برقرار رکھنا ہے۔

مہینے کے آخر میں آپ خود دیکھیں گے
کہ *آپ کتنے بدل چکے ہیں* ،
آپ میں کتنی ذہنی اور لاشعوری تبدیلی آ چکی ہے،
اور آپ کے مسائل کیسے حل ہونا شروع ہو گئے ہیں۔

---

یہ آپ کا مکمل Day 1 کا چیلنج ہے۔ 🌱
یاد رکھیں:
🌿 جب آپ *اٹینشنAttention” میں رہنا سیکھ لیتے ہیں،
تو “ٹینشن” خود بخود ختم ہو جاتی ہے۔



*مقدس طارق*
ماہر نفسیات
ٹرینر
مصنفہ
این ایل پی ماسٹر

whatsapp.com/channel/0029VaTbIkqKGGGO8bd24J0p

3 weeks ago | [YT] | 1

Psychology with Muqaddas

🎯 مفت ڈپریشن اسیسمنٹ سیشن 🎯
کیا آپ حال ہی میں اداسی، تھکن یا بےرغبت محسوس کر رہے ہیں؟
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کہیں یہ ڈپریشن تو نہیں؟

میں، مقدس طارق — ماہرِ نفسیات، لائف کوچ، این ایل پی پریکٹیشنر، سی بی ٹی پریکٹیشنر اور مصنف — آپ کے لیے لا رہی ہوں
💠 فری ڈپریشن اسیسمنٹ سیشن 💠

اس سیشن میں Depression Test کے ذریعے آپ کی موجودہ ذہنی کیفیت کو سمجھا جائے گا،
تاکہ آپ جان سکیں کہ آپ کی حالت ہلکی، درمیانی یا شدید ڈپریشن کی علامات رکھتی ہے یا نہیں۔

🗓 تاریخ: اتوار، 19 اکتوبر 2025
🕓 وقت: ( رات 8 بجے)
📍 مقام: (آن لائن، جیسے Zoom / Google Meet)

💬 شرکت فری ہے، لیکن سیٹس محدود ہیں!

👉 رجسٹریشن کے لیے انباکس کریں یا کمنٹ میں "Interested" لکھیں۔

آپ کی ذہنی صحت اہم ہے۔
اپنی حالت کو پہچاننا بہتری کی جانب پہلا قدم ہے 🌿

— مقدس طارق
(ماہرِ نفسیات، لائف کوچ، NLP & CBT پریکٹیشنر، مصنفہ, ٹرینر)

Whatsapp
0343-6872338

3 weeks ago | [YT] | 1

Psychology with Muqaddas

🌟 *30 روزہ ٹرانسفارمیشن چیلنج* 🌟

آغاز: 15 اکتوبر 2025

اسلام علیکم ڈیئر پارٹسپنٹس،
ہم 15 اکتوبر 2025 سے 30 روزہ ٹرانسفارمیشن چیلنج کا آغاز کرنے جا رہے ہیں۔

سب سے پہلے آپ سب نے اپنی ریٹنگ لینی ہے۔
یہ ریٹنگ اس لیے ضروری ہے تاکہ آپ جان سکیں کہ آپ اس وقت خود سے، لوگوں سے، حالات سے، دنیا سے اور اپنی زندگی سے کتنے خوش اور مطمئن ہیں۔

آپ نے 0 سے 10 تک کوئی ایک نمبر منتخب کرنا ہے:

0 کا مطلب ہے کہ آپ بالکل بھی خوش نہیں ہیں (انتہائی اداسی یا بے اطمینانی)

10 کا مطلب ہے کہ آپ مکمل طور پر خوش اور مطمئن ہیں


یہ ریٹنگ آپ نے چیلنج کے آغاز میں اور پھر مہینے کے آخر میں دوبارہ لینی ہے، تاکہ آپ خود موازنہ کر سکیں کہ آپ میں کتنی تبدیلی آئی ہے اور آپ کو اس چیلنج سے کتنا فائدہ حاصل ہوا۔




💫 چیلنج کا مقصد

اس چیلنج کا مقصد ہے کہ آپ اپنے اندر کی تبدیلی کو پہچانیں، اپنی سوچ، رویے اور زندگی کو ایک نئی سمت میں لے جائیں۔
یہ صرف ایک چیلنج نہیں، بلکہ ایک خود کو بہتر بنانے کا سفر ہے۔



👩‍🏫 میرا تعارف

چیلنج شروع کرنے سے پہلے اپنا تعارف کرانا چاہوں گی تاکہ آپ جان سکیں کہ یہ پروگرام کسی عام شخص کا نہیں بلکہ ایک ماہر کا تیار کردہ ہے، جو اپنی فیلڈ اور علم میں گہری مہارت رکھتا ہے۔

میرا نام مقدس طارق ہے۔
میں پیشے کے اعتبار سے ماہرِ نفسیات (Psychologist)، NLP ماسٹر ٹرینر، لائف کوچ اور مصنفہ ہوں۔
میں نے نفسیات میں ماسٹرز مکمل کیا ہے اور Full CGPA (4.0) حاصل کیا — اپنے کیمپس کی ٹاپر رہی۔
اس وقت میں M.Phil in Psychology کر رہی ہوں اور مختلف آن لائن کورسز اور ورکشاپس بھی فراہم کر رہی ہوں۔



📘 میرے کورسز

میرے پلیٹ فارم پر پیش کیے جانے والے نمایاں کورسز میں شامل ہیں:

CBT (Cognitive Behavioral Therapy)

NLP (Neuro Linguistic Programming)


یہ دونوں ایسے کورسز ہیں جن کے ذریعے آپ خود اپنی تھیراپی کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
کیونکہ عام طور پر تھیراپی کے 15 سے 20 سیشن ہوتے ہیں، جن کی فیس 2000 سے 5000 روپے فی سیشن ہوتی ہے — جو اکثر لوگوں کے لیے مہنگی ثابت ہوتی ہے۔
لیکن ہمارے کورسز میں یہی تکنیکس آپ آسان فیس میں سیکھ سکتے ہیں۔
یہ کورسز عام افراد بھی کر سکتے ہیں، اس کے لیے سائیکالوجی کا بیک گراؤنڈ ضروری نہیں۔

ہمارا پلیٹ فارم رجسٹرڈ اور معتبر (valid) ہے، اور سرٹیفکیٹس قابلِ قبول (acceptable) ہیں۔



🌻 چیلنج میں آپ کیا سیکھیں گے؟

اس 30 روزہ چیلنج میں آپ کو CBT اور NLP کی بہت سی تکنیکس سکھائی جائیں گی جن کے ذریعے آپ:

اپنی منفی سوچوں کو کنٹرول کر سکیں گے

اسٹریس اور پریشانی سے نجات پا سکیں گے

اپنی زندگی میں پوزیٹو چینج لا سکیں گے

اور خود کو خوش، پُرامن اور مضبوط انسان بنا سکیں گے




💬 شامل ہونے کا طریقہ

اگر آپ نے ابھی تک ہمارا Facebook پیج فالو نہیں کیا ہے تو فوراً فالو کریں،
کیونکہ تمام پوسٹس وہیں اپلوڈ کی جائیں گی۔

ہر دن کے چیلنج کے بعد آپ نے کمنٹ سیکشن میں بتانا ہے کہ:

آپ نے آج کا چیلنج accept کر لیا ہے

اور آپ نے اسے مکمل کر لیا ہے

www.facebook.com/share/16E5PwMq7L/



❤️ یاد رکھیں

اس چیلنج میں کامیابی کے لیے آپ کو اپنے ساتھ ایماندار (honest) ہونا ہے۔
اگر آپ روزانہ دیے گئے چیلنجز پر دل سے عمل کریں گے تو مہینے کے آخر میں آپ بدل چکے ہوں گے

> "تبدیلی اُس وقت آتی ہے جب آپ اپنے اندر جھانکنے کی ہمت کرتے ہیں، اور بہتر بننے کا فیصلہ لیتے ہیں۔"

— Maqaddas Tariq





کیا آپ اس چیلنج کو قبول کرتے ہیں؟
تو پھر آج سے اپنے آپ سے وعدہ کریں:
میں بدلوں گا، میں بہتر بنوں گا، اور اپنی زندگی کو ایک نئی سمت دوں گا۔

3 weeks ago | [YT] | 0

Psychology with Muqaddas

🌿 اگر آپ خود کو بدلنا چاہتے ہیں
اگر آپ خود کو پہلے سے زیادہ پُراعتماد، پُرسکون اور بہتر بنانا چاہتے ہیں،
اگر آپ اپنی شخصیت کو نکھارنا چاہتے ہیں،
اگر آپ اپنے بہتر ورژن کو دریافت کرنا چاہتے ہیں،
اگر آپ اپنے آپ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، مثبت رہنا چاہتے ہیں اور ہمیشہ موٹیویٹڈ رہنا چاہتے ہیں —
تو آپ بالکل صحیح جگہ پر ہیں۔

✨ اگر آپ سٹریس اور ٹینشن سے بچنا چاہتے ہیں
اگر آپ زندگی کو بھرپور طریقے سے جینا چاہتے ہیں،
تو میں آپ کے لیے لائی ہوں ایک 30 دن کا (30-Day Transformation Challenge)۔


---

🔥 اس چیلنج میں کیا ہوگا؟
اس چیلنج کو ایکسیپٹ کرنے کے بعد، آپ روزانہ خود میں 1% امپروومنٹ لائیں گے۔
اسی طرح سے آپ خود کو آہستہ آہستہ ٹرانسفارم کرتے جائیں گے۔
اور مہینے کے آخر میں —
آپ ایک بالکل بدل چکے ہوں گے،
ایک نئی شخصیت بن چکے ہوں گے،
ایک نئے انسان بن چکے ہوں گے —
جیسا آپ بننا چاہتے ہیں:
ایک مثبت، پُرسکون اور پُراعتماد شخصیت،
جو اپنے مسائل کو حل کرنا اور ان پر قابو پانا جانتی ہے۔


---

🌱 نتیجہ؟
آپ کی زندگی کی کوالٹی بہتر ہو جائے گی۔
آپ ہر روز نکھرتے جائیں گے اور بہتر ہوتے جائیں گے۔
آپ کی زندگی مزید پُرسکون، متوازن اور خوشگوار ہو جائے گی۔


---

💬 اگر آپ کو دلچسپی ہے
تو ہمارا فیس بک پیج لازمی فالو کریں،
کیونکہ وہاں ہماری زیادہ تر آڈیئنس موجود ہے۔
اور اگر ہو سکے تو اس پیج کو دوسروں کے ساتھ بھی شیئر کریں۔

جو کوئی خود کو بدلنا چاہتا ہے،
مثبت بننا چاہتا ہے،
زندگی کو بھرپور جینا چاہتا ہے،
اور سٹریس کم کرنا چاہتا ہے —
وہ ہمارا یہ چیلنج ایکسیپٹ کر سکتا ہے۔


---

📆 چیلنج کیسے چلے گا؟
روزانہ فیس بک پیج پر ایک نیا آرٹیکل، ایک پوسٹ یا ایک چیلنج دیا جائے گا
جسے آپ نے لازمی کرنا ہے۔

یہ 30 روزہ چیلنج میں روزانہ ایک چیلنج دیا جائے گا،
اور مہینے کے آخر میں آپ خود اپنی تبدیلی دیکھ سکیں گے۔


---

📊 آج کا کام (پہلا مرحلہ):
آج آپ نے خود کو ریٹ کرنا ہے۔
دیکھیں آپ اس وقت کتنے خوش ہیں،
کتنے اداس ہیں،
کتنے پریشان ہیں،
کتنے پُرسکون ہیں،
اور آپ اپنی زندگی سے کتنے مطمئن یا غیر مطمئن ہیں۔

ہر چیز کو 0 سے 10 کے درمیان ریٹنگ دیں۔
پھر مہینے کے آخر میں دوبارہ ریٹنگ دیں۔

اس سے آپ کو پتا چل جائے گا کہ آپ نے کتنی پروگریس کی ہے،
اور آپ نے خود میں کتنا بدلاؤ پیدا کیا ہے۔


---

🌟 کل چیلنج کا پہلا دن ہوگا!
آج صرف ریٹنگ کریں،
اور کل سے ہم باقاعدہ 30 روزہ چیلنج کا آغاز کریں گے۔

👇
فیس بک لنک پر جا کر پیج لازمی فالو کریں کیونکہ
تمام ڈیلی پوسٹس اور چیلنجز فیس بک پر اپلوڈ کیے جائیں گے۔
ہماری زیادہ تر آڈیئنس وہیں پر ہے۔

🔗 Facebook Page Link

www.facebook.com/share/16E5PwMq7L/

---

👩‍🏫 پیشکش از:
مقدس طارق
ماہرِ نفسیات | لائف کوچ | NLP ماسٹر | CBT پریکٹیشنر | ٹرینر | یوٹیوبر | فاؤنڈر – Psychology with Muqaddas

📞 رابطہ:
WhatsApp: 03436872338
📱 @Psychologywithmuqaddas

3 weeks ago | [YT] | 1

Psychology with Muqaddas

*Personal Growth Club* – Transform Your Life!

Join now and unlock your full potential!

🌿 Our Activities:

Meditation – Achieve inner peace and clarity

Mindfulness – Learn to live in the present moment

Gratitude Practice – Cultivate positive thinking

Physical Activities & Exercise – Boost your health and energy

Visualization Exercises – Imagine success and well-being

Healthy Lifestyle – Improve your daily living

Book Reading – Expand your knowledge and imagination


🎉 Special Offer – 70% Discount!

💰 Regular Monthly Fee: Rs.1000/-
Special Price: Only Rs.300/- (Save Rs.700!)

💚 Mental Health Day Offer!
In celebration of World Mental Health Day, the fee is just Rs.200 for the month of October! 🌸

⏳ Limited Time Offer – Enroll Now!

Receive expert guidance from
Muqaddas Tariq
✔ Psychologist
✔ Life Coach
✔ NLP Practitioner
✔ Personal Growth Mentor

🌟 Why Join Us?
✅ Transform your mind and body
✅ Develop healthy habits
✅ Increase mental and emotional peace
✅ Connect with like-minded individuals
✅ Achieve personal and professional success

✨ Don’t miss this opportunity – Join Today!

📞 For registration and more information: 0343-6872338

3 weeks ago | [YT] | 0