Vegan Powerlifter
Hi! I'm Katya Gorbacheva, one of the strongest vegan women on the planet, a nationally qualified powerlifter with USAPL, Elite Powerlifter with USPA / IPL, and proud member of the @plantbuilt @Veganstrongteam - the largest vegan athletic team in the world.
I'm the founder and coach at VeganPowerlifter.com where we have helped hundreds of women like yourself get confident in front of the mirror, ditch restrictive diets, learn their first pull up, or step onto the powerifting platform.
write this newsletter for women and vegans who want to own strength and take their space in the weight room.
I've helped If you enjoy this newsletter please share it with your friends. The more interest = the more well-researched free and affordable resources on veganpowerlifter.com we create for all to enjoy!
Katya has featured on Plant Based News, Veganlinked, VegfestExpos, Great Vegan Athletes, Give Her Dollars / FemmeHive, Vegan Proteins, Karina Inkster, AethiX Podcast and more!
veganpowerlifter
Моя 72-х летняя клиентка Патриша выйграла свою весовую категорию с результатом 107.5 кг (35 кг жим + 72.5 кг тяга)
Обзор ее победы: youtube.com/shorts/RFJXJRN7Pu...
На фото ее сестры из церкви (она монахиня), которые пришли поддержать, зальные товарищи и семья.
Новостной сюжет про Патришу: abc7news.com/post/72-year-old-bay-area-dominican-s…
Ее интервью: www.facebook.com/share/v/1Ar8ywPULf/
Это после 5 месяцев тренировок , в начале которых она еле еле поднимала ПУСТУЮ штангу.
В интервью она подчеркивает что предыдущие программы тренировок с гирями и резинками были скучны и не давали прогресса ни в уменьшении боли в спине, ни в приросте силы, ни в улучшении композиции тела (она потеряла 3.5 кг жировой массы тела за 5 мес)
Сейчас боль в спине ушла, Патриша чувствует больше энергии когда носит продукты нуждающимся с сестрами и толкает тяжелые тележки во время ремонта дома)
Наше интервью с Патришей: https://youtu.be/yqIU00JFcho
2 months ago | [YT] | 5
View 0 replies
veganpowerlifter
Начала тренить и считать бжу, кушать в дефиците, а вес не идет вниз даже через месяц-два? Может бросить? зачем мучиться?
Не могу как триггерит когда клиентки которые ГОДАМИ сидели на попе и нчие не делали хотя чтобы у них за 20 часов тренировок вдруг тело стало как с обложки журнала...
Не будет такого. Придется попотеть. И смотреть сначала на то, как меняется СИЛА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, НАВЫКИ а не только отражение в зеркале.
Сместите фокус с внешности на то как вы выкладываетесь на тренях, и изменения придут)
КСТАТИ: В ЗЕРКАЛЕ изменений не видно почти никому, тем более если это 5 кг или просто рекомпозиция! Их нам мозг мешает замечать объективно. Так что прямиком все делать прогресс фото каждые 2 недели и inbody / dexa scan каждые 3 месяца. Там будет видно то что глаз замылен заметить
2 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
veganpowerlifter
Кейс еще одной клиентки
2 месяца, вес тела тот же, разница во внешности: все сами видите
Режим: работае с питанием по бжу в пол пинка + трени из зала 2 раза в неделю и 1 раз дома (!)
Кардио не добавляли, много работает, мама.
Конечно же ей хочется быстрее изменения как и всем нам но это вам не озон с доставкой послезавтра!
Это ппц как мало нагрузки, так что предлагаю задуматься что будет если за питанием следить чуть получше + добавить 1 треню из зала еще + кардио хотябы минут 60 в неделю
Из опыта скажу что прогресс будет в 2 раза быстрее идти. и так попа округлилась, начали уходить складочки на попе, и кожа стала ровнее)
А моя радость что она нормально приседать, тянуть и жать научилась так что она поднимает больше бывшего, который только язвить может тем самым вгоняя мою подопечную в сомнения, все ли мы правильно делаем((
2 months ago | [YT] | 4
View 0 replies
veganpowerlifter
Соревновательные планы после родов:
1 восстановитсья как следует
2 выйти на помост просто поднять что-то когда буду комфортно себя чувствовать
Прикалывает когда люди в серьез спрашивают о каких-то дедлайнах) в принцыпе кроме участия в мировых соревах все гештальты закрыты))
Поделитесь своими целями спортивными если есть, пока у меня их нету. Может идеями поделимся друг с другом, замотивирует кого)
💪 Обсуждаем в t.me/veganathlete 🏋♂️
2 months ago | [YT] | 4
View 0 replies
veganpowerlifter
В нашем зале висит такая табличка...
Типа прикол - поняли??
А если не смешно мол тупой или слабая? 😒
Какой-то мачизм и только 🤢
Как насчет альтернативной таблички:
1 тренер тоже человек. Она иногда забывает и ошибается
2 не понятно - спроси! лучше спросить чем тупо делать потому что "тренер прав" или из стыда показаться глупым
3 если тебе не комфортно что-то делать по физическим или эмоциональным причинам - объясни, попроси найти альтернативу
4 тренер делает как лучше *в ее картине мира*. если у тебя другое видение прогресса - расскажи.
5 что еще добавите?
Как по-вашему: какие качества у хорошего тренера?
2 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
veganpowerlifter
Лекциям АНТИ ЖИР быть!
в субботу и воскресенье в 4 часа по Москве оба дня - первые две)
Третья скорее всего в среду вечером.
Записаться можно послав сообщение мне в личку в телеге)
T.me/katyavgorbacheva
Добавлю всех в группу заранее, там и будет трансляция. Запись закрывается в 12 МСК в субботу.
Каждая стоит 2к, и они будут доступны всем в группе после трансляции + выложу слайды + можно будет мне вопросики позадвать там по материалу и обсудить что не успели лайв
Всех жду 👙
2 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
veganpowerlifter
Бесплатная лекция в воскресенье в 16:30 по Москве:
"Как стать значительно сильнее и добрать белка на веганстве"
В рамках фестиваля fatveganfest
vk.com/wall-187421606_163
Ссылка на трансляцию будет позже в моем телеграм канале t.me/veganathlete и в канале ребят, а пока можете делиться этим постом чтобы позвать друзей)
Мы разберем:
🔋 какие тренировки и упражнения самые эффективные
🔋 на что можно забить
🔋 как избежать травм
🔋 формулы по которым я читаю бжу себе и клиентам
🔋 что, когда и сколько кушать для самого усваимого аминокислотного профиля
🔋 разберем исследования, сравнивающие как усваивается животный и растительный белок
Спасибо Юле за кайфовые фотки!
3 months ago | [YT] | 12
View 0 replies
veganpowerlifter
Уже пахнет весной и хочется тепла.
p.s. Привет хейтерам из предыдущих видео в которых были подозрения что я мужиковато выгляжу)
6 months ago | [YT] | 4
View 2 replies
veganpowerlifter
Победительница в абсолютном зачете с суммой 445 кг в категории до 76 кг (завесилась легкой, 72.5 епта) на СЗФО 2024🏋️♂️ и канеш единственная веганка 🌱
Не лучшее мое выступление, но с учетом спешной подготовки, травмы плеча и ОЧЕНЬ неоднозначного судейства я довольна)
Спасибо тренеру А. Бахиреву и новым знакомым по сборной Лен Области - Саше и Сереже Будникам. Приятно было делить с Сашей помост. Ожидала что Саша меня обойдет и я была бы рада за нее как она за меня 🫶
Через пару недель ждите отчет тут, на канале! youtube.com/@veganpowerlifter?si=nKXobXI6v6fDRO1v
10 months ago | [YT] | 3
View 0 replies
veganpowerlifter
Жду - недождусь первого личного интервью на русском с@xchillyvidsx 🌱🏋♂️🐺 на след неделе выйдет!
Детали как всегда будут в телеге t.me/veganathlete
10 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
Load more