Сегодня в каждом кафе можно встретить модный напиток «комбуча». По сути — это чайный гриб, настоянный сладкий чай, который в процессе ферментации становится слегка газированным и кисло-сладким.
Полезна комбуча тем, что она:
✔ содержит органические кислоты и антиоксиданты
✔ поддерживает микрофлору кишечника при нормальной работе ЖКТ
✔ помогает пищеварению
Но даже здесь важна мера. Газированность и кислоты могут раздражать ЖКТ, в составе есть сахар, а при избыточном употреблении возможны вздутие и дискомфорт.
Пить комбучу нельзя:
– людям с нарушениями работы ЖКТ
– беременным и кормящим (или только по согласованию с врачом)
Рецепт домашней комбучи как «у бабушки»
Ингредиенты:
– Чайный гриб (закваска)
– 1 л кипячёной воды
– 2 ч. л. чёрного или зелёного чая
– 50–70 г сахара
– Стеклянная банка (1,5-2 л)
– Марля для накрытия
Как готовить:
– Заварите чай, добавьте сахар, остудите до комнатной температуры.
– Перелейте в чистую банку, положите гриб.
– Накройте марлей, оставьте в тёплом тёмном месте на 5–7 дней.
– Каждый день проверяйте — чем дольше стоит, тем кислее вкус.
– Готовый напиток процедите в бутылку и храните в холодильнике.
⚠️ Важно: все ёмкости должны быть идеально чистыми, иначе может появиться плесень.
Мой вывод как нутрициолога — комбуча может быть частью сбалансированного рациона, но только как приятное дополнение, а не замена воде или кефирчику.
Очень часто именно обеды в офисе (а точнее, их отсутствие) рушат планы на похудение.
С утра успели позавтракать правильно, а потом — кофе с булочкой, перекус на бегу, быстрый ланч в кафе… И вечером чувство вины: «Ну вот, опять всё испортила».
Девочки, для вас ниже собрала 3 идеи обедов из меню моего онлайн-курса «Плоский Животик». Сохраняйте и отправляйте пост подруге ⬇️
Это вкусные, простые и сбалансированные варианты, которые можно взять с собой на работу. Причем заметьте, никакой унылой сухой курогрудки и пресной гречки)
🌮 Весь рацион «Плоского Животика» строится на естественном питании — таком, которому можно придерживаться всю жизнь без срывов и худеть.
За 2 недели проекта вы получите готовое меню на выбор:
– для всей семьи, где включены все продукты
– безлактозное
– без мяса и птицы
– вегетарианское
– «быстрое» меню, где можно готовить 2-3 раза в неделю
Вам не нужно ломать голову, что сегодня взять на обед, чем перекусить, чем порадовать семью и при этом худеть.
Не нужно считать калории или составлять списки продуктов. Всё уже сделано за вас:
✔ расписаны приемы пищи с КБЖУ под ваш возраст, вес, рост, образ жизни
✔ собраны все рецепты
✔ составлены списки покупок на неделю вперёд
Просто открывайте удобную платформу курса и двигайтесь по уже составленному плану.
Что особенно важно: результат становится неизбежным) Вы начинаете питаться системно, перестаёте переедать по вечерам, худеете без диет и стрессов, легко «сдуваете» живот.
Прямо сейчас на юбилейный поток «Плоского Животика» горят места по цене, которой не было 2 года и больше не будет. В понедельник стартуем.
🥪 Печень, тушенная с морковью и луком
На порцию: 18 г жиры / 28 г белки / 60 г углеводы / 510 ккал
Рецепт рассчитан на 2 порции
Ингредиенты и граммовка:
Печень/сердечки — 250 г
Лук — 50 г
Морковь — 50 г
Цельнозерновая крупа — 50 г (вес до приготовления)
Овощной салат или запечённые/тушёные/приготовленные на гриле овощи — 150 г
Способ приготовления:
Печень нарезать небольшими плоскими кусочками. Лук обжарить на сковороде с антипригарным покрытием, добавить морковь кубикам и воду, тушить 7–10 минут. Выложить печень на сковороду, добавить соль и приправы, хорошо перемешать и поставить на средний огонь. Тушить до готовности.
Отварить цельнозерновую крупу. Овощной салат заправить 1 ст. л. растительного масла.
🥪 Индейка с баклажанами
На порцию, 4 г жиры / 28 г белки / 42 г углеводы / 315 ккал
Рецепт рассчитан на 2 порции
Ингредиенты и граммовка:
Филе индейки — 250 г
Баклажаны — 300 г
Помидоры — 100 г
Соевый соус — 20 мл
Имбирь — 20 г
Вода — до 100 мл
Кунжут — 10 г
Соль и специи — по вкусу
Кукурузная крупа — 40 г (сухого продукта, вес до приготовления)
Способ приготовления:
Индейку нарезать кубиками, баклажаны — тонкой соломкой, имбирь натереть на терке, помидоры нарезать дольками. Обжарить мясо на сковороде с антипригарным покрытием (можно смазать сковороду каплей масла) до полуготовности в течение 5–10 минут.
Убрать мясо со сковороды. Положить на сковороду баклажаны, имбирь, налить воды и тушить 10 минут под крышкой на среднем огне. Добавить помидоры, соль, перец и тушить еще 5 минут. Вернуть мясо в сковороду, добавить соевый соус, специи по вкусу и тушить ещё 5 минут. Перед подачей посыпать блюдо кунжутом.
Кукурузную крупу отварить.
🥪 Теплый салат с курицей и тыквой (сейчас как раз сезон!)
На порцию: 14 г жиры / 27 г белки / 31 г углеводы / 373 ккал
Рецепт рассчитан на 2 порции
Ингредиенты и граммовка:
Куриное филе — 200 г
Тыква — 250 г
Фета — 40 г
Рукола — 20 г
Специи по вкусу (сушёный чеснок, молотый чёрный перец, итальянские травы, соль)
Оливковое масло — 2 ст. л.
Тыквенные семечки — 10 г (1 ст. л.)
Булгур — 40 г (сухого продукта, вес до приготовления)
Способ приготовления:
Филе натереть солью, сухим чесноком и перцем, завернуть в фольгу и запекать 40 минут в духовке при 180 градусах. Мякоть тыквы нарезать кубиками, выложить в форму для запекания, добавить 1 ст. л. оливкового масла, соль и итальянские травы. Накрыть форму фольгой и запекать 20 минут при 180 градусах. Курицу и тыкву можно запекать одновременно.
Готовую тыкву выложить на рукколу, добавить нарезанную горячую куриную грудку, сверху раскрошить сыр фета и сбрызнуть оливковым маслом. Украсить салат тыквенными семечками.
Дарю рецепт эффективного обертывания для жиросжигания на животе 🔥
Сегодня каждая участница бесплатного онлайн-марафона «Жжем жир на животе быстро» заберет от меня мое любимое обертывание, которое вместе с предыдущими бонусами помогает увидеть первый минус на талии и весах!
Что еще можно успеть получить бесплатно в телеграм-боте марафона при регистрации:
🎁 Гайд «Сбалансированная тарелка для тонкой талии + пример меню на 3 дня»
🎁 Огненную тренировку для запуска процесса жиросжигания на животе
🎁 2 урока из предобучения по темам:
– «Как убрать живот без диет, голода и без жестких тренировок»
– «Главная причина, почему у вас не получается убрать живот»
🎁 Запись вебинара первого дня: «Основы похудения от А до Я. Диагностика жира, чистка холодильника»
🎁 Запись вебинара второго дня: «Главные ошибки при похудении живота. К каким последствиям они приводят. Формула эффективного похудения».
Сегодня — заключительный день марафона и последняя возможность зайти в юбилейный 80-й поток моего курса по похудению животов «Плоский Животик» ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ и лучшей цене марафона.
Курс стартует 22 сентября. В этот раз свободных мест делала всего 150. Почти все разобрали, всем хочется уже этой осенью надеть платье на 1-2 размера меньше.
Успевайте запрыгнуть в последний вагончик, забрать фишки моей системы ускоренного локального жиросжигания на животе. В 19:00 СЕТ (20:00 мск) на третьем вебинаре сегодня как раз подробно поговорим про ее инструменты, рассмотрим кейсы моих учениц для мотивации.
Плохая осанка ворует вашу молодость и красоту!
⠀
И это не миф.
🚩 Живот «вываливается»
Это не всегда лишний вес.
При прогибе в пояснице ослабляется пресс → живот выступает даже у стройных.
🚩 Второй подбородок и брыли
Смартфонная шея тянет голову вперёд.
Ткани лица «сползают» вниз → появляется второй подбородок.
🚩 Отёки на лице и мешки под глазами
Когда шея зажата, лимфа застаивается. Лицо выглядит отечным, кожа тускнеет.
🚩 Морщины на лбу, межбровье, «гусиные лапки»
Сутулость и напряжённая шея = постоянный спазм.
Мышцы «запоминают» это → глубокие заломы даже без мимики.
✨ А теперь хорошая новость: всё это можно изменить через работу со спиной и осанкой — на БЕСПЛАТНОМ интенсиве «Спина и шея без болей» 20 и 21 сентября:
✅ 20 сентября — эфир «Все болезни от позвоночника»
— откуда берутся боли и грыжи
— почему осанка = здоровье и молодость
— как безопасно тренироваться даже при грыжах и протрузиях,
— что делать, чтобы убрать сутулость, головные боли и напряжение в шее,
— экспресс-комплекс для лёгкости в спине
✅ 21 сентября — эфир «Мышечные боли в спине и шее»
— как сутулость вызывает головные боли
— почему осанка старит лицо
— комплекс для снятия зажимов в шее
— почему боль в спине = морщины, второй подбородок и брыли,
— как вернуть лёгкость телу и свежесть лицу.
⠀
Два дня эфиров + практики + бонус-материалы в боте для зарегистрированных:
✔️ Упражнение от головной боли
✔️ Упражнение от болей в пояснице
✔️ Методическое пособие “Как правильно спать, чтобы не болела спина”
✔️ Гайд: Уход за стопами — маленькие привычки для здоровья позвоночника
✔️Чек лист: 10 причин, почему осанка влияет на молодость лица
Это тест-драйв моей методики, которая уже помогла сотням женщин исправить осанку и выглядеть моложе.⠀
⠀
🔥 И только участницы интенсива получат возможность забронировать место в новом потоке курса «Здоровая и Сильная Спина» — единственном в этом году!
⠀
Переходите по ссылке: to.medushkina.com/bi-spina_i_sheya_bez_boli?funnel…
НАЧИНАЕМ бесплатный онлайн-марафон «Жжем жир на животе» 🎉
Старт сегодня, 17 сентября. Вы с нами?
Те, кто зарегистрировался, уже изучили вводные уроки👇
1️⃣ урок — «Как убрать живот раз и навсегда без диет, голода и без жестких тренировок»
2️⃣ урок — «Главная причина, почему у вас не получается убрать живот»
В течение 3-х дней я буду делиться с вами работающими инструментами, которые помогут постройнеть и убрать любой живот.
Для удобства создала телеграм-бот, куда буду подгружать все материалы марафона, включая бонусы и записи вебинаров. Там же можно забрать уроки из предобучения тем, кто присоединится к нам только сейчас.
⏰ Уже вечером, в 19:00 СЕТ (20:00 мск), мы встретимся с вами на первом вебинаре марафона и разберем жир от А до Я. Поговорим:
– откуда ноги растут у торчащего, висящего, вздутого, выпирающего живота, которые годами «сидят» на талии
– как с вашим животом бороться
– какие продукты мешают похудению
– как выстраивать свой рацион при похудении в животе
Как выглядит талия, в которую откладывается стресс
Вы замечали, что жир уходит с рук и ног, а живот остаётся? Причём он будто «надувается» вперёд, даже если вес почти в норме. Это он — кортизоловый живот.
Кортизоловый живот появляется тогда, когда стресс становится образом жизни. Постоянный недосып, конфликты, тревога — уровень гормона кортизола (стресса) всё время высокий.
Организм в ответ начинает «хранить жир» именно в области живота, чтобы защититься.
⚠️ Опасность заключается в том, что при таком типе живота чаще всего преобладает висцеральный жир. Он:
– окутывается внутренние органы
– выделяет вещества, которые поддерживают хроническое воспаление в организме
– при высоком уровне кортизола клетки становятся менее чувствительными к инсулину, развивается инсулиноrезистентность.
Что это даёт в итоге?
✖ растёт вероятность нарушений в сердечно-сосудистой системе, так как висцеральный жир напрямую связан с нарушением работы сосудов
✖ усиливается гормональный дисбаланс: у женщин чаще сбивается цикл, растёт тяга к сладкому
✖ ускоряется старение кожи и тканей из-за постоянного воспаления.
Поэтому бороться с таким животом нужно не диетами, а с помощью системы: питание + режим + правильные упражнения.
Именно об этом мы начнем говорить 17-19 сентября на бесплатном онлайн-марафоне «Жжём жир на животе быстро».
📌 Уже завтра на первом вебинаре мы разберем основы похудения от А до Я:
— как диагностировать свой тип жира
— почему он откладывается в живот
— какие продукты мешают убрать талию
— как выстроить рацион, чтобы живот начал уходить
🎁 В этот же день отправлю первый подароk марафона — гайд «Сбалансированная тарелка для тонкой талии + меню на 3 дня».
Почему живот не уходит после родов, даже через годы?
• Висящий «фартук», который выглядывает из-под любой футболки…
• Рыхлый живот, который хочется спрятать за мешковатой толстовкой…
Живот может оставаться не только через 2-5 месяцев после родов, но и через 5–10 лет. Причины могут быть разными:
📌 Первое — Растянутые мышцы или диастаз
Во время беременности прямые мышцы живота расходятся, и если их не восстановить специальными упражнениями, живот остаётся «выпуклым» даже при нормальном весе
📌 Второе — Гормональные изменения
После родов уровень эстрогена и прогестерона снижается, а кортизол (гормон стресса) растёт, из-за этого жир чаще откладывается именно на животе
📌 Третье — лишний жир накапливается из-за питания и стресса
Быстрые перекусы на бегу, недосып, сладкое для энергии — всё это ведёт к накоплению жира в области талии и мешает восстановлению.
Хорошая новость в том, что способы возвращения плоского живота всегда одинаковы. Неважно, сколько прошло времени — полгода или 15 лет. И главное — они работают.
«Фартук», дряблость и лишний объём решаются только в комплексе:
– питание, которое стабилизирует гормоны, помогает телу выйти из режима «выживания»
– упражнения, которые включают мышцы, запускают жиросжигание и помогают подтянуть живот
– режим, который снижает стресс и возвращает энергию.
✊ Именно так мы будем работать на бесплатном онлайн-марафоне «Жжём жир на животе быстро» 17, 18 и 19 сентября.
Подготовила для вас программу теории + практики. Благодаря такому подходу девчонки на предыдущем похожем марафоне смогли замерить первые -2 см в талии и увидеть на весах -1 кг
Что вы узнаете:
✔ Какие бывают типы жироотложений на животе, какой у вас и как действовать
✔ Как избавиться от лишних см в животе, если постоянно хочется сладкого. Поделюсь методикой без диет и ограничений
✔ Как подтянуть ЛЮБОЙ живот, если нет времени / сил ходить в зал
Будут бонусы, домашки, ответы на ваши вопросы, предобучение для более полного погружения в тему.
Большие, выпирающие, висящие, послеродовые, возрастные, вываливающиеся вперед — ускоренное локальное жиросжигание справляется с каждым и в любом возрасте.
По специально-построенным тренировкам сначала мы вызываем мощный выброс жиросжигающих гормонов:
– адреналина
– норадреналина
– и тестостерона
Затем, с помощью других упражнений, мы привлекаем эти гормоны в нашу проблемную зону. Дополнительно с кровью туда приходит кислород, который окисляет жир. И объемы тают.
А вот о том, почему жир откладывается именно в области живота, что влияет на его объемы и что с ним делать, мы будем разбирать 17, 18, 19 сентября на бесплатном онлайн-марафоне «Жжем Жир на Животе Быстро».
Что вы узнаете на первом вебинаре:
✔ Что нужно, чтобы наш живот сделать подтянутым и упругим
✔ Какой бывает жир и как провести диагностику дома
✔ Какие продукты мешают похудению
✔ Как выстраивать свой рацион при похудении в животе
У меня получился настоящий мини-курс для тех, кто хочет подтянутый, упругий, гладкий живот без боков и провисаний уже этой осенью. Чтобы спокойно носить платья, изящное пальто, а не кофты-балахоны и куртки-мешки.
Не спешите отказываться от подаренных кабачков😁
При похудении они — наши лучшие друзья!
Все дело в том, что кабачки очень низкокалорийны — всего 20 ккал на 100 грамм, в них низкое содержание крахмала и высокое содержание клетчатки, которая насыщает, улучшает пищеварение и препятствует перееданию. Поэтому их можно употреблять в большом количестве даже при похудении.
Делюсь рецептом вкусного, полезного и сытного перекуса👇
🔥Кабачки, запеченные с помидорами и сыром🔥
Готовим на 2 порции. Одна порция: 98 ккал, 4 гр жиры, 8 гр белки, 8 гр углеводы.
Ингредиенты и граммовка:
▪️Кабачки 200 гр
▪️Соль, перец по вкусу
▪️Помидор 200 гр
▪️Твердый сыр 40 гр
Способ приготовления:
Кабачки нарезать кружочками толщиной 1,5-2 см. Посолить, поперчить выложить в форму для запекания. Поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 7 минут. Затем на каждый кружок кабачка выложить кружок помидора и кусочек твердого сыра, вернуть в духовку до расплавления сыра и появления золотистой корочки.
Ваша порция готового продукта: 1/2 приготовленного блюда. Можно наслаждаться))
ЛАЙФХАК! 😄 Если вы не знаете, куда деть кабачки со своего или с маминого огорода, смело можете запекать в духовке без масла или на гриле и подавать их в качестве дополнительного гарнира к мясу или птице.
Что вас ждёт в Клубе практической нутрициологии в сентябре 🍁
📌 Тема месяца — «Сброс летнего режима + ланч‑боксы»
Лето — это поездки на барбекю, отпуска и питание без правил. В сентябре мы мягко вернем систему: научимся есть регулярно, собирать простые блюда и чувствовать лёгкость без стресса и жестких ограничений.
📌 Будем составлять сбалансированную тарелку за 5 шагов
Вы узнаете, как собрать белки, жиры и углеводы без нудных подсчётов и калькуляторов. Получите простые схемы, которые работают всегда: и для себя, и для семьи.
📌 Приготовим завтраки, которые держат до обеда
Начнем собирать утренние тарелки так, чтобы они насыщали надолго и убирали тягу к сладкому. Белки + углеводы + жиры — дам готовые шаблоны, которые легко повторить.
📌 Изучим «Ладонь белка»
Освоите простую методику, как определить свою норму белка буквально на ладони. Без весов, приложений и долгих расчётов. Это быстрый способ держать рацион в балансе даже утром, когда времени хватает только на умыться — поесть — убежать на работу.
📌 Научимся составлять ланч-боксы
Соберём 5 ланч-боксов на неделю + 2 универсальных соуса, которые подойдут как ребенку в школу, мужу на работу, так и маме для похудения.
Научить брать еду с собой так, чтобы не было соблазна «перекусить чем попало».
📌 Встретимся на эфирах с нутрициологом
«Иммунитет в ланч-боксе: быстрые и полезные решения для осени»
«Лёгкий подход: витамины и питание без калькулятора»
Два практичных эфира, где разберём, как укрепить иммунитет и наладить питание, не утонув в сложных схемах.
📌 Поучаствуем в микрочеллендже по питьевому режиму и белковому завтраку
Закрепим новые полезные привычки питаться сбалансировано по утрам и следить за водным балансом в течение дня.
Только те, кто присоединятся в Клуб в этот раз, получат доступ ко всей базе знаний проекта, которая накопилась там исторически за все 2 года. А это:
• 12 эфиров со мной
• 45 эфиров с узкими специалистами по теме питания, красоты и самочувствия
• 22 эфира с шеф-поварами
• 94 рецепта
• 74 пдф-файлов: методичек, гайдов
• 81 чек-лист
И все про то, как с помощью простых и привычных продуктов вернуть себе хорошее самочувствие, снизить вес, улучшить качество жизни себе и семье.
👉 Я точно рекомендую успеть занять одно из 100 мест в Клубе тем, кто хочет:
— Наладить режим, улучшить самочувствие, но нет знаний о том, как сочетать продукты, как считать кбжу
— Убрать хаос в питании
— Сбросить лишние килограммы
— Получить быстрые рецепты, чтобы знать, как, когда и что есть
— Разнообразить меню, чтобы улучшить самочувствие семьи
— Легко внедрить здоровые привычки и повысить качество своей жизни
Напомню, что двери Клуба закроются уже 12 сентября в 17:59 СЕТ (18:59 МСК).
Катя Медушкина
Катя Медушкина
Так ли полезна комбуча?
Сегодня в каждом кафе можно встретить модный напиток «комбуча». По сути — это чайный гриб, настоянный сладкий чай, который в процессе ферментации становится слегка газированным и кисло-сладким.
Полезна комбуча тем, что она:
✔ содержит органические кислоты и антиоксиданты
✔ поддерживает микрофлору кишечника при нормальной работе ЖКТ
✔ помогает пищеварению
Но даже здесь важна мера. Газированность и кислоты могут раздражать ЖКТ, в составе есть сахар, а при избыточном употреблении возможны вздутие и дискомфорт.
Пить комбучу нельзя:
– людям с нарушениями работы ЖКТ
– беременным и кормящим (или только по согласованию с врачом)
Рецепт домашней комбучи как «у бабушки»
Ингредиенты:
– Чайный гриб (закваска)
– 1 л кипячёной воды
– 2 ч. л. чёрного или зелёного чая
– 50–70 г сахара
– Стеклянная банка (1,5-2 л)
– Марля для накрытия
Как готовить:
– Заварите чай, добавьте сахар, остудите до комнатной температуры.
– Перелейте в чистую банку, положите гриб.
– Накройте марлей, оставьте в тёплом тёмном месте на 5–7 дней.
– Каждый день проверяйте — чем дольше стоит, тем кислее вкус.
– Готовый напиток процедите в бутылку и храните в холодильнике.
⚠️ Важно: все ёмкости должны быть идеально чистыми, иначе может появиться плесень.
Мой вывод как нутрициолога — комбуча может быть частью сбалансированного рациона, но только как приятное дополнение, а не замена воде или кефирчику.
Сохраняйте рецепт и отправляйте подругам 💜
1 day ago | [YT] | 18
View 0 replies
Катя Медушкина
3 идеи чем обедать на работе
Очень часто именно обеды в офисе (а точнее, их отсутствие) рушат планы на похудение.
С утра успели позавтракать правильно, а потом — кофе с булочкой, перекус на бегу, быстрый ланч в кафе… И вечером чувство вины: «Ну вот, опять всё испортила».
Девочки, для вас ниже собрала 3 идеи обедов из меню моего онлайн-курса «Плоский Животик». Сохраняйте и отправляйте пост подруге ⬇️
Это вкусные, простые и сбалансированные варианты, которые можно взять с собой на работу. Причем заметьте, никакой унылой сухой курогрудки и пресной гречки)
🌮 Весь рацион «Плоского Животика» строится на естественном питании — таком, которому можно придерживаться всю жизнь без срывов и худеть.
За 2 недели проекта вы получите готовое меню на выбор:
– для всей семьи, где включены все продукты
– безлактозное
– без мяса и птицы
– вегетарианское
– «быстрое» меню, где можно готовить 2-3 раза в неделю
Вам не нужно ломать голову, что сегодня взять на обед, чем перекусить, чем порадовать семью и при этом худеть.
Не нужно считать калории или составлять списки продуктов. Всё уже сделано за вас:
✔ расписаны приемы пищи с КБЖУ под ваш возраст, вес, рост, образ жизни
✔ собраны все рецепты
✔ составлены списки покупок на неделю вперёд
Просто открывайте удобную платформу курса и двигайтесь по уже составленному плану.
Что особенно важно: результат становится неизбежным) Вы начинаете питаться системно, перестаёте переедать по вечерам, худеете без диет и стрессов, легко «сдуваете» живот.
Прямо сейчас на юбилейный поток «Плоского Животика» горят места по цене, которой не было 2 года и больше не будет. В понедельник стартуем.
Пока еще есть тарифы на выбор, переходите по ссылке и выбирайте свой: to.medushkina.com/ploskyi_zhivotik?funnel_id=pzhse…
А после забирайте рецепты
🥪 Печень, тушенная с морковью и луком
На порцию: 18 г жиры / 28 г белки / 60 г углеводы / 510 ккал
Рецепт рассчитан на 2 порции
Ингредиенты и граммовка:
Печень/сердечки — 250 г
Лук — 50 г
Морковь — 50 г
Цельнозерновая крупа — 50 г (вес до приготовления)
Овощной салат или запечённые/тушёные/приготовленные на гриле овощи — 150 г
Способ приготовления:
Печень нарезать небольшими плоскими кусочками. Лук обжарить на сковороде с антипригарным покрытием, добавить морковь кубикам и воду, тушить 7–10 минут. Выложить печень на сковороду, добавить соль и приправы, хорошо перемешать и поставить на средний огонь. Тушить до готовности.
Отварить цельнозерновую крупу. Овощной салат заправить 1 ст. л. растительного масла.
🥪 Индейка с баклажанами
На порцию, 4 г жиры / 28 г белки / 42 г углеводы / 315 ккал
Рецепт рассчитан на 2 порции
Ингредиенты и граммовка:
Филе индейки — 250 г
Баклажаны — 300 г
Помидоры — 100 г
Соевый соус — 20 мл
Имбирь — 20 г
Вода — до 100 мл
Кунжут — 10 г
Соль и специи — по вкусу
Кукурузная крупа — 40 г (сухого продукта, вес до приготовления)
Способ приготовления:
Индейку нарезать кубиками, баклажаны — тонкой соломкой, имбирь натереть на терке, помидоры нарезать дольками. Обжарить мясо на сковороде с антипригарным покрытием (можно смазать сковороду каплей масла) до полуготовности в течение 5–10 минут.
Убрать мясо со сковороды. Положить на сковороду баклажаны, имбирь, налить воды и тушить 10 минут под крышкой на среднем огне. Добавить помидоры, соль, перец и тушить еще 5 минут. Вернуть мясо в сковороду, добавить соевый соус, специи по вкусу и тушить ещё 5 минут. Перед подачей посыпать блюдо кунжутом.
Кукурузную крупу отварить.
🥪 Теплый салат с курицей и тыквой (сейчас как раз сезон!)
На порцию: 14 г жиры / 27 г белки / 31 г углеводы / 373 ккал
Рецепт рассчитан на 2 порции
Ингредиенты и граммовка:
Куриное филе — 200 г
Тыква — 250 г
Фета — 40 г
Рукола — 20 г
Специи по вкусу (сушёный чеснок, молотый чёрный перец, итальянские травы, соль)
Оливковое масло — 2 ст. л.
Тыквенные семечки — 10 г (1 ст. л.)
Булгур — 40 г (сухого продукта, вес до приготовления)
Способ приготовления:
Филе натереть солью, сухим чесноком и перцем, завернуть в фольгу и запекать 40 минут в духовке при 180 градусах. Мякоть тыквы нарезать кубиками, выложить в форму для запекания, добавить 1 ст. л. оливкового масла, соль и итальянские травы. Накрыть форму фольгой и запекать 20 минут при 180 градусах. Курицу и тыкву можно запекать одновременно.
Готовую тыкву выложить на рукколу, добавить нарезанную горячую куриную грудку, сверху раскрошить сыр фета и сбрызнуть оливковым маслом. Украсить салат тыквенными семечками.
Булгур отварить.
4 days ago | [YT] | 41
View 1 reply
Катя Медушкина
Дарю рецепт эффективного обертывания для жиросжигания на животе 🔥
Сегодня каждая участница бесплатного онлайн-марафона «Жжем жир на животе быстро» заберет от меня мое любимое обертывание, которое вместе с предыдущими бонусами помогает увидеть первый минус на талии и весах!
Что еще можно успеть получить бесплатно в телеграм-боте марафона при регистрации:
🎁 Гайд «Сбалансированная тарелка для тонкой талии + пример меню на 3 дня»
🎁 Огненную тренировку для запуска процесса жиросжигания на животе
🎁 2 урока из предобучения по темам:
– «Как убрать живот без диет, голода и без жестких тренировок»
– «Главная причина, почему у вас не получается убрать живот»
🎁 Запись вебинара первого дня: «Основы похудения от А до Я. Диагностика жира, чистка холодильника»
🎁 Запись вебинара второго дня: «Главные ошибки при похудении живота. К каким последствиям они приводят. Формула эффективного похудения».
Сегодня — заключительный день марафона и последняя возможность зайти в юбилейный 80-й поток моего курса по похудению животов «Плоский Животик» ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ и лучшей цене марафона.
Курс стартует 22 сентября. В этот раз свободных мест делала всего 150. Почти все разобрали, всем хочется уже этой осенью надеть платье на 1-2 размера меньше.
Успевайте запрыгнуть в последний вагончик, забрать фишки моей системы ускоренного локального жиросжигания на животе. В 19:00 СЕТ (20:00 мск) на третьем вебинаре сегодня как раз подробно поговорим про ее инструменты, рассмотрим кейсы моих учениц для мотивации.
Переходите по ссылке и регистрируйтесь: to.medushkina.com/fl-bm-zhzhyom_zhir_na_zhivote?fu…
После регистрации дождитесь страницу «Спасибо». Там будет приглашение в мой телеграм-бот, где вы получите материалы марафона.
5 days ago | [YT] | 58
View 0 replies
Катя Медушкина
Плохая осанка ворует вашу молодость и красоту!
⠀
И это не миф.
🚩 Живот «вываливается»
Это не всегда лишний вес.
При прогибе в пояснице ослабляется пресс → живот выступает даже у стройных.
🚩 Второй подбородок и брыли
Смартфонная шея тянет голову вперёд.
Ткани лица «сползают» вниз → появляется второй подбородок.
🚩 Отёки на лице и мешки под глазами
Когда шея зажата, лимфа застаивается. Лицо выглядит отечным, кожа тускнеет.
🚩 Морщины на лбу, межбровье, «гусиные лапки»
Сутулость и напряжённая шея = постоянный спазм.
Мышцы «запоминают» это → глубокие заломы даже без мимики.
✨ А теперь хорошая новость: всё это можно изменить через работу со спиной и осанкой — на БЕСПЛАТНОМ интенсиве «Спина и шея без болей» 20 и 21 сентября:
✅ 20 сентября — эфир «Все болезни от позвоночника»
— откуда берутся боли и грыжи
— почему осанка = здоровье и молодость
— как безопасно тренироваться даже при грыжах и протрузиях,
— что делать, чтобы убрать сутулость, головные боли и напряжение в шее,
— экспресс-комплекс для лёгкости в спине
✅ 21 сентября — эфир «Мышечные боли в спине и шее»
— как сутулость вызывает головные боли
— почему осанка старит лицо
— комплекс для снятия зажимов в шее
— почему боль в спине = морщины, второй подбородок и брыли,
— как вернуть лёгкость телу и свежесть лицу.
⠀
Два дня эфиров + практики + бонус-материалы в боте для зарегистрированных:
✔️ Упражнение от головной боли
✔️ Упражнение от болей в пояснице
✔️ Методическое пособие “Как правильно спать, чтобы не болела спина”
✔️ Гайд: Уход за стопами — маленькие привычки для здоровья позвоночника
✔️Чек лист: 10 причин, почему осанка влияет на молодость лица
Это тест-драйв моей методики, которая уже помогла сотням женщин исправить осанку и выглядеть моложе.⠀
⠀
🔥 И только участницы интенсива получат возможность забронировать место в новом потоке курса «Здоровая и Сильная Спина» — единственном в этом году!
⠀
Переходите по ссылке: to.medushkina.com/bi-spina_i_sheya_bez_boli?funnel…
5 days ago | [YT] | 38
View 0 replies
Катя Медушкина
НАЧИНАЕМ бесплатный онлайн-марафон «Жжем жир на животе» 🎉
Старт сегодня, 17 сентября. Вы с нами?
Те, кто зарегистрировался, уже изучили вводные уроки👇
1️⃣ урок — «Как убрать живот раз и навсегда без диет, голода и без жестких тренировок»
2️⃣ урок — «Главная причина, почему у вас не получается убрать живот»
В течение 3-х дней я буду делиться с вами работающими инструментами, которые помогут постройнеть и убрать любой живот.
Для удобства создала телеграм-бот, куда буду подгружать все материалы марафона, включая бонусы и записи вебинаров. Там же можно забрать уроки из предобучения тем, кто присоединится к нам только сейчас.
⏰ Уже вечером, в 19:00 СЕТ (20:00 мск), мы встретимся с вами на первом вебинаре марафона и разберем жир от А до Я. Поговорим:
– откуда ноги растут у торчащего, висящего, вздутого, выпирающего живота, которые годами «сидят» на талии
– как с вашим животом бороться
– какие продукты мешают похудению
– как выстраивать свой рацион при похудении в животе
Регистрируйтесь по ссылке: to.medushkina.com/fl-bm-zhzhyom_zhir_na_zhivote?fu…
Вы еще успеваете к нам присоединиться.
А кто уже с нами — накидайте огней 🔥🔥🔥
1 week ago | [YT] | 776
View 34 replies
Катя Медушкина
Как выглядит талия, в которую откладывается стресс
Вы замечали, что жир уходит с рук и ног, а живот остаётся? Причём он будто «надувается» вперёд, даже если вес почти в норме. Это он — кортизоловый живот.
Кортизоловый живот появляется тогда, когда стресс становится образом жизни. Постоянный недосып, конфликты, тревога — уровень гормона кортизола (стресса) всё время высокий.
Организм в ответ начинает «хранить жир» именно в области живота, чтобы защититься.
⚠️ Опасность заключается в том, что при таком типе живота чаще всего преобладает висцеральный жир. Он:
– окутывается внутренние органы
– выделяет вещества, которые поддерживают хроническое воспаление в организме
– при высоком уровне кортизола клетки становятся менее чувствительными к инсулину, развивается инсулиноrезистентность.
Что это даёт в итоге?
✖ растёт вероятность нарушений в сердечно-сосудистой системе, так как висцеральный жир напрямую связан с нарушением работы сосудов
✖ усиливается гормональный дисбаланс: у женщин чаще сбивается цикл, растёт тяга к сладкому
✖ ускоряется старение кожи и тканей из-за постоянного воспаления.
Поэтому бороться с таким животом нужно не диетами, а с помощью системы: питание + режим + правильные упражнения.
Именно об этом мы начнем говорить 17-19 сентября на бесплатном онлайн-марафоне «Жжём жир на животе быстро».
📌 Уже завтра на первом вебинаре мы разберем основы похудения от А до Я:
— как диагностировать свой тип жира
— почему он откладывается в живот
— какие продукты мешают убрать талию
— как выстроить рацион, чтобы живот начал уходить
🎁 В этот же день отправлю первый подароk марафона — гайд «Сбалансированная тарелка для тонкой талии + меню на 3 дня».
Если вы еще не с нами, переходите по ссылке и регистрируйтесь: to.medushkina.com/fl-bm-zhzhyom_zhir_na_zhivote?fu…
После регистрации дождитесь страницу «Спасибо». Там будет приглашение в закрытый телеграм-канал марафона, где будут все материалы.
1 week ago | [YT] | 39
View 0 replies
Катя Медушкина
Почему живот не уходит после родов, даже через годы?
• Висящий «фартук», который выглядывает из-под любой футболки…
• Рыхлый живот, который хочется спрятать за мешковатой толстовкой…
Живот может оставаться не только через 2-5 месяцев после родов, но и через 5–10 лет. Причины могут быть разными:
📌 Первое — Растянутые мышцы или диастаз
Во время беременности прямые мышцы живота расходятся, и если их не восстановить специальными упражнениями, живот остаётся «выпуклым» даже при нормальном весе
📌 Второе — Гормональные изменения
После родов уровень эстрогена и прогестерона снижается, а кортизол (гормон стресса) растёт, из-за этого жир чаще откладывается именно на животе
📌 Третье — лишний жир накапливается из-за питания и стресса
Быстрые перекусы на бегу, недосып, сладкое для энергии — всё это ведёт к накоплению жира в области талии и мешает восстановлению.
Хорошая новость в том, что способы возвращения плоского живота всегда одинаковы. Неважно, сколько прошло времени — полгода или 15 лет. И главное — они работают.
«Фартук», дряблость и лишний объём решаются только в комплексе:
– питание, которое стабилизирует гормоны, помогает телу выйти из режима «выживания»
– упражнения, которые включают мышцы, запускают жиросжигание и помогают подтянуть живот
– режим, который снижает стресс и возвращает энергию.
✊ Именно так мы будем работать на бесплатном онлайн-марафоне «Жжём жир на животе быстро» 17, 18 и 19 сентября.
Подготовила для вас программу теории + практики. Благодаря такому подходу девчонки на предыдущем похожем марафоне смогли замерить первые -2 см в талии и увидеть на весах -1 кг
Что вы узнаете:
✔ Какие бывают типы жироотложений на животе, какой у вас и как действовать
✔ Как избавиться от лишних см в животе, если постоянно хочется сладкого. Поделюсь методикой без диет и ограничений
✔ Как подтянуть ЛЮБОЙ живот, если нет времени / сил ходить в зал
Будут бонусы, домашки, ответы на ваши вопросы, предобучение для более полного погружения в тему.
Переходите по ссылке и регистрируйтесь: to.medushkina.com/fl-bm-zhzhyom_zhir_na_zhivote?fu…
После дождитесь страницу «Спасибо». Там будет приглашение в мой закрытый телеграм-канал, где вам будут приходить все материала марафона.
1 week ago | [YT] | 35
View 1 reply
Катя Медушкина
С помощью этой методики уходят ЛЮБЫЕ животы ⬇️
Большие, выпирающие, висящие, послеродовые, возрастные, вываливающиеся вперед — ускоренное локальное жиросжигание справляется с каждым и в любом возрасте.
По специально-построенным тренировкам сначала мы вызываем мощный выброс жиросжигающих гормонов:
– адреналина
– норадреналина
– и тестостерона
Затем, с помощью других упражнений, мы привлекаем эти гормоны в нашу проблемную зону. Дополнительно с кровью туда приходит кислород, который окисляет жир. И объемы тают.
А вот о том, почему жир откладывается именно в области живота, что влияет на его объемы и что с ним делать, мы будем разбирать 17, 18, 19 сентября на бесплатном онлайн-марафоне «Жжем Жир на Животе Быстро».
Что вы узнаете на первом вебинаре:
✔ Что нужно, чтобы наш живот сделать подтянутым и упругим
✔ Какой бывает жир и как провести диагностику дома
✔ Какие продукты мешают похудению
✔ Как выстраивать свой рацион при похудении в животе
У меня получился настоящий мини-курс для тех, кто хочет подтянутый, упругий, гладкий живот без боков и провисаний уже этой осенью. Чтобы спокойно носить платья, изящное пальто, а не кофты-балахоны и куртки-мешки.
Если еще не с нами, переходите по ссылке и регистрируйтесь: to.medushkina.com/fl-bm-zhzhyom_zhir_na_zhivote?fu…
1 week ago | [YT] | 27
View 0 replies
Катя Медушкина
Не спешите отказываться от подаренных кабачков😁
При похудении они — наши лучшие друзья!
Все дело в том, что кабачки очень низкокалорийны — всего 20 ккал на 100 грамм, в них низкое содержание крахмала и высокое содержание клетчатки, которая насыщает, улучшает пищеварение и препятствует перееданию. Поэтому их можно употреблять в большом количестве даже при похудении.
Делюсь рецептом вкусного, полезного и сытного перекуса👇
🔥Кабачки, запеченные с помидорами и сыром🔥
Готовим на 2 порции. Одна порция: 98 ккал, 4 гр жиры, 8 гр белки, 8 гр углеводы.
Ингредиенты и граммовка:
▪️Кабачки 200 гр
▪️Соль, перец по вкусу
▪️Помидор 200 гр
▪️Твердый сыр 40 гр
Способ приготовления:
Кабачки нарезать кружочками толщиной 1,5-2 см. Посолить, поперчить выложить в форму для запекания. Поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 7 минут. Затем на каждый кружок кабачка выложить кружок помидора и кусочек твердого сыра, вернуть в духовку до расплавления сыра и появления золотистой корочки.
Ваша порция готового продукта: 1/2 приготовленного блюда. Можно наслаждаться))
ЛАЙФХАК! 😄 Если вы не знаете, куда деть кабачки со своего или с маминого огорода, смело можете запекать в духовке без масла или на гриле и подавать их в качестве дополнительного гарнира к мясу или птице.
1 week ago | [YT] | 24
View 1 reply
Катя Медушкина
Что вас ждёт в Клубе практической нутрициологии в сентябре 🍁
📌 Тема месяца — «Сброс летнего режима + ланч‑боксы»
Лето — это поездки на барбекю, отпуска и питание без правил. В сентябре мы мягко вернем систему: научимся есть регулярно, собирать простые блюда и чувствовать лёгкость без стресса и жестких ограничений.
📌 Будем составлять сбалансированную тарелку за 5 шагов
Вы узнаете, как собрать белки, жиры и углеводы без нудных подсчётов и калькуляторов. Получите простые схемы, которые работают всегда: и для себя, и для семьи.
📌 Приготовим завтраки, которые держат до обеда
Начнем собирать утренние тарелки так, чтобы они насыщали надолго и убирали тягу к сладкому. Белки + углеводы + жиры — дам готовые шаблоны, которые легко повторить.
📌 Изучим «Ладонь белка»
Освоите простую методику, как определить свою норму белка буквально на ладони. Без весов, приложений и долгих расчётов. Это быстрый способ держать рацион в балансе даже утром, когда времени хватает только на умыться — поесть — убежать на работу.
📌 Научимся составлять ланч-боксы
Соберём 5 ланч-боксов на неделю + 2 универсальных соуса, которые подойдут как ребенку в школу, мужу на работу, так и маме для похудения.
Научить брать еду с собой так, чтобы не было соблазна «перекусить чем попало».
📌 Встретимся на эфирах с нутрициологом
«Иммунитет в ланч-боксе: быстрые и полезные решения для осени»
«Лёгкий подход: витамины и питание без калькулятора»
Два практичных эфира, где разберём, как укрепить иммунитет и наладить питание, не утонув в сложных схемах.
📌 Поучаствуем в микрочеллендже по питьевому режиму и белковому завтраку
Закрепим новые полезные привычки питаться сбалансировано по утрам и следить за водным балансом в течение дня.
Только те, кто присоединятся в Клуб в этот раз, получат доступ ко всей базе знаний проекта, которая накопилась там исторически за все 2 года. А это:
• 12 эфиров со мной
• 45 эфиров с узкими специалистами по теме питания, красоты и самочувствия
• 22 эфира с шеф-поварами
• 94 рецепта
• 74 пдф-файлов: методичек, гайдов
• 81 чек-лист
И все про то, как с помощью простых и привычных продуктов вернуть себе хорошее самочувствие, снизить вес, улучшить качество жизни себе и семье.
👉 Я точно рекомендую успеть занять одно из 100 мест в Клубе тем, кто хочет:
— Наладить режим, улучшить самочувствие, но нет знаний о том, как сочетать продукты, как считать кбжу
— Убрать хаос в питании
— Сбросить лишние килограммы
— Получить быстрые рецепты, чтобы знать, как, когда и что есть
— Разнообразить меню, чтобы улучшить самочувствие семьи
— Легко внедрить здоровые привычки и повысить качество своей жизни
Напомню, что двери Клуба закроются уже 12 сентября в 17:59 СЕТ (18:59 МСК).
Переходите по ссылке и занимайте место: to.medushkina.com/klub_nutritsiologii_sales?funnel…
1 week ago | [YT] | 13
View 1 reply
Load more