Taras Tsutsuriak
Це канал про продуктивність і особистий розвиток.
Тут ти знайдеш прості та дієві інструменти, які допоможуть:
+ планувати день без стресу,
+ підвищувати ефективність,
+ знаходити баланс між роботою та життям,
+ розвивати себе щодня.
Підписуйся, якщо хочеш прокачати навички, стати більш організованим та досягати своїх цілей з меншими зусиллями. 🚀
Taras Tsutsuriak
Друзі, наш канал досягнув першої значної відмітки у 100 підписників. 🎉
Дякую всім за ваші підписки та зацікавленість в контенті. Далі більше 💪
2 weeks ago | [YT] | 3
View 0 replies
Taras Tsutsuriak
🏃♂️ Як зробити зарядку звичкою
Ми всі знаємо, що ранкова зарядка — це корисно.
Вона заряджає енергією, покращує фокус і підвищує настрій.
Але… чомусь робити її регулярно вдається далеко не всім 😅
Ось 5 простих кроків, щоб перетворити зарядку на справжню"звичку" 👇
1️⃣ Почни з малого
Не треба одразу бігти марафон чи робити 100 віджимань.
Достатньо "5 хвилин легкої розминки" — головне почати.
2️⃣ Прив’яжи до існуючої рутини
Роби зарядку "одразу після прокидання" або "після чищення зубів".
Так вона стає частиною твого ранкового сценарію.
3️⃣ Підготуй все заздалегідь
Одяг, пляшка води, килимок — усе має бути готове.
Менше бар’єрів = легше почати 💪
4️⃣ Використовуй тригер
Можеш поставити "нагадування" на телефон або "пісню", яка асоціюється із зарядкою.
Це допоможе мозку автоматично вмикати «режим руху».
5️⃣ Радій процесу
Не сприймай зарядку як обов’язок.
Увімкни музику, відкрий вікно, відчуй, як тіло пробуджується 🌞
---
💡 Порада: не прагни ідеальності. Краще коротка зарядка щодня, ніж годинне тренування раз на місяць.
Маленькі кроки створюють великі результати.
---
🧘♀️ А ти робиш зарядку вранці?
Поділися в коментарях, як тобі вдається підтримувати енергію 💬
4 weeks ago (edited) | [YT] | 2
View 0 replies
Taras Tsutsuriak
🎯 Метод ABCDE у пріоритетах: як навести лад у справах
Одна з головних причин низької продуктивності — ми не розрізняємо важливі та термінові справи. Усе здається однаково пріоритетним. Метод ABCDE допомагає розставити акценти чітко та логічно 👇
✅ A — Дуже важливо.
Якщо не зробиш — будуть серйозні наслідки. Це головні завдання дня. Зазвичай їх 1–2.
✅ B — Важливо.
Якщо не зробиш — наслідки не критичні, але неприємні. Наприклад, не відповісти колезі чи пропустити дедлайн із неосновного проєкту.
✅ C — Бажано.
Те, що приємно зробити, але нічого не станеться, якщо ні. Наприклад, перевірити соцмережі або переглянути новини.
✅ D — Делегуй.
Якщо хтось може зробити це краще чи швидше — передай завдання. Звільни свій час для пунктів A і B.
✅ E — Видали.
Те, що не дає жодної цінності. Без жалю викресли.
💡 Порада:
Щоранку перед початком роботи переглянь свій список завдань і познач літери A–E біля кожного. Це займає 5 хвилин, але економить години хаосу.
1 month ago | [YT] | 2
View 0 replies
Taras Tsutsuriak
📌 Ефект «з’їсти жабу» у продуктивності
Чи бувало у вас таке: відкладаєте важливе завдання, тягнете до останнього, а воно весь день висить над вами тягарем? Саме тут і допомагає методика «з’їсти жабу».
🐸 Суть методу:
«Жаба» — це найнеприємніше, складне або важливе завдання на день. Якщо ви виконаєте його зранку, решта справ здаватиметься легшою.
✨ Чому це працює?
+Знімає внутрішню напругу: найбільший виклик вже позаду.
+Додає енергії: успіх на старті дня заряджає мотивацією.
+Зменшує прокрастинацію: ви менше «з’їдаєте» час на відкладання.
✅ Як застосувати:
1/ Визначте свою «жабу» на день (завдання, яке має найбільший вплив).
2/ Почніть робочий день саме з нього.
3/ Не відволікайтеся, поки не завершите.
👉 Просте правило: з’їжте жабу зранку — і день вже вдалий!
2 months ago (edited) | [YT] | 2
View 0 replies