Марина Колязимова

Чтобы убрать живот не надо качать пресс❌

Я 10 лет работала тренером в зале и часто слышала: "А давайте сделаем побольше упражнений на пресс, хочется убрать живот". Но так не работает!

Классические упражнения на пресс, такие как: прямое скручивание, обратное скручивание, подъемы таза, не помогут убрать выпирающий живот☝️, поскольку они работают с прямой мышцей живота - те самые кубики, но кубики могут быть и на вздутом животе, а еще под большим слоем жировой прослойки

Поэтому наша задача:
✅запускать жиросжигание в организме за счет питания и образа жизни
✅работать с мышлением, чтобы вы соблюдали рекомендации и это не было насилием над собой
✅укреплять глубокие мышцы живота, которые отвечают за объем талии

За объем живота отвечает поперечная мышца, ее функции
✔️Уменьшает объём брюшной полости
✔️Поддерживает органы брюшной полости в правильном анатомическом положении
✔️Участвует в стабилизации поясничного отдела

Ее нужно укреплять всем женщинам, особенно тем, кто рожал. Упражнения на поперечную мышцу можно и нужно при диастазе. Примеры упражнений показала в видео

На интенсиве "УБЕРИ ЖИВОТ" у нас будет комплекс "плоский живот" в режиме повторяй за мной, будем вместе делать подробно объясню технику и дыхание

Присоединяйтесь, чтобы не просто “уменьшить живот”, а:
🔥 Надеть любимые джинсы, которые давно лежат в шкафу
🔥 Посмотреть на себя в зеркало и сказать: “Вау, это я?”
🔥 Почувствовать лёгкость в теле уже к выходным

Всего 7 дней, чтобы снова почувствовать себя стройной, лёгкой и мотивированной — без диет и изнуряющих тренировок

Жмите на ссылку и присоединяйтесь👇 prostroynost.ru/uberi_zivot_intensiv_spec

Жду всех, кто хочет начать, продолжить или просто позаботиться о себе. Ценность в разы выше☝️ Живой поток с обратной связью и моим постоянным включением в чате

📍Только 20 мест, уже 9 из 20 заняты

4 days ago | [YT] | 1

Марина Колязимова

⏰Встречаемся завтра 30 октября в 12:00 по мск

Очень часто на консультациях я слышу от женщин одну и ту же фразу:
«Я всё знаю о правильном питании… но всё равно срываюсь. Почему?»

Ответ — совсем не в “слабой воле”.
И точно не в том, что с вами что-то не так.

👉 Вы не срываетесь — вы так справляетесь.
Тем способом, который доступен прямо сейчас — через еду.

🍫 Еда стала способом переключиться,
🥐 Снять напряжение,
🍞 Почувствовать хоть немного комфорта и расслабления…

А потом — чувство вины, самокритика, новые попытки «собраться»…

Но вот правда:
❌ Дело не в том, что вы “не можете собраться”.
⚠️ Просто вы ещё не выстроили новую систему поведения, мышления и заботы о себе.

🔔 И именно об этом я расскажу завтра на бесплатном вебинаре:
«6 ключей к здоровому снижению веса без диет, борьбы с собой и откатов»

Что будет на вебинаре:

✅ Почему "знать" и "делать" — это не одно и то же
✅ Как работать не только с питанием, но и с психологическими причинами
✅ О важности нутрицевтической поддержки
✅ Как наконец перестать контролировать и начать СЛЫШАТЬ себя
✅ Пошаговый план устойчивых изменений (без жестких диет и марафонов силы воли)

Если вы хотите:

🌱 научиться есть осознанно,
🌱 перестать заедать эмоции,
🌱 и снижать вес в своём ритме — без давления,

То обязательно приходите!

📅 Встречаемся завтра 30 октября в 12:00 по мск

🔗Ссылку на вебинар опубликую завтра в канале
t.me/marinakolyazimova

Вы достойны заботы о себе — не через борьбу, а через уважение к своему телу и состоянию.
Я помогу вам выстроить путь, который будет мягким, но устойчивым.

1 week ago | [YT] | 1

Марина Колязимова

🧬 САМОДИАГНОСТИКА: какие у вас дефициты?

Большинство людей живут с хроническими дефицитами витаминов и минералов — и даже не подозревают об этом. Потому что симптомы часто списываются на возраст, стресс, усталость...

✅ Попробуйте прямо сейчас пройти быструю самодиагностику по симптомам — и понять, с чем у вас, возможно, уже есть проблемы.

Теперь с расшифровкой самодиагностика по симптомам

🧪 1. Утром тяжело встать с кровати, постоянная слабость и "туман в голове"
👉 Возможный дефицит: В12, железо, витамин D

🧪 2. Частые судороги, подёргивания мышц, тревожность
👉 Возможный дефицит: магний

🧪 3. Выпадают волосы, слоятся ногти, сухая кожа
👉 Возможный дефицит: цинк, железо, биотин

🧪 4. Тянет на сладкое, особенно после еды
👉 Возможный дефицит: хром, магний, витамины группы В

🧪 5. Часто болеете, долго заживают ранки
👉 Возможный дефицит: витамин C, цинк

🧪 6. Есть пигментные пятна, шелушения, трещинки в уголках рта
👉 Возможный дефицит: В2, В6, железо

Очень важно обращать внимание на симптомы, идеально - сдавать анализы, чтобы точно знать, что происходит.

А дальше важны коррекция питания и нутрицевтическая поддержка (витамины и добавки)

📌 На курсе «Нутрициолог. Консультант по коррекции веса и пищевого поведения» мы учимся:

– Обращать внимание на симптомы: состояние кожи, волос, ногтей, самочувствие
– "Читать анализы" и знать не только референсные, но и оптимальные значения
– Составлять питание, чтобы устранять дефициты через еду
– Подбирать витамины и добавки под конкретные задачи (формы, сроки, дозировки, сочетаемость с продуктами и другими добавками)
– Помогать себе, близким или клиентам не по советам из интернета, а с базой знаний

Модули "Лабораторная диагностика" и "Витамины и добавки" есть даже в тарифе "Домашний нутрициолог"😍

В четверг ⏰16 октября в 12:00 по мск я проведу открытый вебинар
"Как за 3 месяца стать нутрициологом, начать помогать людям и зарабатывать достойно, даже если вы с нуля"

Добавляйтесь в мой телеграм канал t.me/marinakolyazimova, ссылку на вебинар размещу там

Запланируйте время быть онлайн😉

3 weeks ago | [YT] | 2

Марина Колязимова

🚀 Открываю набор на курс тренировок «БУДЬ В ФОРМЕ»

Приведем себя в отличную форму, не выходя из дома👌
Займемся осанкой и женским здоровьем.

Короткие и эффективные тренировки для женственного подтянутого тела: сочетание силовых, кардио и мягкий фитнес.

🏁Старт 6 октября

3 варианта участия:
- только тренировки,
- с питанием поддержкой, уроками и мотивацией
- ВИП тариф с личной работой

Подробности здесь prostroynost.ru/be_in_shape_new

⏰Стоимость повысится 4 октября в 23:59 по мск

Т.к. не все смогли быть онлайн, делаю возможность получить бонусы при оплате сегодня до 23:59 по мск
🎁доступ к Клубу здоровья и стройности (база знаний питание, психология, тренировки. 503 урока)
🎁подборка медитаций
🎁чек-лист "Как тренироваться, чтобы сохранить женственность❓"

👉 Присоединяйтесь по ссылке prostroynost.ru/be_in_shape_new

Не упустите шанс заняться собой и получить бонусы😉

1 month ago | [YT] | 1

Марина Колязимова

⏰Время размяться. Сегодня вас ждет мягкий фитнес😍

Вторая тренировка бесплатного ФИТНЕС-МАРАФОНА
Понадобится коврик

Работаем с осанкой, тазобедренными и глубокими мышцами живота👌

✔улучшаем гибкость
✔снижаем мышечное напряжение и стресс
✔улучшаем осанку и балансируем мышечный корсет (особенно важно при сидячей работе)

Тренировка на канале https://youtu.be/wTuRMIFXp-w?si=POjMw...

Добавляйтесь в телеграм канал, там выполняем полезные задания t.me/marinakolyazimova

1 month ago | [YT] | 3

Марина Колязимова

Тренировка на все тело 🔥👟💪

Первая тренировка бесплатного ФИТНЕС-МАРАФОНА⚡

Видео на канале https://youtu.be/M7Oh3r-Qbto?si=49Ihb...

Без оборудования. Понадобится коврик

⚡Жиросжигающий режим: 40 секунд работаем - 20 отдыхаем

Вас ждет 20 упражнений на все тело. Каждое упражнение только 1 раз без подходов

Желаю вам отличной тренировки. Поехали🚀

1 month ago (edited) | [YT] | 2

Марина Колязимова

Бесплатный ФИТНЕС-МАРАФОН 🔥👟💪

Что важно для вас: красивая фигура, избыток энергии, стрессоустойчивость, здоровая спина, отличное самочувствие или самодисциплина?

Я могу продолжать долго... Речь про тренировки

Наше тело создано для движения☝
Но у многих сидячая работа или малоподвижный образ жизни

😃Хочу вдохновить вас на заботу о своем теле через короткие тренировки в домашних условиях для женственного подтянутого тела и женского здоровья

И приглашаю на бесплатный ФИТНЕС-МАРАФОН

🏁Старт — 29 сентября
Участие — 0 р
👉Регистрация по ссылке prostroynost.ru/free_marafon

Формат: короткие тренировки в домашних условиях + поддержка + мотивация

Вас ждёт:
✅ 4 эффективные тренировки по моей системе:
• Всё тело
• Ягодицы
• Табата
• Мягкий фитнес: осанка, плоский живот, тазовое дно

✅ Мотивирующие и психологические задания, которые помогут сохранить настрой и дойти до результата

✅ Вебинар ⏰2 октября в 12:00 по мск «Все дороги ведут на тренировки» — для тех, кто постоянно откладывает

Этот марафон для вас, если вы хотите:
🔹 начать заботиться о своём теле
🔹 сбросить первые лишние килограммы
🔹 укрепить мышцы и улучшить самочувствие
🔹 зарядиться энергией, мотивацией и позитивом
🔹 попробовать новый подход и наконец довести начатое до конца

👩‍🏫 Немного обо мне:
С 2011 года я — фитнес-тренер.
✔ Более 10 лет вела живые тренировки в зале
✔ Тысячи женщин улучшили тело и самочувствие с моей системой
✔ Моя цель — научить женщин любить и укреплять своё тело, не через изнурение, а с заботой и удовольствием

Регистрируйтесь по ссылке по ссылке👇
prostroynost.ru/free_marafon

🎁 И получите в подарок чек-лист «Как подготовить себя к фитнес-марафону, чтобы не забросить на 2-й день»

1 month ago | [YT] | 3

Марина Колязимова

Чувствуете усталость, апатию или перепады настроения — и не можете понять, в чём причина?

Очень часто ответ кроется в анализах. Даже один показатель может существенно влиять на ваше самочувствие.

В этой карусели — 4 ключевых маркера:
🔹 Витамин D
🔹 Общий белок
🔹 Ферритин
🔹 ТТГ

На каждом слайде - симптомы при нормальных значениях и отклонениях

Если узнали себя — не откладывайте, проверьте уровень этих показателей.
⠀
💡Здоровье - это не только про питание, но и про баланс гормонов, витаминов и микроэлементов💊
⠀
👉 Сохраните этот пост, чтобы не забыть какие симптомы связаны с анализами

🔥Присоединяйтесь к бесплатному 3х дневному интенсиву «Как снизить вес без диет, срывов и самокритики❓»

По ссылке prostroynost.ru/intensiv_bez_diet

Сегодня первый день разбираем физиологические причины

Skip the Carousel

1 2 3 4

1 month ago | [YT] | 2

Марина Колязимова

Новый бесплатный интенсив
"Как снижать вес без диет, срывов и самокритики❓"

Если вы устали бороться с собой, винить себя за каждый кусочек и мечтать «взять себя в руки с понедельника» — этот бесплатный интенсив для вас.

Пора по-другому. Без жёстких ограничений, чувства вины и постоянных откатов.

На этом интенсиве вы узнаете,
почему вес не уходит, даже если вы «всё знаете»,
и как начать снижать его мягко, стабильно и с заботой о себе.

🏁 Старт: 9 сентября
💻 Участие бесплатное, всё онлайн
🧠 Формат: видеоуроки + задания + живой вебинар

🔥 Что вас ждёт:

💡 День 1:
Почему ваше тело сопротивляется снижению веса: гормоны, дефициты, хроническая усталость и вечная борьба с собой

💭 День 2:
Почему вы срываетесь, даже если «всё знаете» — глубинные причины переедания, эмоциональный голод и внутренние конфликты

🎯 День 3 — Финальный вебинар:
6 ключей к здоровому снижению веса без диет, откатов и самокритики - полный разбор пути к результату
Как выстроить питание и образ жизни, при которых вы не голодны, не вините себя и не живёте в ожидании срыва

✅ В результате:
✔️ Вы поймёте, что реально мешает снижать вес, а не просто «вроде бы всё делаю правильно»
✔️ Сделаете первые шаги к телу и жизни без диет, срывов и самокритики
✔️ Получите чёткое направление — пошаговый план до результата

👉Чтобы принять участие регистрируйтесь по ссылке prostroynost.ru/intensiv_bez_diet

🎁 В подарок за регистрацию: чек-лист «7 простых шагов, чтобы остановить переедание уже сегодня»

📥 Он придет на почту сразу после регистрации

Присоединяйтесь и зовите подруг😉

2 months ago | [YT] | 1

Марина Колязимова

Новый бесплатный интенсив
"Как снижать вес без диет, срывов и самокритики❓"

Если вы устали бороться с собой, винить себя за каждый кусочек и мечтать «взять себя в руки с понедельника» — этот бесплатный интенсив для вас.

Пора по-другому. Без жёстких ограничений, чувства вины и постоянных откатов.

На этом интенсиве вы узнаете,
почему вес не уходит, даже если вы «всё знаете»,
и как начать снижать его мягко, стабильно и с заботой о себе.

🏁 Старт: 9 сентября
💻 Участие бесплатное, всё онлайн
🧠 Формат: видеоуроки + задания + живой вебинар

🔥 Что вас ждёт:

💡 День 1:
Почему ваше тело сопротивляется снижению веса: гормоны, дефициты, хроническая усталость и вечная борьба с собой

💭 День 2:
Почему вы срываетесь, даже если «всё знаете» — глубинные причины переедания, эмоциональный голод и внутренние конфликты

🎯 День 3 — Финальный вебинар:
6 ключей к здоровому снижению веса без диет, откатов и самокритики - полный разбор пути к результату
Как выстроить питание и образ жизни, при которых вы не голодны, не вините себя и не живёте в ожидании срыва

✅ В результате:
✔️ Вы поймёте, что реально мешает снижать вес, а не просто «вроде бы всё делаю правильно»
✔️ Сделаете первые шаги к телу и жизни без диет, срывов и самокритики
✔️ Получите чёткое направление — пошаговый план до результата

👉Чтобы принять участие регистрируйтесь по ссылке prostroynost.ru/intensiv_bez_diet

🎁 В подарок за регистрацию: чек-лист «7 простых шагов, чтобы остановить переедание уже сегодня»

📥 Он придет на почту сразу после регистрации

2 months ago | [YT] | 3