Bienvenue sur ma chaîne, dédiée aux mecs maigres qui veulent enfin prendre du muscle, du poids et confiance en eux.
Si tu galères à remplir tes t-shirts, que tu es fatigué d’entendre “mais tu manges assez ?”, et que tu veux un vrai plan d’action pour transformer ton physique, tu es au bon endroit.
🔹 Qui suis-je ?
Ancien mec maigre (55kg pour 1m80), j’ai galéré des années avant de comprendre ce qui fonctionne vraiment pour passer de skinny à musclé (jusqu'à 85KG) et je suis même devenu coach sportif spécialisé dans les mecs minces ! Aujourd’hui, après avoir testé, expérimenté, fait des erreurs et coaché des dizaines de mecs dans ton cas, je partage tout ici.
Ici, pas de bullshit, pas de théories inutiles. Juste des stratégies simples, actionnables et efficaces pour que toi aussi, tu passes de maigre à musclé et d'invisible à confiant.
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Robin Vitry
Tes courses prise de masse 👇🏼💪🏼
La plupart des mecs skinny ne manquent pas de motivation.
Ils manquent de bons aliments dans leur cuisine.
Si ton frigo est rempli d’aliments peu caloriques,
tu peux t’entraîner parfaitement…
tu ne prendras pas de poids.
Voici les catégories d’aliments à haute densité calorique que tu dois toujours avoir chez toi 👇
🥩 Protéines caloriques
Œufs entiers, viande plus grasse, hauts de cuisse de poulet, fromages.
→ Elles nourrissent le muscle sans te remplir trop vite.
🥛 Produits laitiers entiers
Lait entier, fromage blanc entier, yaourt grec entier.
→ Faciles à consommer, digestes, parfaits pour ajouter des calories sans effort.
🥜 Sources de bons lipides
Beurre de cacahuète, amandes, noix, huile d’olive, huile de coco.
→ Peu de volume, beaucoup de calories = parfait pour petit appétit.
🍚 Féculents faciles à manger
Riz blanc, wraps, pain, pâtes.
→ Plus simples à digérer que les versions “complètes”, meilleurs pour créer un surplus.
🍑 Fruits à haute densité calorique
Dattes, mangue séchée, figues, raisins secs.
→ Bien plus efficaces que les fruits riches en eau quand tu veux grossir.
🥤 Calories liquides
Lait, jus de fruits, smoothies/shakers maison.
→ Idéal quand manger solide devient compliqué.
Si un aliment te cale trop vite pour peu de calories,
ce n’est pas ton allié pour la prise de masse.
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1 month ago | [YT] | 1
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Robin Vitry
3 exos horribles pour skinny 👇🏼
🚫 1. Le développé couché barre
Pour un mec longiligne :
– bras trop longs → amplitude énorme,
– avant-bras défavorables → levier pourri,
– pecs qui s’activent peu → épaules qui font tout.
Résultat : aucune sensation, pas de pecs, douleurs d’épaules…
et tu t’acharnes pourtant parce que “tout le monde dit que c’est l’exo roi”.
Pas pour toi.
🚫 2. Le rowing buste penché lourd
Tu vois les autres charger… mais toi, c’est une horreur :
– gainage faible → tu luttes pour tenir droit,
– bras longs → mouvement dominé par les lombaires et biceps,
– dos qui ne sent rien du tout.
À éviter pour toi.
🚫 3. Le squat (barre sur le dos)
Pour les fémurs longs, c’est LE piège ultime :
– buste qui penche en avant,
– tension dans le bas du dos,
– quadriceps presque pas stimulés,
– position instable, amplitude compliquée.
Avec tes longs fémurs, tu finis trop pencher vers l’avant et ce sont tes lombaires qui prennent cher.
⚠️ Ces exos ne sont pas “mauvais”.
Ils sont juste mauvais POUR TOI si t’es maigre, long, et avec zéro levier favorable.
1 month ago | [YT] | 1
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Robin Vitry
3 aliments qui t'empêchent de passer de maigre à musclé 👇
Si tu es maigre et que tu galères à grossir, le problème n’est souvent pas combien tu manges…
c’est ce que tu choisis de manger.
Certains aliments ont un indice de satiété très élevé :
ils remplissent l’estomac, coupent la faim,
mais apportent peu de calories.
Résultat : t’as l’impression d’avoir mangé, mais t’es toujours en déficit.
Voici 3 aliments pièges :
🥔 1. Pommes de terre (surtout bouillies ou vapeur)
Elles ont l’un des indices de satiété les plus élevés de tous les aliments.
Tu es rassasié très vite pour très peu de calories.
Pour un mec maigre, c’est l’inverse de ce qu’il faut.
➡️ Alternative : riz blanc + huile d’olive ou à la limite en purée avec du beurre et de la crème.
🥣 2. Flocons d’avoine à l’eau (petit-déj “fit”)
Ça a l’air propre… mais pour un mec maigre c’est un piège :
– énorme volume
– digestion lente
– très rassasiant
Tu bloques ton appétit dès le matin et tu galères à manger assez le reste de la journée.
➡️ Alternative : mixer dans un shaker les flocons d’avoine + lait entier + beurre de cacahuète + banane.
🍎 3. Fruits très riches en eau (pomme, pastèque, orange)
Ils coupent la faim mais apportent peu de calories.
Tu bloques ton appétit avant même d’avoir atteint ton surplus.
➡️ Alternative : fruits séchés (dattes, mangue séchée, figues).
Ces aliments ne sont pas “mauvais”.
Ils sont juste mal adaptés aux hommes maigres avec petit appétit.
Si tu veux prendre du muscle,
tu dois privilégier des aliments plus denses en calories
et moins “gonflants” pour l’estomac.
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1 month ago | [YT] | 1
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Robin Vitry
Très fier de vous présenter la transformation de Florian de maigre à musclé en à peine 50 jours ! Fonce la regarder pour à ton tour te transformer !
3 months ago | [YT] | 2
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