Худей со мной

🔥 Базисы похудения:
как сбросить жир и сохранить мышцы (без магии и голодовок)

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, но не знаете, с чего начать, вот ключевые принципы, которые работают для всех!!!

📌1. Энергетический баланс — основа всего
«Ешь меньше, чем тратишь».
- Рассчитайте свою норму калорий
- Создайте дефицит 10-20% от нормы.
- Важно! Не опускайтесь ниже 1200–1400 ккал — это замедлит метаболизм и лишит вас энергии.

📌2. БЖУ: не просто цифры
- Белки:1.6–2.2 г/кг веса.
Сохраняют мышцы, надолго насыщают
- Жиры:0.7–1.2 г/кг веса. Поддерживают гормоны.

- Углеводы: Остаток калорий.
Дают энергию для тренировок, ускоряют жиросжигание

📌3. Тренировки: сила + кардио
- Силовые: 3–4 раза в неделю.
Чем больше мышц — тем выше метаболизм.
- Кардио: 2–3 раза в неделю (ходьба, велосипед).
Увеличивает дневной энергорасход, тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает снабжение мышц кислородом.
📌 4. Вода и сон.
- Вода: 30–40 мл/кг веса. Стакан воды за 15 мин до еды снижает аппетит.
- Сон: 7–8 часов. Недосып → скачки кортизола → тяга к сладкому.

📌5. Что исключить, а что нет
- Не нужно:
- Убирать всю «вкуснятину» навсегда. Читмил раз в неделю — вполне себе рабочая схема.
- сидеть на монодиетах (гречка, кефир). Это лишает вас полезных макро и микроэлементов
- Стоит ограничить:
- Сахар, алкоголь, фастфуд

📌6. Замеряйте прогресс правильно
- Не контролируйте прогресс только с помощью весов!
Мышцы тяжелее жира.
Более важно:
- Объемы (талия, бедра).
- Фото «до/после».
- Самочувствие и энергия.

📌7. Мифы, которые мешают похудеть
- Жир превращается в мышцы — нет, это разные ткани.
- Локальное жиросжигание — качая пресс жир с живота не уйдет!
Пресс формируется на кухне!!!!
- После 18:00 есть нельзя — можно, можно и ночью и во сне если вписываетесь в КБЖУ.

Ну и подытожим!
1. Рассчитайте свою норму калорий.
2. Скачайте приложение для учета еды (FatSecret).
3. Добавьте 3-4 силовые тренировки в неделю.
4. Пейте воду и спите 7+ часов.

Помните:
Похудение — это марафон, а не спринт. Медленные изменения = стабильный результат. Не корите себя за срывы — просто возвращайтесь к плану! 💪

*P.S. Если нужен индивидуальный расчет КБЖУ или тренировок — персональный тренер Виктория к вашим услугам!

5 months ago | [YT] | 0

Худей со мной

Сегодня разберемся, почему для того чтобы худеть, нужно есть достаточное количество углеводов, сложных само собой!😉

Сложные углеводы играют важную роль в процессе похудения по нескольким причинам:

1. Длительное насыщение:

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, крупы, бобовые и овощи, перевариваются медленнее, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Это снижает вероятность переедания.

2. Энергия:

Они являются стабильным и продолжительным источником энергии, что особенно важно для физической активности. Это и поможет вам эффективнее тренироваться и тратить больше калорий.

3. Низкий гликемический индекс:

Сложные углеводы имеют низкий гликемический индекс, это означает, что они вызывают более медленный и стабильный рост уровня сахара в крови. Это предотвращает резкие скачки инсулина и способствует более равномерному наступлению чувства голода.

4. Питательные вещества:

Сложные углеводы содержат большое количество витаминов, минералов, которые важны для общего здоровья и поддержания обмена веществ.

5. Клетчатка:

Высокое содержание клетчатки в сложных углеводах способствует улучшению пищеварения, что помогает контролировать уровень холестерина и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

❗️Включение сложных углеводов в рацион очень полезно для достижения и поддержания здорового веса.

❗️Помните, что главное для похудения это сбалансированное питание и физическая активность!

Все остальные шаманские🧚‍♀ методы похудения, может и дадут вам результат, но отберут здоровье!☠

Питайтесь правильно и будьте здоровы!!!🔥💪

#худеемвкусно
#худейсомной
#худеемпослеродов
#худейонлайн
#худеемлегко
#онлайнпохудение

7 months ago | [YT] | 0

Худей со мной

Дорогие девочки, пришедшие в тренажерный зал за красивой фигурой, со всем уважением обращаюсь именно к вам!!!

Отбросьте мифы о том, что сделав пару подходов подъемов на бицепс с гантелями 3 кг , вы станете "фу, как мужик".

Что упражнения на спину сделают ее как у бодибилдера PRO уровня!!!

А упражнения на плечи не позволят вам протиснуться в дверной проем!

🔥
Вы пришли в зал за улучшением качества жизни и фигуры.
У вашего тренера нет цели сделать из вас женщину-киборга.
Он хочет сделать ваше тело подтянутым, выносливым и здоровым.

Запомните, нельзя вырастить красивые ягодицы без сильной спины и крепких рук.!!!! А именно, как вы собрались приседать с большим весом, если ваша спина пустой гриф еле держит?!!! 🤷‍♀

Чтобы нарастить те объемы, которых вы боитесь, нужно:
1⃣Пахать как проклятая 5-6 раз в неделю

2⃣ Работать с ооочень большими весами

3⃣Находиться в профиците калорий (съедать целую курицу, 10 яиц и пачку риса ежедневно)

4⃣Принимать добрую горсть спортивных добавок 3-4 раза в день (аминокислоты, витаминные комплексы, протеин, Глюкозамин, Хондроитин и т.д и т.п)

5⃣Спать по 10-12 часов

6⃣Не иметь никакого стресса

Мораль сей басни... доверяйте своему тренеру и все ваши запросы воплотятся в жизнь, и вы не будете похожи на даму с картинки!!!💪🔥

10 months ago | [YT] | 0