Marinasanas

🍂 CE QUI VOUS ATTEND EN OCTOBRE SUR MARINASANAS STUDIO

Septembre s’achève déjà… et de nouvelles choses arrivent le mois prochain !

Après un mois riche en nouveautés, voici ce qui vous attend en octobre dans votre espace MarinaSanas Studio :

✨ Un nouveau programme ciblé
Vous avez choisi le prochain thème : Renforcement abdominal & centre du corps. Une série de séances pour renforcer en profondeur, améliorer la stabilité et mieux sentir le centre du corps dans le mouvement.

🌿 La suite du dossier bien-être sur le dos
Le dossier « Tensions et douleurs du dos : et si votre corps essayait de vous parler ? » se poursuit avec une nouvelle partie pour continuer à explorer le lien entre notre corps, nos habitudes et les tensions que nous ressentons.

🧘‍♀️ Un deuxième live
Nous nous retrouverons également pour une nouvelle séance en direct, cette fois autour de la posture et du travail assis, avec une pratique de Yoga Pilates pensée pour libérer les tensions du haut du corps liées aux écrans et aux longues périodes assises.

Et une petite surprise viendra également compléter le mois d’octobre… 🍂
Un contenu que certains d’entre vous connaissent peut-être déjà et que je vais enfin pouvoir vous proposer à nouveau, cette fois en version numérique.
Et bien sûr, les contenus déjà disponibles restent accessibles dans votre abonnement.

Chaque mois, de nouveaux contenus viennent ainsi enrichir votre espace pour vous permettre de pratiquer, progresser et prendre soin de votre corps à votre rythme. 🌿

Rendez-vous en octobre pour la suite !

2 days ago | [YT] | 34

Marinasanas

🌿 LA SUITE SE PRÉPARE SUR MARINASANAS STUDIO…

Depuis le mois de juin, MarinaSanas Studio évolue progressivement avec de nouveaux contenus, de nouveaux programmes et désormais les rendez-vous en live.

En septembre, vous avez déjà découvert :

✨ un nouveau programme de Yoga Pilates autour du dos et de la posture
✨ le nouveau dossier bien-être « Tensions et douleurs du dos : et si votre corps essayait de vous parler ? »
✨ notre premier live « Dérouiller le corps du matin », maintenant disponible en replay

Et ce n’est que le début.

Mon objectif pour cette année est de vous proposer une progression autour d’un même fil conducteur : retrouver un corps plus mobile, plus stable et plus confortable dans les gestes du quotidien, grâce à une alternance de yoga, de Pilates et de Yoga Pilates.

De nouveaux contenus plus ciblés vont progressivement voir le jour, autour de problématiques et d’objectifs précis, pour vous permettre d’aller plus loin dans votre pratique.

💬 Vos réponses au questionnaire vont justement m’aider à choisir les prochains thèmes.

Je vous dévoilerai très bientôt ce qui se prépare pour la suite…

Alors, à votre avis : quel sera le prochain programme ? 🌿

5 days ago | [YT] | 21

Marinasanas

🌿 ET VOUS, QU’AIMERIEZ-VOUS TRAVAILLER DANS UN PROCHAIN PROGRAMME ?

Sur Podia, de nouveaux contenus vont progressivement venir compléter les séances et programmes déjà disponibles.

J’aimerais notamment vous proposer des **séries de séances plus ciblées**, construites autour d’un objectif précis, pour vous accompagner sur plusieurs séances et vous permettre de progresser à votre rythme.

Alors, si vous pouviez choisir le prochain thème, lequel vous attirerait le plus ?


👉 Votez pour votre préférence dans le questionnaire !

Vos réponses vont m’aider à choisir les prochains contenus et à construire des programmes qui correspondent vraiment à ce dont vous avez envie et besoin.

Et si votre envie n’est pas dans les propositions, dites-le-moi en commentaire. 🌿

1 week ago | [YT] | 23

Marinasanas

🌿 LE PREMIER LIVE EST DISPONIBLE EN REPLAY !

Hier matin avait lieu notre tout premier rendez-vous en direct sur Podia, avec une séance « Dérouiller le corps du matin ».

Une heure de yoga pour **réduire les tensions liées à notre mode de vie moderne** : station assise, fatigue, manque de mouvement… et surtout retrouver de la fluidité dans le corps dès le réveil.

Au programme :
✨ réveil articulaire global
✨ mobilisation douce de la colonne
✨ salutations au soleil progressives
✨ étirements dynamiques
✨ respirations énergisantes

Une séance progressive et douce, qui permet simplement de remettre de l’espace dans le corps, de réveiller chaque articulation et de retrouver plus de légèreté dans les mouvements.

Elle est idéale pour commencer la journée en douceur, mais aussi pour les débutants ou pour terminer une journée où le corps a besoin de se détendre et de retrouver de la mobilité.

💻 Et bonne nouvelle : le live est maintenant disponible en replay sur Podia, dans votre abonnement annuel.

Si vous avez participé au cours en live hier, dites-moi ce que vous avez pensé de ce premier rendez-vous ! Et si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les laisser en commentaire, j’y répondrai avec plaisir. 🌿

1 week ago | [YT] | 11

Marinasanas

🌿 DEMAIN, MARDI 15 SEPTEMBRE À 11H : PREMIER LIVE !

C’est demain que nous nous retrouvons pour notre tout premier cours en direct. 🧘‍♀️

⏰ Rendez-vous à 11h pour environ 1h de pratique, puis nous prendrons le temps d’échanger et de répondre à vos questions. Le live pourra donc durer 1h à 1h15 au total.

🌿 Comment accéder au live ?

Le live est réservé aux personnes ayant souscrit à **l’abonnement annuel sur Podia**.

Pour le retrouver :
➡️ Rendez-vous sur Podia, dans votre abonnement
➡️ Ouvrez la partie « Leçons »
➡️ Vous trouverez, en dernière leçon, « Votre live mensuel »
➡️ Cliquez dessus : vous y trouverez directement la vidéo et le lien du live.

Si vous souhaitez simplement suivre la séance, cliquez sur Play et vous pourrez suivre le cours directement.

💬 Si vous souhaitez participer au chat et poser vos questions, cliquez sur « Regarder sur YouTube », en bas à droite de la vidéo. Vous serez alors redirigé vers YouTube, où vous aurez accès au chat du live.

🧘‍♀️ Le thème de ce premier rendez-vous

DÉROUILLER LE CORPS DU MATIN

Une séance pensée pour réduire les tensions liées à notre mode de vie moderne : station assise, fatigue, manque de mouvement…

Au programme :
✨ réveil articulaire global
✨ mobilisation douce de la colonne
✨ salutations au soleil progressives
✨ étirements dynamiques
✨ respiration énergisante

L'intention de cette première séance : remettre de l’espace dans le corps, réveiller chaque articulation et retrouver une sensation de légèreté dans le mouvement.

Et surtout, retrouver plus de fluidité dès le réveil pour commencer la journée autrement.

Je suis très heureuse de vous retrouver pour ce premier rendez-vous.

À demain, mardi 15 septembre à 11h !

2 weeks ago | [YT] | 15

Marinasanas

🌿 PREMIER LIVE YOGA — MARDI 15 SEPTEMBRE À 11H

C’est parti ! Je vous donne rendez-vous pour la **première séance en live** de cette nouvelle série autour d’un grand thème :

✨ BOUGER MIEUX AU QUOTIDIEN
Réduire les tensions liées à notre mode de vie moderne : station assise, fatigue, manque de mouvement…

🧘‍♀️ Premier live : Dérouiller le corps du matin

Une séance de 1h à 1h15 pour réveiller progressivement le corps et retrouver de la fluidité dès le matin :

• mobilité et réveil articulaire
• mobilisation douce de la colonne
• salutations au soleil
• étirements dynamiques
• respiration énergisante

L’objectif : remettre le corps en mouvement, délier les zones qui se sont raidirent pendant la nuit et commencer la journée avec plus de fluidité et d’énergie.

📅 MARDI 15 SEPTEMBRE
⏰ 11H - 12h15

J’ai hâte de vous retrouver pour ce premier rendez-vous en direct 💛

Et dites-moi 👇
Pensez-vous être disponibles pour ce premier live ?

2 weeks ago | [YT] | 23

Marinasanas

🌿 Et si votre dos essayait de vous parler ?

Les douleurs du dos sont tellement fréquentes qu’on finit parfois par les considérer comme normales : une tension dans la nuque, une douleur lombaire, une épaule qui se contracte, une gêne qui revient toujours au même endroit…

Mais pourquoi avons-nous mal au dos ?
Est-ce vraiment une question de posture ?
Quel rôle jouent le mouvement, le stress, le sommeil ou nos habitudes quotidiennes ?
Et surtout, que pouvons-nous faire pour prendre soin de notre dos ?

J’avais envie de traiter ce sujet sérieusement, sans le réduire à quelques conseils rapides. C’est pourquoi ce nouveau "dossier bien-être" sera exceptionnellement proposé sous la forme d’une "série de 3 articles, sur 3 mois", pour prendre le temps d’explorer le sujet sous différents angles.

🌿 SEPTEMBRE — Comprendre les douleurs du dos
Pourquoi avons-nous mal ? Posture, mouvement, habitudes, compensations, anciennes blessures…

🌿 OCTOBRE — Stress, émotions et autres regards sur le corps
Système nerveux, stress, sommeil, émotions, mais aussi médecine traditionnelle chinoise et Ayurveda.

🌿 NOVEMBRE — Prendre soin de son dos au quotidien
Mouvement, posture, yoga, respiration, mobilité, renforcement… avec une routine de 6 minutes pour le dos.

Le premier article est maintenant disponible dans votre espace abonné.

J’espère que cette série vous permettra de mieux comprendre votre dos, de l’écouter différemment et surtout de retrouver davantage de confiance dans le mouvement. 🌿

👉 Retrouvez ce nouveau contenu dans votre espace membre, accessible avec votre abonnement mensuel ou annuel.
👉 ABONNEMENT ANNUEL : marinasanas.podia.com/abonnement-annuel

3 weeks ago | [YT] | 31

Marinasanas

✨ 3 semaines, 3 nouveautés… laquelle vous tente le plus ? 👀

Le mois de septembre démarre, et avec lui une nouvelle façon de vivre vos abonnements Yoga Pilates. 🧘‍♀️

Voici ce qui vous attend ce mois-ci :

🌿 Semaine 1 — Le nouveau programme
Il est déjà disponible !
« Dos et posture : le grand réalignement » : 4 séances inédites + plusieurs bonus pour approfondir votre pratique à votre rythme.

📖 Semaine 2 — Le dossier bien-être
Ce mois-ci, nous nous intéressons au mal de dos, à partir des questions que vous vous posez et que vous m’avez posées. Un dossier pensé pour répondre concrètement à vos interrogations.

🧘‍♀️ Semaine 3 — Le cours en live
Nous pratiquerons ensemble lors d’un cours en direct, qui sera ensuite disponible en replay pour que vous puissiez le refaire quand vous le souhaitez.

📅 Le jour du live vous sera communiqué la semaine prochaine : surveillez bien les prochains posts !

Et maintenant, c’est à vous 👇

Qu’est-ce qui vous attire le plus ce mois-ci ?

3 weeks ago | [YT] | 15

Marinasanas

✨ Nouveau programme Yoga Pilates : Dos et posture, le grand réalignement

Je suis heureuse de vous présenter ce nouveau programme composé de 4 séances inédites, conçues pour retrouver de la mobilité, améliorer votre posture et prendre soin de votre dos.

Et pour aller plus loin, le programme comprend également plusieurs séances bonus : une Salutation au Soleil expliquée pas à pas, une séance de Pilates débutant pour acquérir les bases essentielles, ainsi que 4 séances 100 % étirements, chacune en lien avec l’une des séances du programme.

🎥 Je vous présente le programme dans cette nouvelle vidéo.

Le programme est disponible dès maintenant sur Podia, ainsi que dans les abonnements mensuels et annuels.

👉 PROGRAMME : marinasanas.podia.com/dos-posture-le-grand-realign…
👉 ABONNEMENT MENSUEL : marinasanas.podia.com/abonnement-mensuel-marinasan…
👉 ABONNEMENT ANNUEL : marinasanas.podia.com/abonnement-annuel

4 weeks ago | [YT] | 7

Marinasanas

✨ Et si septembre était enfin le mois où vous preniez vraiment soin de vous ?

Que vous soyez débutant(e), peu souple, en reprise d’activité ou déjà habitué(e) au yoga et au Pilates, l’abonnement est conçu pour s’adapter à votre rythme et à vos besoins du moment 💛

Vous pourrez :

🧘 "Commencer simplement" avec des séances de yoga ou de Pilates guidées pas à pas
💪 "Suivre des programmes progressifs" pour renforcer, tonifier et affiner le corps en douceur
🎧 "Profiter de méditations audio" pour vous détendre, mieux dormir et retrouver du calme
📖 "Explorer les dossiers bien-être" inspirés directement de vos questions
🎥 "Participer aux ateliers en direct" ou les refaire quand vous le souhaitez grâce au replay

Et si vous pratiquez déjà régulièrement, vous pourrez choisir selon votre besoin du moment :

✨ harmoniser les chakras
✨ retrouver une meilleure posture
✨ soulager les tensions et les douleurs du dos
✨ tonifier et affiner le corps
✨ suivre un accompagnement structuré sur plusieurs semaines

Ici, il n’y a pas de niveau parfait à atteindre. Vous choisissez ce dont votre corps et votre esprit ont besoin aujourd’hui, et je vous accompagne pas à pas tout au long de l’année 🌸

4 weeks ago | [YT] | 58