Marinasanas

🌿 Et si votre dos essayait de vous parler ?

Les douleurs du dos sont tellement fréquentes qu’on finit parfois par les considérer comme normales : une tension dans la nuque, une douleur lombaire, une épaule qui se contracte, une gêne qui revient toujours au même endroit…

Mais pourquoi avons-nous mal au dos ?
Est-ce vraiment une question de posture ?
Quel rôle jouent le mouvement, le stress, le sommeil ou nos habitudes quotidiennes ?
Et surtout, que pouvons-nous faire pour prendre soin de notre dos ?

J’avais envie de traiter ce sujet sérieusement, sans le réduire à quelques conseils rapides. C’est pourquoi ce nouveau "dossier bien-être" sera exceptionnellement proposé sous la forme d’une "série de 3 articles, sur 3 mois", pour prendre le temps d’explorer le sujet sous différents angles.

🌿 SEPTEMBRE — Comprendre les douleurs du dos
Pourquoi avons-nous mal ? Posture, mouvement, habitudes, compensations, anciennes blessures…

🌿 OCTOBRE — Stress, émotions et autres regards sur le corps
Système nerveux, stress, sommeil, émotions, mais aussi médecine traditionnelle chinoise et Ayurveda.

🌿 NOVEMBRE — Prendre soin de son dos au quotidien
Mouvement, posture, yoga, respiration, mobilité, renforcement… avec une routine de 6 minutes pour le dos.

Le premier article est maintenant disponible dans votre espace abonné.

J’espère que cette série vous permettra de mieux comprendre votre dos, de l’écouter différemment et surtout de retrouver davantage de confiance dans le mouvement. 🌿

👉 Retrouvez ce nouveau contenu dans votre espace membre, accessible avec votre abonnement mensuel ou annuel.
👉 ABONNEMENT ANNUEL : marinasanas.podia.com/abonnement-annuel

1 day ago | [YT] | 12

Marinasanas

✨ 3 semaines, 3 nouveautés… laquelle vous tente le plus ? 👀

Le mois de septembre démarre, et avec lui une nouvelle façon de vivre vos abonnements Yoga Pilates. 🧘‍♀️

Voici ce qui vous attend ce mois-ci :

🌿 Semaine 1 — Le nouveau programme
Il est déjà disponible !
« Dos et posture : le grand réalignement » : 4 séances inédites + plusieurs bonus pour approfondir votre pratique à votre rythme.

📖 Semaine 2 — Le dossier bien-être
Ce mois-ci, nous nous intéressons au mal de dos, à partir des questions que vous vous posez et que vous m’avez posées. Un dossier pensé pour répondre concrètement à vos interrogations.

🧘‍♀️ Semaine 3 — Le cours en live
Nous pratiquerons ensemble lors d’un cours en direct, qui sera ensuite disponible en replay pour que vous puissiez le refaire quand vous le souhaitez.

📅 Le jour du live vous sera communiqué la semaine prochaine : surveillez bien les prochains posts !

Et maintenant, c’est à vous 👇

Qu’est-ce qui vous attire le plus ce mois-ci ?

5 days ago | [YT] | 13

Marinasanas

✨ Nouveau programme Yoga Pilates : Dos et posture, le grand réalignement

Je suis heureuse de vous présenter ce nouveau programme composé de 4 séances inédites, conçues pour retrouver de la mobilité, améliorer votre posture et prendre soin de votre dos.

Et pour aller plus loin, le programme comprend également plusieurs séances bonus : une Salutation au Soleil expliquée pas à pas, une séance de Pilates débutant pour acquérir les bases essentielles, ainsi que 4 séances 100 % étirements, chacune en lien avec l’une des séances du programme.

🎥 Je vous présente le programme dans cette nouvelle vidéo.

Le programme est disponible dès maintenant sur Podia, ainsi que dans les abonnements mensuels et annuels.

👉 PROGRAMME : marinasanas.podia.com/dos-posture-le-grand-realign…
👉 ABONNEMENT MENSUEL : marinasanas.podia.com/abonnement-mensuel-marinasan…
👉 ABONNEMENT ANNUEL : marinasanas.podia.com/abonnement-annuel

1 week ago | [YT] | 6

Marinasanas

✨ Et si septembre était enfin le mois où vous preniez vraiment soin de vous ?

Que vous soyez débutant(e), peu souple, en reprise d’activité ou déjà habitué(e) au yoga et au Pilates, l’abonnement est conçu pour s’adapter à votre rythme et à vos besoins du moment 💛

Vous pourrez :

🧘 "Commencer simplement" avec des séances de yoga ou de Pilates guidées pas à pas
💪 "Suivre des programmes progressifs" pour renforcer, tonifier et affiner le corps en douceur
🎧 "Profiter de méditations audio" pour vous détendre, mieux dormir et retrouver du calme
📖 "Explorer les dossiers bien-être" inspirés directement de vos questions
🎥 "Participer aux ateliers en direct" ou les refaire quand vous le souhaitez grâce au replay

Et si vous pratiquez déjà régulièrement, vous pourrez choisir selon votre besoin du moment :

✨ harmoniser les chakras
✨ retrouver une meilleure posture
✨ soulager les tensions et les douleurs du dos
✨ tonifier et affiner le corps
✨ suivre un accompagnement structuré sur plusieurs semaines

Ici, il n’y a pas de niveau parfait à atteindre. Vous choisissez ce dont votre corps et votre esprit ont besoin aujourd’hui, et je vous accompagne pas à pas tout au long de l’année 🌸

1 week ago | [YT] | 56

Marinasanas

🌿 Votre abonnement évolue !

Dès le mois de septembre, les abonnements s'enrichissent pour vous accompagner encore davantage dans votre pratique et votre bien-être.

Vous y retrouverez désormais :

🌿 Un nouveau programme exclusif, proposé régulièrement tout au long de l'année
🌿 Un cours en direct chaque mois, disponible ensuite en replay
🌿 Un dossier bien-être mensuel, créé à partir de vos questions
🌿 L'accès à tous les programmes déjà disponibles
🌿 Les guides en version PDF et audio

Mon souhait est de vous proposer un espace qui évolue au fil des mois, avec des contenus variés, accessibles et pensés pour vous accompagner durablement.

✨ Si vous souhaitez pratiquer à votre rythme tout en profitant de nouveaux contenus ajoutés régulièrement, ces abonnements ont été conçus dans cet esprit.

J'ai hâte de partager cette nouvelle étape avec vous. À très bientôt ! 🌿

Marina

1 week ago | [YT] | 29

Marinasanas

🌿 À vous la parole !

Vous avez été nombreux à choisir le thème du "DOS". Merci pour votre participation !

J'aimerais maintenant aller un peu plus loin.

- Quelle est LA question que vous vous posez le plus souvent à ce sujet?

Par exemple :

* Qu'est-ce qui vous préoccupe le plus ?
* Qu'aimeriez-vous mieux comprendre ?
* Quel conseil aimeriez-vous recevoir ?

Je sélectionnerai les questions qui reviennent le plus souvent afin de préparer le premier "dossier bien-être", qui sera proposé aux abonnés.

Et pour le mois suivant, je préparerai un autre dossier autour du deuxième thème qui a été le plus plébiscité : le stress, la posture et les tensions associées. 🧘‍♀️

💬 Écrivez votre question en commentaire. J'ai hâte de vous lire !

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2 weeks ago | [YT] | 49

Marinasanas

Bonjour à tous 🌿
Aujourd’hui, petit QCM autour des bases du Pilates pour tester simplement vos connaissances.

🧘‍♀️ Question :
Dans une séance de Pilates, le “centre” (core) correspond principalement :

3 weeks ago | [YT] | 19

Marinasanas

🌿 J'ai besoin de votre avis !

Parmi les nouveautés qui arriveront dans les abonnements dès le mois de septembre, l'une d'elles me tient particulièrement à cœur.

Chaque mois, je vous proposerai un "dossier bien-être" consacré au yoga, au Pilates, à la santé naturelle ou au bien-être, afin d'approfondir un sujet qui vous concerne vraiment.

Mais avant de commencer, j'aimerais connaître votre avis.

- Quel thème aimeriez-vous voir abordé en premier ?

Vos réponses me permettront de préparer un premier dossier qui répondra au mieux à vos attentes.

Merci d'avance pour votre participation ! 😊

Marina 🌿

4 weeks ago | [YT] | 29

Marinasanas

🌿 Un petit mot pour vous…

Ces dernières semaines, je travaille en coulisses sur plusieurs nouveautés qui viendront enrichir les abonnements dès le mois de septembre.

Mon objectif est toujours le même : vous accompagner de façon simple, progressive et durable, avec des contenus qui répondent à vos besoins et que vous pourrez intégrer facilement dans votre quotidien.

Je prends le temps de construire ces nouveautés avec soin afin qu'elles vous apportent une réelle valeur et qu'elles s'intègrent naturellement à tout ce qui est déjà disponible.

Je ne vous dévoile pas tout aujourd'hui… mais je partagerai quelques indices au fil des prochaines semaines. 😊

J'ai hâte de vous faire découvrir cette nouvelle étape et, surtout, de continuer à vous accompagner dans votre pratique du yoga, du Pilates et du bien-être.

À très bientôt,

Marina 🌿

1 month ago | [YT] | 82

Marinasanas

Bonjour à tous 🌿
Aujourd’hui, petit QCM autour d’une pratique plus douce et introspective : le Yin Yoga.

Question :
Le Yin Yoga se distingue par :

1 month ago | [YT] | 20