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라리따의 명상레시피

- 정승혜
- 서울불교대학원대학교 명상학 박사 수료
- 서울불교대학원대학교 명상학 석사(명상학전공)
- 서울불교대학원대학교 상담학 석사(요가치료학전공)
- 명상 전문가, 아우토겐트레이닝 이완촉진자, 요가 지도
- 기업체, 단체 등 강의 및 안내

- 네이버지식인 엑스퍼스 클래스 운영(1:1 온라인 수업)
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- 문의
카톡채널 문의 : pf.kakao.com/_HxevJxb/chat
email : shrilarita@hanmail.net

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이완명상, #일상 의 #긴장 을 알아차리기

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#이완 #명상 - #긴장에서 자유로워지기

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#눈 뜨고 하는, 눈으로 하는 명상. 대상을 잘 바라보는 것으로도 마음이 차분해진다.

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좋은습관- 명상루틴- 부담없이 나만의 명상습관들이기

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17:40

의자에 앉아서 하는 호흡 관찰명상. #마음이편안하고 #안정되는 명상가이드.

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19:11

#행복루틴. 활기찬 하루를 위한 #스트레칭과명상 가이드. 이부자리에서 파자마차림으로 따라해보세요.

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17:38

#스트레칭과명상으로 #활기찬 하루만들기. 기상 후 잠자리 옷차림으로 편하게 따라해보세요.

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16:08

#아침명상 #스트레칭 & #호흡세기명상

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아침명상으로 #스트레칭과 #호흡관찰. 이부자리에서 누워서 해보세요~

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24:50

#이완명상. 신체긴장을 풀어주는 힐링가이드

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13:47

먹기명상. 하루 견과 알아차림 건강먹기 가이드

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27:07

이완명상. #힐링을위한음악듣기방법가이드.

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14:02

#자애명상 #행복충전명상

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17:30

#이완명상. #신체자각촉진이완가이드

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걷기명상. 한쪽 귀만 이어폰 꽂고 #오감산책명상

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이완명상. 퇴근 후 #업무스트레스해소 명상안내

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쉬운호흡관찰명상. 일상의 호흡을 편안하게 관찰하는 명상가이드

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관찰명상. 오감으로 힐링하기

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집중명상. 자동차 운전으로 하루를 시작할 때의 명상 가이드.

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13:00

이완명상. 상상의 빛으로 긴장해소하는 법

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걷기명상. 잡념을 줄이는데 도움되는 명상가이드.

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14:28

이완명상. 불면증 해소 수면유도 명상가이드.

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먹기명상. 커피명상으로 힐링하기

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이완명상. 지치고 힘들때 누구든 앉아서 간편하게 할 수 있는 이완법.

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바디스캔. 서서 있을 때 빠르게 이완하고 충전하는 명상가이드

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책으로 명상하기. 생각과 감정에서 자유로워지는 방법안내

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4:53

감각관찰 명상. 의자에 앉아있는 감각 살피기. 부정적 마음 전환하기

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13:58

이미지명상. 나만의 힐링공간 시각화 하기

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관찰명상. 손바닥 감각 관찰하기

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스트레스를 해소에 좋은 바디스캔 몸명상

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호흡명상. 지하철에 앉아서 하는 수식관 명상 가이드

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호흡소리 만트라를 이용한 이완명상. 불안하고 우울에 좋은 명상법

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호흡명상. 버스안에서 호흡명상하기.

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자존감이 낮을 때 하는 나 사랑하기. 명상규범 실천하기

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먹기명상. 물을 마시며 할 수 있는 명상법

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이완명상. 마음속으로 '편안' 하고 떠올리며 이완하는 방법

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걷기명상. 일상에서 걸으며 할 수 있는 명상법. 출근길 걸으며 명상하기

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호흡명상 - 완전호흡을 활용한 머리를 맑게 하는 명상법

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자애명상 - 행복에너지 충전명상법 2

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자애명상 - 행복에너지 충전명상법.

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글쓰기 명상 - 우울할 때 하는 행복명상법, 까페나 도서관에서 간단히 명상하기

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12:42

이완명상(12분41초) 지속적으로 긴장과 불안에 노출되어 이완이 잘 안될때, 신체의 부위별 근육을 긴장하고 호흡하면서 이완으로 유도하는 명상가이드

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7:57

졸리거나 피곤할 때 할 수 있는 초간단 쉬운 긴장해소법- 어깨 이완하기, 견갑골 모으기, 가슴 확장하기, 눈 운동

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13:05

수면촉진명상(13분4초). 잠들기 어려울 때 횡격막 호흡을 촉진시켜 심신의 안정을 가져와 수면에 도움되는 명상법

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10:43

이완명상(10분42초). 지치고 피곤할 때 호흡으로 할 수 있는 10분 이완 가이드.

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자애명상 - 스스로 위로하는 법. 지치고 힘든 나를 스스로 위로하는 자애명상 가이드

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10:46

호흡관찰법 (10분45초) 호흡명상을 하기 위한 예비단계로 자신의 호흡을 관찰하며 심신을 힐링하는 명상법

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20:00

명상 시작하기(방석에 앉아서)

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명상 시작하기(의자에 앉아서)

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