Сергей Стриж. Фитнес-тренер. 3SFit

Поздравляю с Новым Годом и Рождеством!
🎄🎄🎄

Всем девушкам дарю бесплатный доступ на 2 месяца в онлайн-клуб 3SFit
🎁🎁🎁🎁🎁

• сопровождение личного тренера - я с вами в течение всего времени
• более 30 тренировок на разные группы мышц
• 3 уровня подготовки от новичков до профи
• прямые эфиры с эндокринологом и нутрициологом
• автоматический калькулятор калорий
• чек-листы по питанию
• таблица калорийности всех продуктов
• тренировки онлайн со мной в прямом в эфире
• чат для общения и вопросов
• персональное меню из ваших любимых продуктов

Всё это для вас в подарок на 2 месяца и это еще не всё!

Среди всех участниц клуба 5 марта я проведу розыгрыш
10 000 рублей с помощью рандомайзера 🎉

🏆К 8 Марта вы получите красивое тело и денежный приз 🏆

❗️ВАЖНО!
В клубе 5 правил для гарантированного достижения результатов, они простые, но очень важные!

1. Фото До (в течение первой недели)
2. Фото После (через 1 месяц)
3. Фото После (через 2 месяца) до 3 марта
4. 2 видео, как вы тренируетесь в вертикальном формате длительность от 1 минуты, за весь период участия, то есть 1 видео в месяц
5. Прислать список ваших любимых и нелюбимых продуктов для формирования вашего персонально меню на основе ваших предпочтений

Если вы готовы следовать этим несложным правилам приглашаю вас забрать ваш ПОДАРОК по ссылке!

Вы можете сделать прекрасный презент и вашим близким - пригласите ваших подруг, сестер и мам! Они тоже получат 2 месяца участия в Клубе 3SFit в подарок! Вместе намного веселее! Отправьте им это сообщение или ссылку на канал 🎅

ЗАБРАТЬ ПОДАРОК 👇👇👇

3sfit.ru/2months
3sfit.ru/2months
3sfit.ru/2months

Забирайте подарок и делитесь ссылкой с вашими близкими! Впереди вас ждет фигура мечты и розыгрыш приза! 🏆

С Новым годом и Рождеством! Все Мечты исполнятся! ⭐️

11 months ago | [YT] | 0

Сергей Стриж. Фитнес-тренер. 3SFit

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 year ago | [YT] | 2

Сергей Стриж. Фитнес-тренер. 3SFit

У нас в клубе уже состоялось два эфира с нутрициологом — Екатериной Косяковой

На первом эфире мы изучили тему инсулина и веса. На втором рассмотрели основные дефициты в женском организме.

— Что такое инсулин?
— Причины повышения инсулина
— Признаки инсулинорезистентности
— Какие анализы указывают на недостаток железа?
— Зачем проверять ферритин и витамин Д?
— Для чего знать норму сывороточного железа?

Все эти моменты подробно разобрала Екатерина и ответила все интересующие вопросы всех участников клуба!

Екатерина также консультирует и разбирает анализы всех участниц, чтобы процесс похудения проходил безопасно и максимально эффективно.

Впереди нас ждут еще два эфира на не менее интересные темы 🔥

Вход в клуб откроется в середина марта, следите за обновлениями!

#упражнениядляпохудения #тренеронлайн #онлайнтренировки #онлайнтренер #онлайнтренинг #онлайнтренировка #домашняятренировка #тренировкавзале #тренировкаягодиц #нутрициолог #рекомендации #спортклуб #онлайнклуб

1 year ago | [YT] | 1

Сергей Стриж. Фитнес-тренер. 3SFit

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК?

Правильный выбор нагрузки во время тренировок является важным фактором, способствующим развитию любви к спорту.

Если после тренировки вы чувствуете усталость и с трудом покидаете зал, значит, что-то делается не так... Основной причиной отказа от занятий фитнесом часто становится неправильная нагрузка.

Такая ситуация может возникнуть по нескольким причинам:

- если человек на себя берет слишком большие нагрузки и переутомляется;

- если выбрана неправильная интенсивность тренировки и не удается достичь желаемого эффекта, что ведет к разочарованию.

Спорт должен доставлять только положительные эмоции! Человек обязан видеть результаты и радоваться им. Для достижения поставленных целей важно знать основные критерии выбора нагрузки во время тренировок.

На начальном этапе подбора нагрузки для достижения одной и той же цели разными людьми необходимо выбрать правильный подход. Существует несколько способов определения начального уровня нагрузки во время тренировок:

1. Ознакомиться с физиологией тела и самостоятельно подобрать нагрузки

2. Пройти индивидуальные тренировки

3. Обратиться к квалифицированному консультанту.

Важно определить точное время выполнения упражнений, количество подходов, время отдыха и восстановления.

Для выбора подходящей нагрузки поможет консультация тренера по фитнесу. Благодаря этому, вы сможете определить цель тренировки, поставить задачи и разобраться, какие тренировки нужно делать в первую очередь.

Людям, которые предпочитают тренироваться самостоятельно, а не в зале, важно проконсультироваться у врача. Он сможет оценить общее состояние здоровья, физическую форму и дать необходимые рекомендации с учетом индивидуальных особенностей организма.

Для адаптации к тренировкам требуется время. Основная рекомендация заключается в том, чтобы не форсировать процесс. Некоторые люди ошибочно считают, что увеличение интенсивности и нагрузки на тренировках поможет быстрее достичь желаемой формы. Однако такие действия не учитывают физиологические особенности организма. Телу необходимо время для адаптации к новому ритму жизни. Важно, чтобы опорно-двигательный аппарат, включая мышцы, связки, суставы, успел привыкнуть к физическим нагрузкам. В противном случае, организм будет реагировать на нагрузки как на угрозу, что может привести к упадку физической силы и дискомфорту и потере мотивации.

Между подходами к тренировкам необходимо предусмотреть время для отдыха. Нагрузку следует определять с учетом продолжительности тренировки (60 минут), отдыха после тренировки (около 2 суток) и здорового сна (примерно 8 часов). Однако все эти показатели являются средними и индивидуальны для каждого человека.

Также важно учитывать сложность упражнений. Необходимо начинать с простых тренировок и постепенно переходить к более сложным. Не стоит сразу брать на себя большие нагрузки, которые часто считаются базовыми. При неготовности тела такой подход может привести к переутомлению и дисбалансу мышечных тканей.

Перед выполнением стандартных приседаний важно научиться правильно выполнять такие элементы, как держание тела под нагрузкой в нейтральном положении (планка), наклоны с использованием тазобедренного сустава вместо поясницы, контроль колена во время нагрузок и хорошую амплитуду поворотов голеностопа.

Постоянное изменение интенсивности тренировок также является важным аспектом. Простое выполнение определенного количества повторений с длительным отдыхом не принесет ожидаемых результатов. Отсутствие эффекта от тренировок может привести к недоумению и мысли о том, что занятия абсолютно бесполезны. В действительности, такое ощущение возникает из-за недостаточной физической нагрузки. Длительные перерывы между подходами недопустимы. Важно, чтобы на последнем повторении упражнения у вас не оставалось сил.

Организм должен получать необходимую нагрузку для развития мышц и достижения результатов. Количество повторений может варьироваться в зависимости от физической формы человека. Кто-то может выполнить 50 приседаний, тогда как для кого-то десять уже будут вызывать значительную усталость.

Если учтете все эти факторы и начнете тренироваться грамотно с правильной нагрузкой, то вы будете получать удовольствие от физической нагрузки, тренировки будут приносить положительные эмоции и, главное, результат!

Присоединяйтесь к онлайн-клубу 3SFit, где как раз учтены все эти факторы и тренировки построены по уровням сложности так, чтобы подошло всем! Оставить заявку можно по ссылке в шапке профиля.

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ЗАНИМАЕТЕСЬ?

#фитнес #какпохудетьдома #каксброситьвес #тренировкидлямам #тренировки #спорт #фитнестренер #зож #мотивация #пп #интенсивностьтренировкок #похудение

1 year ago | [YT] | 1

Сергей Стриж. Фитнес-тренер. 3SFit

Вот и прошел второй месяц 2024 года!

Мы продолжаем вместе строить тело мечты в онлайн-клубе 3SFit 🎉

За этот месяц в программу онлайн-клуба добавили:
✅приглашенный эксперт нутрициолог
✅4 прямых эфира с экспертом на тему здоровья и питания (1 уже провели, завтра состоится второй эфир)
✅8 онлайн-тренировок в прямом эфире с персональным тренером (2 уже провели)
✅Также розыгрыш подарочных наборов для фитнеса (стоимостью более 4 000₽)

В марте планируем еще кое-что интересное 🔥

Веду активно свои блоги, даю много полезной информации про тренировочный процесс и развеиваю мифы, если вы еще не подписаны, срочно исправляйте это - подписывайтесь ‪@3sfit‬ !

Продолжаем работу 💪

Уже начали худеть к лету?

#тренер #клуб #дуэйн #скала #интервью #меню #какнакачатьягодицы #отжимания #широчайшая #планка #техника #фитнес #рубрика #пресс #онлайнтренер #правильноепитание #онлайнклуб #спорт #пп

1 year ago | [YT] | 1

Сергей Стриж. Фитнес-тренер. 3SFit

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Эксперты в области диетологии рекомендуют употреблять пищу сразу после тренировки. Оставлять себя без еды более двух часов означает, что ваша тренировка прошла впустую, и вы не получите достижения и укрепления мышц.

Основная проблема заключается в том, что у каждого человека своя цель: одни хотят нарастить мышцы, другие стремятся похудеть. Из-за этого различается и их рацион питания. Чтобы разобраться в этом вопросе, рассмотрим, как правильно питаться до и после занятий в спортзале.


Рацион питания перед тренировкой
Если ваша цель нарастить мышцы, то ваша порция пищи должна включать в себя белки, углеводы и минимум жиров (4-5 г). Углеводы загружают гликогеновые запасы, а белки используются организмом в качестве аминокислот для задействованных мышц. Жиры могут вызвать дискомфортные симптомы, такие как тошнота, отрыжка и вялость, поэтому их следует употреблять в минимальных количествах.

Оптимальное время для употребления пищи за 1-1,5 часа до тренировки. Точное время зависит от скорости усвоения пищи вашим организмом. Запрещается ходить в зал на пустой желудок, но и переедать тоже не рекомендуется, так как это может помешать эффективной тренировке (например, из-за тошноты или снижения выносливости).

Приведем несколько примеров того, что можно употреблять перед тренировкой:

Углеводы:
1. Рис/макароны.
2. Картошка.
3. Картошка/макароны.
4. Каши.

Белки:
1. Куриное или индюшачье мясо с низким содержанием жира.
2. Нежирная рыба.
3. Нежирное мясо.
4. Яйца.

Средняя порция: 40-50 г медленных углеводов + 15-20 г белка.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете комбинировать эти опции. Порция должна быть небольшой. Если у вас не возникает тяжести в желудке во время разминки, значит порция считается нормальной.

Спортивное питание
Перед тренировкой можно принять протеиновый коктейль или гейнер. Они быстро усваиваются (в сравнении с обычной пищей). Оптимальное время приема за 1 час до тренировки. Также полезно употребить 6-8 г аминокислот BCAA, чтобы мышцы получили нужное количество аминокислот. Их можно принять либо непосредственно перед тренировкой, либо за 1 час до нее.

Утренние тренировки
Если вы тренируетесь утром, сразу после пробуждения нужно употребить легкоусвояемый белок (около 20-30 г) и при желании 6-8 г аминокислот BCAA для достижения максимального эффекта. Для увеличения выносливости рекомендуется добавить 15-20 г быстрых углеводов.

В качестве альтернативы можно использовать гейнер в сочетании с BCAA. Обычная пища усваивается дольше, поэтому ей уделяется меньше предпочтений. Однако вареные яйца и нежирное мясо являются исключениями, так как содержат быстроусвояемый белок.

Конечно же, после утренней тренировки важно плотно позавтракать.

Правильное питание при похудении
Если ваша цель - сбросить пару килограммов, то необходимо снизить углеводы до 15-20 г и белки до 10-15 г. Оптимальное время приема пищи - за 60 минут до тренировки. В ваш рацион следует включать продукты, содержащие сложные углеводы:

1. Макароны.
2. Овощи.
3. Каши.

Если вы будете употреблять много пищи или делать это непосредственно перед уходом из дома, то вы не сможете сбросить вес. Ведь в этом случае организм будет использовать полученную энергию вместо того, чтобы использовать запасы жира.

Если вы тренируетесь утром, то сразу после пробуждения употребите 20 г легкоусвояемого белка. И, при желании (и наличии), по 5 г аминокислот BCAA.

Рацион питания после тренировки
В течение получаса после тренировки рекомендуется употреблять пищу, содержащую и белки, и углеводы. В это время можно включать быстрые углеводы в рацион. Рацион питания после посещения спортзала

После тренировки важно употребить пищу, содержащую белок и углеводы в течение получаса. В это время можно включать быстрые углеводы в питание для ускорения восстановления и роста мышц.

Углеводы рекомендуется употреблять в легкоусвояемой форме, чтобы повысить уровень инсулина после тренировок. Кроме того, углеводы компенсируют энергию, затраченную во время тренировки. Недостаток углеводов может привести к постепенному разрушению мышечных тканей.

Также необходимо восполнять запасы белка. Сразу после тренировки рекомендуется употребить быстроусвояемый протеиновый коктейль или гейнер. Это поможет ускорить синтез белка в мышцах и способствовать их более быстрому восстановлению.

Вот несколько примеров продуктов, которые можно употребить после тренировки:

1. Углеводы:
- макароны;
- каши;
- белый рис;
- отрубной хлеб.

2. Белки:
- птица;
- нежирное мясо;
- яйца;
- рыба;
- творог.

3. После приема пищи рекомендуется употребить:
- бананы;
- малое количество мёда;
- свежевыжатый сок.

Рекомендуется употреблять 65-100 г углеводов и 15-30 г белка. Время приема пищи не имеет особого значения, главное, чтобы организм получал достаточное количество и качественные углеводы в течение дня.

Вечерние тренировки
Если тренировка проходит поздно вечером, рекомендуется хорошо поесть за 2 часа до тренировки. После тренировки в спортзале можно выпить 6-8 г аминокислот BCAA. Перед сном рекомендуется употребить 35-40 г комплексного протеина. Кроме комплексного протеина, можно приготовить коктейль из 20 г сывороточного и 20 г казеинового белка.В связи с вышесказанным, следует подчеркнуть, что питание играет решающую роль в достижении ваших целей.

Если вашей целью является увеличение мышечной массы, тогда самое важное – плотно питаться перед и после тренировок в спортзале. Однако, если вы стремитесь похудеть, то вам следует немного уменьшить порции и воздержаться от перекусывания в течение 2-3 часов после тренировки.

Стоит отметить, что есть некоторые исключения, особенно для занятий ранним утром или поздним вечером. В таких случаях, рекомендуется завтракать после тренировки и ужинать за 2 часа до начала физической активности.

Пишите свои вопросы в комментариях, буду рад ответить на них.

1 year ago | [YT] | 0

Сергей Стриж. Фитнес-тренер. 3SFit

1 year ago | [YT] | 0