老湯智慧書架

本集導讀書籍：《我得了不想上班的病》 by 艾米莉・巴列斯特羅斯



你是否每天一睜開眼就不想上班？
是否覺得無論怎麼努力，都還是覺得累、沒熱情、提不起勁？
這不是你不夠努力，而是你得了「倦怠症」。



📍 本集內容重點：
✔️ 倦怠的3大類型：過勞型、社交型、無聊型
✔️ 五大解藥幫助你改善：心態調整、時間管理、個人關懷、壓力管理、設定界限
✔️ 如何分辨「壓力」與「倦怠」
✔️ 如何避免「溫水煮青蛙式」職場崩壞
✔️ 最後的選項：你也可以選擇離開不適合的職場


📌 本片適合：上班族、斜槓青年、自由接案者、主管職、家庭主婦、老師、醫護、服務業…所有「曾經努力、卻感到無力」的你。

https://www.youtube.com/watch?v=ALjjI...



💬 喜歡本片內容，請留言告訴我你是第幾型倦怠？也歡迎標記你正在倦怠中的朋友！
#我得了不想上班的病 #倦怠症 #上班族生病了 #職場壓力 #情緒健康 #職場逃脫 #人生管理 #老湯說書

8 months ago | [YT] | 3

老湯智慧書架

「如何用最簡單的方法，操控最複雜的人心」


今天要介紹這本超有意思的書：《蒼蠅效應》


👉你知道全世界最知名的蒼蠅在哪兒嗎?


身為男人可能已經遇過它很多次，沒錯，它就在小便斗裡!


🔍 什麼是「蒼蠅效應」？


書中這樣定義：在環境中做一個「輕微的改變」，就能讓期望的行為變得更容易、更有趣，或更自然。
這個概念背後的關鍵是：你根本不需要去說服誰、教育誰、懲罰或獎勵誰。只要在環境設計上做點小變化，就能默默「引導」出你想要的結果。


🪰 小便斗裡的那隻蒼蠅，就是經典案例！


在小便斗裡畫上一隻假蒼蠅，沒有貼告示、也沒有人規定、甚至沒有懲罰或獎賞。結果男人們自然而然「瞄準目標」，導致尿液灑到地板的狀況減少了 將近 50%！大幅降低清潔成本，工作人員的工作也輕鬆不少。


🤔 為什麼什麼都沒做，卻產生了效果？


因為我們大腦傾向於千方百計的避免麻煩，我們大腦不喜歡做選擇，沒有選擇就沒壓力。最常發生的情況就是選擇會變成習慣。如果你維持現有的習慣，大腦就會執行例行公事，什麼都可以不必決定。
人們喜歡到常去的餐廳吃飯、點自己常吃的菜、去習慣的超市買東西、甚至別人找不到的商品，你卻不用思考馬上可以拿到。
有時候人們會在未完全清醒的狀態下，完成整個早上的儀式，鬧鐘響了按貪睡按鍵，刷牙、洗臉、穿衣服、吃早餐、整理公事包、開車上班，一切都是自動執行。


✅超級市場裡到處都是蒼蠅 !


書中以超級市場為例，你不會知道在購買的過程中，遇到了多少隻的蒼蠅~


👉有間超級市場在入口處提供了兩種顏色的購物籃，藍色代表「我需要幫忙」，紅色代表「讓我自己逛」，顧客會選擇適合自己的籃子，結果超級市場的業績成長了許多，因為顧客在選擇籃子的時候，忘了有第三個選擇：「完全不拿籃子」。這正是他們打的主意，因為只要你拿了購物籃，就可能會買更多東西。


👉幾乎所有超級市場入口處都是蔬果區，因為這樣的安排能讓你買更多商品，一開始籃子裡裝滿了健康的新鮮蔬果，你對生活不健康的罪惡感就會消失，這樣一來，你經過洋芋片和啤酒等不健康的食品時，你就會問心無愧的把它們都放進購物籃內。


👉每家供應商都想在超級市場賣他們的商品，所以會付出最貴的上架費，把東西擺在貨架上跟視線一樣高的理想位置，因為人們也想避免彎腰，或踮起腳尖去拿其他品牌的商品。


✅手機裡有最大的蒼蠅


書裡說，最令人成癮的蒼蠅就在手機裡，在你捨不得關掉的每一個手機App裡，都有特別設計過的殺手蒼蠅在飛舞著，不只在你腦中建立起習慣，更讓你直接上癮。他的設計步驟是這樣：


1、給使用者一種觸發，例如通知聲或是App圖上右上角出現紅色數字，大腦會認為這是尚未完成的工作。


2、緊接著使用者就會行動，例如打開App查看訊息通知。


3、設計讓你上癮的變動獎賞，不定期的給你一點點獎賞或是折扣，往往只差一顆櫻桃或一顆鑽石就要中獎了，或是再多買50元就可以享有更多折扣，這種期望就是最大的推動力，一再地挑動你的多巴胺，讓你想要一次又一次的體驗。


4、你已經在這個App上面耗費了時間和精力，這些投入都提高了你再次造訪的機率，一段時間後，要刪除這個App就變成了難以想像的事。


🎯了解了這樣的上癮模式，我認為要解決手機App上癮的方法，就是關掉手機上App的通知。


✅再舉書中的幾個小案例


👉有一個自行車製造商，運送到世界各地的自行車經常受損，因為在外箱上的「易碎」貼紙幫助不大，然後他們在外箱上印了「智慧電視」的圖像，在自行車運送過程中，受損的情況減少了將近百分之八十，因為「小心輕放」變成是合理的事了。


👉廣告界回憶一項徹底失敗的產品，一種不會刺激臉部的抗菌洗面乳，但結果證明，使用者其實很喜歡酒精刺痛皮膚的感覺，他們想要感受它正在發揮作，所以現今的產品開發者都牢記這一點，他們會讓牙膏在你嘴裡產生不必要的刺痛感，會故意讓止咳藥水的味道噁心一點，這樣你才會覺得自己真的在吃藥。


👉有許多電腦的應用程式，都已經可以為檔案自動儲存，但卻不會移除儲存那顆按鈕，因為那顆按鈕會讓你產生一種情感上的功用：「當你完成一件事的安心與滿足感」。


📚如果你是產品研發或是市場行銷人員，衷心建議閱讀這本《蒼蠅效應》，從人性出發的行為引導，進而改變消費者行為。


🔑 簡單，就是影響人心的力量！


人工智慧的創始人赫伯．賽門（Herbert Simon）說過，資訊豐富會導致注意力匱乏，想用大量完整的資訊說服別人，往往不會成功，正因為如此，「簡單」才能產生這麼強大的「蒼蠅效應」。


這本書裡還有更多日常生活與商業案例，幫助你了解如何「設計環境」，讓人們主動配合你、支持你，甚至自己也覺得做得很開心！


📝 你也曾在生活中遇過類似的「蒼蠅效應」嗎？歡迎留言跟我分享！


記得追蹤「老湯智慧書架」，我會持續分享更多【超實用】的心理學與行為科學書籍📖，我們下次見～

8 months ago | [YT] | 7