Ольга Огнева
Вітаю! Я Ольга, кризовий психолог і консультантка в методі РЕПТ.
На цьому каналі ви навчитеся заспокоювати тривогу, знімати напругу, розпізнавати свої емоції та підтримувати себе навіть у найважчі моменти.
Тут я ділюся простими техніками самодопомоги, розбираю життєві ситуації та показую, як психологія реально працює у повсякденності. Ви дізнаєтесь, як зупиняти самокритику, зменшувати стрес, відновлювати ресурс і будувати внутрішню опору без складних термінів і зайвої «ванілі».
Мета каналу — допомогти вам жити спокійніше, впевненіше і м’якше до себе.
Якщо хочете зрозуміти себе, отримувати підтримку й інструменти, які працюють, підписуйтесь.
Разом навчимося тримати рівновагу у світі, який постійно хитає.
Ольга Огнева
Чек-лист «Ментальне укриття»
Або «Як не втратити себе у темряві»
Збережи, щоб перечитати і не розгубитися, коли згасне світло
1. Перевірка зв’язку з реальністю
Я не в катастрофі, я просто без електрики. Я в теплі (або під ковдрою), я дихаю, я в безпеці. Це тимчасово.
2. Режим «без провини»
Я офіційно дозволяю собі бути непродуктивним(ою). Якщо я просто лежу 4 години і дивлюся в стелю — це не лінь, це збереження психічного ресурсу.
3. Тілесна опора
Якщо тривожно, повертаюся в тіло.
* Теплі шкарпетки? Є.
* Гарячий чай у термосі? Є.
* Обійми (себе, кота, близьких)? Є.
4. Інформаційна тиша
Я не скролю стрічку новин у темряві, щоб не накручувати страх. Я слухаю завантажену музику, подкаст або тишу.
5. Маленьке світло
Я запалюю гірлянду на батарейках або свічку не тільки для освітлення, а для затишку. Я роблю простір навколо себе красивим, навіть якщо його ніхто не бачить.
6. Правило «тут і зараз»
Я не думаю про те, що буде через 5 годин. Я думаю, як зробити комфортною саме цю хвилину.
Коли гасне світло, найважче - не дати згаснути собі.
Цей чек-лист, ваша «тривожна валізка» для психіки. Прості нагадування, які повертають ґрунт під ногами, коли здається, що день тягнеться вічність.
Збережіть у «Вибране» або зробіть скріншот. Нехай буде під рукою, коли зникне зв’язок.
Видихаємо. Ми є одне в одного. 🫂
#блекаут #менталездоровя #психологічнапідтримка #стоїцизм #українці #незламні #відключеннясвітла #ресурс #психологіяжиття #підтримайсебе
1 month ago | [YT] | 0
View 0 replies
Ольга Огнева
Відкриваю нову сторінку! Робота з Жінками, які "Застрягли" у соцмережах!
Цей допис спеціально для Вас, якщо Вам 30+, у Вас є діти та родина, Ви маєте глибоку експертизу, але її, на жаль, ніхто не бачить. Ви маєте унікальний досвід, Ви вмієте керувати хаосом (бо ж керуєте родиною!), але коли доходить до Вашої сторінки чи каналу, то Ви ніби застигаєте. Знайомо?
Чому жінкам 30+ із сім'єю так важко «проявлятися» в онлайні? Тут працюють не лише звичні страхи, а й подвійні стандарти та додаткові ролі. По-перше, виникає внутрішній конфлікт «Я - мати/дружина, а не блогерка». Соцмережі часто асоціюються з чимось легковажним, що забирає час у сім'ї, і Ви питаєте себе: «Чи маю я право приділяти час собі та своїй справі, коли діти потребують уваги?»
По-друге, це страх осуду від «своїх», Вам легше пережити критику від незнайомців, ніж від подруг, родичів чи, не дай Боже, свекрухи. «Що вони скажуть, коли побачать, що я «продаю себе» чи «позую»?»
І по-третє, це перфекціонізм, помножений на втому. Ви маєте бути ідеальною мамою, ідеальною господинею, і ще й ідеальною експерткою в ідеальному кадрі. Ресурсу на це нуль, тому простіше взагалі не починати.
Я знаю, як це. І я готова допомогти Вам. Я відкриваю індивідуальну роботу, сфокусовану саме на психологічних бар'єрах, які не дають Вам, такій класній та досвідченій, нарешті заявити про себе і почати заробляти на своїй експертизі.
Ми будемо працювати м'яко, але точково: розділимо ролі (навчимося бути мамою і професіоналом, не відчуваючи провини), опрацюємо критика (приберемо внутрішні установки про те, кому і що «дозволено») та знайдемо Ваш темп (Ви не мусите робити сторіз 24/7, ми знайдемо комфортний для Вашого графіку формат).
Ваша діяльність - це Ваше право, а не черговий обов'язок. І Ви заслуговуєте на те, щоб її побачили.
Якщо відчуваєте, що це про Вас, і готові нарешті вийти з «тіні» у світлу смугу своєї справи, напишіть мені в особисті повідомлення «Мій час». Обговоримо деталі та почнемо працювати над Вашим проявленням.
1 month ago | [YT] | 2
View 0 replies
Ольга Огнева
Читайте, зберігайте, діліться з тими, кому корисно #проявлення #страхпроявлятися #репт #кориснівправи #блогінг
1 month ago | [YT] | 2
View 0 replies
Ольга Огнева
Кава?
1 month ago | [YT] | 0
View 0 replies
Ольга Огнева
🔥 Це для Вас, хто шукає, але не знаходить постійності.
Я бачу Вас! Ви прийшли до мене із пошуку конкретного рішення, можливо, шукаючи «Як подолати тривожність чи справлятися із прокрастинацією». Ви подивилися відео, отримали важливий інсайт... і, ймовірно, пішли. Статистика показує, що 88% моїх глядачів роблять саме так. Ви знаходите рішення, а потім знову його втрачаєте, тому що не закріплюєте звичку!
Це і є корінь усіх проблем у саморозвитку: НЕПОСТІЙНІСТЬ. Ви не створюєте свою систему, Ви просто тимчасовий гість у власній системі змін.
Не дозволяйте собі бути тимчасовим! Психологія і самодопомога — це щоденна, свідома робота, а не разовий перегляд. Те, що алгоритм YouTube постійно приводить Вас до мене, — це не випадковість, а сигнал про те, що Ви готові до трансформації. Цей канал - Ваш особистий інструментарій і Ваша постійна система підтримки.
Психологія в дії: непідписаний перегляд — це «гаряча» емоція, підписка — це свідоме зобов'язання перед собою.
Тисніть «Підписатися», щоб нарешті залишити минулу версію себе позаду.
Закріпіть свій успіх і перетворіться із 88% випадкових глядачів на 100% Свідому Людину, яка будує свій стійкий емоційний інтелект разом з нами, а не губиться у стрічці.
#ПсихологіяРосту #88Відсотків #Самодисципліна #НоваЗвичка #Трансформація #Розвиток
1 month ago | [YT] | 4
View 0 replies
Ольга Огнева
Який ваш рівень вигорання зараз? (Оцініть чесно)
1 month ago | [YT] | 1
View 0 replies
Ольга Огнева
Коли твій відпочинок стає контентом? 😨 Чому варто зробити паузу?
Ми живемо в епоху, де кожен момент нібито має бути задокументований, а кожна емоція «запакована» в ідеальну сторіз. Але чи замислювалися ви, що це постійне «мислення контентом» може бути тривожним дзвіночком?
Коли ви перестаєте просто жити і починаєте сприймати світ як матеріал для свого блогу, це може вказувати на емоційне вигорання та потребу у справжньому перезавантаженні. Ваш мозок потребує відпочинку від постійного аналізу «що б такого показати?».
У своєму Shorts я ділюся особистим спостереженням і закликаю: якщо ви впізнали себе, зробіть паузу! Покладіть телефон, відірвіться від екрана і просто побудьте в моменті, без фільтрів та ідей для наступного посту.
Поділіться в коментарях: Як часто ви помічаєте за собою, що думаєте «контентом» замість того, щоб просто насолоджуватися моментом? І як з цим боретеся?
#Психологія #Самосвідомість #Вигорання #Блогерство #КонтентКреатор #ЦифровийДетокс #ЗдороваПсихіка #СамСобіПсихолог #Мотивація #Відпочинок #Перезавантаження #Майндфулнес #Уважність #ЖиттяОнлайн #СоціальніМережі #Прокрастинація #Стрес #Мислення #YouTubeShorts #SelfCare
1 month ago | [YT] | 2
View 0 replies
Ольга Огнева
#емоційневиснаження
Як не потрапити в пастку «відпочинку», який тільки виснажує?
Часто ми думаємо, що розслабляємося, але насправді тільки більше себе виснажуємо. Гортаємо стрічку в соцмережах, дивимося новини чи відкладаємо важливі справи, а потім відчуваємо тривогу, втому та порожнечу.
Що робити, щоб справді відновитися?
1️⃣ Помічай, як ти проводиш час.
Зупинися і запитай себе: «Чи дійсно це мені допомагає?» Наприклад, чи стає тобі легше після години соцмереж? Якщо ні – спробуй замінити це на щось інше.
2️⃣ Обирай активний відпочинок.
Прогулянка на свіжому повітрі, заняття творчістю чи навіть легке прибирання можуть допомогти відновити сили краще, ніж пасивний скролінг чи серіали.
3️⃣ Обмежуй негатив.
Новини важливі, але не дозволяй їм заповнювати весь твій день. Встанови чіткі межі: наприклад, перевіряти новини 1-2 рази на день.
4️⃣ Слухай своє тіло.
Можливо, твоєму організму потрібен не ще один кавовий напій, а якісний сон. Або кілька хвилин тиші, щоб зібратися з думками.
Пам’ятай: справжній відпочинок – це те, що дає тобі енергію, а не забирає її. Ти можеш турбуватися про інших лише тоді, коли сам(-а) маєш ресурс. 💛
А як ти наповнюєш себе в складні дні? Поділися в коментарях, можливо, твій досвід стане корисним для інших.
#вигорання #емоційневигорання #впоратисязвигоранням #психологонлайнкиїв #ПсихологічнаДопомога #прокрастинація #соцмережі #гортаннястрічки
11 months ago | [YT] | 2
View 0 replies