Фитнес для мам и не только
Для мам: о восстановлении после родов, двигательной активности, здоровье и красоте.
Здесь я публикую полезную и важную информацию: упражнения, рекомендации, советы и рецепты. Если вы хотите, наконец, заняться физкультурой, но не знаете с чего начать, я вам помогу, покажу и расскажу об эффективных, полезных и безопасных упражнениях на все группы мышц.
Меня зовут Илона Шока, мне 43 года, я фитнес-тренер с двумя высшими образованиями (педагогическим и спортивным) и мама двоих деток, специалист по послеродовому восстановлению. Показываю в своих видео, как можно тренироваться с малышом, на прогулке с коляской, за компьютером , на улице и дома, даю советы по питанию и веду ежедневные онлайн зарядки вместе со своим маленьким сыном в закрытом телеграм канале.
Приглашение в канал: t.me/mamsfitnessilona
Если хотите подключиться к ежедневным регулярным зарядкам, пишите "Хочу зарядки" и я добавлю вас на бесплатную тестовую неделю занятий.
Фитнес для мам и не только
🍁Осенний уход за кожей.
Основная задача осеннего ухода -это подготовить кожу к холодной погоде, перепадам температур, ветру. После летнего периода наша кожа вынуждена подстраиваться под новые погодные условия и поэтому осенью часто возниает сухость, шелушение, покраснения. Необходимо обеспечить питание, увлажнение и защиту нашей коже.
Отлично похдодят различные питательные маски, соответствующие типу кожи, желательно добавить в свой уход защитный крем от холода и ветра, ощищение кожи должно быть в осенне-зимний период максимально деликатным и мягким.
Дополнительно, косметологи рекомендуют добавлять в свой уход средства с ретинолом.
Чем полезен ретинол:
✅️ ускоряет обновление клеток кожи, способствуя её омоложению;
✅️стимулирует выработку коллагена, улучшает эластичность кожи;
✅️антиоксидант;
✅️ выравнивает тон и текстуру, сокращает поры, борется с гиперпигментацией.
Начинаем приучать кожу к ретинолу с маленькой концентрации (0,25,%) 1-2 раз в неделю, смотрим на реакцию кожи. Постепенно увеличиваем концентрацию и частоту применения. Важно помнить, что при использовании ретинола необходимо восстановить и поддерживать защитный барьер кожи.
Обращаем внимание на состав сывороток и масок.
‼️Компоненты, которые способствуют: восстановлению:
✅️керамиды,
✅️холестерол,
✅️ниацинамид,
✅️пантенол,
✅️пробиотики
Из натуральных сезонных овощей и фруктов косметологи рекомендуют использовать скрабы из яблока и тыквы, а также тыквенные маски с добавлением витамина е.
Тыква богата витамином А, антивозрастным ингридиентом, который можно найти в сыворотках и кремах с ретинолом.
Тыква богата фитонутриентами, в основном минералами, которые отлично увлажняют кожу, а также тыква содержит фруктовые ферменты и альфа-гидроксикислоты, которые помогают расщепить омертвешие клетки и стимулируют рост новых клеток.
Итак, есть тыква, готовим скраб и маски😄🥰😉
Скраб для лица:
• ½ зеленого яблока
• ¼ стакана тыквенного пюре
• 1 столовая ложка меда
• 1-2 столовые ложки молока
• Щепотка корицы
В блендере смешать яблоки и тыкву, добавить молоко , мед и корицу. Нанести на 15 минут, избегая области вокруг глаз. Помассировать лицо, смыть. Использовать 1 раз в неделю.
Скраб #2:
• 2 столовые ложки тыквенного пюре
• 1 чайная ложка белого сахара
• 1 чайная ложка лимонного сока
Смешать все ингредиенты, нанести на лицо на 10 минут., омассировать круговыми движениеми, смыть тепл водой.
Тыквенные маски. Вариантов масок из тыкв великое множество, вы можете выбирать различные сочетания под ваш тип кожи с добавлением глины, солодки, йогурта и т.д.
Для моей сухой кожи отлично подошла маска: тыквенное пюре + витамин е,
также пробовала просто пюрировать тыкву и наносила на 15-20 минут👍
Кожа после этих масок выглядет свежей, обновленной. Мне очень понравилось❤️
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях был у вас опыт использования тыквы в вашем домашнем уходе? Что делали?
Какие косметические средства любите ипользовать осенью?
11 months ago | [YT] | 0
View 0 replies