ТАРО ПОМОЩНИК

Друзья, приветствую! Я нашла хороший vпн, теперь снова в эфире🥳Полезная информация про выгорание, как обещала👇

ВЫГОРАНИЕ. 1 стадия. Как распознать?

▪️иллюзия того, что все получится, стоит только поднапрячься;
▪️злоупотребление стимуляторами, т.к. энергии уже мало;
▪️желание все изменить: похудеть/получить новую профессию/работу/жизнь;
▪️дофаминовый душ - присваивание несуществующего результата, когда мы ещё ничего не сделали, а нам уже хорошо;
▪️запала хватает примерно на 3 дня;
▪️прокрастинация (начну с понедельника);
▪️ «угон мозга» -не можем сосредоточиться (пошли за одним, занялись другим);
▪️усталость - мерило работы. Если устал, значит много поработал; если не устал, то не было усилий. Это путь к обесцениванию.

Кто себя узнал?


КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ НА 1 СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ🚑

Внедряйте без «надрыва». Не получится сегодня, завтра попробуем ещё разок😌.

✔️ Отдыхать до того, как устали. 25 минут работа, 5 минут отдых. Можно сократить время работы до 20 или даже 15 минут. Отдых-это смена деятельности;
✔️Осознанный возврат контроля после стресса, например, дыхательные практики;
✔️ Откажитесь от новых задач и целей, проанализируйте уже имеющиеся;
✔️Один день-одна большая задача, но выполнимая;
✔️Есть «слона» по кусочкам, а всех «лягушек» с утра. Так вы получите дофамин на весь день;
✔️Медитации;
✔️Практика осознанности - думаем о том, что делаем здесь и сейчас;
✔️Надеяться на лучшее, готовиться к худшему (продумывание вариантов);
✔️Умение говорить «нет», в том числе другим людям☝🏻;
✔️Коучинг и планирование;
✔️Дневник благодарности себе и жизни - за любое достижение себя благодарить, а не мерить усталостью;
✔️Утренние страницы: после пробуждения записать на 3 страницах все, что идет в голову, без какого-либо анализа и оценки. Методика Джулии Кэмерон;
✔️Не обесценивать то, что уже с легкостью можем делать, а раньше делали это часами;
✔️Общение с единомышленниками.

11 months ago | [YT] | 3