1.발가락 스트레칭 및 발 운동의 중요성 발가락 사이를 벌리고 앞뒤로 움직이는 스트레칭으로 족부 건강을 유지. 엄지발가락의 힘이 달리기 추진력에 핵심적인 역할을 함. 무지외반증 개선 및 발의 균형감 향상에 효과적.
2.저강도 유산소 운동의 효과 체력 회복 및 강화, 피로도 감소, 다이어트 효과 있음. 특히 초보자나 체력이 부족한 사람에게 필수적. 하루 30분~1시간, 주 2회~6회 권장. 최소 주 2회로도 충분한 효과 확인.
3.슬로우조깅과 공복 운동 슬로우조깅은 저강도 운동이라 공복에 해도 크게 무리가 없으나, 영양 부족 상태에서는 면역력 저하나 근손실 우려로 추천하지 않음. 운동 자세 및 걷기 연습 정확한 자세 유지가 부상 방지와 운동 효율성을 높임. 보폭 좁게, 발끝으로 달리며, 코어 근육 긴장 유지가 중요. 달리기 전 올바른 걷기 자세부터 연습하는 것이 효과적.
4.교정용 깔창(인솔) 사용 권장 평발이나 무게 중심이 한쪽에 치우친 경우, 맞춤형 깔창으로 압력 분산 권장. 달리기 시 발과 무릎 보호 및 자세 유지에 도움.
5.운동 강도 관리 저강도(존 1~2)로 심박수를 관리하며 운동 시작을 추천. 최소 한 달 후 점진적으로 중강도 및 고강도를 섞어주는 것이 바람직. 운동 강도가 섞이면 각 운동의 효과가 저하될 수 있어 분리하는 것이 중요.
6.스트레칭 및 마사지 운동 전후 종아리 및 앞정강이 스트레칭, 마사지가 부상 예방 및 피로 해소에 필수. 폼롤러와 마사지볼 활용법.
7.근육산소 포화도(SMO2) 측정 운동 강도 설정에 정확한 지표 제공. 근육 내 산소 포화도 변화로 저강도와 고강도를 구별하여 운동 효과 극대화 가능.
슬기런 seulgirun
4개월 만의 라이브🎥
너무 반가웠습니다!!!!
슬기런 유튜브를 보고 체중감량에 대성공하셨던 종원님이
라이브 요약 정리까지 해주셨네요~😄👍🏻
필요한 내용이 있으신 분은 라이브영상 참고하시면 되겠어요
다음주 목요일까지 전체가 볼수있게 열어두도록 하겠습니다!!🤗
youtube.com/live/KxT1LWzQzEU?feature=share
1.발가락 스트레칭 및 발 운동의 중요성
발가락 사이를 벌리고 앞뒤로 움직이는 스트레칭으로 족부 건강을 유지.
엄지발가락의 힘이 달리기 추진력에 핵심적인 역할을 함.
무지외반증 개선 및 발의 균형감 향상에 효과적.
2.저강도 유산소 운동의 효과
체력 회복 및 강화, 피로도 감소, 다이어트 효과 있음.
특히 초보자나 체력이 부족한 사람에게 필수적.
하루 30분~1시간, 주 2회~6회 권장. 최소 주 2회로도 충분한 효과 확인.
3.슬로우조깅과 공복 운동
슬로우조깅은 저강도 운동이라 공복에 해도 크게 무리가 없으나, 영양 부족 상태에서는 면역력 저하나 근손실 우려로 추천하지 않음.
운동 자세 및 걷기 연습
정확한 자세 유지가 부상 방지와 운동 효율성을 높임.
보폭 좁게, 발끝으로 달리며, 코어 근육 긴장 유지가 중요.
달리기 전 올바른 걷기 자세부터 연습하는 것이 효과적.
4.교정용 깔창(인솔) 사용 권장
평발이나 무게 중심이 한쪽에 치우친 경우, 맞춤형 깔창으로 압력 분산 권장.
달리기 시 발과 무릎 보호 및 자세 유지에 도움.
5.운동 강도 관리
저강도(존 1~2)로 심박수를 관리하며 운동 시작을 추천.
최소 한 달 후 점진적으로 중강도 및 고강도를 섞어주는 것이 바람직.
운동 강도가 섞이면 각 운동의 효과가 저하될 수 있어 분리하는 것이 중요.
6.스트레칭 및 마사지
운동 전후 종아리 및 앞정강이 스트레칭, 마사지가 부상 예방 및 피로 해소에 필수.
폼롤러와 마사지볼 활용법.
7.근육산소 포화도(SMO2) 측정
운동 강도 설정에 정확한 지표 제공.
근육 내 산소 포화도 변화로 저강도와 고강도를 구별하여 운동 효과 극대화 가능.
감사합니다.
3 weeks ago (edited) | [YT] | 11