그냥 매일 생닭가슴살 700g 삶아서 3번 나눠서 디카페인 커피가루 넣고 갈아서 마십니다 ㅋㅋ 따로 프로틴은 안먹구요 닭가슴살 먹는방법중에 제일 편한듯 합니다 그대신 맛은 포기...
3 weeks ago (edited) | 0
160그람 먹어야하는데 점심 닭가슴살 1개 25g+계란 2 14g, 운동 후 프로틴 한스쿱 24g, 저녁 닭가슴살 2개 또는 목살 200g 으로 50g 계란 2개 14g 총 130g 정도 먹고 나머지는 밥이나 파스타 적당량으로 채워요
3 weeks ago | 0
형님 턱걸이,푸쉬업,딥스,맨몸 스쿼트로 20키로 감량해서 현재 176 74인데 저때는 초보자라 개수 세트수가 적어 매일햇는데 요즘은 아령도 사서 턱걸이 덤벨로우 푸쉬업 딥스 아령들고 고블린스쿼트 덤벨 프레스 사레레 등 운동을 많이 추가햇는데 이 루틴을 격일로 하는게 좋을지 아니면 대근육(등,가슴,하체)소근육(어깨,팔)을 하루씩 분리해서 하는게 좋을지 고민입니다. 물론 헬스보단 강도가 약하겠지만 궁금해서 댓 적어요 전 헬스가 좀 안맞아서요...
3 weeks ago
| 1
단백질 아침 50g 점심 50g 저녁은 패스하므로 운동 2시간전25g 운동후 30g 밥에 포함된 단백질은 제외하고 먹습니당
4 weeks ago (edited)
| 1
육체미 빅터
“운동 끝나고 단백질은 꼭 30분 안에 먹어야 한다”
헬스장에서 이런 얘기 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
저도 10월에 있을 대회를 준비하면서
요즘 다시 한번 이런 영양적인 부분에 대해서 궁금증이 생겼습니다.
대부분의 연구가 말하길,
‘하루 종일 단백질을 꾸준히 챙기고,
총량을 충분히 확보하는 게 ’골든타임‘보다 더 중요하다’고 하더라고요.
즉, 단백질을 한 끼에 몰아서 먹는 것보다,
아침·점심·저녁으로 20~30g씩 꾸준히 나누어 섭취하는 것이
근성장과 회복에 더 효과적이라고 합니다.
그러니까 ‘골든 타임’만 챙기면 되는 게 아니라
하루 동안 얼마나 꾸준히, 충분히 단백질을 채워주느냐가 핵심이라는 거죠.
그럼 얼마만큼의 단백질을 얼마나 어떻게 챙겨주느냐가 또 궁금하실 것 같아요.
제가 정해드릴게요.
하루 단백질 목표량: 체중 1kg당 1.6g 이상
다이어트 진행 중이거나 대회 준비중이면 체중 1kg당 1.8g이상
끼니마다 20~40g씩 고르게 분배
운동 직후엔 단백질+탄수화물 간단히 보충 (요거트, 샐러드, 쉐이크 등)
“타이밍”에 집착하지 말고 하루종일 잘 챙겨먹는 “꾸준함”에 집중하기
결국 근육이 커지는 건‘순간의 타이밍’이 아니라‘꾸준한 총량과 분배’에서 결정됩니다.
여러분은 평소 단백질 어떻게 챙기고 계세요?
댓글에 팁이나 본인 방식 공유해주시면,
다른 분들한테도 큰 도움이 될 거 같아요!
4 weeks ago | [YT] | 74