<퇴행성 무릎 관절염을 앞당기는 휜 다리 교정운동> 두번째 운동, 옆으로 한발 들기 운동입니다.
5~10cm 높이의 물건이나 두꺼운 책을 하나 준비해주세요. 준비한 물건 위로 아픈 발을 올려주세요. 반대편 발은 바닥에 대고 양 손은 골반 옆에 두고 차렷자세를 합니다. (사진 1) 바닥에 있는 발을 공중으로 올려줍니다. 이때, 책에 올려 둔 발바닥이 들리지 않도록 하고, 골반이 굽혀지거나 흔들리지 않게 주의합니다. 특히 무릎이나 몸통이 옆으로 휘면 안 됩니다. (사진 2)
이 상태에서 공중에 띄워 논 발을 최대한 바닥을 향해 내려서 3초정도 유지하고 천천히 올려줍니다. 앞서 애기한 것처럼, 발바닥-발목-무릎-골반이 바른 자세를 유지하면서 운동을 했다면, 엉덩이 바깥쪽이 가장 많이 힘이 들어가면서 허벅지-무릎-발에도 적당하게 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. 10번씩 2~3세트 운동해주세요. (사진3)
운동이 어렵다면, 긴 우산과 같은 지팡이나 의자 등받이를 잡고 동일한 운동 방법으로 운동해주세요. (GIF 4)
움직임 연구소
<퇴행성 무릎 관절염을 앞당기는 휜 다리 교정운동>
두번째 운동, 옆으로 한발 들기 운동입니다. 5~10cm 높이의 물건이나 두꺼운 책을 하나 준비해주세요. 준비한 물건 위로 아픈 발을 올려주세요. 반대편 발은 바닥에 대고 양 손은 골반 옆에 두고 차렷자세를 합니다. (사진 1) 바닥에 있는 발을 공중으로 올려줍니다. 이때, 책에 올려 둔 발바닥이 들리지 않도록 하고, 골반이 굽혀지거나 흔들리지 않게 주의합니다. 특히 무릎이나 몸통이 옆으로 휘면 안 됩니다. (사진 2)
이 상태에서 공중에 띄워 논 발을 최대한 바닥을 향해 내려서 3초정도 유지하고 천천히 올려줍니다. 앞서 애기한 것처럼, 발바닥-발목-무릎-골반이 바른 자세를 유지하면서 운동을 했다면, 엉덩이 바깥쪽이 가장 많이 힘이 들어가면서 허벅지-무릎-발에도 적당하게 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. 10번씩 2~3세트 운동해주세요. (사진3)
운동이 어렵다면, 긴 우산과 같은 지팡이나 의자 등받이를 잡고 동일한 운동 방법으로 운동해주세요. (GIF 4)
1 year ago (edited) | [YT] | 56