Домашня йога – це йога яка дозволяє вам практикувати у власній оселі, щоб це відповідало вашому графіку, уподобанням та комфорту.
Заняття йогою вдома впливає на загальний стан здоров'я та самопочуття. Знижують рівень кортизолу, основного гормону стресу в організмі, стабілізується емоційна рівновага та імунна система. Йога сприяє зниженню кровʼяного тиску, кращому сну, гнучкості та силі, що покращує здоров'я суглобів та поставу.
Окрім того, йога сприяє усвідомленості, допомагаючи вам відновити зв'язок зі своїм внутрішнім спокоєм та виробити здоровіші звички.
Якщо ви початківець, домашня йога дозволяє вибирати практики, які відповідають вашому рівню та вподобанням. Можна починати з легких, базових поз і поступово прогресувати, розвиваючи впевненість і силу. Практика вдома дає свободу експериментувати та робити помилки без тиску, пов'язаного з навчанням.
Домашня йога економить ваш час оскільки позбавляє необхідності їздити до студії йоги. А відсутність фіксованого розкладу занять означає, що ви можете практикувати у зручний для вас час, будь то рано вранці, під час обідньої перерви чи ввечері.
Заняття йогою вдома також дозволяють вам вибрати тривалість практики відповідно до вашого графіку. Тому ви можете постійно включати йогу у свій щоденний розпорядок, не відчуваючи поспіху чи обмеженості.
Ще одна перевага — це позбавляє необхідності купувати дорогі абонементи в спортзал чи студію, що може заощадити ваші витрати. Домашня йога вимагає мінімальних інвестицій в обладнання, перш за все, килимок для йоги та зручні штани для йоги.
На відміну від студійних занять, які можуть мати вікові обмеження або обмеження щодо навичок, домашні заняття йогою дозволяють людям різного віку та здібностей займатися разом.
Я часто займаюся йогою разом з сином. Загалом, дітям може бути корисно займатися йогою разом з батьками або братами та сестрами. Це допомагає їм розвивати усвідомлення свого тіла, рівновагу та гнучкість з раннього віку, водночас навчаючи їх усвідомленості та технікам релаксації. Ці навички можуть бути безцінними для боротьби зі стресом і тривогою, які також можуть впливати на дітей. Крім того, сімейна йога вдома забезпечує якісний час, проведений разом. Вона заохочує спілкування та взаємну підтримку, оскільки члени сім'ї підбадьорюють одне одного в процесі занять.
Обладнання для йоги у домашніх умовах:
1. Килимок для йоги Якісний килимок для йоги забезпечує амортизацію, стабільність та зчеплення під час вашої практики. Це особливо важливо для поз, які передбачають балансування або лежання на підлозі. Килим або трава також можуть служити альтернативою.
2. Зручний одяг Одягайте зручний, дихаючий одяг, який дозволяє вам вільно рухатися. Спеціальний одяг для йоги не потрібен; головне переконайтеся, що ваш одяг не обмежує ваших рухів.
3. Вода Пийте достатньо води під час практики, маючи під рукою пляшку з водою. Вода Робіть ковтки за потреби, особливо між позами або під час перерв.
4. Реквізит Хоча це не обов'язково, реквізит для йоги, такий як блоки, ремені, валики та ковдри, може допомогти у зміні поз, покращенні вирівнювання та зробити вашу початкову практику більш доступною.
5. Рушник Невеликий рушник для рук може бути зручним для витирання поту або для додаткової амортизації під час певних поз.
6. Тихий простір Створіть тихий та вільний простір для вашої практики. Це може бути куток кімнати, у парку, на задньому дворі або будь-який простір, де ви почуваєтеся комфортно.
7. Пізнання Займайтеся з зацікавленістю до нового і готовністю до навчання. Йога — це фізичні пози, усвідомленість і самопізнання.
8. Терпіння Будьте терплячими до себе. Прогрес у йозі потребує часу, і цілком нормально не досягати кожної пози ідеально одразу.
9. Усвідомленість дихання Звертайте увагу на своє дихання. Навчання синхронізації дихання з рухом є важливим аспектом йоги.
Пробуджена свідомість
ДОМАШНЯ ЙОГА 🧘
Домашня йога – це йога яка дозволяє вам практикувати у власній оселі, щоб це відповідало вашому графіку, уподобанням та комфорту.
Заняття йогою вдома впливає на загальний стан здоров'я та самопочуття. Знижують рівень кортизолу, основного гормону стресу в організмі, стабілізується емоційна рівновага та імунна система. Йога сприяє зниженню кровʼяного тиску, кращому сну, гнучкості та силі, що покращує здоров'я суглобів та поставу.
Окрім того, йога сприяє усвідомленості, допомагаючи вам відновити зв'язок зі своїм внутрішнім спокоєм та виробити здоровіші звички.
Якщо ви початківець, домашня йога дозволяє вибирати практики, які відповідають вашому рівню та вподобанням. Можна починати з легких, базових поз і поступово прогресувати, розвиваючи впевненість і силу. Практика вдома дає свободу експериментувати та робити помилки без тиску, пов'язаного з навчанням.
Домашня йога економить ваш час оскільки позбавляє необхідності їздити до студії йоги. А відсутність фіксованого розкладу занять означає, що ви можете практикувати у зручний для вас час, будь то рано вранці, під час обідньої перерви чи ввечері.
Заняття йогою вдома також дозволяють вам вибрати тривалість практики відповідно до вашого графіку. Тому ви можете постійно включати йогу у свій щоденний розпорядок, не відчуваючи поспіху чи обмеженості.
Ще одна перевага — це позбавляє необхідності купувати дорогі абонементи в спортзал чи студію, що може заощадити ваші витрати. Домашня йога вимагає мінімальних інвестицій в обладнання, перш за все, килимок для йоги та зручні штани для йоги.
На відміну від студійних занять, які можуть мати вікові обмеження або обмеження щодо навичок, домашні заняття йогою дозволяють людям різного віку та здібностей займатися разом.
Я часто займаюся йогою разом з сином. Загалом, дітям може бути корисно займатися йогою разом з батьками або братами та сестрами. Це допомагає їм розвивати усвідомлення свого тіла, рівновагу та гнучкість з раннього віку, водночас навчаючи їх усвідомленості та технікам релаксації. Ці навички можуть бути безцінними для боротьби зі стресом і тривогою, які також можуть впливати на дітей. Крім того, сімейна йога вдома забезпечує якісний час, проведений разом. Вона заохочує спілкування та взаємну підтримку, оскільки члени сім'ї підбадьорюють одне одного в процесі занять.
Обладнання для йоги у домашніх умовах:
1. Килимок для йоги
Якісний килимок для йоги забезпечує амортизацію, стабільність та зчеплення під час вашої практики. Це особливо важливо для поз, які передбачають балансування або лежання на підлозі. Килим або трава також можуть служити альтернативою.
2. Зручний одяг
Одягайте зручний, дихаючий одяг, який дозволяє вам вільно рухатися. Спеціальний одяг для йоги не потрібен; головне переконайтеся, що ваш одяг не обмежує ваших рухів.
3. Вода
Пийте достатньо води під час практики, маючи під рукою пляшку з водою. Вода Робіть ковтки за потреби, особливо між позами або під час перерв.
4. Реквізит
Хоча це не обов'язково, реквізит для йоги, такий як блоки, ремені, валики та ковдри, може допомогти у зміні поз, покращенні вирівнювання та зробити вашу початкову практику більш доступною.
5. Рушник
Невеликий рушник для рук може бути зручним для витирання поту або для додаткової амортизації під час певних поз.
6. Тихий простір
Створіть тихий та вільний простір для вашої практики. Це може бути куток кімнати, у парку, на задньому дворі або будь-який простір, де ви почуваєтеся комфортно.
7. Пізнання
Займайтеся з зацікавленістю до нового і готовністю до навчання. Йога — це фізичні пози, усвідомленість і самопізнання.
8. Терпіння
Будьте терплячими до себе. Прогрес у йозі потребує часу, і цілком нормально не досягати кожної пози ідеально одразу.
9. Усвідомленість дихання
Звертайте увагу на своє дихання. Навчання синхронізації дихання з рухом є важливим аспектом йоги.
Медитація по закінченню вправ 🔽
https://youtu.be/iUselGt5_a8?si=0c4y4...
2 weeks ago (edited) | [YT] | 3