Wie kann ich aus negativen Gedankenspiralen ausbrechen? Ich möchte wieder richtig schlafen!
Spannend finde ich, dass es selbst Menschen trifft, die ein sehr hohes Bildungsniveau haben, auf Anhieb mehrere Menschen mit belastbarer Beziehung benennen können und sich sehr wohl ihrer diversen Freizeitinteressen bewusst sind.
Im Grunde lassen uns drei Merkmale ins Grübeln verfallen:
1. Hohe Negativität der Erfahrung, je schlechter die Nachricht, desto eher wird das Grübeln befeuert
2. Erwartungswidrigkeit, die Erfahrung passt nicht zu den bisherigen Erfahrungen
3. Wichtigkeit, die Erfahrung wird als persönlich relevant bewertet
Womit sich auch schon die Stellschrauben für eine Verbesserung ergeben.
Umdeuten
Inwiefern betrifft mich die Erfahrung tatsächlich? Ist die ausfällige Kollegin auch anderen gegenüber unfair und meint mich gar nicht persönlich? Hat sie ihre Gründe für die schlechte Stimmung, an denen ich überhaupt keinen Anteil habe? Welche Gründe könnten das sein, dass sie schlecht drauf ist?
Selbstkonfrontation
"Das ist eine interessante Erfahrung" Ich versuche die Erfahrung ganz nüchtern aus einer neutralen Haltung zu sehen. Inwiefern ergibt der Vorfall dennoch einen Sinn für mich? Was kann ich daraus lernen? Welche positiven Impulse für meine Weiterentwicklung sind trotz allen Unverständnisses darin enthalten?
Übrigens sind nicht alle Menschen gleichermaßen von Grübeln betroffen. Bestimmte Attributionsstile, unter anderem "lageorientierte Misserfolgsvermeidende" trifft es verstärkt. Kurz gesagt diejenigen, die ihre Leistung an den Mitmenschen messen, bloß nicht abgehängt werden wollen, und sich weniger über die eigenen, wenn auch kleinen Fortschritte freuen können.
Da jede:r Grübeln bei sich oder nahestehenden Menschen kennt, wollte ich allen Betroffenen etwas Mut machen. Es gibt Praktiken für mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden :)
Am Dienstag (11.07.) möchte ich außerdem die Gedankenstopp-Technik vorstellen.
Schreib mir eine Nachricht mit deinen weiteren Fragen.
Markus Pohle
Wie kann ich aus negativen Gedankenspiralen ausbrechen? Ich möchte wieder richtig schlafen!
Spannend finde ich, dass es selbst Menschen trifft, die ein sehr hohes Bildungsniveau haben, auf Anhieb mehrere Menschen mit belastbarer Beziehung benennen können und sich sehr wohl ihrer diversen Freizeitinteressen bewusst sind.
Im Grunde lassen uns drei Merkmale ins Grübeln verfallen:
1. Hohe Negativität der Erfahrung, je schlechter die Nachricht, desto eher wird das Grübeln befeuert
2. Erwartungswidrigkeit, die Erfahrung passt nicht zu den bisherigen Erfahrungen
3. Wichtigkeit, die Erfahrung wird als persönlich relevant bewertet
Womit sich auch schon die Stellschrauben für eine Verbesserung ergeben.
Umdeuten
Inwiefern betrifft mich die Erfahrung tatsächlich? Ist die ausfällige Kollegin auch anderen gegenüber unfair und meint mich gar nicht persönlich? Hat sie ihre Gründe für die schlechte Stimmung, an denen ich überhaupt keinen Anteil habe? Welche Gründe könnten das sein, dass sie schlecht drauf ist?
Selbstkonfrontation
"Das ist eine interessante Erfahrung" Ich versuche die Erfahrung ganz nüchtern aus einer neutralen Haltung zu sehen. Inwiefern ergibt der Vorfall dennoch einen Sinn für mich? Was kann ich daraus lernen? Welche positiven Impulse für meine Weiterentwicklung sind trotz allen Unverständnisses darin enthalten?
Übrigens sind nicht alle Menschen gleichermaßen von Grübeln betroffen. Bestimmte Attributionsstile, unter anderem "lageorientierte Misserfolgsvermeidende" trifft es verstärkt. Kurz gesagt diejenigen, die ihre Leistung an den Mitmenschen messen, bloß nicht abgehängt werden wollen, und sich weniger über die eigenen, wenn auch kleinen Fortschritte freuen können.
Da jede:r Grübeln bei sich oder nahestehenden Menschen kennt, wollte ich allen Betroffenen etwas Mut machen. Es gibt Praktiken für mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden :)
Am Dienstag (11.07.) möchte ich außerdem die Gedankenstopp-Technik vorstellen.
Schreib mir eine Nachricht mit deinen weiteren Fragen.
Foto von Dids von Pexels.
2 years ago | [YT] | 0