키키키친

📍무조건 살 빠지는 <전자레인지 다이어트 식단표>
오늘부터 딱 5일만 저녁을 바꿔보세요🤗
더우니까 불 안써도 되는 전자레인지 요리만 모았답니다.
간편한데 맛 보장하는 레시피예요!
이거 먹은 다음 날 몸이 가벼워지고
건강해짐을 느끼실 거예요.

✅월요일
<매콤 애호박 덮밥>
✔️재료
밥 반 공기, 애호박 반 개, 양파 1/4개, 계란 1개, 김가루 약간, 들기름 1T, 깨 약간
✔️양념장: 간장 1T, 매실액 1T, 참치액젓 1T, 고춧가루 1T, 다진마늘 0.5T
✔️만드는 법
1. 애호박과 양파는 채썰어 전자레인지 용기에 담고 뚜껑 덮어 5분 돌려주세요
2. 야채 익는 동안 양념장 재료 섞어 준비해요
3. 익은 야채는 물기 버리고 양념장 넣고 잘 섞어주세요
4. 수란 만들기: 전자레인지 용기에 물 한 컵 + 노른자 톡 → 랩 없이 전자레인지 1분
5. 밥 반 공기 위에 양념야채 올리고 김가루, 수란, 깨, 들기름 두르면 완성

✅화요일
[콩나물 비빔밥]
✔️재료
밥 반 공기, 콩나물 두 줌,
(양념장: 간장 3T, 고춧가루 1T, 다진 마늘 0.5T, 들기름 2~3T, 부추나 대파 약간, 깨 약간)
✔️만드는 법
1. 전자레인지 용기에 씻은 콩나물 두 줌을 넣고 뚜껑 덮어 전자레인지에 7분 돌려요
2. 그 사이 양념장을 만들어주세요: 간장, 고춧가루, 마늘, 들기름, 부추, 깨 섞기
3. 콩나물밥에 양념장 넣고 비벼주세요
4. 김에 싸 먹으면 더 꿀맛!

✅수요일
<다이어트 샤브샤브>
✔️재료
코인 육수 2알(잘게 자름), 물 1컵(약 300ml), 집에 있는 야채·버섯 한 줌, 샤브샤브용 소고기 100g, 국간장 1스푼
✔️만드는 법
전자레인지 용기에 코인 육수 + 물 넣고 2분 돌려 육수 만들기→ 그 위에 채소·버섯 올리고 고기 얹은 뒤 국간장 넣기→ 뚜껑 덮고 전자레인지 8분 돌리면 끝!

✅목요일
<양배추 버섯 덮밥>
✔️재료(1인분)
양배추 1줌, 버섯 한두 줌(느타리·팽이버섯 등 등 집에 있는 거),
계란 1개, 밥 반 공기, 간장 1스푼(드셔보시고 싱거우면 1스푼 추가),
들기름 1스푼, 깨 약간
✔️만드는 법
1. 양배추는 채 썰고 버섯은 먹기 좋게 잘라주세요
2. 전자레인지 용기에 양배추+버섯 넣고 7분 돌려줍니다
3. 수란을 만들어요(물 한 컵에 +계란 깨서 전자레인지에 1분)
4. 그릇에 밥 반 공기 담고 양배추, 버섯, 수란 순서로 올려주세요
5. 간장, 들기름, 깨 톡톡 뿌리면 완성!

✅금요일
<알배추 찜>
✔️재료(1인분)
알배추 반 통, 물 약간, 들기름 1스푼
✔️소스 재료
청양고추 1개, 홍고추 1개, 다진 마늘 1스푼, 간장 3스푼, 식초 3스푼,
참치액젓 1스푼, 매실액 1스푼(또는 알룰로스), 물 4스푼
✔️만드는 법
1. 알배추 반 통을 길게 반으로 자른 후, 물을 살짝 뿌려 전자레인지에 10분 돌려줍니다
2. 그 사이에 소스를 만들어주세요. 고추와 마늘을 잘게 썰고 나머지 재료를 한데 섞습니다
3. 익은 배추 위에 들기름 1스푼을 살짝 두른 후, 양념장을 촥 부어 완성해요

🤗만들기 영상은 숏츠에 모두 있답니다~♡

#다이어트레시피 #다이어트식단표 #전자레인지요리

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3 months ago (edited) | [YT] | 6

@hahana-k9r

점심,저녁중에 언제먹는게 좋을까요? 제가 교대근무라서요..❤

3 months ago | 1