Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире. Но есть хорошие новости: силовые тренировки доказанно снижают риск их развития. ⠀ 📌 Обзор Strasser и Schobersberger (2011) показал: 🔹 Силовые тренировки не уступают аэробным в снижении ключевых факторов риска 🔹 Снижают артериальное давление, объем абдоминального жира, улучшают липидный профиль и гликемический контроль ⠀ 🩺 Что говорит наука? ▪ Систолическое давление снижается до −6 мм рт. ст., диастолическое — до −4,7 мм рт. ст. ▪ Снижается уровень холестерина ЛПНП (до −23%) и триглицеридов ▪ Улучшается сосудистая проводимость ▪ Поддерживается здоровье даже у людей с ИБС ⠀ 📌 Рекомендации: 📍 8–10 многосуставных упражнений 📍 2–3 тренировки в неделю 📍 2–4 подхода по 8–12 повторений ⠀ 💡 Силовые тренировки активируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему: снижают давление, нормализуют обмен веществ, укрепляют сосуды и повышают жизненный тонус. ⠀ 🎯 Приглашаю вас на онлайн зарядки и живые тренировки в Твери. Работаем мягко, грамотно, под контролем — и укрепляем сердце с каждой неделей. ⠀ 📩 Запись — в телеграм @go2change_Elena_Tverdohlebova
Go2change
Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире. Но есть хорошие новости: силовые тренировки доказанно снижают риск их развития.
⠀
📌 Обзор Strasser и Schobersberger (2011) показал:
🔹 Силовые тренировки не уступают аэробным в снижении ключевых факторов риска
🔹 Снижают артериальное давление, объем абдоминального жира, улучшают липидный профиль и гликемический контроль
⠀
🩺 Что говорит наука?
▪ Систолическое давление снижается до −6 мм рт. ст., диастолическое — до −4,7 мм рт. ст.
▪ Снижается уровень холестерина ЛПНП (до −23%) и триглицеридов
▪ Улучшается сосудистая проводимость
▪ Поддерживается здоровье даже у людей с ИБС
⠀
📌 Рекомендации:
📍 8–10 многосуставных упражнений
📍 2–3 тренировки в неделю
📍 2–4 подхода по 8–12 повторений
⠀
💡 Силовые тренировки активируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему: снижают давление, нормализуют обмен веществ, укрепляют сосуды и повышают жизненный тонус.
⠀
🎯 Приглашаю вас на онлайн зарядки и живые тренировки в Твери.
Работаем мягко, грамотно, под контролем — и укрепляем сердце с каждой неделей.
⠀
📩 Запись — в телеграм @go2change_Elena_Tverdohlebova
#здоровоесердце #артериальноедавление #сосуды #онлайнтренировка #Тверь #здоровье #силасердца #профилактика
2 months ago (edited) | [YT] | 1