При тренировках в натуралку естественный генетический предел достигается за 3-4 года, дальше уже нет смысла пыхтеть, мышцы если и продрожают расти, то пипеточными темпами. В этот момент можно переходить на поддерживающий режим, даже с одним отказным подходом в неделю. Хотя лично я продрожаю обемный тренинг, по две тренировки на группу в неделю по 12-18 подходов, это просто привычка, как наркотик.
1 month ago (edited)
| 2
Мышцы растут от прогрессии нагрузки. И вообще, это сложный процесс и много от чего зависит.
4 weeks ago
| 1
Сергей Ванзонок | Домашние тренировки с гантелями
В моем возрасте, а мне 54, особенно важен баланс тренировочной нагрузки и отдыха. Мышцы должны расти, а не просто восстанавливаться после предыдущей тренировке. Поэтому на тренировках в зале я снизил тренировочный объем за одну сессию. Тренировка спины теперь состоит всего из 2 упражнений по 2 рабочих подхода: одно для ширины спины (широчайшие и круглые) , второе для толщины (трапеции и ромбовидные) Честно говоря этого вполне достаточно если отработать рабочие сеты реально тяжело.
1 month ago | [YT] | 18