Что лучше: ягодичный мост или приседания для роста ягодичных мышц
Целью исследования было изучить, как приседания со штангой и ягодичный мост со штангой в зависимости от заданного объема влияют на гипертрофию ягодичных мышц (определяемую с помощью МРТ). Участники были разделены на две группы и в течении 9 недель тренировались под наблюдением.
К каким выводам пришли авторы:
📍гипертрофия ягодичных мышц была одинаковой после девяти недель тренировок как с приседаниями, так и с ягодичным мостом
📍 гипертрофия передней и внутренней поверхности бедра больше при приседаниях, в то время как в ягодичном мосте она минимальна. Приводящие мышцы, особенно большая приводящая мышца бедра, оказывают наибольшее влияние на момент разгибания в нижней точке приседа
📍 амплитуда на диаграмме миографа никак не связана с гипертрофией и ростом мышц
📍прирост силовых показателей отмечался в обеих группах. Кроме того, результативность была лучше в других упражнениях, таких как становая тяга и отжимания от стены на одной ноге.
Тренер-врач Ирина Адамокова
#упражнения
Что лучше: ягодичный мост или приседания для роста ягодичных мышц
Целью исследования было изучить, как приседания со штангой и ягодичный мост со штангой в зависимости от заданного объема влияют на гипертрофию ягодичных мышц (определяемую с помощью МРТ). Участники были разделены на две группы и в течении 9 недель тренировались под наблюдением.
К каким выводам пришли авторы:
📍гипертрофия ягодичных мышц была одинаковой после девяти недель тренировок как с приседаниями, так и с ягодичным мостом
📍 гипертрофия передней и внутренней поверхности бедра больше при приседаниях, в то время как в ягодичном мосте она минимальна. Приводящие мышцы, особенно большая приводящая мышца бедра, оказывают наибольшее влияние на момент разгибания в нижней точке приседа
📍 амплитуда на диаграмме миографа никак не связана с гипертрофией и ростом мышц
📍прирост силовых показателей отмечался в обеих группах. Кроме того, результативность была лучше в других упражнениях, таких как становая тяга и отжимания от стены на одной ноге.
Источник: t.me/irinaadamok_fit
5 months ago | [YT] | 0