Как помимо медитаций осознанности и дыхательных практик можно снизить уровень тревоги и стресса незаметно для окружающих?
(запись из моего тг канала. подпишись, чтобы получить ещё больше полезного и интересного! 🔥 t.me/stanislavsmetskoi)
Прогрессивная мышечная релаксация — это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление мышц тела. Для этого их нужно сильно напрягать, а затем расслаблять. Делать это нужно последовательно: сначала напрягается и расслабляется одна группа мышц, потом — другая, и так далее.
Методику разработал в 1920-х годах американский врач и физиолог Эдмунд Джейкобсон. Он занимался исследованием связи между психическим состоянием и мышечным напряжением.
В одной из своих первых работ Джейкобсон измерял активность мышц при помощи электромиографии во время различных умственных процессов. Он обнаружил, что при наличии тревожных мыслей или эмоционального стресса мышцы начинают сильно напрягаться. Ученый предположил: путем осознанного снижения мышечного напряжения можно уменьшить уровень тревоги и стресса.
ps Цикл повторения напряжения/расслабления можно доводить до 7 раз
не отFмира сего | КПТ Психолог | Станислав Смецкой
Как помимо медитаций осознанности и дыхательных практик можно снизить уровень тревоги и стресса незаметно для окружающих?
(запись из моего тг канала. подпишись, чтобы получить ещё больше полезного и интересного! 🔥 t.me/stanislavsmetskoi)
Прогрессивная мышечная релаксация — это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление мышц тела. Для этого их нужно сильно напрягать, а затем расслаблять. Делать это нужно последовательно: сначала напрягается и расслабляется одна группа мышц, потом — другая, и так далее.
Методику разработал в 1920-х годах американский врач и физиолог Эдмунд Джейкобсон. Он занимался исследованием связи между психическим состоянием и мышечным напряжением.
В одной из своих первых работ Джейкобсон измерял активность мышц при помощи электромиографии во время различных умственных процессов. Он обнаружил, что при наличии тревожных мыслей или эмоционального стресса мышцы начинают сильно напрягаться. Ученый предположил: путем осознанного снижения мышечного напряжения можно уменьшить уровень тревоги и стресса.
ps Цикл повторения напряжения/расслабления можно доводить до 7 раз
#психотерапия #психологонлайн #медитация #релаксация #релакс #спокойствие
5 months ago | [YT] | 2