けんとのダイエット講座

心をあふれさせないダイエットが、いちばん痩せる

ダイエットを始めようとしたとき、多くの人が最初にやってしまうのが「100点満点を目指す」ことです。
「10キロ痩せたいから、１日1200kcalにしよう！」
「せっかくだから運動も毎日1時間やろう」
「甘いものも完全にすべてやめよう」
「毎日5時に起きて朝活！」

やる気があるからこそ、最初から全力で設計する。
この気持ちはすごくよく分かります。
でも、ダイエットが続かない人の多くは、この『最初から100点』を目指したことが原因でつまずいています。

今までほとんど運動をしてこなかった人が、急に毎日1時間歩いたり走ったりすれば、当然体には負担がかかります。
筋肉痛だけで済めばまだいいですが、関節を痛めたり、疲労が抜けず体調を崩したりすることもあります。
そこに加えて、食事量やカロリーも一気に削れば、体はさらにストレスを感じます。

体にとっては「今までの生活」と「新しい生活」の差が大きすぎる。
この差が大きいほど、反動も大きくなります。

ダイエットで本当に大事なのは、日常を一気に変えることではありません。
日常を少しずつ、確実に変えていくことです。

分かりやすい例として、コップの水を想像してみてください。
コップに水が9割入っている状態を考えます。
この状態で、少し揺れたり、何かトラブルが起きたらどうなるでしょうか。
すぐに水はあふれてしまいます。

これが、100点満点を目指しているダイエットの状態です。
カロリーもギリギリ、運動も限界、気持ちも常に緊張状態。
日常生活ですでにいっぱいいっぱいなのに、そこへ仕事の忙しさや人間関係、体調不良といったイレギュラーが起きると、一気に崩れてしまいます。

一方で、コップに水が5割から6割くらいしか入っていなかったらどうでしょう？
少しくらい揺れても、水があふれることはありません。
多少余裕があるから、トラブルが起きても持ちこたえられる。

ダイエットも同じです。
心も体も「常に余白がある状態」をつくることが、継続のカギになるんです。

だからこそ、目指してほしいのは100点ではなく、60点です。
毎日60点を淡々と取り続けること。

たとえば、
・今まで運動ゼロだった人なら、いきなり毎日走るのではなく、まずは10分の筋トレだけ
・毎日完璧な食事管理をするのではなく、「間食を1つ減らす」だけ
・カロリー計算が負担なら、まずは飲み物を無糖にするだけ

このくらいで十分です。

60点というのは、「楽すぎる」わけでも「きつすぎる」わけでもありません。
ちょっと意識すればできる、でも無理はしない。
このラインを見つけることが、ダイエットではとても重要です。

もちろん、毎日が60点である必要はありません。
調子がいい日は80点の日があってもいい。
逆に、疲れている日は20点の日があってもいい。
大切なのは、点数が低い日があっても「やめない」ことです。

100点を目指している人は、20点の日を「失敗」と感じます。
でも60点を目指している人は、20点の日を「そういう日もある」と受け流せます。
この差が、続く人と続かない人の差です。

ダイエットは短距離走ではなく、生活そのものを少しずつ作り替えていく長距離走です。
心も体もいっぱいいっぱいの状態で走り続けることはできません。

心をあふれさせない。
体を追い込みすぎない。
そのために、毎日60点を目指す。

完璧じゃなくていい。
むしろ、完璧を目指さないほうが、最後までたどり着けます。

淡々と続けられる生活を、少しずつ構築していく。
それこそが、ダイエットの本質です。

6 days ago | [YT] | 191